Како да всадите добри навики за варење кај вашето дете?

Денес, и нашите најмали се зафатени. По училиште, тие одат на часови по настава, потоа спортски вежби, домашни задачи, разговор со пријатели... Тие се исто толку зафатени како и ние. Значи, со овој зафатен начин на живот, постои голема веројатност нашите деца, како и ние, да се навикнат на лоши навики во исхраната. Поради ова, децата често можат да доживеат проблеми со варењето, како што се стомачни тегоби и запек. Па, како можеме ние, како родители, да всадиме добри навики за варење кај нашите деца? Ајде да разговараме за ова едноставно.

5 вообичаени лоши навики во исхраната кај децата и како да ги поправите

Прво да разгледаме некои од вообичаените лоши навики што влијаат на варењето кај децата. Вашето дете може да има една или повеќе од овие. Не грижете се, ова се работи што можат да се поправат.

1. Дали не јадете одредена храна? (Избор на храна)

Има некои деца кои јадат само жолта храна. Некои деца воопшто не сакаат да јадат млечни производи. Поради ова пребирливо јадење, телото на детето не ги добива хранливите материи што му се потребни на избалансиран начин.

Решение: Урамнотежете ја исхраната на детето.

• Бидете свесни за упатствата за исхрана: Старата пирамида на исхрана малку се промени. Побарајте водич како новововедениот „ChooseMyPlate“. Тој ќе ви помогне јасно да разберете колку зеленчук, овошје и протеини му се потребни на детето дневно.
• Бидете внимателни со калориите: Бројот на калории што му се потребни на детето дневно варира во зависност од возраста и нивото на активност. Можете да добиете груба претстава за ова од табелата подолу.

• Обрнете внимание на големината на порциите: Додека ги учите децата да уживаат во храната, научете ги и да го контролираат прејадувањето. Користењето помали чинии, чаши и лажици е добар начин да го направите ова.

2. Брзо голтање храна

Ставање парче леб во уста додека трчаат кон училишното комбе или брзо голтање ориз пред да одат на училиште... Овие работи можат да доведат до стомачни тегоби, прејадување и јадење погрешна храна .

Решение: Научете го вашето дете да внимава што јаде.

Кога јадеме внимателно и бавно, подобро уживаме во вкусот на храната, а исто така јадеме помалку. Ова се нарекува „свесно јадење“. Обидете се со овие работи за да им помогнете на вашите деца да ја развијат оваа навика:

• Седнете да јадете: Ако јадете додека возите или одите, вашето дете нема да се чувствува како да јадело. Затоа, ако сакате да јадете, погрижете се да јадете на маса и да седнете.
• Отстранете ги одвлекувањата на вниманието: Кажете му на вашето дете да ги тргне работите како книги, телефони, таблети и игри додека јаде. Не дозволувајте да пишува пораки или да игра игри на трпезариската маса.
• Дозволете му на вашето дете да ја почувствува храната: Задоволството од оброкот доаѓа од доживувањето на неговиот мирис, допир и вкус. Затоа, дозволете му на вашето дете да ја помириса, допре и вкуси храната.
• Слушајте го вашето тело: Научете го вашето дете да ги препознава знаците што неговото тело ги дава кога е навистина гладно и кога е сито. Кажете му: „Ако се чувствувате сити, повеќе не треба да јадете“.

3. Зависност од „нездрава храна“

Чипс, зашеќерени пијалоци, слатки... Децата лесно можат да ги набават овие висококалорични, нисконутритивни намирници од училишните мензи, локалните продавници и од секаде на друго место. Тие ги обожаваат.

Решение: Престанете да носите дома „нездрава храна“.

Тешко ни е да контролираме што јадат нашите деца кога се далеку од дома. Сепак, можеме да контролираме што имаме дома. Во ред е одвреме-навреме да си носиме дома ужина. Но, секогаш треба да имате здрави ужини во вашиот кујнски шкаф.

4. Пиење шеќерни пијалоци наместо вода

Некои деца имаат поголема веројатност да пијат сок, млеко, спортски пијалоци и засладени пијалоци отколку вода. Овие пијалоци се богати со калории, но имаат малку влакна, што помага да се чувствувате сити. Ова може да доведе до прејадување.

Решение: Поттикнете го вашето дете да пие повеќе вода.

Секоја клетка во нашето тело е составена од вода. Водата е неопходна за варење на храната што ја јадеме и отстранување на отпадните материи од телото.

• Колку вода му е потребна на едно дете? Не постои одредена количина вода што детето треба да ја пие дневно. Најдоброто нешто што можете да го направите е да го охрабрите вашето дете да пие онолку вода колку што му е потребна, кога и да му е потребна.
• Направете ја водата за пиење привлечна: Секогаш чувајте бокал со чиста вода со коцки мраз во фрижидерот. Додадете неколку парчиња портокал, лимон или јагода во неа за да изгледа убаво и да има добар вкус.
• Други пијалоци: Ограничете го млекото на 24 унци (околу 700 милилитри) дневно за деца под 13 години. Ако му давате сок на дете под 6 години, најдобро е да го ограничите на 6 унци (околу 180 милилитри) и 12 унци (околу 350 милилитри) за дете над 7 години.

5. Седење мирно (недостаток на физичка активност)

Телевизија, видео игри, телефони... овие работи им го отежнуваат излегувањето и играњето на децата надвор. Но, вежбањето е од суштинско значење за добро здравје. Физичката активност не само што помага во одржувањето на здрава тежина, туку ја зголемува и самодовербата, а е и одличен третман за проблеми со варењето, како што е запекот .

Решение: Направете ги активни најмалку 60 минути на ден.

Изведете ги вашите деца надвор и обидете се да ги одржувате активни. Децата над 2 години треба да имаат најмалку 60 минути активност со умерен интензитет дневно. Ова не мора да се прави одеднаш. Можете да го поделите на две сесии од 30 минути или четири сесии од 15 минути. Најважно е да го раздвижите вашето тело.

Како родители, да бидеме добри модели на улоги.

Добрите навики во исхраната се нешто кон кое треба да се стремиме како семејство. Најдобриот начин да им дадете на децата балансирана исхрана, да ги охрабрите да вежбаат и да ги држите подалеку од „нездрава храна“ е да им бидете пример за тие работи .

Доколку имате какви било загрижености или загрижености во врска со навиките во исхраната, тежината или дигестивните проблеми на вашето дете, разговарајте со вашиот лекар или педијатар . Тие ќе можат да ви дадат најточен совет.