Што треба да знаете за поткожното масно ткиво!

Дали некогаш сте штипнале малку кожа на раката или стомакот? Она што се чувствува како да е под кожата се нарекува поткожна маст , или медицински познато како „поткожна маст“. Ова е нешто што секој го има во своето тело и на сите ни е потребно до одреден степен. Но, што се случува ако имаме премногу од нив? Како тоа влијае на нашето здравје? Ајде да разговараме за ова детално денес.

Како се нарекуваат овие масти под кожата „поткожни масти“?

Едноставно кажано, ова е слој масно ткиво што се наоѓа веднаш под вашата кожа. Дали знаевте дека нашата кожа е составена главно од три слоја?

1. Епидермис: Ова е најнадворешниот слој на кожата што го гледаме однадвор.

2. Дермис: Средниот слој под епидермисот. Ова е местото каде што се наоѓаат работи како фоликулите на косата и потните жлезди.

3. Поткожни масти: Ова е слојот што се наоѓа длабоко под дермисот. Денес го нарекуваме „поткожни масти“.

Сега да видиме какви услуги му обезбедува оваа „поткожна маст“ на нашето тело:

• Заштита: Овој слој маснотија помага да се намали оштетувањето на вашите мускули и коски ако паднете или удрите во нешто. Делува како мал душек за да ве заштити.
• Координација: Обезбедува безбеден пат за крвните садови и нервите од вашата кожа до вашите мускули.
• Контрола на температурата: Ова помага во регулирањето на телесната температура. Тоа е, ако околината е ладна, телото не се лади брзо, а ако е жешко, телото не се загрева брзо.
• Фиксација: Овој слој на масно ткиво, исто така, помага да се поврзе средниот слој на кожата (дермисот) со мускулите и коските преку специјално сврзно ткиво.

Која е разликата помеѓу поткожното масно ткиво и висцералното масно ткиво?

Иако и двата се видови на масти, постои голема разлика меѓу нив.

• Поткожни масти: Ова се мастите за кои зборувавме претходно, кои се наоѓаат под кожата и можат да се допрат и стискаат. Најчесто се наоѓаат во колковите, задникот, бутовите и околу стомакот.
• Висцерална маст: Ова е малку опасно. Се наоѓа во нашата абдоминална празнина, односно слој од масно ткиво што се таложи околу важните органи во абдоменот (на пример, желудникот, црниот дроб, цревата). Не можеме да го видиме ова однадвор и не можеме да го допреме. Но, токму оваа „висцерална маст“ има најнеповолни ефекти врз здравјето.

Најважно е дека ако некое лице има многу поткожни масти, веројатно е дека и неговите висцерални масти се зголемуваат.

Зошто поткожното масно ткиво се акумулира под кожата?

Секој има одредена количина на „поткожни масти“ на своето тело. Тоа е одредено од нашите гени. Ова значи дека некои луѓе може да се родат со малку поголема тенденција да акумулираат масти.

Сепак, главните фактори што влијаат на зголемувањето на оваа содржина на масти со текот на времето се нашиот начин на живот и факторите на животната средина.

• Нездрава исхрана: Ако редовно јадете храна богата со масло, шеќер, брашно, брза храна и слатки пијалоци, телото ќе добие повеќе калории отколку што му треба, а дополнителните калории ќе се складираат како масти.
• Недостаток на вежбање: Ако водите неактивен начин на живот, седејќи на едно место цел ден без да вежбате, ќе акумулирате маснотии бидејќи бројот на калории што ќе ги согорувате ќе биде низок.
• Недостаток на мускулна маса: Ако имате мала мускулна маса, вашиот метаболизам може да се забави, што може да доведе до акумулација на маснотии.
• Дијабетес или инсулинска резистенција: Луѓето со овие состојби можат да имаат и зголемено ниво на поткожни масти.

Кои се здравствените ризици од премногу поткожни масти?

Како што рековме претходно, одредена количина на „поткожни масти“ е добра за нашите тела. Таа обезбедува заштита и сила. Меѓутоа, ако се зголеми премногу, може да биде штетна за нашето здравје. Запомнете, зголемувањето на „поткожните масти“ често е знак дека во телото се зголемуваат и опасните „висцерални масти“.

Еве некои од сериозните здравствени проблеми што можат да се појават кога се зголемува количината на „висцерални масти“:

• Одредени видови на рак: Вишокот маснотии го зголемува ризикот од развој на одредени видови на рак.
• Заболувања на масен црн дроб: Ова е кога мастите се акумулираат во црниот дроб. Како нашиот црн дроб да станува „масен“.
• Болести на жолчното кесе: Состојби како што се жолчни камења и холециститис.
• Срцеви заболувања: Различни болести кои влијаат на функционирањето на срцето.
• Хипертензија: Притисокот што се јавува кога крвта тече низ крвните садови е повисок од нормалниот.
• Бубрежна болест: Оштетување на бубрезите и нарушена функција.
• Остеоартритис: Состојба која се карактеризира со болка, оток и ограничено движење во зглобовите.
• Спиечка апнеја: Неправилно или запрено дишење за време на спиењето.
• Мозочен удар: Ненадеен прекин на снабдувањето со крв во мозокот предизвикан од блокада или руптура на крвниот сад што снабдува крв во мозокот.
• Дијабетес тип 2: Состојба предизвикана од високо ниво на шеќер во крвта.

Како да го знаете нормалниот процент на „поткожни масти“?

Повеќето луѓе имаат околу 90% од вкупните телесни масти како „поткожни масти“. Останатите 10% се „висцерални масти“. Постојат неколку начини на кои можете да добиете груба претстава за процентот на телесни масти дома:

• Индекс на телесна маса (ИТМ): Ова мери дали имате здрава тежина за вашата висина.
• Ако вашиот БМИ е помеѓу 25 и 29,9, можете да кажете дека имате малку прекумерна тежина.
• Ако вашиот БМИ е 30 или повисок, можеби сте дебели.

Можете да дознаете повеќе за ова од лекар.

• Обиколка на половината: Земете мерна лента и ставете ја околу половината, веднаш над коската на колкот (обично кај коската на колкот).
• За жените, обемот на половината од 35 инчи или повеќе претставува ризик по здравјето.
• За мажите, оваа вредност е 40 инчи или повеќе, што е ризично.
• Однос помеѓу половината и висината: Поделете го обемот на половината (во сантиметри) со вашата висина (во сантиметри). Здравиот сооднос не е поголем од 0,5.

Едноставно кажано, ова значи дека обемот на половината треба да биде помал од половина од вашата висина .

Иако овие мерења можат да ви дадат приближна претстава, најдобро е да побарате лекарски совет за точна проценка.

Како да се намали оваа „поткожна маст“?

Најважно е да одржувате здрав начин на живот . Со следење на диета за согорување на масти и план за вежбање, можете да ги намалите нивоата на поткожни масти. Покрај тоа, доволното спиење и справувањето со стресот се исто така многу важни за губењето на мастите.

• Диета:
• Обидете се да внесувате помалку калории отколку што согорувате дневно.
• Вклучете повеќе посни протеини (риба, пилешко, белки од јајца), интегрални житарки (кафеав ориз, хељда, овес), млечни производи со ниска масленост, овошје и зеленчук во вашата исхрана. Протеините ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго време.
• Намалете го внесот на јаглехидрати (како леб, ориз, тестенини), шеќер, сол и црвено месо (говедско, свинско).
• Вежба:
• Вашето тело складира енергија во поткожни масти. Значи, треба да ја согорите таа енергија. Тоа значи дека треба да согорувате калории.
• Вежби што можат да согоруваат калории се:
• Аеробна активност: Работи како брзо одење, трчање, возење велосипед и пливање.
• Вежби за сила: Работи како кревање тегови.
• Кардио вежби `(Кардио)`
• Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT): Ова вклучува вежбање со максимален интензитет за краток временски период, правење кратка пауза, а потоа повторно вежбање со максимален интензитет.

Најдобро е да вежбате додека не се испотите најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата.

• Наспијте се добро:
• Кога не спиете доволно, се активираат хормоните на глад, што ве тера да посакувате храна богата со јаглехидрати и калории.
• Не гледајте во екрани како мобилни телефони и таблети пред спиење. Исто така, не јадете тешки оброци блиску до времето за спиење.
• Намалете го стресот:
• Кога стресот се зголемува, нашите тела произведуваат хормон наречен „кортизол“. Ако имаме премногу од овој хормон „кортизол“, нашата способност за слабеење може да се намали. Бидејќи му кажува на телото да складира дополнителни масти.
• Работи како медитација, јога, слушање музика и занимавање со хоби можат да помогнат во намалувањето на стресот.

Кога треба да одам на лекар?

Важно е редовно да посетувате лекар за да бидете информирани за вашето здравје. Вашиот лекар може да следи работи како што се процентот на телесни масти и нивото на поткожни масти.

Доколку мерењата направени дома (на пр., индекс на телесна маса, обем на половината) укажуваат дека нивоата на телесни масти се повисоки од препорачаните, задолжително посетете лекар. Вашиот лекар може да разговара за вашите здравствени ризици и да препорача план за исхрана и вежбање што е соодветен за вас.

Порака за носење дома

Значи, „поткожните масти“ се слој од масти што се наоѓаат под нашата кожа. Иако на нашите тела им се потребни до одреден степен, ако се зголемат премногу, тоа може да биде знак дека во нашите тела сме стекнале и опасен вид маснотии наречени „висцерални масти“. Овие дополнителни масти можат да предизвикаат разни здравствени проблеми.

Но, не грижете се! Со здрава исхрана и редовно вежбање, можете да ги согорите овие дополнителни калории и да ја намалите количината на поткожни масти што се складираат во вашето тело. Доколку мислите дека имате премногу телесни масти, задолжително посетете лекар за совет. Тој или таа ќе ви помогне на најдобар можен начин.

` Масти, масно ткиво под кожата, поткожни масти, висцерални масти, губење на тежина, здрав начин на живот, БМИ, вежбање, исхрана`