Има денови кога чувствуваме дека „ништо нема да оди како што треба денес“. Нашите умови се толку тешки што не ни се започнува голем испит, интервју, па дури ни само дневна задача. Во вакви моменти, денес зборуваме за прекрасен начин да се охрабрите себеси и да си дадете малку поттик. Ова го нарекуваме „говор за охрабрување “. Едноставно кажано, тоа е говор за охрабрување што си го давате себеси.
Што точно е „разговор за охрабрување“?
„Пип муабет“ е кога разговарате со себе, понекогаш гласно, во вашата глава. Исто така се нарекува позитивен саморазговор . Тоа е како вашиот најдобар пријател да ве охрабрува. Но, овој пат, тој пријател сте вие. Кога се соочувате со предизвик или пречка, можете да ја користите оваа техника за да ви помогне да се справите со него и да ја изградите вашата самодоверба.
Замислете дека сте пред да се справите со голема задача. Во тој момент, можеби ќе ви дојдат на ум мисли како „Дали ќе можам да го направам ова?“ и „Леле, ова е тешко“. „Охрабрувачкиот говор“ вклучува ставање на тие мисли настрана и си кажување: „Добро, ајде да го направиме ова“, „Можам да го направам ова“ и „Ајде да почнеме со малку“. Ова го намалува вашиот страв и сомнеж и ви ја дава менталната сила што ви е потребна за да ја завршите работата.
Моќта на позитивното зборување
Истражувањата дури покажаа колку позитивниот саморазговор може да ги промени резултатите . На пример, во една студија на тенисери, беше откриено дека играчите кои зборувале позитивно со себе, користејќи фрази како „Ајде!“, „Да!“ и „Ајде да одиме!“, освоиле повеќе поени и го добиле натпреварот.
Ова важи не само за спортот, туку за сè во нашите животи. Можете да користите и едноставни зборови како овие:
- „Можам да го победам ова.“
- „Не грижи се, само обрнете внимание еден по еден.“
- „Добро, можам да го направам ова!“
- „Знаеш дека можеш да го направиш ова.“
Променете ги овие работи за да одговараат на вашата цел. За испит, помислете: „Учев напорно, можам добро да го напишам ова“. За проблем на работа, кажете си: „Решев вакви проблеми и претходно, а ќе најдам решение и за овој“.
Најважно е да си ги кажете овие зборови искрено и самоуверено. Тоа ќе испрати позитивен сигнал до вашиот мозок.
Што правите ако ви се појават негативни мисли?
Исто како позитивното размислување, така и критикувањето и обвинувањето на самите себе можат да имаат големо влијание. Кога размислуваме за работи како: „Толку си мрзелив!“, „Не можам!“, „Што е ова по ѓаволите!“, тоа ја уништува нашата самодоверба и нашата мотивација да ја завршиме работата.
Но, еве ја важната работа: Сосема е нормално да имаме негативни мисли. Дури и најпаметните и најуспешните луѓе во светот имаат вакви мисли. Затоа, не се обвинувајте себеси, велејќи: „О, зошто имам вакви лоши мисли?“ Тоа само ќе ве натера да се чувствувате полошо.
Она што треба да го направите наместо тоа е да ја препознаете таа негативна мисла кога ќе се појави и да одговорите на неа со позитивен „охрабрувачки говор“ што е спротивен.
- Кога ќе помислиш „Не можам“, наместо тоа помисли „Ќе се обидам“.
- Кога ќе помислите „Ова е толку тешко“, помислете „Иако е тешко, можам да го надминам ова“.
- Без премногу размислување, само кажете: „Добро, ајде да почнеме веднаш“ и фатете се за работа.
Видови „разговори за охрабрување“ што одговараат на вашата цел
Постојат различни начини на кои можеме да се мотивираме. Во зависност од вашите потреби, можете да изберете еден од овие методи. Ова може да го направи вашиот „поттикнувачки разговор“ поуспешен.
| Тип „разговор за охрабрување“ | Како да го користите ова? |
|---|---|
| Општо | Се користи за подобрување на вештините воопшто, како на пример при вежбање или вежбање. На пример: „Ајде, само уште малку!“, „Највисоко!“ |
| Специфично за вештина | Се користи за јасна цел. На пример, ако држите презентација, „Зборувајте смирено и јасно“. |
| За резултатите | Кога работата ќе заврши, резултатот се потсетува и се охрабрува. На пример: „Ако го положам овој испит, можам да одам на кампус.“ |
| Возбудување | Охрабрете се, смирете се или ослободете се од досадата. На пример: „Добро, сега опуштете се, длабоко вдишете.“ |
| За целите | Кога започнувате проект, потсетете се на вашите цели. Ова ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат. |
| Упатства за задачата | Чекор по чекор ти кажуваат што треба да направиш за да ја постигнеш целта. „Добро, прво треба да го направиш ова. Потоа треба да го направиш она.“ |
| Велејќи „Зошто“ (Зошто) | Се потсетувате себеси „зошто“ го правите ова. Ова е најмоќниот начин. На пример: „Напорно работам за да обезбедам подобра иднина за моето семејство.“ |
| Мајсторство | Особено во најтешките моменти, помага да се остане фокусиран, да се има самодоверба и да се соочуваме со предизвици. На пример: „Добар сум во ова, можам да го контролирам ова.“ |
Како што можете да видите, ова не е само ментална вежба. Ова е практична алатка што може да ви помогне да го постигнете вашето ментално здравје и цели. Меѓутоа, ако доживувате постојана анксиозност, стрес или депресија , важно е да побарате совет од квалификуван медицински професионалец додека ги испробувате овие методи.
Порака за носење дома
- „Pep Talk“ е моќна алатка за вас: може да ја зголеми вашата самодоверба, ентузијазам и вештини.
- Негативните мисли се вообичаени:Секој има лоши мисли. Наместо да се чувствуваш лошо поради нив, вежбај позитивно да реагираш на нив.
- Започнете едноставно: Започнете со едноставни, позитивни зборови како „Јас можам“ и „Ајде да пробаме“.
- Запомнете го вашето „зошто“: Сеќавањето зошто правите нешто ќе ви даде сила дури и во најтешките времиња.
- Направете го тоа навика: Вежбајте ја оваа техника секојдневно, особено пред предизвикувачки ситуации. Со текот на времето, таа ќе стане природен дел од вашиот ум.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар