Со времето денес, многу е вообичаено одвреме-навреме да се добие настинка или грип, нели? Значи, ако сте некој што вежба секојдневно, дефинитивно сте имале ваков проблем. Има моменти кога си мислите: „О, не знам дали е добро да вежбам со оваа настинка“, нели? Или, можеби си мислите: „Ако продолжам да вежбам, дали ќе можам да ја намалам инциденцата на оваа болест?“ Не грижете се, денес ќе разговараме за сè јасно.
Дали вежбањето навистина може да спречи настинки?
Краткиот одговор на ова е: „Да, можеш!“ Но, не вежбање од големи размери кое бара прекумерен напор. Она што е важно овде е да се практикува умерено, редовно вежбање кое не го оптоварува премногу телото .
Едноставно кажано, кога редовно вежбаме, нашата целокупна физичка подготвеност се подобрува. Ова значително го зајакнува нашиот имунолошки систем, одбранбениот систем на телото кој се бори против болести.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои вежбаат умерено, како што се брзо одење 20-30 минути на ден, одење во теретана секој втор ден или возење велосипед неколку дена во неделата, настинуваат околу половина почесто од оние кои не вежбаат.
Па, како се случува ова?
Замислете го како земја. Имунолошкиот систем е војската на таа земја. Токму оваа војска се бори против странски непријатели како што се вирусите и бактериите. Кога вежбаме, активноста и бројот на бели крвни клетки, посебен вид војник во оваа војска, се зголемува. Особено, откриено е дека видот на бели крвни клетки наречени Т-клетки , кои директно се борат против инфекциите, можат да бидат подеднакво активни во телото на постара личност која вежба како што се во телото на 30-годишник. Ова значи дека вежбањето е како најдобар тренинг за нашиот имунолошки систем.
Во ред, но дали е добро да се вежба кога си настинат?
Ова е најголемото прашање што го имаат многу луѓе. Тешко е да се одговори на ова директно „да“ или „не“. Најдоброто нешто што треба да направите е да го слушате вашето тело. Пред да вежбате, пробајте го овој едноставен метод подолу. Ние го нарекуваме „Проверка на вратот“.
| Вид на симптом | Дали е во ред да се вежба? |
|---|---|
| Симптоми од вратот нагоре (на пр. затнат нос, течење на носот, благо чешање или болно грло, кивање) | Да, но многу лесно. Не правете напорни вежби. Правете нешто што е помалку напорно за телото, како брзо одење или јога. Ако се чувствувате уморни, веднаш престанете. |
| Симптоми под вратот (на пр., конгестија на градите, силна кашлица, отежнато дишење, болки во телото, треска, болки во стомакот) | Апсолутно не! Вежбањето додека имате вакви симптоми само ќе го зголеми оптоварувањето на вашиот имунолошки систем и ќе го одложи заздравувањето. Дозволете му на вашето тело добар одмор неколку дена. |
Најважна е треската. Ако имате треска, не ни помислувајте да вежбате. Треската е сигнал дека вашето тело е во голема борба. Во тој момент, треба да помогнете во таа борба, а не да се здебелите.
Работи на кои треба да се внимава особено при вежбање
Кога вежбате со настинка, понекогаш мора да бидете многу внимателни.
- Лекови за кивање и вежбање: Ако земате лекови како деконгестиви за кивање и затнат нос, бидете многу внимателни. Некои од овие лекови природно го зголемуваат срцевиот ритам. Значи, ако земате такви лекови и вежбате, тоа може да изврши преголем притисок врз вашето срце. Ова може да предизвика отежнато дишење.
- Ако имате астма: Ако имате астма, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да вежбате додека имате настинка. Во спротивно, вежбањето може да ја влоши кашлицата, свирењето во градите и тешкотиите со дишењето.
Не е добро премногу да се вежба, нели?
Да, таа изрека е сосема точна. Иако вежбањето е добро, премногу вежбање не е добро. Таа изрека важи и овде.
Истражувањата дури докажаа дека спортистите и луѓето кои се вклучуваат во интензивен, интензивен тренинг без никаков одмор се изложени на зголемен ризик од развој на настинки и други инфекции.
Причината за ова е што кога телото е под премногу стрес, нашиот имунолошки систем ослабува. Во овој период, бројот на бели крвни клетки кои се борат против болести во телото може да се намали. Исто така, нашиот хормон на стрес, кортизол,Зголемените нивоа влијаат на функционирањето на имунолошките клетки. Затоа, вежбањето и одморот се многу важни .
Кога треба веднаш да побарате медицински совет?
Доколку ги почувствувате симптомите подолу за време или по вежбање додека имате настинка, не го третирајте тоа како нормално.
| Симптом | Што да се прави? |
|---|---|
| Доколку ги имате овие симптоми, престанете да вежбате и посетете лекар. | |
| Стегањето во градите се зголемува. | Престанете веднаш да вежбате и посетете го вашиот матичен лекар. |
| Кашлањето и свирењето во градите се зголемуваат. | |
| Доколку ги имате овие симптоми, веднаш одете во Одделот за итни случаи (УИ)! | |
| Чувство на стегање или притисок во градите. | Веднаш одете во Одделот за итни случаи (УИ) на најблиската болница. Ова може да бидат знаци на срцев удар. |
| Постои сериозна тешкотија при дишењето. | |
| Чувство на вртоглавица или слабост. | |
| Телото ја губи рамнотежата. | |
Порака за носење дома
- Редовното умерено вежбање го зајакнува имунолошкиот систем и го намалува ризикот од развој на инфекции како што се настинки.
- Кога имате настинка, во ред е да правите лесни вежби (на пример, одење) сè додека симптомите се над вратот (како што се течење на носот, затнат нос).
- Доколку имате симптоми како што се треска, конгестија во градите, болки во телото или силна кашлица , не вежбајте од која било причина . Овозможете му на вашето тело доволно одмор.
- Доколку почувствувате болка во градите, силен отежнато дишење или се онесвестите додека вежбате, веднаш престанете да вежбате и одете во Одделот за итни случаи (УИ) .
- Доколку имате какви било сомнежи или прашања во врска со кое било од овие работи, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар, наместо да нагаѓате.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар