Спијте повеќе, тежете помалку: Врската помеѓу спиењето и тежината

Дали некогаш сте се чувствувале како да можете да јадете нешто благо или масно во денот кога не сте се наспале доволно? Во исто време, дали се чувствувате многу уморни цел ден и не ви се прави ништо? Ова не е уникатно за вас. Постои поголема врска помеѓу недостатокот на сон и зголемувањето на телесната тежина отколку што можеби мислите. Денес, ајде да разговараме за тоа како се случува ова.

Како вашиот поспан мозок ве лаже

Кога не спиете доволно, тоа директно влијае на вашиот мозок. Едноставно кажано, мозокот лишен од сон е како пијаница. Ајде да видиме што ќе се случи.

Имаме дел од нашиот мозок наречен „Фронтален лобус“. Ова е местото каде што правиме важни работи како што се донесување добри одлуки и контролирање на нашите импулси . Кога не спиеме доволно, активноста во овој дел од мозокот станува слаба, како пригушување на светлата. Така, вашата способност да донесувате добри одлуки се намалува.

Замислете, во ден кога сте спиеле добро, можете да се спречите да изедете парче торта и да кажете: „Доста е“. Но, во ден кога сте спиеле доволно, на вашиот мозок му е тешко да каже „не“. Наместо тоа, центрите за награда во вашиот мозок се активираат и почнуваат да бараат нешто што ви прави да се чувствувате добро. Па така, посегнувате по второто парче торта или по таа мрсна ролна, без дури ни да го сфатите тоа.

Ова е докажано со истражување. Една студија покажа дека луѓето кои спијат помалку имаат поголема веројатност да грицкаат доцна навечер. Исто така, откриле дека имаат поголема веројатност да избираат храна богата со јаглехидрати. Друга студија покажа дека луѓето кои не спијат доволно имаат двојно поголема веројатност да избираат храна богата со масти отколку луѓето кои спијат најмалку 8 часа.

Спиењето е метаболизам на телото.

Сонот е како храна за мозокот. На возрасен човек му се потребни просечно 7 до 9 часа сон навечер . Ако спиете помалку од тоа, вашето тело ќе реагира со зголемување на телесната тежина. Еве како функционира.

Зголемен хормон на стрес

Кога не спиете доволно, вашето тело почнува да произведува повеќе од хормонот на стрес кортизол . Овој хормон испраќа сигнал до вашето тело: „Сега треба да останете будни, затоа заштедете енергија“. Тоа значи дека вашето тело престанува да согорува масти и почнува да ги складира .

Во една студија, група луѓе кои консумирале иста количина калории и им било давано помалку сон во текот на две недели, изгубиле 55% од телесните масти. Тие исто така чувствувале глад почесто, не се чувствувале сити по јадење и имале значително помалку енергија.

Што се случува со инсулинот?

Според истражувачите на Универзитетот во Чикаго, недостатокот на сон може да го направи вашето тело „метаболички заморено“. По само четири дена лишување од сон, вашето тело не може правилно да го користи хормонот наречен инсулин . Инсулинот е хормон кој е неопходен за претворање на шеќерот и скробот во храната што ја јадеме во енергија.

Според истражувачите, кога спиењето не е доволно, чувствителноста на телото на инсулин се намалува за повеќе од 30%.

Зошто е ова лошо? Кога вашето тело не реагира правилно на инсулин, не може правилно да ја контролира количината на масти во крвта. Како резултат на тоа, тие масти почнуваат да се акумулираат во вашето тело наместо да се согоруваат.

Неколку едноставни совети за добар сон

Со денешниот зафатен живот, одењето во кревет на време може да биде предизвик. Компјутерот, телевизорот и телефонот се обидуваат да нè држат будни до доцна во ноќта. Но, ако ги следите овие едноставни навики, можете да видите голема разлика.

Погледнете ја табелата подолу за овие совети и зошто се важни.

Можеби ќе ви треба малку време да се навикнете на овие работи. Но, не заборавајте дека спиењето е исто толку важно за вашето здравје и регулирање на тежината како и исхраната и вежбањето. Ако продолжите да имате проблеми со спиењето и покрај тоа што ги следите овие совети, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Може да постои друга медицинска причина за тоа.