Дали е добро да вежбате кога имате настинка или треска? (Вежбање и мачнина)

Сите знаеме дека за да останеме здрави, треба да вежбаме. Но, замислете дека сте некој што оди во теретана или трча секоја вечер. Што би направиле ако одеднаш почувствувате слабост, ви тече носот и ве боли грлото? „Дали треба да одам во теретана денес?“ „Дали ќе се разболам повеќе ако одам на трчање?“ Можеби ви паднале на ум вакви прашања. Денес, ајде да разговараме за ова.

Дали вежбањето навистина може да спречи болести?

Краткиот одговор на ова е „да, во голема мера“. Дали знаете зошто? Нашето тело има одбранбен систем кој се бори против болести. Ова го нарекуваме имунолошки систем. Кога вежбате редовно, на умерено ниво, овој одбранбен систем станува многу посилен.

Едноставно кажано, кога вежбате, белите крвни зрнца, кои се како војници кои се борат против инфекциите во нашите тела, се движат побрзо низ целото тело и подобро ја вршат својата работа. Ова значи дека им е полесно да се борат против вирусите и бактериите што влегуваат и ве спречуваат да се разболите.

Па колку вежбање ви е потребно?

Не мора да трчате маратон или да поминувате часови во теретана. Само 30 минути дневно одење, џогирање, пливање или возење велосипед се доволни.

Едно истражување покажа дека жените кои оделе по 30 минути секој ден во текот на една година имале двојно помалку настинки во споредба со оние кои не го правеле тоа. Исто така, открило дека 65-годишниците кои редовно вежбале имале ист број на Т-клетки - друг вид клетки на имунолошкиот систем - како и луѓето во нивните 30-ти години.

Но, премногу вежбање исто така не е добро!

Некои луѓе се чини дека се зависни од вежбање. Ако не одите во теретана дури ни еден ден, нема да се чувствувате добро. Но запомнете, претерувањето без да му дадете одмор на вашето тело може да направи повеќе штета отколку корист.

Кога се преоптоварувате, кога вежбате со часови, се намалува бројот на бели крвни зрнца кои се борат против инфекциите за кои зборувавме. Во исто време, се зголемува нивото на кортизол, хормон поврзан со стресот во телото. Ова може да го ослабне функционирањето на нашиот имунолошки систем. Тоа значи дека е поголема веројатноста да се разболите.

Не е ли најдобро да вежбате кога имате треска?

Дефинитивно не е добро. Ако имате треска, ве молам не одете во теретана. Одморете се. Одморот е најдобриот лек што му е потребен на телото во тој момент.

Замислете, кога имаме треска, нашето тело се загрева и се поти, што ја намалува количината на вода во нашето тело. Ова значи дека телото дехидрира. Што се случува ако вежбате и се потите уште повеќе? Дехидрацијата се зголемува, а вашето закрепнување од болест се одложува. Исто така, може да предизвика неподнослив товар врз телото.

Исто така, грипот е заразен. Сè уште можете да го пренесете на други до 7 дена откако ќе почнете да ги покажувате симптомите. Затоа, не излегувајте да вежбате во јавност додека треската целосно не ви помине и не сте имале треска најмалку 24 часа без лекови .

Па, што да правите кога имате обична настинка?

Тука треба малку да размислиме. Постои едноставно правило за ова. Ние го нарекуваме „Проверка на вратот“.

Тоа значи дека, ако вашите симптоми се само над вратот (на пример, течење на носот, кивање, мало чешање во грлото), можете да правите лесни вежби. Меѓутоа, ако вашите симптоми се протегаат под вратот (на пример, затнати гради, силна кашлица, болки во телото, отежнато дишење), дефинитивно треба да се одморите.

Табелата подолу ќе ви го разјасни ова.

Доколку имате астма, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да вежбате кога имате настинка.

Кога треба да посетите лекар?

Настинката обично исчезнува за неколку дена, но во некои случаи е важно да побарате лекарска помош.