Сакате точно да знаете кој е вашиот „добар“ холестерол (HDL холестерол)?

Дали неодамна сте направиле крвна слика, односно липиден профил? Во тој извештај имаше многу зборови како LDL, HDL и триглицериди, нели? Понекогаш докторот вели: „Вашиот добар холестерол е малку низок, треба да го зголемите.“ Што е овој „добар холестерол“? Зошто е толку важен за нас? Ајде да разговараме за ова едноставно и јасно.

Зошто го нарекуваме HDL „добар холестерол“?

Едноставно кажано, HDL е кратенка за липопротеини со висока густина. Замислете го како мала „служба за чистење“ што тече низ нашите крвни садови. Главната задача на овие HDL е да го соберат „лошиот“ холестерол, LDL (липопротеини со ниска густина), кој може да се насобира во нашите крвни садови и да предизвика работи како срцеви заболувања и мозочен удар, и да го однесат во црниот дроб. Потоа црниот дроб го отстранува овој лош холестерол од телото.

HDL има и друга важна задача. Тој е како екипа за одржување, заштитувајќи ги внатрешните ѕидови на нашите крвни садови од гребнатини и оштетувања. Оштетувањето на овие ѕидови е првиот чекор во атеросклерозата. Значи, HDL помага да се одржат овие ѕидови чисти и здрави.

Која е точно разликата помеѓу HDL и LDL?

За да ја разберете разликата помеѓу двете, погледнете ја оваа едноставна табела.

Да го разбереме твојот извештај за холестерол.

Вашето ниво на холестерол се мери со крвен тест наречен „Липиден профил“. Овој тест ги мери вашите нивоа на холестерол во mg/dL (милиграми на децилитар). Овој извештај главно содржи информации за:

• Вкупен холестерол: Вкупната количина на холестерол во вашето тело (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (липопротеини со ниска густина): „Лош“ холестерол. Не е добро да се има премногу од него.
• HDL (липопротеини со висока густина): „добар“ холестерол. Колку е повисок, толку подобро.
• VLDL (липопротеин со многу ниска густина): Ова е исто така еден вид „лош“ холестерол, како LDL.
• Триглицериди: Ова се вид на масти што доаѓаат од храната што ја јадеме. Зголемувањето на нивните нивоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања и воспаление на панкреасот.

Значи, кое е вистинското ниво на HDL?

Колку е повисоко нивото на HDL, толку е побезбедно вашето срце.

Кои се причините за намалување на мојот HDL?

Може да има неколку причини зошто вашето ниво на HDL може да биде ниско.

• Начин на живот: Ова е главната и најчеста причина.
• Дебелина: Акумулацијата на масти, особено во абдоминалната област, ги намалува нивоата на HDL.
• Недостаток на вежбање: Кога телото е неактивно, нивоата на HDL може да се намалат.
• Пушење: Никотинот во цигарите, бидисите или другите тутунски производи директно го намалува HDL.
• Генетски причини: Понекогаш ова е наследно. Многу ретки генетски состојби како што е Тангеровата болест можат да предизвикаат многу ниски нивоа на HDL.
• Други медицински состојби: Ако имате состојба наречена метаболички синдром, вашите нивоа на HDL може да бидат ниски. Ова може да вклучува неколку состојби, како што се дијабетес и висок крвен притисок.
• Одредени лекови: Некои лекови (на пример, некои лекови за висок крвен притисок) може да предизвикаат ниски нивоа на HDL како несакан ефект.

Дали е проблем ако HDL е превисок?

Генерално, добро е да имате висок HDL. Сепак, во некои ретки случаи, нивоата на HDL кои се многу повисоки од 80 mg/dL можат да предизвикаат некои проблеми. Овие состојби можат да бидат предизвикани од генетски промени, одредени заболувања на црниот дроб (примарен билијарен холангитис) итн. Значи, како и сè друго, важно е да се одржи рамнотежата во ова.

Добро, сега како да го зголемиме ова ниво на HDL?

Добрата вест е дека можеме значително да ги зголемиме нивоата на HDL со промени во животниот стил. Овие работи се многу поефикасни од лековите.

1. Вежбајте редовно : Правењето аеробни вежби, како што се одење, џогирање, возење велосипед или пливање, 30-60 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата, може значително да ги зголеми нивоата на HDL.

2. Целосно избегнувајте пушење: Ако сте пушач, откажувањето од пушење е најдоброто нешто што можете да го направите за да ги зголемите нивоата на HDL. Нивоата на HDL почнуваат да се зголемуваат речиси веднаш откако ќе престанете да пушите.

3. Одржувајте здрава тежина:Ако имате прекумерна тежина, губењето на тежината не само што ќе го зголеми HDL, туку ќе го намали и ризикот од многу други болести, како што се срцеви заболувања и дијабетес.

4. Навикнете се на добра исхрана:

• Добри масла: Незаситените масти што се наоѓаат во јаткастите плодови како маслиновото масло, маслото од канола, авокадото, кикириките и бадемите помагаат во зголемувањето на HDL.
• Храна богата со растителни влакна: Јадете повеќе зеленчук, овошје, мешунки, овес, јачмен и интегрални житарки.
• Намалете го внесот на шеќер и брашно: Намалувањето на внесот на шеќерни пијалоци, колачи, бисквити и леб може да помогне во намалувањето на нивоата на HDL, како и нивоата на триглицериди.

5. Ограничете ја консумацијата на алкохол: Иако некои студии покажаа дека умерената консумација на алкохол може да го зголеми HDL, тоа не е здрав начин да се направи тоа. Негативните ефекти од алкохолот се многу поголеми. Затоа, важно е да се избегнува алкохол или да се користи во многу ограничени количини.

Доколку имате какви било прашања во врска со вашиот извештај или ако не сте сигурни како да започнете со овие промени во животниот стил, најдобро е да разговарате со вашиот лекар. Тој или таа ќе може да ви го даде вистинскиот совет за вас.