Дали страдате од депресија? Или познавате некого кој страда од оваа состојба? Многу луѓе мислат дека единствениот начин за лекување на депресијата е преку лекови. Но, всушност, постои уште еден метод кој е исто толку моќен како лековите и им донел успешни резултати на многу луѓе. Тоа е психотерапијата, или како што едноставно ја нарекуваме, терапија со разговор. Можеби сте слушнале за неа. Ајде да видиме како може да ви помогне денес.
Што е ова психотерапија?
Едноставно кажано, психотерапијата е разговор со професионалец за ментално здравје за вашето ментално здравје и проблемите поврзани со него. Тоа не е само разговор. Тоа е научен метод што ви помага да ги решите вашите ментални проблеми и да го подобрите вашето ментално здравје.
Замислете колку би било олеснување да можете да ги споделите сите ваши товари и збунетост со некој на кого му верувате и го познавате. Психотерапијата е токму тоа.
Да разгледаме некои од придобивките што ќе ги добиете од оваа терапија.
| Придобивките од ова | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Тоа ви помага да се справите со тешките моменти во животот. | Учите како да се соочите со проблем без да паничите кога ќе се појави. |
| Ви помага да идентификувате верувања и однесувања што се штетни за вас и ве води да ги замените со поздрави. | Наместо да мислам „Ништо не ми функционира“, вежбам да мислам „Ќе се обидам“. |
| Тоа ви помага да стекнете подлабоко разбирање на вашите врски и минати искуства. | Почнуваш да разбираш зошто секогаш имаш проблеми со одредени луѓе, зошто не можеш да заборавиш одредени работи. |
| Идентификувајте ги предизвикувачите што ја зголемуваат депресијата и научете ве како да се справите со нив. | Учиш што да правиш кога срцето ти чука забрзано. |
| Ги ублажува симптомите на депресија. | Работи како тага, лутина и осаменост постепено се намалуваат. |
| Ви помага да поставите практични цели во животот. | Ви покажува како да го изградите вашиот живот околу мали работи што всушност можете да ги направите, без да имате високи очекувања. |
Кои се главните видови на психотерапија?
Професионалците за ментално здравје го избираат методот на терапија што го користат врз основа на вашите потреби. Понекогаш, може да се користи комбинација од два методи. Ајде да ги разгледаме најчестите методи.
Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)
Ова е многу популарен и ефикасен метод што се користи за многу работи, како што се депресија, анксиозност, злоупотреба на алкохол и дрога. Истражувањата дури покажаа дека овој КБТ метод понекогаш е поефикасен од лекови.
Основната идеја на КБТ е оваа:
- Нашите ментални проблеми често се предизвикани од погрешни обрасци на размислување и однесувања што сме ги научиле со текот на времето.
- Со учење да управуваме со овие погрешни мисли и однесувања, можеме да ги намалиме симптомите на депресија.
Вашиот терапевт ќе ве води низ работи како што се:
- Идентификувајте ги погрешните, бескорисни мисли што ви доаѓаат на ум („Јас сум безвреден“, „Никој не ме сака“) и вежбајте да ги гледате такви какви што се .
- Помагање подобро да се разбере однесувањето на другите луѓе и нивните мотиви.
- Подучување вештини за решавање проблеми кога се соочувате со тежок проблем.
- Ви помага да ја зголемите самодовербата во вашите способности.
- Давајќи ти храброст да се соочиш со своите стравови, наместо да ги избегнуваш.
- Вежбање добра комуникација со другите (преку работи како што е играње улоги).
- Предавање техники за релаксација за опуштање на умот и телото.
Интерперсонална психотерапија (IPT)
Овој метод главно се фокусира на вашите човечки односи.Погледнете ги проблемите во врските. Бидејќи понекогаш овие проблеми во врската можат да предизвикаат и депресија. На пример:
- Тага или загуба што не можете да ја поднесете, а сепак да ја чувствувате (Тага) .
- Голема промена во вашата работа или општествениот живот.
- Постојани конфликти со вашите најблиски.
- Тешкотии во градењето односи со другите.
IPT е краткорочен третман кој ве учи како поефикасно да ги комуницирате вашите чувства и како подобро да комуницирате со другите.
Групна терапија
Она што се случува во ова е дека група од околу 5 до 15 луѓе кои страдаат од специфичен проблем како што е депресијата, како вас, се собираат и разговараат еден или два часа неделно под водство на еден или двајца терапевти.
Само помислете, не е ли големо олеснување да се знае дека постојат и други луѓе со исти проблеми како вашите? Големо олеснување е да се сфати дека „не сум единствениот со овој проблем“. Тоа е една од најголемите придобивки од групната терапија.
Други терапевтски методи што се користат
Вашиот терапевт може да користи и еден или повеќе од следниве методи доколку е потребно.
| Тип на терапија | Што се случува со ова? |
|---|---|
| Дијалектичка бихејвиорална терапија (ДБТ) | Вид на КБТ што се користи за лекување на луѓе со чести самоубиствени мисли и други состојби. Ве учи да ги контролирате вашите емоции и да ги промените нездравите однесувања. |
| Психодинамична терапија | Истражуваме како вашите искуства од детството и потсвесните негативни мисли влијаат на вашето моментално ментално здравје. Ова ќе ви помогне подобро да се разберете себеси. |
| Психоанализа | Ова е подетална и долгорочна форма на психодинамичка терапија. Можеби ќе треба да се среќавате со терапевтот три или повеќе пати неделно. |
| Поддржувачка терапија | Терапевтот ќе ве охрабри, ќе ве води и ќе ви помогне да ја изградите силата што ви е потребна за да се справите со вашата депресија. Ова ќе ви помогне да развиете самодоверба и социјални вештини. |
| Терапија за прифаќање и посветеност (ACT) | Ова вклучува идентификување на мислите и чувствата што ви доаѓаат на ум, учење да ги прифатите наместо да се борите со нив, а потоа да ви помогнеме да се посветите на правење позитивни промени во вашиот живот. |
Како се одвиваат овие тераписки сесии?
Типично, ќе се сретнете со терапевт еднаш неделно во траење од 45 или 60 минути во неговата ординација. Но, сега постојат различни начини да го направите тоа.
- Онлајн сесии (преку видео повик)
- Специјално курирани видеа
- Работни книги
Некои од овие програми може да се прават под водство на советник за ментално здравје , додека други може да се прават сами.
Но запомнете, пред да изберете некој од овие методи, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар. Тој е оној кој ќе ја разбере вашата точна состојба и ќе одлучи кој метод на лекување е најдобар за вас. Никогаш не донесувајте вакви одлуки сами.
Порака за носење дома
- Психотерапијата е научно докажан, многу ефикасен третман за депресија. Не е само разговор.
- Не станува збор само за разговор за проблемите што ви се на ум. Станува збор за тоа да ве научиме на вештините што ви се потребни за да ги управувате вашите мисли, чувства и однесувања.
- Постојат различни видови терапија, како што се КБТ и ИПТ. Вашиот лекар ќе ви помогне да го изберете методот што е најдобар за вас.
- Ова е партнерство помеѓу вас и вашиот терапевт, затоа зборувајте за сè отворено и искрено.
- Овој третман може да се спроведе со или без лекови. Вашиот лекар е најдобрата личност што треба да донесе одлука за тоа. Затоа, разговарајте за сè со него или неа.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар