Најголемиот проблем што го имаат многу родители е тоа што „нашето дете не јаде правилно“. Понекогаш, мора да го носите чинијата со храна и да го следите вашето дете со часови, нели? Но, сите знаеме колку е важна исхраната за здрав раст на детето, заштита од болести и учење. Понекогаш, храната што му ја даваме може да ги лиши хранливите материи што му се потребни. Денес, ќе зборуваме за 4 есенцијални хранливи материи што обично недостасуваат во исхраната на децата и како да ги додадете во нивните оброци на начин што му се допаѓа на вашето дете, понекогаш дури и тајно.
1. Калциум: Неопходен за силен скелетен систем
Кога мислиме на калциум, мислиме на млеко. Точно е. Калциумот е неопходен за детето во развој да има силни коски и здрави заби. Не само тоа, тој е неопходен и за функционирањето на срцето, мускулите и згрутчувањето на крвта. Во просек, на детето му се потребни најмалку три порции млечни производи дневно.
Размислете, ако сакате вашето дете да биде силно кога ќе трча и ќе си игра во иднина, треба да поставите добра основа за неговите коски уште од рана возраст. Затоа калциумот е важен. Но, не сите деца сакаат да пијат млеко. Па, да видиме што можеме да направиме.
| Храна богата со калциум | Еве како да му го дадете на вашето дете она што го сака |
|---|---|
| Млеко, јогурт, сирење | За појадок, додадете млеко и свежо овошје во вашите житарки. Направете вкусно овошно смути со млеко или јогурт. Наместо да додавате мед, намачкајте мешавина од јогурт и овошје врз палачинките. |
| Сирење | Додадете парче сирење во сендвичот. Изрендајте малку сирење во кајганата. Посипете малку пармезан врз пуканките. |
| Храна со додаден калциум | На децата кои не сакаат млеко може да им се даде соино млеко или сок од портокал со додаден калциум. Кога правите пудинг, додадете млеко. |
Стелт совет за здравје: Кога правите овес, загрејте го во микробранова печка со млеко наместо со вода. Повкусно е и похранливо!
2. Влакна: Здрав дигестивен систем и многу повеќе!
Кога помислуваме на влакна, или на храна богата со влакна, единственото нешто што ни паѓа на ум е дека тие го олеснуваат празнењето на цревата. Вистина е дека влакната многу помагаат во спречувањето на запек, што е честа појава кај децата. Но, нивните придобивки не запираат тука. Дете кое јаде храна богата со влакна од рана возраст може да го намали ризикот од болести како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2, кои можат да се развијат како возрасен . Едноставно кажано, ова е како инвестиција во иднината.
Целите зрна, мешунките, овошјето и зеленчукот се храната што содржи најмногу растителни влакна.
| Храна богата со растителни влакна | Како да додадете во храната |
|---|---|
| Зеленчук и овошје | Исечете зеленчук како моркови и краставици на стапчиња и послужете ги со путер од кикирики или сос од јогурт. Додадете овошје или зеленчук во секој оброк. |
| Цели зрна | Понудете леб од цело зрно наместо бел леб. Гответе кафеав ориз наместо бел ориз и тестенини од цело зрно наместо бели тестенини. |
| Мешунки | Додадете сечкан зеленчук како брокула и моркови во сосот за тестенини. Додадете леќа, наут и грашок во супи и сосови од тестенини. |
Совет за прикриено здравје: Во вашето домашно кари со месо, отстранете ја половината од месото и наместо тоа додадете нешто како варен наут или грашок. Исто така, испасирајте нешто како варен бел грав или грашок и додадете го во супа или чорба. Нема да забележите разлика во вкусот, но влакната се одлични.
3. Витамин Д: Чудотворниот витамин од сончевата светлина
Витаминот Д се нарекува „витамин на сонцето“ бидејќи нашите тела можат да го произведуваат кога нашата кожа е изложена на сончева светлина. Сепак, токму витаминот Д што го добиваме од храната што ја јадеме му помага на нашето тело правилно да го апсорбира калциумот за кој зборувавме претходно.
Неодамнешните истражувања сугерираат дека витаминот Д е „чудотворен витамин“ кој не само што помага кај коските, туку помага и во заштитата од многу сериозни болести како што се рак, срцеви заболувања, дијабетес и автоимуни заболувања. Па можете да ја замислите неговата важност.
Нашите деца не играат надвор толку многу како порано. Затоа може да биде тешко да се добие доволно витамин Д само од сончева светлина. Затоа е многу важно да го додадете витаминот Д во вашата исхрана. Храната богата со витамин Д вклучува мрсна риба како лосос и туна, жолчки од јајца и млеко и јогурт збогатени со витамин Д.
Скришен совет за здравје: Додадете малку млеко со ниска масленост во пудинзи, супи и смутија за да му помогнете на вашето бебе да ги добие потребните витамин Д и калциум без дури и да го сфати тоа.
4. Калиум: Хранлива материја која им дава живот на срцето и мускулите
Кога повеќето луѓе помислуваат на калиум, тие помислуваат на банани и портокали. Но, всушност, многу видови храна, вклучувајќи месо, риба, млечни производи и зеленчук, содржат калиум. Калиумот е суштински минерал кој помага во одржувањето на срцевиот ритам, мускулната функција и крвниот притисок кај детето.
Најважното нешто што треба да се запомни е дека колку е посвежа храната, толку повеќе калиум содржи. Конзервираната и преработената храна имаат ниска содржина на калиум.
| Храна богата со калиум | Како да му се даде на детето |
|---|---|
| Свежо месо, млечни производи | Гответе свежо месо (особено свинско месо). Обидете се да давате три порции млечни производи (млеко, јогурт) дневно. |
| Мешунки, јаткасти плодови, овошје | Додадете варен наут, грашок и грав во лосос, салати и супи. Направете сендвичи со путер од кикирики и банани на крцкав леб. |
| Овошен сок | Наместо слатки пијалоци купени од продавница, направете пакувања мраз (замрзнати сокови) од 100% овошен сок. |
Совет за здравје од скриено мени: Направете вкусна, хранлива мешавина за јадење дома. Можете да ја направите со додавање сечкани кајсии, парчиња праска, интегрални житарки, печени соини ореви и чоколадни трошки. Ова е одлично за хранење додека си играте!
Хранењето на децата понекогаш може да биде предизвик. Но, со користење на едноставни, креативни методи како овие, можеме да додадеме есенцијални хранливи материи во нивните оброци за нивниот раст. Најважно е да не го правите времето за оброци притисок ниту за вашето дете, ниту за себе. Направете го забавно искуство.
Порака за носење дома
- Калциумот е неопходен за силни коски на детето. Храна како млеко, јогурт и сирење се најдобри извори.
- Обезбедете зеленчук, овошје и интегрални житарки богати со растителни влакна за да спречите запек и да одржувате здрав дигестивен систем.
- Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и целокупно здравје. Масната риба, јајцата и млечните производи збогатени со витамин Д се важни за ова.
- Калиумот е потребен за здрава функција на срцето и мускулите. Обезбедете свежо месо, банани и млечни производи за ова.
- Ако вашето дете не сака да јаде, не го форсирајте. Наместо тоа, обидете се со креативни методи како оние споменати во оваа статија.
- Доколку имате какви било загрижености или сомнежи во врска со растот или исхраната на вашето дете, задолжително побарајте совет од вашиот матичен лекар .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар