Дали понекогаш ви истекува урина кога не го очекувате? Или се случува кога се смеете или кашлате? Ова се проблеми за кои ние мажите малку се срамиме да зборуваме, но многумина од нас ги имаат. Не грижете се, можеби има добро решение за ова. Денес ќе зборуваме за вежба за која многу луѓе мислат дека е само за жени, но е неверојатно корисна и за мажите. Тоа се „Кегелови вежби“.
Што се Кегелови вежби?
Едноставно кажано, Кегеловите вежби се вежби кои ги зајакнуваат мускулите на карличниот под. Замислете го долниот дел од стомакот како мрежа од мускули кои ги држат вашите органи, како што се мочниот меур и цревата, на место, како мрежа или јаже, и ги спречуваат да паднат. Таа мрежа од мускули е она што го нарекуваме мускули на карличниот под.
Овие мускули ви помагаат да го контролирате мокрењето и дефекацијата. Тие се исто така многу важни за сексуалната функција. Тие се директно вклучени во контролата на протокот на крв во пенисот, помагаат да се постигне ерекција и ја контролираат ејакулацијата.
Зошто ние мажите треба да правиме Кегелови вежби?
Кога зборуваме за Кегелови вежби, често помислуваме на жените. Тие ги прават за да ги зајакнат мускулите на карличниот под, кои ослабуваат по бременоста или како што старееме. Но, и мажите можат да имаат корист од овие вежби поради разни здравствени состојби.
Проверете ја табелата подолу за да видите дали и вие можете да ги искористите овие придобивки.
| Вашиот проблем/ситуација | Придобивки од Кегеловите вежби |
|---|---|
| Уринарна инконтиненција | Ја подобрува контролата на мочниот меур. |
| Фекална инконтиненција | Ја подобрува контролата на цревата. |
| Болка и оток предизвикани од воспаление на простатата (простатитис) или бенигна хиперплазија на простатата (БПХ) . | Помага во справувањето со болка и оток. |
| Проблеми со сексуалното задоволство и перформанси. | Помага за подобра контрола на ејакулацијата и подобрување на оргазмот. |
Правењето на овие вежби, особено пред и по операцијата за рак на простата (простатектомија), е од голема помош за враќање на контролата врз мокрењето.
Добро, сега како точно да ги пронајдете овие мускули?
Ова е најважното нешто. За правилно вежбање, треба да ги идентификувате вистинските мускули. Постојат неколку едноставни начини да го направите ова.
1. Замислете си како го запира мокрењето: Додека мокрите, замислете си како одеднаш се обидувате да престанете да мокрите. Мускулите што се стегаат во тој момент се мускулите на карличниот под што ги барате. Но запомнете, ова е само за да ги пронајдете мускулите. Не ја правете оваа вежба додека постојано мокрите. Не е добра за вашиот мочен меур.
2. Сфатете го тоа како задржување на воздухот: Ова се истите мускули што ги стегате за да го задржите воздухот кога мора да прднете.
3. Чувството дека вашите тестиси се извлекуваат нагоре: Кога ги затегнувате овие мускули, треба да почувствувате како вашиот скротум е малку извлечен нагоре.
Најважно е да не ги стегате стомакот, задникот или бутовите кога ја правите оваа вежба. Единствените мускули што треба да се затегнат се оние што ги најдовме. Станува збор за мало, внатрешно затегнување.
Доколку имате проблеми со наоѓањето на овие мускули, разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може детално да ви го објасни ова.
Како правилно да ги изведувате Кегеловите вежби, чекор по чекор
Откако ќе ги пронајдете вистинските мускули, вежбата е многу лесна за изведување. Можете да ја правите каде било, во кое било време. Кога првпат ќе почнете, најлесно е да ја правите седејќи на стол или лежејќи во кревет.
- Чекор 1: Прво, затегнете ги мускулите на карличниот под што ги најдовте. Како што споменавме погоре, како да ја задржувате урината.
- Чекор 2: Задржете околу 5 секунди . Не го задржувајте здивот во овој момент. Дишете нормално. Добра идеја е да изброите на глас 1, 2, 3, 4, 5.
- Чекор 3: Сега целосно опуштете ги мускулите што ги стегавте. Држете така 5 секунди .
- Чекор 4: Затегнете и олабавете на овој начин , повторувајќи едно по едно . Направете го ова 10 пати по ред.
- Чекор 5: Обидете се да го направите овој сет од 10 повторувања три пати на ден (наутро, попладне и навечер).
Откако ќе се навикнете на ова и ќе ви стане полесно, обидете се да го зголемите времето на задржување од 5 секунди на 10 секунди . Исто така, одржувајте го времето на отпуштање на 10 секунди.
Мали грешки и како да ги поправите
Ако ги правите Кегеловите вежби правилно, нема да можете да се движите никаде на друго место во вашето тело. Ако ви се чувствува стегнат стомакот, задникот или бутовите, ги правите погрешно. А ако ве боли грбот, стомакот или главата по вежбата, ги користите погрешните мускули или го задржувате здивот.
Работи на кои треба да се обрне посебно внимание
Многу важно: Ако имате поставен Фолиевиот катетер, не правете Кегелови вежби од која било причина. Тоа може да предизвика крварење или болни контракции на мускулите на мочниот меур.
Ако почувствувате болка додека вежбате, веднаш престанете. Тоа значи дека веројатно го правите погрешно. Поважно е да го правите правилно отколку да го правите премногу пати на ден.
Обично, ќе почнете да забележувате разлика откако ќе ги правите овие вежби околу 6-8 недели. Но, за да ги одржите резултатите, треба да го направите ова дел од вашата дневна рутина.
Порака за носење дома
- Кегеловите вежби се многу корисни и за жените и за мажите. Тие ги зајакнуваат мускулите на карличниот под.
- Овие помагаат при проблеми со контролата на уринарниот тракт и цревата и ја подобруваат сексуалната функција.
- Пред да ја направите вежбата, замислете си како ја задржувате урината и идентификувајте ги вистинските мускули.
- Започнете со затегнување 5 секунди, а потоа опуштање 5 секунди, 10 пати, 3 пати на ден. Со текот на времето, зголемете на 10 секунди.
- Не го задржувајте здивот или не ги стегајте мускулите на стомакот, задникот или бутовите додека ја правите вежбата.
- Доколку почувствувате болка или нема подобрување по 6-8 недели, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа може да ви даде правилни упатства.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар