Не спиете добро? Ајде да зборуваме за спиењето!

Дали и вие страдате од превртување кога си легнувате навечер и не можете да заспиете? Или се будите наутро чувствувајќи се исцрпено и уморно цел ден? Сонот е суштински дел од животот за сите нас. Но, не е толку едноставно како што мислиме. Сонот е многу сложен и неверојатен процес во нашето тело што дури ни науката сè уште не го разбрала целосно. Затоа, да разговараме за ова малку подетално денес.

Зошто навистина ни е потребен сон?

Едноставно кажано, спиењето е време кога нашите тела и мозоци се одмораат по долгиот работен ден. Исто како кога ги полниме телефоните по долгиот работен ден, нашите тела исто така се „полнат“ кога спиеме. Неколку клучни работи се случуваат во нашите тела додека спиеме.

• Заштеда на енергија: Во текот на денот, клетките во нашето тело користат енергија за работа. Кога спиеме, потрошувачката на енергија од страна на телото значително се намалува. Тогаш овие клетки ја складираат енергијата што им е потребна за следниот ден.
• Поправка на телото: Кога спиеме, нашето тело е помалку активно, па затоа е полесно да се поправат помали повреди и оштетувања на клетките што се случиле во текот на денот. Се сеќавате ли кога се чувствуваме многу уморни и сакаме да спиеме кога сме болни? Тоа е затоа што телото го користи сонот за борба против болести и заздравување на раните.
• Одржување на мозокот: Ова е најважното нешто. Нашиот мозок не седи само додека спиеме. Тој е како библиотекар кој ги враќа книгите на полиците на крајот од денот. Мозокот ги организира, сортира и складира сите работи што сме ги научиле во текот на денот, нашите сеќавања и информации, додека спиеме. Затоа добро се сеќаваме на она што сме го учеле следниот ден по добар ноќен сон.

Па колку сон ви е потребен?

Потребната количина на сон варира од личност до личност. На некои луѓе им треба малку повеќе сон, додека на други им е потребно помалку. Оваа потреба се менува како што стареете. Еве ги генерално препорачаните количини на сон.

Ова е само општа препорака. Можеби ќе ви треба малку повеќе или помалку сон од ова. Може да биде и генетски. Исто така, ако сте болни, бремени (особено во првите 3 месеци) или сте имале операција, можеби ќе ви треба повеќе сон од вообичаеното. Ако имате прашања за тоа колку сон ви е потребен, најдобро е да разговарате со вашиот лекар.

Кои се фазите на спиење?

Нашите мозоци не се исклучуваат целосно кога спиеме. Дури и кога спиеме, во мозокот постои електрична активност. Оваа активност се јавува во неколку шеми. Научниците ги поделиле овие шеми на таканаречени „фази на спиење“. Постојат два главни типа.

1. NREM (Небрзо движење на очите) спиење: Спиење во кое очите не се движат брзо.

2. РЕМ (брзо движење на очите) спиење: Спиење со брзо движење на очите.

Кога заспиваме, обично поминуваме низ фазите 1, 2, 3 од „NREM“, а потоа влегуваме во фазата „REM“. Овој комплетен циклус трае околу 90-120 минути. Во просек, поминуваме низ 4 или 5 такви циклуси за време на 8-часовен сон.

3 фази на NREM спиење

• Фаза 1: Ова е најлесната фаза на спиење. Во оваа фаза сме штом ќе заспиеме. Трае само неколку минути. Оваа фаза сочинува околу 5% од вкупниот наш сон.
• Фаза 2: Ова е исто така плиток сон. Но, е малку подлабок од првата фаза. Во ова време, нашите мозочни бранови се малку побавни и има ненадејни налети на брза електрична активност. Се верува дека тогаш мозокот ги организира сеќавањата. Оваа фаза сочинува 45% од вкупниот наш сон.
• Фаза 3: Ова е најдлабокиот сон. Оваа фаза сочинува околу 25% од сонот на возрасните. Сепак, на малите деца им е потребен повеќе од овој длабок сон. Оваа фаза се намалува како што стареат. За време на овој длабок сон, телото се обновува и имунолошкиот систем се зајакнува. Ако сакате да се чувствувате освежени кога ќе се разбудите наутро, апсолутно ви е потребна оваа фаза на спиење.

Што е РЕМ спиење?

Сонуваме поголемиот дел од времето за време на „REM“ спиењето. Причината за ова име е тоа што кога сонуваме, нашите очи брзо се движат напред-назад под очните капаци. Во ова време, нашиот мозок функционира исто како кога сме будни. „REM“ спиењето сочинува околу 25% од целиот сон.

Нарушувања на спиењето

Нарушувањата на спиењето се состојби што го попречуваат сонот или останувањето буден. Тие можат да се поделат во неколку главни категории.

Доколку продолжите да го имате овој проблем, како на пример неможност за спиење ноќе, прекумерно 'рчење или чувство на неконтролирана поспаност во текот на денот, дефинитивно треба да посетите лекар. Можеби ќе треба да направите тест за спиење, како што е полисомнограм, за да ја откриете причината.

Работи што можете да ги направите за подобар сон

Добриот сон е неопходен за здрав живот. Затоа, постојат неколку работи што можете да ги направите за да се наспиете добро. Ние го нарекуваме ова „хигиена на спиење“.

• Воспоставете рутина пред спиење: Стекнете навика да си легнувате и да се будите во исто време секој ден. Обидете се да не ја менувате оваа рутина колку што е можно повеќе, дури и за време на викендите и празниците.
• Создадете добра средина за спиење: Собата во која спиете треба да биде темна, тивка и ладна.
• Релаксирајте се пред спиење: Престанете да го користите телефонот, таблетот или телевизорот околу еден час пред спиење. Сината светлина од нив може да ви го наруши сонот. Наместо тоа, направете нешто како да прочитате книга, да слушате смирувачка музика или да се искапете во топла бања.
• Внимавајте што јадете и пиете: Избегнувајте да јадете целосен оброк, да пиете кафе или чај пред спиење. Пиењето алкохол може да го намали квалитетот на вашиот сон.
• Бидете активни во текот на денот: Вежбањето и одењето во текот на денот можат да ви помогнат да спиете подобро навечер. Но, избегнувајте прекумерно вежбање пред спиење.
• Не одете во кревет ако сте поспани: Ако не можете да заспиете во рок од 20 минути пред спиење, станете од кревет, одете во друга соба, направете нешто опуштачко (како читање книга) и вратете се во кревет кога повторно ќе се почувствувате поспани.

Што се случува ако го изгубите сонот?

Недоволното спиење може да предизвика многу краткорочни и долгорочни здравствени проблеми.

На краток рок:

• Тешкотии во концентрацијата
• Губење на меморијата
• Лутина, вознемиреност
• Забавено време на реакција (многу опасно при возење)
• Намален имунитет и подложност на болести

На долг рок:

• Срцеви заболувања
• Дијабетес (дијабетес тип 2)
• Дебелина
• Депресија
• Зголемен ризик од болести како што е деменција

Конечно, сонот е еден од најскапоцените ресурси што ги имаме. Никогаш не го земајте здраво за готово. Ако имате долгорочен проблем со спиењето, не го игнорирајте. Обавезно консултирајте се со вашиот лекар за совет.