Дали често чувствувате гасови? Дали се чувствувате како да сте сити? Дали понекогаш чувствувате чудна непријатност во стомакот? Дали знаевте дека причината за сето ова може да бидат ситни суштества што живеат во вашиот стомак, а ние не можеме да ги видиме? Всушност, внатрешноста на нашиот стомак е уште еден мал свет. Денес зборуваме за овој мал свет кој е многу важен за нашето здравје, „цревниот микробиом“.
Што е овој цревен микробиом?
Едноставно кажано, збирката микроорганизми што живеат во вашите црева е она што го нарекуваме „цревен микробиом“. Замислете прекрасна градина. Таа градина има секакви дрвја, цвеќиња и растенија. И таков е и овој мал свет во нашиот стомак. Има трилиони микроорганизми. Меѓу нив, главни се бактериите. Но, постојат и вируси, габи и паразити.
Посебноста кај ова е што вашиот цревен микробиом е уникатен за вас . Тоа е како вашиот отпечаток од прст. Бебето прво ги добива овие микроби од мајката, кога се раѓа и кога дои. Потоа, нови микроби се додаваат во нашите тела од работи како што се храната што ја јадеме и околината во која живееме. Но, во исто време, овие добри микроби можат да бидат уништени и од некои работи.
Зошто е ова важно за нас?
Имаме симбиотски однос со повеќето од овие микроби во нашите црева. Тоа е, тоа е заемно корисен однос. Им даваме место за живеење и храна, а за возврат, тие извршуваат многу важни услуги за нашите тела. Покрај тоа, овие добри микроби помагаат и во контролата на штетните микроби што предизвикуваат болести, а кои влегуваат во нашите тела.
Помислете повторно на вашата градина. Добрите растенија во таа градина ви обезбедуваат хранлива храна и лекови. Кога градината е здрава, и вие сте здрави. Но, ако почвата стане осиромашена, ако расте плевел или ако навлезат штетници, целата градина ќе биде уништена, нели? Нашиот цревен микробиом е ист.
Што прават овие пријатели во нашите стомаци?
Овие микроби работат заедно со многу системи на нашето тело. Некои лекари велат дека тоа е како уште еден орган во нашето тело. Ајде да погледнеме некои од функциите што ги извршуваат овие микроби.
| Телесен систем | Што е направено и неговата важност |
|---|---|
| Дигестивен систем | Помага во разградувањето на сложените јаглехидрати и влакната што нашето тело не може само да ги свари. Произведува есенцијални витамини како што се витамин Б1, Б9, Б12 и витамин К. Ако ги изгубиме, можеме да имаме големи здравствени проблеми. |
| Имунолошки систем | Нашиот имунолошки систем е научен да препознава „ова е добар пријател, ова е лош непријател“. Тој се бори и ги контролира бактериите што предизвикуваат болести и кои влегуваат во нашите тела. Ова ја намалува фреквенцијата на заболување. |
| Нервен систем | Дали знаевте дека постои директна врска помеѓу нашите црева и нашиот мозок? Ова го нарекуваме „оска црева-мозок“. Некои бактерии помагаат во производството на невротрансмитери како серотонин, кои влијаат на нашето расположение. Ова може да влијае и на нашето ментално здравје. |
| Ендокриниот систем (хормони) | Клетките во нашите црева произведуваат хормони. Овие хормони ги контролираат нивоата на шеќер во крвта, гладот и чувството на ситост. Како резултат на тоа, рамнотежата на овие микроби може да влијае на состојби како што се дијабетес и дебелина. |
Што ако се изгуби рамнотежата на овој цревен микробиом?
Кога рамнотежата на овие микроорганизми е нарушена, што значи дека добрите бактерии се намалуваат, а лошите бактерии се зголемуваат, медицински ја нарекуваме оваа состојба „дисбиоза“. Ова може да се случи на три главни начини:
- Намалени нивоа на добри, корисни бактерии.
- Зголемување на бројот на штетни бактерии кои можат да предизвикаат болести.
- Целокупно губење на разновидноста и рамнотежата на микроорганизмите.
Кога ќе се појави едно од овие три, другите две едноставно почнуваат да се појавуваат. Таму каде што нема добри бактерии, лошите бактерии лесно можат да преземат контрола.
Кои се работите што влијаат на оваа рамнотежа?
1. Храната што ја јадеме
Исто како и нашата градина, и овие микроорганизми имаат потреба од добра исхрана.Храната богата со растителни влакна како зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки е омилена храна на овие добри бактерии. Кога ги јадат, тие произведуваат работи што се корисни за нашите тела.
Меѓутоа, кога постојано јадеме преработена храна што е богата со шеќер, масти и вештачки состојки, храниме лоши бактерии. Тоа е како да додавате отров во вашата градина наместо да ја ѓубрите.
2. Хемикалии и лекови
Алкохолот, цигарите и токсините од животната средина им штетат на овие добри бактерии. Антибиотиците , особено, се голема работа. Антибиотиците ги убиваат бактериите. Но, тие не прават разлика помеѓу добри и лоши бактерии. Значи, употребата на антибиотици кога не се потребни може да ги убие нашите добри бактерии.
3. Цревно движење (мотилитет)
Вашето празнење на цревата исто така игра улога. Ако е премногу брзо (како дијареја), микробите немаат време да си ја завршат работата. А ако е премногу бавно (како запек), лошите бактерии можат да се размножат.
Болести предизвикани од проблеми во цревниот микробиом
Постојат голем број на болести кои се директно и индиректно поврзани со нерамнотежата на овие микроорганизми.
| Директно поврзани болести | Болести кои можат да бидат индиректно поврзани |
|---|---|
|
|
Како да знам дали има проблем со мојот цревен микробиом?
Ако често имате вакви симптоми, тоа може да биде нерамнотежа во вашиот цревен микробиом.
- Гасови во стомакот и болка
- Пополнување на желудникот
- лошо варење
- Болка во долниот дел на стомакот
- Дијареа или запек
Најважно е да не се потпирате на „комплетите за тестирање на цревниот микробиом“ достапни онлајн за да се дијагностицирате. Резултатите од овие тестови сè уште не се медицински корисни. Доколку продолжите да ги имате овие симптоми, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар .
Како да го одржам здрав цревниот микробиом?
Ова навистина не е голема или тешка работа. Главната работа е да се следи здрав начин на живот.
1. Јадете здрава храна: Јадете храна богата со растителни влакна, разновиден зеленчук, овошје, мешунки и интегрални житарки (како кафеав ориз и овесна каша). Ова се најдобрите намирници за добрите бактерии во вашите црева. Намалете го внесот на шеќер, масло и вештачки засладувачи колку што е можно повеќе.
2. Пробиотици и пребиотици: Пробиотиците се живи добри бактерии. Тие се наоѓаат во јогурт и ферментирана храна без млечни производи. Пребиотиците се влакна што ги хранат овие добри бактерии. Тие се изобилни во работи како банани, праз и лук. Доколку е потребно, можете да ги земате и како додатоци во исхраната, како што ви препорачал вашиот лекар.
3. Антибиотици со претпазливост: Користете ги само ако ви е препишано од лекар и само во пропишаниот временски период. Престанете со навиката да одите во аптека и да барате антибиотици дури и за блага настинка. Ги убивате вашите најдобри пријатели.
Сè уште се спроведуваат многу истражувања за цревниот микробиом. Но, она што веќе го знаеме е дека природната исхрана богата со растителни влакна што ја следеле нашите предци е важна за здравјето на нашите црева. Затоа, грижата за овие мали пријатели во вашите црева е одлична инвестиција во вашето целокупно здравје.
Порака за носење дома
- Во вашите црева има трилиони микроорганизми кои ви помагаат да останете здрави. Тоа се нарекува цревен микробиом.
- Јадењето разновиден зеленчук, овошје и храна богата со растителни влакна ги храни овие добри микроби.
- Намалете ја шеќерната, масната и преработената храна колку што е можно повеќе. Тие ги хранат лошите микроби.
- Никогаш не користете антибиотици без препорака на лекар.
- Ако имате чести гасови, надуеност или други цревни непријатности, немојте да се лекувате сами и посетете го вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар