Доилки, како она што го јадете и пиете влијае на вашето бебе (Мајчинска исхрана и доење) - дали треба да знаеме?

Кога станувате мајка, особено кога доите, имате толку многу прашања на ум. „Дали она што го јадам е добро за моето бебе?“, „Што треба да јадам?“, „Што треба да избегнувам?“ Сосема е нормално да се размислува на тој начин. Затоа, денес, ајде да разговараме за работите што ги јадете и пиете и како тие можат да влијаат на вашето бебе. Не грижете се, не е толку комплицирано како што мислите!

Што треба да јадете додека доите?

Исто како кога очекувате бебе, важно е да се храните здраво додека доите. Запомнете, вашето бебе ги добива сите хранливи материи што му се потребни од вашето тело. Значи, ако се храните здраво, вашето бебе ќе добива и добро млеко.

Што е ова „добра храна“?

Едноставно кажано, во вашата исхрана треба да вклучите свежо овошје, зеленчук, мешунки, интегрални житарки (на пр., кафеав ориз, интегрални житарки, овес), храна богата со протеини (како риба, месо, јајца, наут, зелен грав, леќа) и храна богата со калциум (како млеко, сирење, јогурт, мала риба, темнозелен зеленчук и сусам) . Најдобро е во вашата исхрана да вклучите виножито од шарен зеленчук и овошје. Обидете се да одржувате разновидна храна, наместо да јадете иста храна секој ден.

Сега можеби се прашувате: „Колку треба да јадам?“ Во просек, на доилката ѝ се потребни околу 450 до 500 дополнителни калории дневно. Тоа значи дека треба да јадете малку повеќе отколку што вообичаено јадете. Но, тоа не значи дека треба да јадете многу. Важно е таа дополнителна количина да ја добиете од хранлива храна. На пример, можете да додадете овошје, чаша јогурт или хранлива ужина во вашата дневна исхрана.

Исто така, може да чувствувате поголема жед кога доите. Тоа е сосема нормално. Затоа, држете шише вода во близина. Потсетете се себеси да пиете многу вода во текот на денот. Пиењето најмалку 8-10 чаши вода е многу добро за вашето тело. Понекогаш вашето бебе ќе чувствува и жед додека доите, па затоа е мудро да држите чаша вода во близина пред да седнете да храните.

Дали треба да земам дополнителни витамини?

Вашиот лекар честопати ќе ви каже да продолжите да ги земате пренаталните витамини што сте ги земале кога сте биле бремени или да користите додаток специјално за жени. Ова е добра работа, бидејќи на вашето тело му се потребни повеќе хранливи материи додека доите, а понекогаш не можете да ги добиете само од храна.

Посебно внимание треба да се посвети на хранливиот јод.

Јодот е многу важен минерал за развој на мозокот и нервниот систем на бебето. Затоа треба да се осигурате дека внесувате доволно јод.

• Би било добра идеја да земате додаток во исхраната што содржи 150 микрограми јод дневно. Разговарајте со вашиот лекар за ова. Тој или таа ќе ви препорача што е најдобро за вас.
• Јодизирана сол при готвењеКористете ја. Солта што најчесто ја користиме во Шри Ланка содржи јод, но добра идеја е да направите малку истражување за неа.
• Додадете храна богата со јод - како што се морска храна, млеко и млечни производи - во вашата исхрана.

Посебна забелешка: Ако сте веган или ако не јадете риба или млечни производи, разговарајте со вашиот лекар за тестирање за недостаток на јод. Тој или таа ќе ве советува соодветно.

Може ли моето бебе да има алергија на нешто што го јадам?

Да, понекогаш може да се случи. Ако не му дозволувате на вашето бебе да допре нешто што го јадете или пиете, можеби вашето бебе има алергија или чувствителност . Не е исто за секое бебе, но некои бебиња може да бидат малку чувствителни. Затоа, не грижете се непотребно.

Некои видови храна што можат да предизвикаат проблеми кај бебињата:

• Одредени видови храна, како што се грав, брокула, карфиол, зелка, леќа или некои млечни производи, можат да предизвикаат бебето да чувствува гасови, да се чувствува сито, често да плаче, да повраќа или она што го нарекуваме „ колици“ .
• Исто така, главната храна што обично може да предизвика алергии кај бебињата се кравјо млеко и млечни производи, соја, пченица, пченка, овес, јајца, јаткасти плодови и кикирики, риба или школки .

Што треба да направите ако мислите дека вашето бебе имало лоша реакција на храна?

Прво на сите, не паничете. Еве неколку работи што треба да ги направите:

1. Веднаш јавете се кај вашиот лекар. Кажете му ги деталите. Јасно објаснете ги симптомите на вашето бебе и на која храна се сомневате.

2. Ако мислите дека одредена храна предизвикува вознемиреност кај вашето бебе, обидете се да ја исфрлите таа храна или пијалок од исхраната неколку дена. Не исфрлајте премногу храна одеднаш, бидејќи може да биде тешко да се открие што го предизвикува проблемот.

3. Водете дневник за храна. Тоа значи, запишувајте сè што јадете и пиете во текот на денот, заедно со времето. Исто така, запишете ги сите реакции што ги има вашето бебе (на пр., плачење, повраќање, осип на кожата, промени во столицата). На пример, попладнево јадевте ориз со зелка. Ако вашето бебе почне малку да се нервира попладне или плаче како да има гасови, запишете го тоа. Со водење дневник како овој, и вие и лекарот лесно можете да откриете која храна не ја јаде вашето бебе.

Многу важно: Иако ова е многу ретко, ако вашето бебе има тешкотии со дишењето, свиркање, испушта чудни звуци при дишење или има симптоми како што се оток на лицето (на пр., оток на усните, јазикот или околу очите), или ненадеен осип или плускавци на кожата, однесете го вашето бебе во најблиската болница или повикајте служба за итна медицинска помош (на пр., 1990 Сувасерија). Ова може да биде опасна по живот алергиска реакција (анафилакса).

А што е со алкохолот? Дали е тоа сè уште истото?

Ова е прашање што го поставуваат многу мајки. „Може ли да пијам малку алкохол затоа што дојам?“

Искрено, најдобро е целосно да престанете да пиете алкохол, бидејќи тоа е најбезбедно за здравјето на бебето.

Меѓутоа, ако сакате да пиете многу мала, умерена количина повремено , како чаша вино на некој посебен настан, односно ако испиете само едно или две стандардни пијалоци во рок од 24 часа, тоа нема да биде голем проблем, но треба да бидете трпеливи пред да го доите вашето бебе.

Како алкохолот влегува во млекото?

Кога пиете алкохол, мала количина од него влегува во крвотокот, а исто така и во мајчиното млеко. Количината на алкохол во вашето млеко зависи од количината на алкохол во вашата крв.

Општо земено, откако ќе испиете еден стандарден пијалак (на пр., мала лименка пиво, околу 120 мл вино) , потребни се околу 2 до 3 часа алкохолот целосно да го напушти вашето тело и вашето млеко. Ова значи дека ако испиете еден пијалак, не треба да му го давате на вашето бебе млекото штотуку сте го измолзиле најмалку 2-3 часа. Ако испиете два пијалака, ќе бидат потребни 4-6 часа, и така натаму. Можете да го доите вашето бебе пред да пиете алкохол или можете да измолзите малку млеко.

Што е „Пумпање и исфрлање“?

Ако повремено ви се пие премногу, едно нешто што можете да направите е да „ пумпајте и пуштете“ . Ова вклучува одложување на давањето на млекото на вашето бебе кое сте го пушеле веќе некое време (додека алкохолот не се исчисти од вашето тело). Но, пред да го направите ова, треба добро да се навикнете да го доите вашето бебе најмалку еден месец. Исто така, не е добра идеја да го правите ова редовно. „Пумпајте и пуштете“ нема да го отстрани алкохолот од вашата крв побрзо. Тоа само значи дека млекото со алкохол лактатирано нема да оди кај вашето бебе.

Преголемото пиење алкохол не е добра идеја додека доите. Дури и ако пумпате и исфрлате, премногу пиење може да го загрози вашето бебе. Преголемото пиење алкохол може да ве направи помалку внимателни. Ова може да влијае на тоа како се грижите за вашето бебе и како реагирате на неговите или нејзините потреби. Не само тоа, премногу пиење може да го зголеми ризикот од СИДА (Синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња).Тоа е исто така фактор на ризик за синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња, што е ризик од ненадејна смрт на бебето додека спие.

Не се ли некои видови риби сè уште безбедни за јадење? Што е со оваа работа со живата?

Да, ова е нешто за што треба да се биде внимателен. Треба да избегнувате или ограничите јадење риба богата со жива додека сте бремени или доите.

Зошто е живата толку опасна?

Големите морски риби (особено големите, долговечни риби како мечовка, ајкула, кралска скуша и кралска скуша) можат да содржат висока содржина на жива. Ако јадете овие видови риби, живата може да помине во телото на вашето бебе преку млекото. Високите нивоа на жива можат да го оштетат развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе. Затоа, побезбедно е да јадете помали риби (на пр., скуша, сардини), речна риба и слатководна риба. Ако јадете голема морска риба, најдобро е да ја ограничите на еднаш неделно (околу 100-150 грама). Доколку имате какви било сомнежи во врска со ова, прашајте го вашиот лекар или семеен здравствен работник.

А што е со производите што содржат кофеин, како што се кафето и чајот?

Исто како и алкохолот, добра идеја е да го ограничите внесот на кофеин додека доите. Кофеинот не се наоѓа само во кафето и чајот, туку и во чоколадото, какаото, некои безалкохолни пијалоци и некои лекови против болки.

Пиењето една или две шолји кафе (околу 200-300 милиграми кофеин) дневно не е голема работа. Тоа се околу две или три шолји чај. Но, ако пиете повеќе од оваа количина пијалоци што содржат кофеин дневно, тоа може да влијае на расположението и сонот на вашето бебе. Вашето бебе може да биде постојано будно, пребирливо, да не сака да спие или често да се буди.

Значи, кога консумирате храна што содржи кофеин, како што се кафе, чај, чоколадо и некои безалкохолни пијалоци, размислете за ова. Најдобро е сè да се консумира умерено.

Конечно, најважните работи што треба да ги запомните

Добро, ајде повторно да ве потсетиме на најважните точки од она за што разговаравме:

• Јадете балансирана, хранлива исхрана. Не заборавајте овошје, зеленчук, житарки, протеини и калциум. Вклучете разновидна шарена храна.
• Ви требаат околу 450-500 дополнителни калории дневно. Внесувајте ги на хранлив начин, а не само празни калории.
• Пијте многу вода. Најмалку 8-10 чаши на ден. Држете шише вода во близина.
• Земајте ги витамините или додатоците во исхраната што ви ги препорачува вашиот лекар. Бидете особено внимателни со јодот .
• Ако мислите дека нешто што го јадете е лошо за вашето бебе, водете дневник за храна и разговарајте со вашиот лекар. Ако вашето бебе има сериозни симптоми како што се тешкотии со дишењето или оток на лицето, веднаш одете во болница.
• Намалете ја потрошувачката на алкохол колку што е можно повеќе или целосно престанете да ја консумирате.Ако го направите тоа, пијте многу малку и нахранете го бебето неколку часа пред тоа (барем 2-3 часа пред тоа). Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол по секоја цена!
• Ограничете го јадењето големи риби кои содржат многу жива . Малите риби, речните риби, се подобри.
• Ограничете го внесот на кофеин на не повеќе од 1-2 шолји кафе или 2-3 шолји чај дневно.

Конечно, секоја мајка и секое бебе е различно. Доколку имате какви било прашања или сомнежи, не обидувајте се сами да размислувате, туку прашајте го вашиот лекар или акушерка за семејно здравје. Тие ќе ви помогнат. Она што го правите, а тоа е доењето, е најскапоцениот подарок што можете да му го дадете на вашето бебе! Затоа, тргнете на ова патување со радост и самодоверба.

` Доење, исхрана на мајката, доилка, здравје на бебето, алергии на храна, алкохол и мајчино млеко, кофеин и мајчино млеко`