Дали понекогаш се чувствувате како целиот свет да е против вас? Ништо не ве прави среќни, се чувствувате неверојатно тешко, сè изгледа здодевно... но не ви се зборува со никого за тоа. Не сте сами. Денес, ајде да разговараме за оваа депресија, имено за Големото Депресивно Растројство (ГДР), колку е важна за вашето закрепнување, кои се придобивките од неа, со кого треба да разговарате за тоа и како да го започнете тој разговор.
Зошто треба да зборуваме за ова?
Разговорот за вашите проблеми навистина може да ви помогне да се чувствувате подобро. Ова не е само приказна, за ова постои научно објаснување. Замислете, група истражувачи на Универзитетот UCLA во Соединетите Американски Држави побарале од група волонтери да зборуваат за своите проблеми и грижи, а во исто време, го подложиле својот мозок на магнетна резонанца.
Она што го откриле е дека кога луѓето ги изразуваат своите чувства со зборови и почнуваат да зборуваат, реакцијата на стравот на мозокот на тие чувства се намалува. Едноставно кажано, зборувањето го смирува мозокот. Како испуштањето пареа од експрес лонец, кога зборувате, непотребната вознемиреност и страв во вашиот мозок се намалуваат.
Вака можеме да разбереме колку олеснување чувствуваме кога зборуваме за она што ни е на ум, не само со медицински совет, туку и со доверлив пријател, член на семејството или група за поддршка.
Барање стручна помош - тоа значи разговор со лекар
Еден од најчестите и најефикасните третмани за депресија е терапијата со разговор. Ние ја нарекуваме „Терапија со разговор“ или „Психотерапија“. Ова вклучува седење со обучен професионалец за ментално здравје, како што е вашиот лекар или психијатар, и разговор за вашите проблеми. Ова не е ништо од што треба да се срамите, тоа е исто толку нормален третман како и земањето лекови за дијабетес или висок крвен притисок.
Овој третман може да ви помогне на многу начини. Ајде да видиме како.
| Предности на третманот | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Разбирање на коренот на проблемот | Ова ќе ви помогне точно да идентификувате кои настани и проблеми во вашиот живот предизвикуваат депресија и да разберете дали тие можат да се променат или не. |
| Менување на погрешни обрасци на размислување | Понекогаш начинот на кој размислуваме води кон очај и осаменост. Оваа терапија ни помага да ги идентификуваме и промениме таквите негативни обрасци на размислување. |
| Враќање на контролата врз животот | Ќе се ослободите од чувството „Не можам да го контролирам ова“ и ќе ја добиете силата и водството што ви се потребни за да ја вратите контролата врз вашиот живот. |
| Повторно откривање на радоста на животот | Ова ќе ви помогне да најдете радост во работите во кои порано уживавте и да развиете начин на размислување дека сте среќни дури и со малите нешта во животот. |
Вашиот лекар може да препорача терапија за разговор заедно со антидепресиви. Некои истражувања покажаа дека двата методи се поефикасни од кој било од нив поединечно . Затоа, не плашете се отворено да разговарате со вашиот лекар за ова.
Кажете им на вашите луѓе што ви е на ум.
Професионалците за ментално здравје не се единствените кои можат да ви помогнат да ја надминете депресијата. Нашите пријатели, семејство и оние што ги познаваме и на кои им веруваме се нашата најголема сила. Истражувањата покажаа дека постоењето на систем за поддршка како овој е огромна придобивка за менталното здравје.
Ослонувањето на поддршката од другите може многу да ви помогне да ги надминете предизвиците од секојдневниот живот со депресија. Исто така, може да го намали чувството на осаменост и изолација.
Осаменоста и изолацијата можат да ги влошат проблемите со менталното здравје, па затоа е важно да разговарате со некого.
Од друга страна, размислете што се случува кога ги чувате вашите чувства за себе и не им ги кажувате на најблиските? Тоа создава непотребен притисок врз вашите односи. Кога сте дистанцирани и не зборувате, тие може да мислат дека сте лути или дека не ви е гајле за нив. Исто така, може да ги повреди и нивните чувства.
Поради сите овие причини, разговорот за она што ви е на ум може да биде утешен за вас и вашите најблиски.
Како започнува приказната?
„Добро, разбирам дека треба да разговараме. Но, како да го започнеме ова?“ можеби се прашувате.
- Изберете ја личноста на која најмногу ѝ верувате: Изберете некој што ќе ве слуша добро и за кого сметате дека нема да ве осудува. Ова може да биде пријател, член на семејството или сопружник.
- Изберете го вистинското време и место: Изберете време и место каде што двајцата можете слободно да разговарате и без прекинување.
- Започнете едноставно: Можете да започнете со едноставна реченица како: „Поминувам низ малку тежок период овие денови. Треба да разговарам со вас за тоа.“
- Кажи што чувствуваш: Кажи што навистина чувствуваш, како на пример „Толку сум тажен“, „Ништо не ме интересира“, „Се чувствувам толку осамено“.
- Не плашете се да побарате помош: Кажете каква помош ви е потребна, како на пример „Ми треба помош да одам на лекар“, „Само треба да разговарам со вас на момент“.
Порака за носење дома
- Депресијата е медицинска состојба. Не е мрзеливост или слабост на умот.
- Разговорот за тоа што ви е на ум е клучен дел од терапијата. Му помага на мозокот да се опушти.
- Многу е важно да побарате совет и третман од лекар или советник за ментално здравје . Не е ништо од што треба да се срамите.
- Вашето семејство и доверливите пријатели можат да бидат голем извор на сила. Споделете ги вашите чувства со нив.
- Не сте сами на ова патување. Има многу луѓе кои страдале од оваа состојба и успешно ја надминале. Со вистинска поддршка, и вие дефинитивно можете да ја надминете оваа ситуација.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар