Дали и вие имате проблеми со спиењето ноќе? Ајде да разговараме за овие нарушувања на спиењето!

Дали понекогаш се превртувате во креветот навечер без да можете да заспиете? Или мислите дека сте спиеле добро, но кога ќе се разбудите следниот ден, се чувствувате многу уморни и поспани цел ден? Ова се повремени работи кои не се голем проблем. Но, ако оваа ситуација продолжи и влијае на вашите секојдневни активности, можеби имате и нарушување на спиењето. Не грижете се, ова е проблем што го имаат многу луѓе. Ајде да разговараме за сè на едноставен начин денес.

Едноставно кажано, што се овие нарушувања на спиењето?

Проблемите со спиењето, или нарушувањата на спиењето, се состојби што го спречуваат нашето тело да го добие потребниот сон и одмор. Постојат повеќе од 80 видови. Тие главно влијаат на три аспекти од нашиот сон:

• Квалитет на спиење: Колку добро и длабоко спиете.
• Време на спиење: Времето кога почнувате да заспивате и дали можете да спиете континуирано без прекини.
• Количина на спиење: Колку долго спиете и останувате будни.

Сите ние имаме проблеми со спиењето од време на време. Тоа е нормално. Но, можеби мислите дека имате проблем со спиењето ако доживеете нешто од следново:

• Ако имате проблеми со постојано заспивање.
• Ако се чувствувате исклучително уморни и поспани во текот на денот , дури и ако спиете најмалку седум часа навечер.
• Ако ова ви го отежнува извршувањето на вашите нормални дневни активности .

Кои се главните видови на проблеми со спиењето?

Проблемите со спиењето можат да се поделат во неколку главни категории. Иако оваа поделба се менува од време на време, постојат неколку главни категории според моментално прифатената меѓународна класификација. Да разгледаме што се тие.

Најчестите проблеми со спиењето кај нас

Постојат многу други состојби под овие главни категории. Некои од нив се:

• Хронична несоница: Оваа состојба може да се појави кога имате проблеми со заспивањето навечер или се будите во текот на ноќта, а потоа не можете повторно да заспиете, најмалку три месеци, повеќето денови од неделата. Ова може да ве направи раздразливи и уморни во текот на денот.
• Опструктивна ноќна апнеја: Ова е состојба при која дишењето запира за момент додека спиете, предизвикувајќи гласно 'рчење. Ова е големо нарушување на сонот.
• Синдром на немирни нозе: Чувство на немир и вознемиреност, особено при обид за заспивање навечер, кога нозете се движат напред-назад додека се одмараат.
• Нарколепсија: Ненадеен , неконтролиран почеток на заспивање во кое било време од денот. Ова може да има значително влијание врз секојдневното функционирање.
• Нарушување на спиењето при работа во смени: Луѓето кои работат ноќни смени имаат тешкотии да заспијат поради работата во смени, остануваат будни во текот на поспаните часови и не можат да спијат вон работно време.
• Синдром на одложена фаза на спиење:Обично, заспивате најмалку два часа подоцна од вообичаеното време за спиење. Многу е тешко да се стане наутро. Ова е почесто кај децата што одат на училиште и младите луѓе.
• Нарушување на однесувањето во РЕМ спиењето: Глумење соништа за време на длабокиот сон наречен „РЕМ“ (брзо движење на очите) во нашиот сон. Тоа е, ако сонуваме дека трчаме, всушност се обидуваме да избегаме од креветот и да врескаме.

Колку сон ни е навистина потребен?

Сонот е неопходен за функционирање на нашите тела. Количината на сон што ви е потребна може малку да се разликува од онаа на некој друг. Но, генерално, лекарите препорачуваат возрасните да спијат помеѓу 7 и 9 часа дневно . Децата и малите деца имаат потреба од уште повеќе сон.

Кои се симптомите на проблеми со спиењето?

Симптомите на проблеми со спиењето може да варираат во зависност од видот. Но, постојат некои вообичаени симптоми. Да ги поделиме на ноќни и дневни симптоми.

Доколку ги имате овие симптоми и тие влијаат на вашите секојдневни активности, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Кои се причините за проблеми со спиењето?

Не постои една единствена причина за проблеми со спиењето. Може да има многу фактори кои придонесуваат за тоа. Причините варираат во зависност од видот на нарушување на спиењето. Еве неколку вообичаени причини:

• Други медицински состојби: Проблемите со спиењето можат да бидат симптом на состојби како што се срцеви заболувања, астма, хронична болка и невролошки заболувања.
• Проблеми со менталното здравје: Несоницата често се поврзува со состојби како депресија или анксиозност.
• Генетски фактори: Некои нарушувања на спиењето можат да бидат наследни.
• Лекови: Некои лекови може да предизвикаат нарушувања на спиењето како несакан ефект.
• Начин на живот: Работа ноќни смени, пиење кафе, чај, алкохол итн. пред спиење.
• Возраст: Вообичаено е моделите на спиење да се менуваат со возраста. Речиси половина од луѓето над 65 години имаат некаков вид на проблем со спиењето.
• Стрес: Стресот предизвикан од работните и семејните проблеми е еден од најголемите непријатели на сонот.

Што се случува ако не спиете доволно?

Можеби се прашувате: „Што ако не спиев доволно синоќа?“ Но, на долг рок, недоволното, квалитетно спиење може да им нанесе поголема штета на нашите тела и умови отколку што можеби мислите.

Недоволното спиење може да предизвика работи како што се:

• Тешкотии во учењето, помнењето работи и донесувањето одлуки.
• Брзо се лути и има тешкотии со контролирањето на емоциите.
• Побавно време на реакција (ова ја зголемува веројатноста за несреќи).

На долг рок, недостаток на сонГо зголемува ризикот од развој на сериозни болести како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања, дебелина, депресија и деменција.

Како се дијагностицираат и третираат проблемите со спиењето?

Кога ќе одите на лекар, тој или таа ќе ве праша за вашите навики на спиење, вашите симптоми и ќе изврши физички преглед.

Дијагноза

• Дневник за спиење: Вашиот лекар може да ве замоли да водите дневник за вашите навики за спиење, како на пример кога одите на спиење, кога се будите, колку пати се будите навечер и дали дремнувате во текот на денот. Ова може да ви даде добра претстава за вашите навики за спиење.
• Полисомнограм или студија за спиење: Понекогаш, може да бидете упатени кај специјалист за спиење и да бидете замолени да поминете една ноќ во болница или друга установа. Додека спиете, вашите мозочни бранови, отчукувањата на срцето, дишењето и движењата на телото се следат со специјална опрема. Ова се нарекува „студија за спиење“.

Методи на лекување

Третманот за проблеми со спиењето зависи од причината и видот. Методите на лекување може да варираат од личност до личност.

• Промени во животниот стил (хигиена на спиење): Ова е често првото нешто што треба да се обиде. Тоа е создавање средина и навики неопходни за добар сон. (Ќе разговараме за ова подетално).
• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ова е терапија со разговор која функционира со менување на вашите негативни мисли и стравови за спиењето и ве учи да размислувате на начини што ви помагаат да спиете.
• Лекови: Во некои случаи, вашиот лекар може да ви препише апчиња за спиење или други лекови за краток временски период. Сепак , никогаш не треба да земате апчиња за спиење од аптека без рецепт од лекар.
• CPAP машина: За оние со опструктивна ноќна апнеја, се препорачува употреба на машина наречена CPAP (континуиран позитивен притисок во дишните патишта), која испорачува воздух преку маска што се носи преку носот додека спијат.

Работи што можете да ги направите сами за да имате добар сон (хигиена на спиење)

Добриот сон е навика. Еве неколку работи што ќе ви помогнат да ја развиете оваа навика.

• Создадете добра средина за спиење: Вашата спална соба треба да биде ладна, тивка и темна. Ако бучавата ве вознемирува, користете чепови за уши. Ако светлината ве вознемирува, користете завеси за затемнување.
• Исчистете го умот пред спиење: Размислувањето за вашите проблеми и работите што треба да ги направите утре може да ве спречи да заспиете. Затоа, запишете ги во книга околу еден час пред спиење и оставете ги настрана. Не размислувајте за негативни мисли како: „Ако не спијам вечерва, утре ќе заврши“.
• Користете го креветот само за спиење и секс: Престанете да гледате телевизија, да го проверувате телефонот, да работите или да јадете во кревет. Ова ќе му помогне на вашиот мозок да го поврзе креветот со спиењето.
• Воспоставете распоред за спиење и будење: Направете си навика да си легнувате и да станувате во исто време секој ден. Обидете се да се држите до оваа рутина, дури и за време на викендите и празниците.
• Не гледајте во часовникот: Ако не можете да заспиете во рок од 20 минути пред спиење, станете од кревет, одете во друга соба, прочитајте книга или слушајте смирувачка музика. Но, не гледајте во телефонот, таблетот или телевизорот. Вратете се во кревет кога ќе почувствувате поспаност.
• Вежбање: Редовното вежбање во текот на денот може да ви помогне да спиете подобро. Сепак, избегнувајте напорни вежби во рок од 4 часа пред спиење.

Држете се подалеку од овие работи пред спиење.

Ако сакате добро да спиете, многу е важно да се држите подалеку од овие работи 3-4 часа пред спиење.