Болка во задниот дел на бутот? Ајде да зборуваме за мускулите на тетивата.

Дали некогаш сте почувствувале остра, остра болка во задниот дел од бутот додека трчате, спортувате или се качувате по скали? Честопати го нарекуваме ова „напрегање“. Всушност, причината за ова е некаков вид повреда на мускулната група „тетиви“ на задниот дел од бутот. Затоа, денес, ајде накратко да разговараме за тоа што се овие мускули на тетивите, какви повреди можат да им се појават и како да се заштитите од нив.

Едноставно кажано, што се овие мускули на тетивата?

Мускулите на тетивата се група од три мускули кои се протегаат од коската на колкот до коленото на задниот дел од бутот. Тие се еден вид скелетни мускули . Тоа се мускули што можеме да ги контролираме и движиме по волја. Размислете, кога одите, трчате, се качувате по скали или се наведнувате за да подигнете нешто од подот, овие мускули многу помагаат со сите овие работи.

Овие мускули се како еластични гумени ленти. Тие се контрахираат и се растегнуваат, што е она што ги предизвикува повеќето движења во нашите нозе. Овие мускули се особено важни за спортистите, тркачите и скокачите. Но, тие се исто така поподложни на повреди. Овие мускули можат да бидат напрегнати кога одеднаш ќе забавите, ќе ја промените насоката или ќе ги истегнете нозете премногу додека трчате.

Кои се главните функции на мускулите на задната ложа?

Нашите мускули на тетивата (тетивата) извршуваат неколку многу важни функции за нашето тело.

• Флексија на коленото: Секој пат кога ќе го свиткате коленото, на пример кога одите или трчате и ја враќате ногата назад, мускулите на тетивата помагаат во ова.
• Екстензија на колкот: Овие мускули помагаат во истегнување на зглобот на колкот, поместувајќи го бутот назад кога стоите, одите, трчате или скокате.
• Ротација на колковите и нозете: Овие мускули исто така помагаат во ротирањето на долниот дел од ногата од страна на страна кога коленото е свиткано.

Кои се трите мускули на тетивата?

Рековме дека ова е комбинација од три мускули. Ова се трите. Иако нивните имиња се малку научни, лесно се разбираат откако ќе знаете каде се наоѓаат.

Кои се можните повреди на мускулите на тетивата?

Најчестата повреда на мускулите на тетивата е истегнување на мускулите . Ова се случува кога мускулните влакна се истегнати надвор од нивните граници. Оваа повреда може да биде од блага до тешка. Ќе разгледаме три нивоа на ова.

Кои се симптомите на повреда на тетивата?

Ако имате истегнување на тетивата, може да доживеете еден или повеќе од овие симптоми:

• Кога ќе се случи повредата, од задниот дел на бутот се слуша „пук“ звук .
• Ненадејна , остра, силна болка .
• Отокот се јавува веднаш по повредата.
• Сина или виолетова промена на бојата (модринки) на кожата на задниот дел од бутот.
• Чувство на грутка или набивка во задниот дел на бутот.
• Тешкотии при ставање тежина на повредената нога.
• Тешкотии при свиткување на коленото , што предизвикува ногата да биде исправена и лицето да оди вкочането.
• Слабост на мускулите на тетивата.
• Понекогаш, печечка болка (глутеален ишијас) започнува во задникот и се шири надолу по ногата.

Кој е најмногу изложен на ризик од овие нарушувања?

Иако повредите на тетивата можат да се случат кај секого, некои луѓе се изложени на поголем ризик.

• Брзи тркачи: Овој ризик е поголем кај спринтерите, фудбалерите, кошаркарите и крикет играчите.
• Танчери, скијачи и лизгачи: Оние кои се занимаваат со активности што често вклучуваат свиткување на колената се исто така изложени на зголемен ризик.
• Возраст: Луѓето над 40 години се изложени на поголем ризик бидејќи нивните мускули се помалку флексибилни. Младите спортисти кои сè уште се во развој се исто така изложени на ризик.
• Ако претходно сте имале повреда на тетивата .
• Оние кои започнуваат активности без правилно загревање и истегнување .
• Слабост или затегнатост на мускулите на тетивата или квадрицепсните мускули на предниот дел од бутот.
• Продолжете да се занимавате со активности дури и кога вашите мускули се заморени.

Како да ги одржите мускулите на задната ложа здрави?

Постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите за да ги спречите овие нарушувања.

• Правилно загревање: Загрејте се најмалку 10 минути пред да започнете со каква било вежба или спорт. Можете да правите нешто како одење или џогирање.
• Истегнување: Правете вежби за истегнување на мускулите на тетивата по загревањето и по вежбите.
• Не ја игнорирајте болката: Ако чувствувате болка во колкот, ногата или коленото, не ја игнорирајте и почнете енергично да вежбате. Слушајте го вашето тело.
• Одморот е од суштинско значење: Овозможете им на вашите мускули доволен одмор помеѓу тренинзите или сесиите за тренинг. Избегнувајте преоптоварување во текот на целиот ден.

Кога дефинитивно треба да посетите лекар?

Благата болка може да се третира со неколку дена одмор и мраз. Сепак, дефинитивно треба да посетите лекар ако почувствувате нешто од следново:

• Ако не можете да ја движите ногата и болката во бутот продолжува.
• Ако одењето продолжува да биде тешко .
• Ако чувствувате вкочанетост во задникот, колковите или нозете.
• Ако има силен оток или модринки.

Доколку е потребно, вашиот лекар ќе ве упати кај физиотерапевт. Тој или таа ќе ве научи на вежби за зајакнување на мускулите и зголемување на флексибилноста.

Тетивата, мускули на тетивата, бут, болка во бут, мускул, истегнување, спортски повреди