Дали и вие се чувствувате оптоварени, под притисок или под стрес? Ајде да разговараме за ова!

Дали понекогаш чувствувате голем товар, притисок или како што сите го нарекуваме, „стрес“? Всушност е многу нормално да се чувствувате така. Не само вие, туку и малите деца, младите, возрасните, сите ние го чувствуваме овој ментален стрес во еден или друг момент од нашите животи. Но, постои нешто многу важно што можеби не го знаете. Тоа е, овој ментален стрес, или стрес, не е секогаш лош, нешто штетно за нас. Не е ли неверојатно? Понекогаш овој стрес е токму она што ни помага.

Како можете да се заштитите од стрес?

Можете ли да замислите дека овој стрес може да ви помогне и да ве заштити? Да, вистина е. Едноставно кажано, штом вашиот мозок почувствува некаква опасност или ризик, тој веднаш испраќа „аларм“ до вашето тело и ум, сигнал за подготовка. Ова е она што го нарекуваме ментален притисок или стрес.

Замислете го ова. Преминувате улица. Одеднаш, гледате автомобил како доаѓа кон вас со брзо темпо околу кривина. Тогаш се активираат хормоните на стрес во вашето тело. Овие хормони ви помагаат брзо да реагирате на тој опасен момент. Овие хормони на стрес ви даваат дополнителна енергија, подобар фокус, способност за концентрација и брзина. Очите ви се шират, овозможувајќи ви подобро да ја видите околината. Вашиот ум станува побуден и поостар. Целото внимание ви е насочено кон опасноста што се приближува. Вашето срце чука побрзо затоа што треба да испратите повеќе кислород до вашите мускули. Исто така, се зголемува и брзината на дишењето. Сето ова се случува поради „тревожењето за стрес“ што ви го дава вашето тело. Така бегате од тој автомобил што вози брзо, бегате и стигнувате на безбедно место. Доста е, нели?

Откако ќе стигнете на безбедно место, вашиот мозок го исклучува „алармот за стрес“. Вашето тело, исто така, престанува да ги произведува тие „(хормони на стрес). Кога овие хормони ќе престанат да течат, вашето тело и ум се враќаат во нормална состојба без стрес. Се смирувате. Потоа гледате во двете насоки и внимателно ја преминувате улицата.

Друго име за овој непосреден одговор на подготвеност во вашето тело е „одговор на борба-бегство-или-замрзнување“ . Ова е затоа што стресот ве подготвува или да се соочите со проблемот (борба), да избегате од него (бегство) или да замрзнете ако не можете да направите ништо во врска со тоа. Ова е природен одбранбен механизам што ни помага да преживееме.

Како стресот може да ви помогне да се соочите со голем, важен настан?

Замислете дека треба да учествувате во училишен спортски натпревар, или мора да бидете дел од тим, можеби треба да испеете песна на сцена, да изведете танц или да одржите говор пред клас. Овие работи не се опасни по живот како скокањето од мост. Но, ваквите времиња можат да ни донесат многу притисок, многу „стрес“. Сигурно сте се чувствувале истото, нели?

Во вакви моменти, вашиот пулс може да се зголеми поради претходно споменатите „хормони на стрес“. Можеби ќе почувствувате како рацете и нозете да почнуваат да ви се тресат. Можеби ќе почувствувате како пеперутки летаат во стомакот или нешто чудно. Понекогаш тоа го нарекуваме „болка во стомакот“. Но, не треба да се плашите или да престанете со она што го правите само затоа што ги чувствувате овие физички симптоми.

Обидете се да ги гледате овие физички промени како „енергетски поттик“. Ова е сигнал за вас: „Добро, сега подгответе се, фокусирајте се, фатете се за работа“.

Замислете го тоа како да кажете „Подготвени... Тргнете... Тргнете!“ пред да почнете да трчате. Ова е она што ви го кажува вашето тело.

Ако чувствувате дека притисокот или стресот што го чувствувате е преголем, обидете се со овие работи:

• Вдишете бавно, длабоко.
• Потоа издишете целосно.
• Кажете си: „Јас можам да го направам ова!“
• Оставете ги настрана некои од вашите стравови и соберете ја храброста.
• Замислете дека стоите цврсто, со нозете цврсто поставени на земја.
• Земете уште еден бавен, длабок здив и испуштете го.
• Потоа, соочете се со тој предизвик најдобро што можете.

Како што почнувате да се соочувате со предизвици, ќе откриете дека нивото на стрес постепено се намалува. Иако соочувањето со големи предизвици како овие може да биде стресно на почетокот, како што се навикнувате на нив, станувате повешти во справувањето со нив. Секој пат, нивото на стрес се намалува, а самодовербата се зголемува.

Како стресот ви помага подобро да се подготвите

Да речеме дека имате важен испит, тест или некој голем настан што претстои за неколку дена. Нормално е да чувствувате малку притисок и стрес во таков момент. Всушност, тоа може да биде и добра работа. Како знаете?

Овој мал стрес ве потсетува: „Добро, сега треба да учам, треба да се подготвам за ова, треба да вежбам“. Размислете, ако немавте никакви грижи, дали би учеле толку напорно? Дали би вежбале? Можеби не, нели? Значи, овој мал стрес е како мал поттик за вас. Кога сте добро подготвени, стресот што го чувствувате кога ќе дојде големиот ден е многу помал. Чувствувате многу мир, чувство на сигурност, чувство на „Подготвен сум за ова“.

Но, и тука има нешто што треба да разбереме. Тоа е, што се случува ако овој стрес, или притисок, стане преголем. Ако чувствувате премногу притисок, страв или вознемиреност дури и кога размислувате за испит, тоа е штетно за вас. Таквиот прекумерен стрес може дури и да ве натера да избегнете подготовка за него. Можеби ќе помислите: „О, не можам да го направам ова, премногу е тешко“ и ќе престанете да учите и вежбате. Тогаш нема да можете да се претставите најдобро што можете.

Ако постојано чувствувате страв, вознемиреност или имате пеперутки во стомакот само помисла на нешто што доаѓа,Обавезно разговарајте за ова со возрасно лице на кое му верувате. Тоа може да биде вашата мајка, татко, наставник или друго возрасно лице на кое му верувате. Тие можат да ве научат начини да го намалите овој стрес. Потоа ќе можете полесно да се соочите со испити, тестови и сите големи предизвици во животот.

На кои видови стрес треба да бидеме внимателни и да обрнеме внимание?

Зборувавме за видовите стрес што можат да ни бидат корисни на некаков начин или што ќе се намалат по некое време. Но, постојат некои видови стрес што предизвикуваат долгорочни проблеми што ни е тешко да ги контролираме. Треба да бидеме многу внимателни во врска со овој вид стрес.

На пример, некои луѓе се малтретирани во училиште или на друго место. Други може да бидат погодени од сериозна болест, повреда или сериозна несреќа што има долгорочно влијание. Некои деца може да имаат родители кои се разделени или имаат постојани расправии и конфликти дома. Смртта на близок, ненадејна траума или некоја форма на злоупотреба, исто така, може да предизвика прекумерен, долгорочен стрес. Некои луѓе може да се чувствуваат небезбедно во својата околина или дека никој не ги прифаќа. Тие исто така може да бидат под стрес од насилство во нивното семејство, во општеството или во медиумите.

Стресот предизвикан од овие причини не исчезнува толку брзо како стресот што се смирува по испит или натпревар. Она што се случува тука е дека вашето тело продолжува да лачи тие „(стресни хормони)“, дури и на ниски нивоа. Бидејќи проблемот продолжува, може да се чувствувате стресно и депресивно поголемиот дел од денот. Ова е многу заморно за вас и физички и ментално.

Запомнете, може да ви биде тешко сами да се справите со ваков вид долготраен стрес. Не е ваша вина.

За да се ослободите од овој вид стрес, дефинитивно ви е потребна поддршка. Исто така, ви е потребна помош за решавање на проблемот што го предизвикува овој стрес.

Доколку доживувате ваков вид на постојан, неподнослив стрес, најважно е да разговарате за тоа со возрасен на кого му верувате и со кого се чувствувате удобно. Тоа е првиот и најважен чекор во наоѓањето ослободување од стресот и добивањето помош за проблемот што го предизвикува.

Што е најважното нешто што сакаме да го понесеме дома од оваа приказна? (Порака за носење дома)

Во ред, мислам дека сега имате добра претстава за што зборуваме толку долго, „стрес“. Постојат неколку важни работи што треба да ги запомниме од оваа приказна:

• Стресот е нормален: Сите чувствуваме стрес во различни периоди од нашите животи. Немојте да се чувствувате лошо поради тоа.
• Не секој стрес е лош: Понекогаш стресот ни помага да избегнеме опасности, да се соочиме со големи предизвици и подобро да се подготвиме. Тој е како „систем за алармирање“ во нашето тело.
• Количината е важна: Иако малку стрес е корисен, премногу стрес, особено долгорочниот стрес, е штетен за нашето тело и ум.
• Бидете свесни за хроничниот стрес: Ако постојано чувствувате стрес поради проблем (на пр. малтретирање, семејни проблеми, болест), не го игнорирајте.
• Не плашете се да побарате помош: Ако се чувствувате преоптоварени од стрес, немојте да страдате сами. Обавезно разговарајте со возрасен на кого му верувате (родител, наставник или доверлив возрасен). Доколку е потребно, можете да побарате и медицински совет или советување. Запомнете, не сте сами.

Значи, стресот е дел од нашите животи. Важно е да научиме правилно да го управуваме и да побараме помош кога е потребно. Имајте убав ден!

` Ментален стрес, стрес, напнатост, ментално здравје на децата, управување со стрес, хормони на стрес, борба-бегство-замрзнување