Појадок за вашите деца: Зошто е толку важен? Ајде да разговараме!

Па, како сте, мамо и тато? Знаете колку тешко и стресно може да биде да го подготвите вашето малечко за училиште, или за дневните обврски или игра. Во средината на целата таа врева и возбуда, хранењето на вашето дете со добар, хранлив појадок понекогаш може да се занемари или заборави. Но, дали знаевте дека овој појадок е многу важна работа за денот на детето да биде успешен и за неговото здравје. Денес, ајде да разговараме за тоа како да го направите овој здрав појадок составен дел од дневната рутина на вашето дете и кои се придобивките од него.

Зошто појадокот е толку важен?

Постои една изрека која вели: „Појадокот е најважниот оброк во денот“. Тоа не е само изрека. Има многу вистина во тоа, особено кога станува збор за нашите деца.

Нова енергија за телото и умот!

Замислете, едно дете не јадело или пиело ништо цела ноќ, односно околу 8-10 часа. Значи, кога ќе се разбуди наутро, нивото на енергија му е многу ниско. Тоа е како кога автомобилот ќе остане без гориво. Значи, добриот појадок наутро му дава на телото и мозокот на детето „гориво“ што му е потребно за да го започне денот, односно енергијата што му е потребна. Енергијата што му е потребна за да трча и да си игра цел ден, да извршува училишни задачи, да учи нови работи, сето ова доаѓа од овој појадок.

Помага во одржувањето на здрава тежина

Дали знаевте дека децата кои појадуваат добро имаат поголема веројатност да се хранат здраво во текот на денот? Тие исто така имаат поголема веројатност да бидат физички активни. И двата фактори многу придонесуваат за одржување на здрава тежина кај детето. Прескокнувањето на појадокот може да предизвика чувство на глад подоцна во текот на денот, што доведува до прејадување или јадење нездрава храна богата со шеќер и масти. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Расположението и будноста на детето

Дали знаете што се случува ако го прескокнете појадокот? Детето може да го започне денот чувствувајќи се уморно, раздразливо, немирно, па дури и раздразливо. Размислете за мал пример. Дете кое оди на училиште без појадок и го слуша наставникот е гладно и има тешкотии да се концентрира. Не може да обрне внимание. Може да се лути за ситници и нема да му се игра со пријателите. Само ќе биде мрзоволно. Ако тоа се случи, целиот ден ќе биде хаос , нели? Причината е што наутро, на нивното тело и мозок им треба малку нова енергија, малку „гориво“ за да го започнат денот. Ако не појадуваат, додека е речиси пладне, околу 10 или 11 часот наутро, нивото на шеќер во крвта ќе се намали, а нивната ментална концентрација и енергија одеднаш ќе почнат да опаѓаат.

Метаболизам и согорување на калории

Друга важна работа е дека појадокот го забрзува нашиот метаболизам.Навистина е активен. Едноставно кажано, ова е процес со кој храната што ја јадеме се претвора во енергија, а телото ги согорува отпадните материи. Кога ова (метаболизмот) ќе почне да функционира добро наутро, телото почнува да согорува калории. Некои медицински студии сугерираат дека телото е поспособно да согорува калории наутро отколку навечер.

Што може да се случи ако не појадувате?

Веќе рековме дека луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат поголема веројатност да се здебелат. Постојат неколку главни причини за ова:

• Во искушение сме често да јадеме непотребни закуски во текот на денот, особено храна богата со шеќер и масти.
• За време на следниот главен оброк, јадете повеќе отколку што треба поради екстремен глад (прејадување).
• Може да развиете навика да јадете доцна навечер, што исто така може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

Супермоќта што вашиот мозок ја добива од појадокот!

Појадокот не само што му дава енергија на телото, туку обезбедува и неверојатна поддршка за функцијата на мозокот на детето.

Исхрана за мозокот

Важно е да му давате појадок на вашето дете секој ден. Исто така е важно и со што ќе му давате појадок. За да ги извлечете максималните хранливи материи, изберете храна богата со интегрални житарки, овошје или зеленчук и протеини, а со малку шеќер и непотребни масти. Јадењето добар појадок ќе му помогне на вашето дете:

• Повеќе растителни влакна , калциум , витамини , минерали и многу други важни хранливи материи.
• Овие хранливи материи се неопходни за целокупниот раст и здравје на детето, а особено за здрав раст и функционирање на мозокот . На пример, (целите зрна) Целите зрна обезбедуваат енергија што се апсорбира бавно, така што детето може да остане будно. (Калциум) Калциумот не само што помага за коските, туку помага и за правилно функционирање на нервниот систем. (Витамини) Витамините што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот ги штитат мозочните клетки.

Помош за да бидам добар во училишните задачи

Дали некогаш сте слушнале дека децата кои јадат добар појадок имаат подобри резултати во училиште ? Точно е. Тоа е затоа што хранливите материи во појадокот го стимулираат мозокот. Добриот појадок може:

• Способноста за учење кај децата се подобрува.
• Се развиваат меморијата и вниманието . Тие се неопходни за учење. Ова ви помага да ги запомните лекциите и внимателно да слушате што кажува наставникот.

Важен факт: Студиите покажаа дека децата кои јадат добар појадок имаат подобри резултати на тестовите и подобри резултати на час. Откриено е дека децата кои учествуваат во програмите за училишен ручек имаат помалку отсуства.

Како да го олесните послужувањето на појадокот?

Разбирам дека со целата врева и врева околу подготовката на вас и вашето дете наутро, понекогаш подготовката на појадок може да ви се чини како „уште една обврска“. Можеби ќе помислите: „О, немам време“. Но, сфатете го тоа како голема инвестиција во вашето дете. Со малку труд и планирање, можно е ова да стане секојдневна навика. Ајде да погледнеме неколку практични предлози што ќе ви помогнат.

Некои практични предлози:

• Прво, секогаш чувајте здрави опции за појадок во вашата кујна (примери: овес, леб од цело зрно, јајца, јогурт со ниска масленост, свежо овошје, сушени јаткасти плодови).
• Подгответе што е можно повеќе работи претходната вечер (како поставување на садовите за појадок, сечење овошје и ставање во фрижидер и набавка на состојките за појадокот што го правите). Ова може да ви заштеди многу време наутро.
• Секој треба да стекне навика да станува околу 10 минути порано . На тој начин, ќе може да си ја заврши работата без никаква мака и со мир во умот.
• Дајте им можност на вашите деца да помогнат во подготовката и подготовката на појадокот (на пример, измијте овошје, премачкајте парче леб со путер). Ова ќе го зголеми нивниот интерес за јадење на храната што ја подготвиле.
• Некои денови, времето е кратко. Имајте на ум неколку опции што можете да ги земете и да ги носите (на пр., зрела банана, јаболко, мала кесичка житарки од цело зрно со низок шеќер, чаша јогурт или домашна мешавина од свежи плодови).

Што ако кажам дека не сум гладен наутро?

Некои деца не сакаат да јадат веднаш наутро. Може да речат: „Не сум гладен“. Во такви случаи, подгответе појадок што ќе им треба малку време да го јадат, можеби во автобус до училиште или по првиот час во училиште. Свежо овошје, мала кутија житарки, неколку јаткасти плодови или половина сендвич од леб од цело зрно со путер од кикирики и банана се хранливи, лесни за подготовка и лесни за носење од страна на вашето дете.

Кои работи не треба да се сервираат за појадок?

Важно е да знаете што да јадете за појадок, а што не. Точно е дека некои колачи за тостер, житарки прелиени со чоколадо и некои чоколатца за појадок лесно им се даваат на децата, и тие ги обожаваат. Сепак, многу од нив содржат само иста хранлива вредност како чоколадо или пакетче бисквити. Тоа значи дека се богати со шеќер и калории, но многу малку хранливи материи што му се потребни на телото. Затоа, пред да ги ставите таквите чоколатца за појадок и колачи во количката за супермаркет, внимателно прочитајте ја етикетата за хранлива вредност. Проверете колку шеќер има во нив, дали имаат влакна и дали содржат интегрални житарки.

Појадок обезбеден од училиште или градинка?

Можете исто така да проверите каков појадок се служи во училиштето или градинката на вашето дете. Некои места нудат појадок, а некои го нудат бесплатно или по намалена цена за семејства со ниски приходи. Ако вашето дете појадува надвор од домот, важно е да го научите да прави здрави избори. (На пример, чаша млеко наместо зашеќерен пијалок, овошје наместо пржена храна).

Неколку вкусни и здрави идеи за појадок!

Појадокот не мора да биде истата стара традиционална работа секој ден. Можете да измешате различни видови храна за да создадете вкусен оброк што ќе му ги даде на вашето дете хранливите материи и енергијата што му се потребни за денот. Најважно е рамнотежата.

Вклучете ги овие работи за избалансиран појадок:

Направете го вашиот појадок оброк што вклучува интегрални житарки, протеини и овошје или зеленчук . Можете да пробате работи како:

• „ Церести житарки од цело зрно со млеко со ниска масленост , прелиени со свежо овошје (банана, манго, папаја) или јаткасти плодови. Ова е брз, лесен и одличен почеток на денот, полн со растителни влакна, калциум и витамини. “
• „ Вафли од цело зрно со путер од кикирики или рикота сирење намачкани одозгора и парчиња овошје.“
• „ Пита леб од цело зрно со парчиња варени јајца и свеж спанаќ или самбал.“
• „Направете овесна каша , одозгора ставете јаткасти плодови и парчиња овошје и наросете со малку цимет. Овесот е храна со бавно ослободување на енергија, така што вашето дете нема да биде гладно до ручек. “
• „Земете половина ѓеврек од цело зрно , премачкајте путер од кикирики одозгора и одозгора ставете свежо овошје (како парчиња банана или парчиња јаболко)“.
• „ Смути за појадок: Измешајте млеко или јогурт со ниска масленост, овошје по ваш избор (банана, манго, јагода) и малку пченични никулци или овес во блендер. Ова му дава на вашето дете многу работи одеднаш, како што се овошје, калциум и протеини. Исто така, лесно е да им се даде на деца кои се мрзливи да јадат. “
• „ Омлет од зеленчук со парче тост од цело зрно.“
• „Исечкани парчиња краставица и хумус , намачкани на пита од цело зрно. (Хумусот е хранлив намаз направен од наут).“
• „ Посна мисирка или пилешко/риба и домати, на препечен англиски мафин или леб од цело зрно .“
• „Остаток од ориз од вечера“„Малку се загреа, се додадоа сечкани парчиња јаболка, суво грозје, јаткасти плодови и малку цимет во прав и се промеша. Ова е вкусна, хранлива опција што одговара на нашата земја. “
• „Ставете малку рендано сирење врз тортиља од цело зрно, превиткајте ја на половина, загрејте ја во микробранова печка околу 20 секунди и одозгора ставете малку доматен салса.“

Исто така, не заборавајте колку е важен вашиот добар пример. Дозволете им на вашите деца да видат дека уживате во појадокот секој ден и одвојте време за него. Децата најмногу учат од она што го правиме.

Најважните работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Значи, мајки и татковци, појадокот на вашето дете не е само ужина за почеток на денот. Тој е голем поттик за здравјето, растот, учењето и среќата на вашето дете во текот на денот . Со зафатените утра, ова понекогаш може да се чини како предизвик, но со малку планирање и посветеност, можете да му обезбедите на вашето дете хранлив, вкусен појадок секој ден.

Оваа добра навика што ќе му ја дадете на вашето дете ќе биде силна основа за здрава иднина до крајот на неговиот живот. Затоа, ајде повторно да размислиме за ова и да се обидеме појадокот да му биде приоритет на вашето дете почнувајќи од денес, нели? Доколку имате дополнителни прашања во врска со ова, можете да го прашате вашиот матичен лекар или нутриционист.

` Појадок, Исхрана на децата, Здрав појадок, Училишни деца, Важноста на појадокот, Здравје на децата, Хранлива храна