Дали коските на вашето дете се силни? Ајде да зборуваме за калциум!

Дали некогаш сте го гледале вашето малечко како се мачи и си игра и сте се запрашале: „Дали коските на моето дете ќе бидат силни и дали ќе порасне високо?“ Секоја мајка и татко сака нивните деца да растат здрави и силни. Значи, калциумот е неопходна хранлива материја за тоа. Денес, ќе разговараме за ова детално и на многу едноставен начин.

Што е ова калциум?

Едноставно кажано, калциумот е суштински минерал за нашите тела, особено за нашите деца. Исто како што тулите и цементот се потребни за изградба на куќа, калциумот е неопходен за изградба и одржување на силни коски и заби.

Не само тоа, калциумот им помага на нашите нерви правилно да функционираат, нашите мускули да се контрахираат и релаксираат, што значи дека кога ги движиме екстремитетите и одиме, сите овие работи. Само помислете, калциумот игра улога и во здравјето на срцето.

Зошто калциумот е толку важен за нашите најмали?

Сега, зошто калциумот е толку важен за нашите најмали? Ова е многу важно прашање. Кога сме млади, односно во детството и адолесценцијата, имаме единствена можност да изградиме силен коскен систем што ќе ни биде потребен до крајот на животот. Тоа е како поставување темели. Ако внесуваме доволно калциум во тој период, нашите коски ќе бидат силни кога ќе пораснеме. Исто така, помага да се заштитиме од губење на коскената маса како што старееме.

Исто така, на бебињата и малите деца им е потребен витамин Д заедно со калциум за да се спречи развојот на болест наречена „рахитис“. Можеби сте слушнале за ова име. Кога се развива „рахитис“, коските на детето омекнуваат и не растат правилно. Нозете може да се искриват, растот е нарушен, понекогаш мускулите болат, а телото се чувствува безживотно. Погледнете колку проблеми можат да се појават ако калциумот е намален.

Па каде го добиваме овој калциум?

Добро, каде можеме да го најдеме овој вреден калциум? Главно од храна. Постојат некои видови храна кои се полни со калциум.

Ако јадете млечни производи, млекото, јогуртот и сирењето (особено тврдите сирења како чедар) се добри извори на калциум. Некои луѓе мислат дека пиењето обезмаслено млеко ќе го намали внесот на калциум. Тоа не е вистина. Без оглед на содржината на масти во млекото - односно обезмаслено, 1%, 2% или полномасно млеко - количината на калциум во секое од нив е скоро иста. Сепак, најдобро е да го прашате вашиот лекар кој вид млеко е вистинскиот за вашето дете.

Сега, некои деца се алергични на млечни производи или имаат нетолеранција на лактоза. Постојат многу други видови храна што можат да обезбедат калциум за таквите деца. На пример:

• Тофу со калциум
• Пијалоци од соја збогатени со калциум
• Едамаме – Ова се варени мешунки од соја.
• Темнозелен зеленчук – работи како брокула, раштан, спанаќ, кељ, блитва, кинеска зелка
• Бадеми, семки од сусам
• Бел грашок, црвен грашок, наут
• Портокали, смокви, сливи

Калциумот е толку важен денес што многу прехранбени компании додаваат калциум во житарките, лебот и овошните пијалоци за деца (збогатена храна). Тоа е добра работа.

Значи, колку калциум му е потребен на вашето дете дневно?

Ова варира од возраст до возраст. Калциумот се мери во милиграми (mg).

Најдобро е да му ја дадете оваа количина на вашето дете преку храна. Ако тоа е тешко да се направи, понекогаш лекарите можат да му дадат додатоци на калциум, кои можат да бидат апчиња или сирупи.

Да ги разгледаме количините на калциум потребни за различни возрасни групи.

За најмалото бебе

• Бебињата под 6 месеци имаат потреба од 200 милиграми (200 мг) калциум дневно.
• Бебињата од 6 до 11 месеци имаат потреба од 260 милиграми (260 мг) дневно.
• Тие можат да ја добијат оваа количина калциум само од мајчиното млеко или од формула препорачана од лекар.

Ова е нешто што е многу важно да се запомни: не е добра идеја да им се дава на бебиња под една година кравјо млеко, козјо млеко или домашно приготвено млеко во прав од која било причина.

За малку постари деца и помлади деца

• Децата на возраст од 1 до 3 години имаат потреба од 700 милиграми (700 мг) дневно. (Ова е обично количината што ја добивате од 2-3 оброци.)
• Децата на возраст од 4 до 8 години имаат потреба од 1.000 милиграми (1.000 мг) дневно. (Ова е исто така околу 2-3 оброци.)
• Децата и младите возрасни на возраст од 9 до 18 години имаат потреба од 1.300 милиграми (мг) калциум дневно. (Ова би барало околу 4 порции храна богата со калциум дневно.)

Па, како да им ја обезбедиме на нашите деца потребната количина калциум?

Во ред, сега разбирате колку калциум му е потребен на детето во зависност од неговата возраст. Па, како точно да им го дадеме ова на нашите деца?

Повеќето бебиња кои пијат мајчино млеко или адаптирано млеко го добиваат калциумот што им е потребен. Исто така, јадењето балансирана исхрана, особено млечни производи, обично не е проблем за малите деца. Сепак, како што растат, односно по 9-годишна возраст, а за помладите деца, можеби ќе треба да додадат малку повеќе храна богата со калциум во нивната исхрана.

Еве неколку идеи кои мислам дека ќе ви помогнат:

• Направете прекрасен парфе со тоа што ќе нанесете парчиња овошје и интегрални житарки врз обичен јогурт. Најмалите ќе го обожаваат.
• Направете вкусно смути со свежо овошје, млеко со ниска масленост, соино млеко збогатено со калциум или бадемово млеко.
• Кога служите урда или јогурт, додадете неколку парчиња свежо овошје или незасладен путер од јаболка.
• Додадете капка сируп од јагоди или чоколадо во обичното млеко. Сепак, избегнувајте ги купените обоени, шеќерни ароматизирани млечни пијалоци што се продаваат колку што е можно повеќе. Тие се богати со шеќер.
• Додадете малку сирење со ниска масленост во оброците и ужините за најмалите.
• Кога правите супа, додадете малку бел грашок во неа.
• Додадете малку сусам во печива (како колачи и лепчиња) или посипете малку сусам врз зеленчукот додека готвите.
• Сервирајте хумус со ситно сечкан зеленчук (како моркови и краставици).
• Кога правите пржење во мешалка, додадете неколку парчиња тофу.
• Користете путер од бадеми наместо путер од кикирики.
• Послужете едамаме како ужина.
• Додајте малку наут и сечкани бадеми во салати и житарки.
• Понудете повеќе темнозелен зеленчук (на пр. брокула, кељ, раштан, спанаќ, кинеска зелка) со оброците.

Како што споменав претходно, децата со нетолеранција на лактоза, алергии на млеко или оние на целосно веганска исхрана можеби не внесуваат доволно калциум. Доколку вашето дете ја има оваа состојба, задолжително разговарајте со лекар за неговите потреби за калциум и витамин Д.

Ајде да научиме малку за витаминот Д, во ред?

Сега многу зборувавме за калциумот. Но, има уште една важна работа за која треба да се зборува заедно со калциумот. Тоа е витаминот Д.

Размислете, без разлика колку калциум внесуваме, витаминот Д е неопходен за телото правилно да го апсорбира тој калциум. Тој е како клуч. Без витамин Д, калциумот не може да стигне таму каде што треба за да ги зајакне коските. Значи, овие два фактори треба да работат заедно за да изградат силни коски.

Честопати, храната што ја јадат малите деца не содржи доволно витамин Д. Затоа лекарите препорачуваат да им се даваат додатоци на витамин Д.

Бебињата кои се ексклузивно доени треба да почнат да земаат додаток на витамин Д веднаш штом ќе се родат. Вашиот педијатар ќе ве информира за ова. Сепак, млеката за бебиња со адаптирано млеко содржат додаден витамин Д. Значи, на бебе кое пие повеќе од 32 унци (околу 950 милилитри) адаптирано млеко дневно обично не му е потребен дополнителен додаток на витамин Д.

Сепак,За да знаете точно дали на вашето бебе или дете му е потребен додаток на витамин Д и во колкава количина, дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар.

Еве ги најважните работи што треба да ги запомните од она за што зборувавме денес!

Значи, денес многу разговаравме за калциумот, нели? Се надевам дека сега подобро разбирате.

• Калциумот е неопходен за силни, растечки коски кај децата. Исто така, помага во одржувањето на здрави нерви, мускули и срце.
• Детството и адолесценцијата се најдобри периоди за градење силни коски кои ќе траат цел живот. Затоа, многу е важно да внесувате калциум во овој период.
• Калциумот најдобро се добива од млечни производи, но постојат многу други алтернативи за оние кои се алергични на млечни производи.
• Количината на калциум што му е потребна на детето дневно варира во зависност од неговата возраст. Бидете свесни за тоа.
• Витаминот Д е неопходен за телото да апсорбира калциум. Затоа, не заборавајте на витаминот Д. Доколку е потребно, давајте додатоци на витамин Д според упатствата на лекар.

Доколку имате какви било прашања или загрижености во врска со потребите на вашето дете од калциум или исхраната, најдобро е да се консултирате со вашиот педијатар. Тој може да ви ги даде најточните информации што се соодветни за вашето дете.

Затоа, се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да го отворите патот за здрава и силна иднина за вашето дете!

` Калциум, исхрана на децата, развој на коските, витамин Д, здрава исхрана, здравје на децата, рахитис`