Има чувство на олеснување кога ќе си легнете навечер откако сте работеле цел ден напорно, нели? Но, понекогаш не се чувствувате така? Кога ќе си легнете, ви доаѓаат на ум работи, ви се стегаат градите, „Дали денес сè уште нема да можам да спијам?“, „Утре треба да одам на работа, што ќе правам ако не можам да спијам?“ Дали имате вакви мисли и целосно го губите сонот? Ако сте имале вакво искуство, не сте сами. Денес ќе зборуваме за овој проблем што го имаат многу луѓе, но не зборувајте многу за него, односно за анксиозноста поврзана со спиењето.
Што точно е анксиозност од спиење?
Едноставно кажано, анксиозноста предизвикана од спиење е страв, грижа или вознемиреност во врска со заспивањето или одржувањето на сонот. Можеби се плашите дека нема да можете да спиете или можеби се плашите дека ќе се разбудите среде ноќ. Кај некои луѓе, ова може да биде уште потешко. Ова значи дека тие развиваат фобија од заспивањето. Во медицината, ова го нарекуваме „сомнифобија“. Тие може да чувствуваат дека нешто лошо ќе им се случи додека спијат или дека не сакаат да спијат затоа што сакаат да останат будни.
Замислете, ова е како бесконечен циклус. Имате анксиозност и не можете да спиете добро. Бидејќи не спиете добро, станувате уште поанксиозни. Следната вечер, кога ќе си легнете, се чувствувате уште повеќе исплашени: „Дали ќе можам да спијам како вчера?“ На овој начин, едното води кон другото, а ситуацијата се влошува. Ова е она што го нарекуваме Анксиозност предизвикана од спиење.
Колку е честа оваа состојба?
Анксиозноста е еден од најчестите проблеми со менталното здравје во светот. Истражувањата покажаа дека многу луѓе со проблеми со менталното здравје како што е анксиозноста, имаат и некаков вид на проблем со спиењето. Затоа, ако се чувствувате вака, не го земајте здраво за готово и немојте да мислите дека сте сами. Има многу луѓе во Шри Ланка кои страдаат од оваа состојба.
Како се чувствува лице со анксиозност при спиење?
Кога ќе ве нападне анксиозност пред спиење, можете да доживеете голем број симптоми, и ментални и физички. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Симптоми поврзани со анксиозност при спиење | |
|---|---|
| Ментални и бихејвиорални симптоми | Физички почувствувани симптоми |
| Чувство на голема тежина и притисок врз умот. | Болка во стомакот или лошо варење. |
| Неможност да се фокусираме на едно нешто. | Зголемен пулс (чувство како градите да ви чукаат силно). |
| Брза гневност, раздразливост. | Зголемена стапка на дишење. |
| Чувство на постојана вознемиреност. | Ненадејно потење. |
| Немир, неможност да се остане на едно место. | Мускулна вкочанетост, болка. |
| Чувство дека нешто страшно ќе се случи. | Чувство како телото да ви се тресе. |
Некои луѓе може да доживеат и состојба наречена ноќни напади на паника . Ова е кога одеднаш се будите од длабок сон со ненадеен почеток на интензивен страв. Градите може да ви чукаат силно, може да се потите, може да имате тешкотии со дишењето и може да се чувствувате како да ќе умрете. Ова може да биде многу застрашувачко искуство.
Што го предизвикува ова? Зошто се случува ова?
Анксиозноста е всушност природна работа што ни помага да преживееме. Замислете да одите по патот и одеднаш автомобил да ви се приближи со голема брзина, би се исплашиле, нели? Со тој страв, брзо би се тргнале од патот. Во тој момент, нашето тело ослободува одредени хормони (хормони на стрес). Тие хормони се она што ни ја дава силата и брзината што ни се потребни за да избегаме од таа опасност.
Меѓутоа, ако имате хронична анксиозност, вашето тело ги одржува овие хормони високо цело време. Како секогаш да сте подготвени за некоја опасност. Па дури и кога одите да спиете навечер, вашето тело е во состојба на „борба или бегство“, па затоа му е тешко да се опушти и смири. Затоа не можете да спиете.
Покрај тоа, некои медицински состојби, како што е хипертироидизмот, можат да предизвикаат проблеми со спиењето и анксиозност. Истражувањата, исто така, откриле дека анксиозноста влијае на нашиот REM сон. За време на овој REM сон често сонуваме. Значи, кога имате анксиозност, овие соништа можат да се претворат во кошмари и да ве разбудат.
Кој е најмногу изложен на ризик од оваа состојба?
Анксиозноста поврзана со спиењето може да влијае на возрасни, мали деца, па дури и на млади возрасни. Луѓето со следниве нарушувања на спиењето или проблеми со менталното здравје се изложени на поголем ризик:
| Фактори на ризик за анксиозност при спиење | |
|---|---|
| Болести поврзани со спиење | Проблеми со менталното здравје |
| Несоница | Различни анксиозни нарушувања (како што се напади на паника, посттрауматско стресно нарушување) |
| Ненадејна поспаност (нарколепсија) | Промени во расположението како што се депресија и биполарно растројство |
| Синдром на немирни нозе (СНН) | Употреба на алкохол и дрога |
| Спиечка апнеја | Шизофренија |
| Месечарење | |
Какви компликации може да се појават ако не се лекува долго време?
Долготрајното страдање од анксиозност и недостаток на сон може да има многу негативно влијание врз нашите тела. Ова го зголемува ризикот од развој на следниве сериозни болести:
- Дијабетес
- Срцев удар
- Висок крвен притисок
- Срцева слабост
- Неправилности на срцевиот ритам `(Аритмија)`
- Мозочен удар
- Дебелина
Сонот е неопходен за нашето тело и ум. Континуираното лишување од сон може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Затоа, никогаш не ја сфаќајте оваа состојба несериозно.
Како лекарот точно ја дијагностицира оваа состојба?
Кога ќе одите кај вашиот лекар за да разговарате за овој проблем, тој или таа ќе ве прегледа и ќе ве праша за вашите симптоми. Обично може да ви бидат поставени прашања како овие:
- Дали јадете или пиете нешто пред спиење?
- Дали оваа анксиозност се јавува секоја вечер пред спиење?
- Колку време е потребно за да се заспие откако ќе си легнеш?
- Колку пати се будите ноќе?
- Што правите пред спиење? (на пример, гледате телевизија, гледате телефон)
Студија за спиење
Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача студија за спиење за да открие дали имате друга состојба поврзана со спиењето. Ова се нарекува и полисомнографија. Ова вклучува престој во посебна соба во болницата преку ноќ и проверка како функционира вашето тело додека спиете.
| Работи што се тестираат за време на студијата за спиење | |
|---|---|
| Ниво на кислород во крвта | Срцев ритам и отчукувања на срцето |
| Модел на дишење | Движења на нозете |
| Движења на очите | Фази на спиење |
| Електрична активност на мозокот | Без разлика дали ржат или испуштаат други звуци |
Кои се третманите за ова? Како да се извлечеме од ова?
Постојат неколку третмани за анксиозност предизвикана од спиење. Ги делиме главно во две категории.
1. Когнитивно-бихевиорална терапија за несоница (КБТ-И)
Ова е третман од прва линија и најефикасен за несоница. Многу луѓе го сметаат само за терапија со разговор. Но, КБТ-I е многу повеќе од тоа.
Ова значи дека ги менувате погрешните ставови и асоцијации што ги имате за спиењето и вашиот кревет. На пример, ако секој ден си легнувате мислејќи: „Нема да спијам вечерва“, вашиот мозок го поврзува креветот со анксиозност и страв. КБТ-И терапијата ја прекинува таа асоцијација и го преобучува вашиот мозок да го гледа креветот како место за спиење . Користи специфични техники на однесување. Оваа терапија обично може да се заврши во 4 до 8 сесии.
2. Лекови
Во зависност од вашата состојба, вашиот лекар може да одлучи да ви препише лекови за анксиозност или проблеми со спиењето.
Но запомнете, никогаш не земајте лекови за спиење или анксиозност без рецепт од лекар. Некои апчиња за спиење што се продаваат без рецепт можат да предизвикаат зависност. Исто така, некои лекови можат да ја зголемат анксиозноста во раните фази кога ќе почнете да ги земате. Затоа, секогаш треба да ги земате лековите само како што ви е наведено од вашиот лекар .
Како да развиете добри навики за спиење? (Подобрување на хигиената на спиењето)
Покрај третманот, менувањето на вашите дневни навики е исто така многу важно за подобрување на квалитетот на вашиот сон. Ние го нарекуваме ова „Хигиена на спиењето“. Ајде да ја погледнеме табелата подолу за да видиме кои се добри, а кои лоши навики за спиење.
| Работи што треба да се прават (добри навики) | Што не треба да се прави (лоши навики) |
|---|---|
| Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден (дури и за време на викендите). | Избегнувајте пиење кафе, чај и енергетски пијалоци (кофеин) навечер и навечер. |
| Направете ја вашата спална соба тивко, темно и удобно место. | Избегнувајте пиење премногу вода или други течности (особено алкохол) пред спиење. |
| Престанете да користите електронски екрани како телефони, таблети и телевизори најмалку половина час пред спиење. | Не работете, не гледајте телевизија или не јадете додека седите во кревет. Креветот треба да се користи само за спиење и секс. |
| Правете нешто смирувачко пред спиење (на пример, медитација, слушање смирувачка музика, читање книга) | Не јадете голем оброк блиску до времето за спиење. Ако сте гладни, јадете нешто лесно. |
| Ако не можете да заспиете во рок од 20 минути пред спиење, станете од кревет, одете во друга соба, направете нешто опуштачко и вратете се во кревет кога ќе почувствувате поспаност. |
Порака за носење дома
- Анксиозноста предизвикана од спиење е страв или грижа за заспивање. Ова е реална и лечива состојба.
- Анксиозноста води до лишување од сон, а лишувањето од сон води до зголемена анксиозност. Ова може да биде бесконечен циклус.
- Оваа состојба може да предизвика долгорочна штета на вашето ментално и физичко здравје, затоа не ја сфаќајте лесно.
- Оваа состојба може целосно да се контролира со бихејвиорални терапии како што е КБТ-I и, доколку е потребно, лекови на рецепт.
- Многу е важно да се воспостават добри навики за спиење (хигиена на спиење).
- Доколку ги имате овие симптоми, немојте да се срамите или да се плашите да разговарате со вашиот лекар. Тој или таа ќе ви помогне.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар