Дали и вие имате проблеми со спиењето? Ајде да зборуваме за мелатонин!

Дали понекогаш ви е тешко да заспиете навечер? Дали се превртувате со часови откако ќе си легнете? Или ви е тешко да се разбудите наутро? Можеби не знаете дека една мала хемикалија во вашето тело, хормон, влијае на овие работи. Денес ќе зборуваме за тој неверојатен хормон наречен мелатонин .

Што е мелатонин?

Едноставно кажано, мелатонинот е многу важен хормон кој им помага на нашите тела да заспијат. Го произведува мала жлезда во нашиот мозок, епифизата . Овој мелатонин, кој природно го произведува нашето тело, се нарекува ендоген мелатонин . Тој ги контролира природните циклуси на спиење и будење на нашето тело, што значи дека се чувствуваме уморни и се будиме во различно време од денот.

Замислете го како природен будилник во нашето тело. Ноќе, ни дава сигнал кој вели: „Добро, сега е време за спиење“.

Покрај овој природен мелатонин, мелатонинот што се произведува вештачки во лаборатории може да се зема и како додаток. Ова се нарекува егзоген мелатонин . Тие се достапни во различни форми, како што се таблети и капсули.

Што всушност прави мелатонинот?

Мелатонинот првенствено го контролира нашиот циркадијален ритам . Ова е нашиот 24-часовен циклус на спиење и будење. Замислете го како природен часовник на нашето тело.

Мелатонинот не е магичен лек што веднаш ќе ве успие. Но, тоа е важна хемиска промена што се случува во нашите тела секој ден . Тоа е она што помага телото да се подготви за спиење.

Вашата епифиза ослободува најмногу мелатонин кога ќе се стемни. Исто така, производството на мелатонин се намалува кога сте изложени на светлина. Едноставно кажано, нивото на мелатонин во крвта е повисоко кога спиете ноќе, а пониско преку ден кога има светлина.

Колку е подолга ноќта, толку повеќе мелатонин лачи вашата епифиза. Затоа некои луѓе заспиваат побрзо и се чувствуваат поспано почесто во зима. Ова е затоа што има помалку сончева светлина и повеќе темнина во текот на зимата. Така, телото природно ослободува повеќе мелатонин како одговор.

Како делува мелатонинот?

Мелатонинот е хемиски гласник кој му кажува на вашето тело: „Добро, сега е време да се опуштите и да се подготвите за спиење.“ Вашата епифиза автоматски ослободува дополнителен мелатонин приближно во исто време секој ден, обично околу зајдисонце.

Овој мелатонин се произведува во хипоталамусот во нашиот мозок.Влијае на клетките. Му кажува на хипоталамусот да престане да работи и да ја намали активноста во текот на денот. Кога ќе ја прими таа порака, хипоталамусот ги намалува работите што ги контролира, како што се телесната температура, крвниот притисок и расположението , за да ве подготви за спиење.

Мелатонинот влијае и на вашите очи. Тој ги подготвува мрежниците во вашите очи да се одморат и да станат помалку активни. Мелатонинот ја намалува чувствителноста на мрежниците на светлина. Ова ви помага да се опуштите и да се чувствувате помалку будни. Кога природната светлина се зголемува следното утро, вашите мрежници автоматски повторно стануваат активни, намалувајќи го ослободувањето на мелатонин во телото.

Кои се придобивките од мелатонинот?

Мелатонинот игра многу важна улога во обезбедувањето доволно спиење. За да се чувствувате уморни секоја вечер, на вашето тело му е потребен тој природен, хемиски потсетник. Добриот ноќен сон е важен за секој аспект од вашето здравје, од косата до внатрешните органи, вашето ментално и емоционално здравје и вашата кожа.

Еве со што друго може да помогне мелатонинот:

• Мелатонинот помага во одржувањето на редовен менструален циклус кај жените.
• Мелатонинот исто така може да го заштити здравјето на мозокот и да спречи распаѓање на мозочните клетки , што е причина за состојби како деменција (како што е Алцхајмеровата болест ) и Паркинсонова болест .
• Една студија покажа дека луѓето на кои им е отстранета епифизата хируршки стареат побрзо од општата популација, што ги наведе некои научници да веруваат дека природниот мелатонин може да има својства против стареење .

Запомнете, главната задача на мелатонинот е да го регулира нашиот циклус на спиење и будење. Но, не е само тоа, тој е вклучен и во многу други работи во телото.

Какви треба да бидат нормалните нивоа на мелатонин?

Вашите природни нивоа на мелатонин може да варираат во зависност од возраста и полот доделен при раѓање. Жените генерално имаат повисоки нивоа на мелатонин од мажите.

Количината на мелатонин што ја произведува вашето тело се менува во текот на вашиот живот.

• Новородените бебиња не произведуваат свој мелатонин. Пред раѓањето, тие го добиваат мелатонин од плацентата . По раѓањето, можат да го добијат од мајчиното млеко или адаптирано млеко. Бебињата развиваат циклус на мелатонин околу 3-4 месеци.
• Нивоата на мелатонин се највисоки кај децата и младите возрасни како што се приближуваат кон пубертетот. По пубертетот, нивоата на мелатонин постепено се намалуваат, достигнувајќи стабилно ниво во доцната адолесценција. Нивоата остануваат стабилни до околу 40-годишна возраст, по што природно се намалуваат во текот на животот.

Можеби никогаш нема да знаете какви се вашите нивоа на мелатонин, дури и ако немате никакви симптоми или не ви се потребни тестови за да ги измерите. Но, ако направите тест за мелатонин, вашиот лекар ќе ви каже дали вашите нивоа се во рамките на нормалниот опсег.

Кои се проблемите со мелатонинот?

Постојат два главни состојби поврзани со мелатонинот: хипомелатонинемија (нивоа на мелатонин пониски од нормалните) и хипермелатонинемија (нивоа на мелатонин повисоко од нормалното).

Хипомелатонинемија - низок мелатонин

Ова може да се случи кога вашите нивоа на мелатонин во текот на ноќта се пониски од нормалното. Или, можеби вашето тело произведува помалку мелатонин отколку што се очекува за вашата возраст.

Хипомелатонинемијата може да доведе до нарушувања на циркадијалниот ритам на спиењето . Овие нарушувања на спиењето го нарушуваат вашиот природен циклус на спиење и будење. Тие можат да влијаат на:

• Кога ќе заспиете и кога ќе се разбудите
• Колку добро спиеш.
• Начинот на кој се чувствувате кога сте будни и начинот на кој функционирате.

Размислете, некои луѓе не можат да спијат ноќе или се будат рано наутро и не можат повторно да заспијат. Или луѓето кои работат ноќна смена имаат проблеми со спиењето во текот на денот. Овие работи можат да бидат под влијание на промените во нивоата на мелатонин.

Хипермелатонинемија - зголемен мелатонин

Ова значи дека количината на мелатонин во вашата крв е превисока. Главната причина за ова е земањето премногу синтетички додатоци на мелатонин. Може да се случи и ако вашата епифиза произведува премногу мелатонин (иако ова е многу ретко).

Хипермелатонинемијата може да го зголеми ризикот од одредени здравствени состојби. На пример:

• Анорексија нервоза (и други нарушувања во исхраната)
• Хипогонадотропен хипогонадизам (проблем со хипофизата или хипоталамусот што предизвикува телото да не произведува доволно естроген или тестостерон)
• Синдром на полицистични јајници (PCOS)(Хормонален дисбаланс што може да предизвика нередовни менструации и евентуално неплодност)
• Синдром на Рабсон-Менденхал (ретка генетска состојба која предизвикува тешка инсулинска резистенција и високо ниво на шеќер во крвта)
• Спонтана хипотермија хиперхидроза (ненадејна, неочекувана хипотермија и прекумерно потење)

Дали е во ред да земам мелатонин надворешно како додаток?

Овие додатоци во исхраната не се регулирани од агенции како што е Администрацијата за храна и лекови на САД (FDA), што значи дека нема строга контрола врз нивните состојки, дозирање или безбедност. Научниците сè уште ги истражуваат можните придобивки од синтетичкиот мелатонин.

Важно е да се напомене дека додатоците на мелатонин не се „магичен лек“ што ќе ги реши вашите проблеми со спиењето. Тие не се одобрени од FDA за лекување на која било болест, управување со симптоми или обезбедување на какви било докажани здравствени придобивки.

Секогаш е најдобро да се консултирате со лекар пред да започнете со било каков нов додаток во исхраната, особено ако земате други лекови. Разговарајте со вашиот лекар за вашите проблеми со спиењето. Тој може да ви помогне да откриете што ги предизвикува и како можете да добиете подобар, помирен сон.

Дури и ако не сте свесни за тоа, мелатонинот е многу важен дел од вашата дневна рутина. Тој помага да се подготви вашето тело за спиење навечер и ве буди наутро. Ако вашите нивоа на мелатонин се нерамнотежни од која било причина, може да почнете да чувствувате симптоми на нарушување на спиењето. Ако имате проблеми со заспивањето (и будењето), дефинитивно консултирајте се со лекар.

Иако синтетичките додатоци на мелатонин се достапни без рецепт во аптеките, нема гаранција дека тие ќе ви помогнат во здравјето. Пред да започнете со нов додаток, повторно, разговарајте со лекар. Тие можат да ви помогнат да ги донесете најдобрите одлуки за вас и вашето здравје.

Конечно, работи што треба да се запомнат

Во ред, многу зборувавме за мелатонинот. Накратко, еве неколку работи што треба да ги имате предвид:

• Мелатонинот е природен хормон произведен од нашето тело кој ни помага да спиеме.
• Ова го контролира нашиот циклус на спиење и будење (циркадијален ритам). Се произведува повеќе кога се стемнува, подготвувајќи нè за спиење, а помалку кога се разденува, будејќи нè.
• Мелатонинот е важен не само за спиењето, туку и за работи како што се менструалниот циклус и здравјето на мозокот.
• Ако нивоата на мелатонин се ниски (хипомелатонинемија), може да се појават проблеми со спиењето. Ако се високи (хипермелатонинемија), може да се појават други здравствени проблеми.
• Додатоците на мелатонин не се „магичен лек“. Секогаш консултирајте се со лекар пред да ги користите.
• Ако имате постојани проблеми со спиењето, најдобро е да побарате лекарска помош за да ја утврдите причината.

Се надевам дека овие информации ви беа корисни. Здравиот сон е неопходен за здрав живот!

` мелатонин, спиење, несоница, хормони, циркадијален ритам, проблеми со спиењето, здравје