Проблем што го имаат многу луѓе денес е тоа што нивото на холестерол е високо. Кога ќе ги добиете резултатите од вашата крвна слика и ќе ги видите броевите Холестерол и Триглицериди во црвена боја, може да биде малку застрашувачки, нели? Најважното нешто што лекарите ви го кажуваат заедно со вашите лекови е да „вежбате“. Но, како да започнете? Што правите? Се појавуваат прашања на ум. Не грижете се, наједноставното и најдоброто нешто што можеме да го направиме за да го контролираме ова е да бидеме активни секој ден. Денес, ајде да разговараме за тоа како точно да вежбате што ќе ви помогне да ги намалите нивоата на холестерол и триглицериди.
Да направиме ли малку подготовка пред да почнеме со вежбање?
Пред да се фрлиме на трчање бидејќи е добро да се вежба, треба да направиме мала подготовка. Ако ги правите овие работи правилно, можете да продолжите да ја работите оваа работа со ентузијазам и без никакви проблеми.
Прво разговарајте со лекарот.
Ова е најважното нешто . Пред да започнете со каква било програма за вежбање, особено ако имате срцеви заболувања, висок крвен притисок или семејна историја на срцеви заболувања, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа ќе ви објасни кои вежби се најдобри за вас врз основа на вашата здравствена состојба.
Подгответе ја потребната опрема.
Не ви е потребна многу опрема. Најважно е добар пар чевли . Без разлика дали одите, џогирате или играте тенис, ви требаат чевли кои се удобни и обезбедуваат добра потпора за вашите стапала. Ова ќе помогне да се спречат повреди на стапалата и колената. Дополнително, ако претпочитате, можете да користите DVD со вежби што можете да ги правите дома, да одите во теретана или да користите лесни тегови за раце или ленти за отпор.
Изберете ја вежбата што ви одговара.
Само затоа што твојот пријател оди на час по зумба, не значи дека и ти мора да го правиш истото. Можеби не си толку добар во танцувањето. Ако е така, можеби ќе ти здодее. Затоа , избери нешто што ти се допаѓа и што ти е лесно да го правиш. Размисли, можеби ќе сакаш брзо да одиш, да пливаш или да возиш велосипед. Кога ќе избереш нешто такво, ќе продолжиш да го правиш без да ти здодее.
Добро, сега да се подготвиме да се фатиме за бизнис!
Сега кога имате идеја за основите на вежбањето, ајде да погледнеме како да го направите дел од вашата дневна рутина.
| Совет | Како да го направите тоа |
|---|---|
| Придружи се на пријател. | Ако ви е здодевно да вежбате сами, придружете му се на пријател или член на семејството. На тој начин, можете да одите додека зборувате. Исто така, ќе биде помалку веројатно да се вмешате и да кажете: „Не можам да одам денес“ затоа што вашиот пријател гледа. |
| Подгответе се за времето. | Не дозволувајте дождлив ден да ве спречи да вежбате. Направете список на работи што можете да ги правите внатре. Или дури можете да се прошетате во блискиот трговски центар. Ако уживате во прошетките надвор, одвојте едно сончево утро или вечер. |
| Добијте помош од технологијата | На вашиот паметен телефон има многу апликации со фитнес тематика. Некои од нив се бесплатни. Овие апликации можат да следат колку далеку сте оделе и колку калории сте согориле. Тоа може да биде одлична мотивација за вас. |
| Направете распоред. | Наместо да размислувате: „Ќе се обидам да вежбам оваа недела“, поставете конкретни датуми, како на пример: „Ќе одам брзо 30 минути во понеделник, среда и петок“. Означете ги тие термини во вашиот календар. На тој начин, помала е веројатноста да ги пропуштите. |
Сега да почнеме! (Оди!)
Во ред, сега сè ви е јасно. Сега сè што треба да направите е да започнете. Еве уште неколку совети што ќе ви помогнат во тоа.
Започнете со мали работи.
Ова е грешка што ја прават многу луѓе. Тие почнуваат со голем ентузијазам, работат напорно еден час, а потоа се откажуваат следниот ден кога ќе ги боли телото. Не правете го тоа. Започнете со мали чекори. На пример, започнете со одење 10 минути на ден. По една недела, правете го тоа 12 минути. Постепено зголемувајте го времето и одете до 30-40 минути. Кога ќе завршите нешто, дури и мало, ќе се чувствувате одлично и ќе сакате да продолжите да го правите.
За најдобри резултати, треба да вежбате со умерен интензитет. Едноставно кажано, треба да почнете да се потите во рок од 3-5 минути од почетокот на тренингот. Треба да можете да разговарате со пријател, но не толку многу што не можете да пеете. Ова е она што го нарекуваме енергично вежбање.
Поставете си цел за себе.
Наместо само вежбање, поставувањето мала цел ја прави задачата поинтересна. Помислете: „Ќе учествувам во забавно трчање од 5 км за 3 месеци“ или „Ќе одам на планинарење во Нувара Елија со моите пријатели“. Кога имате таква цел, ќе бидете помотивирани да се подготвите за неа.
Работа со болки во телото
Кога ќе започнете нова рутина на вежбање, особено нешто како тренинг за сила, нормално е да чувствувате болка еден или два дена. Ова е затоа што вашите мускули стануваат посилни. Не дозволувајте оваа болка да ве спречи да вежбате. Можете исто така да земете еден ден пауза од вежбање. Ова ќе им даде одмор на вашите мускули.
Не правете ја истата работа секој ден.
Ако одите по ист начин и со иста брзина секој ден, вашето тело ќе се навикне на тоа по некое време. После тоа, можеби нема да ги добиете резултатите што ги сакате. Затоа, променете ја вашата рутина.
- Ако одите: понекогаш одете брзо, понекогаш искачете се на рид.
- Ако правите ДВД со вежби: Пробајте ново што е малку потешко.
- Ако возите велосипед: Постепено зголемувајте ја брзината и растојанието.
Додајте тренинг за сила
Не е докажано дека тренингот за сила, како што е кревањето тегови, директно го намалува холестеролот или триглицеридите. Сепак, има многу индиректни придобивки.
1. Зајакнување на мускулите: Ова ќе го намали ризикот од повреда. Исто така, ќе ви даде сила да правите аеробни вежби (како што се одење и трчање) подолго и со поголем интензитет.
2. Согорување калории: Мускулите се делот од телото што најмногу троши енергија. Кога вашата мускулна маса се зголемува, вашето тело согорува повеќе калории дури и кога само стоите мирно.
3. Губење на тежина: Поради овие причини, тренингот за сила може да биде од голема помош во намалувањето на телесната тежина. Кога губите тежина, нивото на холестерол и триглицериди исто така се контролира природно.
Затоа, обидете се да одвоите барем два дена во неделата за тренинг за сила.
Порака за носење дома
- Пред да започнете програма за вежбање, задолжително консултирајте се со вашиот лекар, особено ако имате други медицински состојби.
- Не почнувајте со големи вежби одеднаш, почнете со мали вежби и постепено зголемувајте го времето и интензитетот на вежбањето.
- Изберете вежба што ви се допаѓа и ви е забавна , за да имате поголема веројатност да се држите до неа.
- За најдобри резултати, вклучете комбинација од аеробни вежби, како што се одење и трчање, и тренинг за сила, како што е кревање тегови, во вашиот неделен план.
- Контролирањето на холестеролот не е нешто што може да се направи преку ноќ,Запомнете дека тоа е долгорочна промена на животниот стил. Со вежбање вредно и доследно, можете да живеете здрав живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න