Можете ли да ги надминете „лошите“ гени што сте ги наследиле од вашите предци? (Генетски ризик) - Ајде да разговараме за ова!

Можеби сте тажни што членовите на вашето семејство не живееле толку долго. „Јас го имам тој ген, па нема да живеам толку долго“, можеби ќе помислите. Но, не грижете се. Тоа не е казна, туку можност. Најновите истражувања сугерираат дека најдобриот начин да се надмине влијанието на овие „лоши“ гени во вашето семејство е да се усвои здрав начин на живот.

Може ли начинот на живот да ги победи гените? Што е истражувањето?

Ова не е само гласина. Неодамна беше спроведена голема студија која го разгледа ова прашање. Во неа беа разгледани податоците на над 350.000 луѓе од европско потекло, кои беа следени 13 години.

Истражувачите прво го предвиделе животниот век врз основа на нивните гени и ги поделиле во три групи: оние со „гени за долговечност“, „гени за просечен животен век“ и „гени за краток животен век“.

Потоа го разгледале својот начин на живот . Резултатите биле навистина изненадувачки.

• Влијанието на гените: Луѓето со гени кои предиспонираат за краток животен век имале околу 21% поголема веројатност да умрат порано од оние со добри гени. Ова важело без оглед на начинот на живот.
• Влијанието на начинот на живот: Сепак, оние кои воделе нездрав начин на живот, без оглед на нивните гени, имале 78% зголемен ризик од прерана смрт. Ова значи дека лошиот начин на живот е поопасен од гените.
• Најдобрата вест: Оние кои воделе здрав начин на живот успеале да го намалат ризикот од нивните „лоши“ гени за 62% . Не само тоа, тие додале просечно 5,2 години на својот животен век!

Кои се четирите „супер навики“ што го продолжуваат животот?

Истражувачите велат дека постои „оптимална комбинација на начин на живот“ што дава најдобри резултати во продолжувањето на нашиот животен век. Ова се четирите навики. Правењето на сите четири заедно е многу покорисно отколку правењето само една или две од нив.

Да ја разбереме науката малку поедноставно.

Во ова истражување, нешто што се нарекува „Полигенски ризик-оценка (PRS)“ беше искористено за мерење на генетската предиспозиција на една личност. Едноставно кажано, тоа е како „систем за бодување“ што собира многу мали варијации во вашата ДНК и одредува дали имате долг или краток животен век.

Друга важна работа се „(Телемерите)“. Помислете на малата пластична капа на крајот од врвката на вашите чевли. Додека е таму, врвката нема да се откине и конецот нема да се истегне, нели? Слично на тоа, „(Телемерите)“ се „капачињата“ што ги штитат краевите на нашата ДНК кога нашите клетки се делат. Здравите навики можат да ги одржат овие „капачиња“ долги , што значи дека животниот век на клетките се зголемува. Нездравите навики ги скратуваат , клетките брзо умираат, а ткивата стареат.

Дали е предоцна за промена? Кога треба да започнете?

Можеби си мислите: „Значи, сега сум стар, дали има смисла да ги правам овие работи сега?“

Секако, колку порано започнете, толку подобро. Ова истражување покажа дека на 40-годишна возраст, луѓето со добри гени и добар начин на живот имале предност во очекуваниот животен век од околу 6,7 години во однос на оние со лоши гени и лош начин на живот.

Сепак, дури и постаро лице може да има голема корист од овие навики. Според лекарите, дури и луѓето во нивните 70-ти и 80-ти години почнуваат да се чувствуваат многу подобро кога ќе започнат со една или две од горенаведените навики.

• Кога ќе се навикнете на добра исхрана, вашето тело станува енергично и силно .
• Кога ќе почнете да правите вежби за сила , шансите за паѓање се намалуваат . Вашата рамнотежа се подобрува. Знаеме колку се опасни паѓањата како што стареете.

Значи, без разлика на вашите години, сега е најдобро време да направите промена.

Започни со една навика... тоа е почеток на едно патување!

Честопати, една лоша навика води кон друга. Замислете, некој што спие премногу ноќе се чувствува уморен следниот ден, па затоа не сака да вежба. Уморен, му се јаде слатка храна. Овие се меѓусебно поврзани.

Но, добрата вест е дека ова важи и за добрите навики!

Замислете, кога ќе изгубите малку тежина, болката во коленото се намалува. Потоа ви се чини дека сакате да одите и да вежбате. Кога вежбате, спиете подобро. Една добра навика како оваа го отвора патот за друга добра навика. Ова се нарекува „позитивен каскаден ефект“.

Како да се започне?

Предизвикот е да се започнат и продолжат сите четири навики одеднаш. Тоа е малку тешко. Затоа, да го направиме ова:

1. Започнете со мали чекори: Не обидувајте се да направите сè одеднаш. Изберете едно нешто што можете лесно да го направите и за кое мислите дека е важно за вас. Можеби тоа е 15-минутна прошетка секое утро. Или можеби е откажување од вашиот зашеќерен чај навечер.

2. Направете го тоа навика: Правете ја таа мала работа што ќе ја изберете без прекин 8-10 недели. Потоа тоа ќе стане дел од вашиот живот, навика.

3. Преминете на следното: Откако ќе ја совладате првата навика, додадете уште една мала добра навика.

4. Најдете некој да ве поддржи: Наместо да поминувате низ ова патување сами, обидете се да го направите тоа со вашиот сопружник или доверлив пријател. На тој начин, можете да си помагате и да се потсетувате еден на друг.

Не можете да ги промените вашите гени. Но, вашиот начин на живот, вашите навики се 100% во ваши раце. Затоа, наместо да ги обвинувате вашите гени, почнете да правите мали позитивни промени денес. Таа мала промена може да направи голема разлика во вашиот живот. Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, разговарајте со вашиот матичен лекар.