Кога размислувате да носите фустан без ракави, дали се чувствувате малку чудно и непријатно кога ќе помислите на масните наслаги на рацете? Можеби се чувствувате засрамено кога ќе помислите на кожата под рацете како ви паѓа тука и таму кога одите или работите. Всушност, ова е чест проблем кај многу луѓе, особено кај жените. Не само вие, туку и здравите и добро вежбаните луѓе може да го имаат овој проблем. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што ги предизвикува овие дебели раце и што можеме да направиме во врска со тоа.
Што точно е оваа „дебела рака“?
Едноставно кажано, масти на рацете ги нарекуваме вишокот масти и кожа што се акумулираат на рацете, особено на долната страна од горниот дел од рацете. Но, не сите овие „масти“ се исти. Постојат два главни вида масти во нашите тела. Ако знаете малку за ова, ќе ви биде полесно да ја разберете оваа состојба.
| Тип на масти | Опис |
|---|---|
| Висцерална маст | Ова е маснотија што се таложи околу органите во нашиот абдомен (како срцето, црниот дроб и панкреасот). Ова им обезбедува заштита на нашите органи. Меѓутоа, ако се зголеми премногу, го зголемува ризикот од сериозни болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и мозочен удар. |
| Поткожно масно ткиво | Ова е слојот масно ткиво што се наоѓа веднаш под нашата кожа. Овој вид маснотии се наоѓа под кожата на нашите раце, нозе и стомак. Помага во заштитата на коските и мускулите во случај на несреќа и ги штити нервите и крвните садови. Токму овие зголемени поткожни маснотии ги прават нашите раце да изгледаат дебели. Премногу од ова исто така не е добро за нашето здравје. |
Значи, вашите раце се чувствуваат дебели кога количината на поткожни масти во вашите раце се зголемува, а понекогаш кожата се спушта. Понекогаш, дури и ако ја контролираме нашата исхрана, вежбаме и ги намалуваме мастите во другите делови од нашето тело, може да биде малку тешко да се намалат мастите во овие раце.
Кои се причините за големи раце?
Не постои една единствена причина за ова. Може да играат улога неколку фактори .
- Дебелина: Кога се зголемува вкупната телесна тежина , таа дополнителна маснотија се таложи на различни места, вклучувајќи ги и рацете.
- Значително губење на тежина: Кога губите многу тежина одеднаш, иако маснотиите се изгубени, кожата сè уште може да се спушти. Ова исто така може да ги направи вашите раце да изгледаат дебели.
- Генетика: Понекогаш ова е нешто што го наследуваме. Облиците на телото на вашата мајка, татко и членовите на семејството исто така играат улога. Гените можат да одредат каде во телото се складираат најмногу масти .
- Хормонски дисбаланси: Хормоналните промени во телото, особено кај жените, можат да влијаат на складирањето на масти. Некои хормонални промени можат да предизвикаат зголемено задржување на вода во телото, што ги прави рацете да изгледаат отечени.
- Стареење: Како што старееме, нашата кожа ја губи еластичноста. Мускулната маса исто така се намалува. Ова може да доведе до опуштена кожа и зголемена акумулација на маснотии.
- Неактивен начин на живот : Ако водите седентарен начин на живот без вежбање, вашето тело согорува помалку калории. Дополнителните калории потоа се складираат како маснотии во вашето тело, особено во области како што се рацете.
Па какви решенија можат да се направат за ова?
Добрата вест е дека постојат начини за контрола, намалување, па дури и целосно елиминирање на оваа состојба. Ајде да погледнеме кои се тие.
Природни методи
Првото нешто што треба да го пробате се природните методи. Тие главно вклучуваат промена на исхраната и вежбање.
Најважно е да разберете дека не можете да правите редукција на тегови само на еден дел од телото. Не е доволно само да ги вежбате рацете. Кога работите на намалување на маснотиите низ целото тело, ќе се намалат и маснотиите во рацете.
- Исхрана: Намалете ја количината на масло, шеќер, храна богата со брашно и брза храна (брза храна) колку што е можно повеќе. Наместо тоа, додадете повеќе зеленчук, овошје, зеленчук, храна богата со растителни влакна и храна богата со протеини (јајца, риба, наут, леќа) во вашата исхрана. Пијте многу вода во текот на денот.
- Вежбање: Од суштинско значење е да вклучите вежбање во вашата дневна рутина. Особено треба да вклучите и кардио вежби кои го забрзуваат срцевиот ритам (брзо одење, трчање, качување по скали, возење велосипед) и вежби за сила кои ги зајакнуваат вашите мускули.
- Спиење: 7-8 часа на денДобриот сон е исто така многу важен. Кога спиете добро, хормоните во вашето тело се избалансирани. Тоа ви дава и енергија и мотивација што ви се потребни за вежбање.
Хируршки опции
Понекогаш, без разлика колку вежбате и држите диета, не можете да се ослободите од опуштената кожа и маснотии на рацете. Овој проблем е особено сериозен кај луѓе кои изгубиле многу тежина. Во такви случаи, можеби ќе сакате да размислите за опции како што е операција.
- Подигнување на рацете (лифтинг на рацете / брахиопластика): Ова вклучува хируршко отстранување на вишокот кожа и маснотии од долниот дел од раката, затегнување на преостанатата кожа и нејзино повторно зашивање во облик на раката. Ова ѝ дава на раката прекрасен, младешки изглед. Оваа операција се изведува под анестезија. Потребни се неколку недели за да се заздрави.
- Липосукција: Ова вклучува вметнување на мал инструмент низ мал засек и цицање на вишокот маснотии од раката. Сепак, овој метод сам по себе не може да ја поправи опуштената кожа. Затоа, лекарите понекогаш препорачуваат комбинирање на двата методи.
Важно: Операцијата е голема одлука. Доколку размислувате за неа, важно е да се консултирате со квалификуван специјалист (хирург консултант) и да ги разговарате предностите, недостатоците, ризиците и трошоците пред да донесете одлука.
Вежби кои помагаат во намалувањето на маснотиите на рацете
Како што споменавме погоре, важно е да го вежбате целото тело. Сепак, додавањето на некои вежби што ги зајакнуваат (тонираат) мускулите на рацете може да ви помогне да постигнете побрзи резултати.
Општата препорака е да вежбате најмалку 2,5 часа (150 минути) умерено или 75 минути интензивно неделно. Не почнувајте со напорни вежби одеднаш. Започнете полека и дозволете му на вашето тело да се прилагоди.
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома:
- Склекови: Можете да започнете со склекови на ѕид.
- Вежби за трицепс: Ова може да се направи со помош на стол или кревет.
- Витки за бицепс: Можете да го направите ова со помош на нешто како две шишиња со вода.
- Кругови со рацете: Испружување на рацете на страните и нивно ротирање во кругови.
Можете да ги гледате овие вежби онлајн (како на YouTube). Најважно е трпението . Не очекувајте резултати преку ноќ или за една недела. Ако се обидувате со месеци, дефинитивно ќе видите добра промена.
Порака за носење дома
- Зголемените раце се чест проблем кај многу луѓе. Може да има неколку причини за тоа.
- Најдобриот и прв чекор е да одржувате балансирана исхрана и редовна рутина на вежбање.
- Не можете да изгубите маснотии само од еден дел од вашето тело. Фокусирајте се на губење на тежината низ целото тело.
- Потребно е време за да се видат резултати, затоа бидете трпеливи и не се откажувајте.
- Доколку природните методи не даваат успешни резултати и тоа е голем стрес за вас, можете да разгледате опции како што е операцијата. Но, за ова задолжително консултирајте се со квалификуван лекар .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар