Да ви помогнеме да се соочите со вашите стравови директно - ајде да зборуваме за Експозициска терапија!

И ние понекогаш се плашиме од различни работи, нели? Некои луѓе се плашат од височини, други од качување во преполн автобус, а други може да се плашат екстремно не само од змии, туку и од кучиња. Поради овој страв, се обидуваме да ги избегнуваме тие работи колку што е можно повеќе. Но, всушност, кога се обидуваме да ги избегнеме, нашиот страв само се влошува по некое време. Денес ќе зборуваме за еден многу моќен и успешен метод на лекување кој ќе ви помогне да го надминете стравот што влијае на вашиот живот, со директно соочување со него.

Едноставно кажано, што е експозициона терапија?

Експозиционата терапија е вид на психотерапија наречена когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) . Таа е многу едноставна. Вашиот терапевт работи со вас за да создаде безбедна, контролирана средина каде што сте изложени на нештото, настанот или активноста од која се плашите. Ова значи дека постепено и систематски сте изложени на вашиот страв.

Размислете, ако се плашиме од нешто, се обидуваме да се скриеме од тоа, да го избегнеме. Иако во тој момент чувствуваме малку олеснување, на долг рок нашиот страв се зголемува. Тоа е како мала рана што постојано станува сè поголема и поголема. Избегнувањето на одредени места и активности поради овој страв може да ја попречи и вашата способност да продолжите со вашиот живот како и обично.

За какви ментални состојби помага овој третман?

Експозицијата е многу корисен третман за голем број ментални здравствени состојби. Погледнете ја табелата подолу за да добиете подобра претстава за што станува збор.

Покрај тоа, овој третман може да помогне и кај некои нарушувања во исхраната . Но, имајте на ум дека понекогаш овие состојби може да бараат други третмани, како што се лекови, покрај експозицијата. За ова треба да разговарате со вашиот лекар .

Кои се различните методи на експозициона терапија?

Постојат неколку начини за изведување на овој третман. Вашиот терапевт ќе го избере методот што најмногу одговара на вашата состојба.

1. Имагинарна експозиција

Ова вклучува живописно замислување на страшниот настан, ситуација или дејство. На пример, ако имате ПТСН, може да бидете замолени да се сетите и да ги опишете деталите од трауматскиот настан.

2. Ин виво експозиција

„Ин виво“ значи „во реалниот живот“. Ова е местото каде што се соочувате со вашиот страв во реалниот живот, но во безбедна средина . На пример, ако имате страв од висина (акрофобија), вашиот терапевт може да ве однесе преку заштитен мост или да ве натера да гледате надолу од прозорец во висока зграда.

3. Интероцептивна експозиција

Кога се чувствувате многу исплашено или вознемирено, има работи што ги чувствувате во вашето тело. Работи како што се забрзано чукање на срцето, треперење на телото и отежнато дишење.Во оваа терапија, тие физички симптоми се вештачки создадени. Потоа учите дека, иако овие сензации се непријатни, тие не се штетни. Ова е особено важно за оние кои се плашат од она што го чувствуваат кога се плашат, а не од она од што се плашат.

4. Соочување со технологијата за виртуелна реалност (VR)

Во овој случај , технологијата за виртуелна реалност (VR) се користи за вештачко рекреирање на работите и средините од кои се плашите. Ова е многу важно за ситуации со кои е тешко да се соочите во пракса. На пример, некој што има страв од летање (аерофобија) може да го доживее тоа преку VR без всушност да се качи на авион.

Како функционира третманот?

Прво, вашиот терапевт ќе постави прашања за подобро да ги разбере вашите стравови и анксиозност. Потоа, вие и терапевтот ќе работите заедно за да создадете план што е вистинскиот за вас .

Обично, третманот започнува со нешто што е само малку страшно, нешто лесно . Потоа, постепено, се преминува на потешки работи. Да го земеме примерот на некој што се плаши од височини.

1. Прв чекор: Гледање прекрасни слики направени од високи места.

2. Втор чекор: Откако ќе се навикнете, погледнете низ прозорец на вториот или третиот кат од зградата.

3. Чекор три: Постепено преминување на повисоките катови.

На секој чекор, вашиот терапевт ќе ве научи на различни начини за справување со вашиот страв и анксиозност (на пример, вежби за смирување на дишењето). Овој процес ќе продолжи сè додека не можете нормално да се справите со вашите стравови, без страв.

Дали ова е навистина успешен третман?

Да. Студиите покажаа дека повеќе од 90% од луѓето со специфични фобии можат речиси целосно да се опорават ако успешно го завршат овој третман.

Малку е потешко да се измери нејзиниот успех кај сложени состојби како што се ПТСН или ОКН, бидејќи тие бараат други третмани. Сепак, студиите јасно покажаа дека Експозицијата е многу важен и ефикасен третман за справување со тие состојби.

Кога треба да одам на лекар?

Нормално е да се чувствувате малку непријатно и стресно кога првпат ќе започнете со Експозициона терапија, бидејќи директно се соочувате со вашите стравови. Но запомнете, ова е многу безбеден и ефикасен третман кога го спроведува обучен професионалец.

Меѓутоа, ако вашите симптоми станат сериозни или ако вашиот страв или вознемиреност станат неконтролирани, веднаш разговарајте со вашиот психијатар или лекар .

Барањето помош за ментално здравствен проблем понекогаш може да изгледа како тешка работа, но тоа е едно од најголемите нешта што можете да ги направите за себе. Третманите како што е Експозицијата можат да ви помогнат да научите успешно да живеете со вашите стравови.