Ајде да учиме за скелетните мускули, кои ни помагаат да се движиме и да одиме.

Дали знаевте дека еден посебен вид мускул во вашето тело работи кога кревате рака, одите или дури се насмевнувате? Денес ќе зборуваме за овој најважен дел од нашето тело, скелетните мускули. Без нив, не би можеле да ги движиме нашите тела како што сакаме или да правиме што сакаме. Значи, попрецизно, многу работи во нашиот секојдневен живот зависат од овие мускули.

Што е скелетен мускул, едноставно кажано?

Едноставно кажано, скелетниот мускул е мускулот што е прикачен на нашиот скелет, односно на скелетниот систем. Овој тип на мускул е најголем во нашето тело. Замислете, помеѓу 30% и 40% од вкупната телесна тежина е составена од овие скелетни мускули.

Овие мускули се прикачени на нашите коски преку силни ткивни ленти наречени тетиви. Мускулите во рамената, мускулите во задниот дел од нозете (мускул на тетивата) и мускулите на стомакот (абдоминални мускули) се добри примери за скелетни мускули.

По што се разликуваат овие мускули од другите мускули во телото?

Во нашето тело постојат три главни типа на мускули: скелетни мускули, срцеви мускули и мазни мускули. Најголемата разлика меѓу нив е во тоа дали можеме да ги контролираме или не.

Скелетните мускули се волеви мускули . Тоа значи дека можеме да ги контролираме како што сакаме, по наша сопствена волја. Кога ќе посегнете да земете книга, скелетните мускули во вашиот врат, рака и рамо работат под ваша контрола. Нашиот соматски нервен систем испраќа сигнали до нив и ги тера да работат.

Но, срцевиот мускул и мазните мускули се несвесни мускули . Тоа значи дека не можеме да ги контролираме со нашите умови. Тие функционираат автоматски. Тие се контролирани од нашиот автономен нервен систем. Не можеме да контролираме работи како што се чукањето на срцето или варењето на храната во нашите црева.

За подобро да ја разберете оваа разлика, погледнете ја табелата подолу.

Дали сите имаат иста мускулна маса?

Не. Мускулната маса варира од личност до личност. Општо земено, мажите имаат поголема мускулна маса од жените. Исто така, луѓето кои се повисоки и потешки можат да имаат поголема мускулна маса. Но, најважно е што мускулната маса постепено се намалува како што старееме. Во медицинска смисла, оваа состојба ја нарекуваме „саркопенија“.

Каква услуга им ја вршат скелетните мускули на нашите тела?

Услугите што овие мускули им ги обезбедуваат на нашите тела не се мала работа. Да разгледаме некои од функциите што ги извршуваат овие суштински делови од нашиот мускулно-скелетен систем.

• Движење на телото: Ова е најважното нешто. Одење, трчање, кревање тегови, пишување, танцување, сите овие работи ги прават скелетните мускули кои работат заедно со коските.
• Одржување на држењето на телото: Овие мускули ни помагаат да седиме и стоиме со исправен грб. Силниот мускулен систем е неопходен за одржување на добро држење на телото.
• Дишење: Мускулите во градите им помагаат на градите да се шират кога вдишуваме и да се контрахираат кога издишуваме. Без нив, не би можеле ниту да дишеме.
• Џвакање и голтање: Кога ставаме храна во уста, овие мускули во вилицата и вратот ни помагаат да ја џвакаме и голтаме. Ова е првиот чекор во процесот на варење.
• Заштита на зглобовите: Овие помагаат да ги одржиме нашите зглобови, или зглобови, стабилни со тоа што спречуваат нивно потскокнување. На пример, мускулите околу коленото го штитат зглобот на коленото.
• Контрола на телесната температура: Кога ни е ладно, нашите тела треперат за да ја одржат телесната температура. Овие мускули го прават ова треперење. Кога мускулите се контрахираат, се создава топлина.
• Складирање на хранливи материи:Мускулите се важен магацин на хранливи материи во нашето тело, особено енергија складирана во форма на гликоген.

Каква е структурата на овие мускули?

Замислете го како јаже. Многу мали нишки од јаже се спојуваат за да формираат големо јаже. Слично на тоа, мускулот е составен од илјадници мускулни влакна . Овие мускулни влакна можат да бидат долги од помалку од половина инч до повеќе од три инчи.

Овие мускулни влакна и снопови од мускулни влакна се покриени со разни обвивки. Ова ги штити мускулите и ги одржува организирани.

Скелетните мускули се нарекуваат и „пругасти мускули“ бидејќи, кога се гледаат под микроскоп, овие мускулни влакна изгледаат како да имаат шема од црвени и бели ленти. Срцевите мускули исто така ги имаат овие ленти, но мазните мускули ги немаат.

Како да ги одржиме мускулите силни?

Одржувањето на здрави и силни скелетни мускули е многу важно за целокупното здравје. Па што можеме да направиме во врска со тоа?

1. Вежбајте редовно

Мускулите стануваат посилни кога се користат. Тренингот со отпор, како што е кревањето тегови, е одличен за градење мускулна маса. Кардио вежбите, како што се одење, трчање и пливање, исто така помагаат во градењето на мускулната издржливост. Одвојте барем неколку дена во неделата за вежбање.

2. Јадете балансирана исхрана

Протеините се неопходни за градење и обновување на мускулите. Вклучете храна богата со протеини како јајца, месо, риба, млеко, леќа, наут и зелен грав во вашата исхрана. Исто така, јаглехидратите и добрите масти се потребни за да се обезбеди енергија за мускулите.

3. Одморете се доволно

Одморот е подеднакво важен како и вежбањето. Кога спиеме и се одмараме, мускулните влакна оштетени од вежбањето се обновуваат и зајакнуваат. Обидете се да спиете добро 7-8 часа дневно .

4. Пијте многу вода.

Дехидрацијата може да ја наруши мускулната функција, затоа не заборавајте да пиете доволно вода во текот на денот.

Кои се вообичаените состојби што влијаат на скелетните мускули?

За жал, разни работи, од мали повреди до сериозни медицински состојби, можат да влијаат на нашите скелетни мускули. Некои од нив вклучуваат:

• Мускулни истегнувања: Во секојдневниот живот ова го нарекуваме „мускулно истегнување“. Овие повреди можат да се појават кога мускулот е премногу искористен или одеднаш е истегнат.
• Тендонитис: Воспаление на тетивата, лентата што ги поврзува мускулот со коската. На пример, состојба наречена тениски лакт.
• Мускулни дистрофии: Ова е генетска состојба која предизвикува мускулите постепено да ослабуваат со текот на времето.
• Мијастенија гравис (МГ): Ова е автоимуна болест. Ја нарушува комуникацијата помеѓу нервите и мускулите. Ова предизвикува замор и мускулна слабост.
• Рабдомиолиза: Сериозна состојба во која мускулите се сериозно оштетени и нивната содржина протекува во крвта. Ова може да ги оштети бубрезите.
• Саркопенија: Како што дискутиравме претходно, постои природно намалување на мускулната маса и силата како што старееме.

Скелетните мускули се исклучително важен дел од нашето тело, придонесувајќи за речиси секоја функција од нашиот секојдневен живот. Нивното одржување во здрава состојба ни помага да живееме здрав и активен живот.