Како што се приближува Новата година, дали се наоѓате себеси како размислувате за работи како: „Не можев да заработам толку пари колку што сакав...“, „Овој пат се обидов да ослабам, но не можев...“, „Не добив унапредување како што сакав, се обидов да добијам нова работа, но ни тоа не успеа...“, „Никогаш не можам да се подобрам...“ Дали се наоѓате себеси како се обвинувате што размислувате вака? Всушност, додека некои луѓе со нетрпение очекуваат да организираат забави и да донесуваат новогодишни одлуки додека годината се ближи кон крајот, други се осврнуваат на изминатата година и жалат за работите што не можеле да ги постигнат. Ова е многу честа појава.
Ако веќе имате одредено ниво на депресија, особено во ова време од годината, размислувањето за изминатата година на овој начин може да ја влоши вашата ситуација. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа зошто сме толку самокритични како што се приближува Новата година и како да ја надминеме „новогодишната тага“ и овој пат.
Зошто се осудуваме себеси вака на крајот од годината?
Едноставно кажано, нормално е да се осврнеме на изминатата година и да размислиме за она што сме го направиле. Според експертите по психологија, не е ни чудо што го правиме ова денес. Само помислете, без разлика дали ќе го вклучите телевизорот, радиото или ќе се вклучите онлајн, насекаде има програми како „Преглед на годината“ или „Настани на годината“. Значи, кога медиумите постојано нè потсетуваат на тоа што се случило во текот на годината, ние исто така несвесно се осврнуваме на годината што поминала во нашите животи.
Потоа започнува разговорот за „новогодишни одлуки“. Кога зборуваме за нови одлуки, неизбежно размислуваме за нашите недостатоци. Кога размислуваме за работи како „Сакам да ослабам“, „Сакам помалку да се лутам“, „Сакам да работам понапорно“, се фокусираме на нашите слабости.
Покрај сето ова, можеби вашата празнична сезона (како 1 април или Божиќ) не беше толку пријатна како што се надевавте. Некои луѓе се обвинуваат себеси и за тоа. Ако веќе сте под стрес или депресивни, поголема е веројатноста да се фокусирате на вашите недостатоци и да мислите дека сте неуспешен во вакви моменти, наместо да ги гледате вашите успеси.
Врската помеѓу навиката за „размислување“ и оваа тага
Ако откриете дека станувате сè подепресивни поради постојаното размислување за изминатата година и чувството на тага поради тоа, можеби имате и ментална навика наречена „размислување“ .
Едноставно кажано, размислувањето е чин на постојано размислување за истиот проблем или настан, грижа за него и заглавување во циклус на мисли без да се најде решение. Тоа е како крава што размислува, размислувајќи за истото одново и одново. Истражувањата покажаа дека оваа навика е почеста кај жените отколку кај мажите.
Истражувањата врз луѓе со навика за „премислување“ откриле работи како што се:
- Овие луѓе често користат негативни методи кога се соочуваат со проблеми. Тие исто така непотребно се обвинуваат себеси и размислуваат песимистички за иднината.
- Размислувањето и депресијата одат рака под рака.
- Важно е да препознаете каде треба да го запрете овој циклус на размислување. Сите мислат истото до одреден степен. Но, ако сфатите дека размислувањето на овој начин не решава ништо и ве прави да се чувствувате уште потажни, но не можете да го запрете, тогаш проблемот е таму.
- Депресијата може да ја влоши оваа ситуација со „размислување“. Ако се заглавите во овој циклус на мисли кога веќе се чувствувате тажно, ќе се сеќавате само на најлошите аспекти на проблемот.
Размислувањата и депресијата се како токсична мешавина. Едното го храни другото. Процесот е толку испреплетен што понекогаш е тешко да се открие кое започнало прво.
Како да се ослободам од овој круг на тажни мисли?
Ако се најдете заглавени во овие мисли на крајот од годината, еве неколку совети од експерти кои ќе ви помогнат да излезете од таа ситуација.
| Стратегија | Што треба да направите |
|---|---|
| Подгответе се однапред (предвидете) | Ако ви се случило ова претходно, не чекајте до крајот на годината за да го намалите оваа година, туку однапред направете план. Помислете: „Овој пат нема да дозволам тие мисли да ме контролираат“. |
| Наместо „Зошто јас?“, помислете „Зошто се случи ова?“ | Кога ќе ви дојдат тажни мисли, наместо да се задржувате на вашите недостатоци, само помислете зошто работите што не можевте да ги направите се случија онака како што се случија. Учете од тоа и продолжете понатаму. Размислувањето: „Зошто ми се случува ова мене?“ само ќе ве направи уште потажни. |
| Преминете во акција | Наместо да се чувствувате тажно, запрашајте се: „Која е најмалата работа што можам да ја направам за да ја променам оваа ситуација?“ Започнете да ги правите тие мали работи. |
| Одвлечете се од себе. | Кога ќе се најдете во овој циклус на негативни мисли, станете и прошетајте, одете во теретана или разговарајте со пријател. Треба да почнете да се чувствувате подобро во рок од 10 минути физичка активност. Тешко е да размислувате за тажни работи и да бидете активни во исто време. |
| Бидете конкретни. | Ако поставувате новогодишна одлука, наместо да размислувате на големо, како на пример „Ќе бидам подобар човек оваа година“, поставете мали, специфични цели. На пример: Наместо „Ќе престанам да им викам на моите деца“ или „Ќе ослабам 9 килограми“, помислете на нешто мало, остварливо, како на пример „Ќе донесам овошје од дома на денот кога канцеларијата дели крофни“. |
| Преиспитајте ги очекувањата | Проверете дали вашите очекувања се реални. Ако се нереални, тоа не значи дека треба да се откажете од целта. Наместо тоа, поделете ја таа голема цел на помали чекори. Така ќе можете полесно да ја постигнете. |
Ако, и покрај тоа што ги следите овие совети, сè уште имате проблеми со контролирањето на овие тажни чувства, немојте да страдате сами и да се грижите за тоа. Многу е важно да го посетите вашиот матичен лекар и да разговарате за ова. Тој или таа може да ја разбере вашата ситуација и, доколку е потребно, да ве упати кај психијатар или советник. Запомнете, исто како што одиме на лекар кога сме физички болни, никогаш не е погрешно да побараме стручна помош кога се чувствуваме тажно.
Порака за носење дома
- Како што се приближува Новата година, нормално е да се размислува за изминатата година. Сепак, задржувањето на тие мисли и обвинувањето себеси е нездраво.
- „Руминацијата“ е нездрава ментална навика постојано да размислуваме за истиот проблем без решение и да се чувствуваме тажно. Идентификувајте го ова и обидете се да се ослободите од него.
- Два од најдобрите начини да се прекине овој циклус на тажни мисли се дејствување и одвлекување на вниманието.
- Наместо да поставувате големи, нереални цели за Новата година, поставете мали, специфични и остварливи цели.
- Ако овие чувства се премногу силни за да се контролираат, не страдајте сами, туку дефинитивно побарајте совет од лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар