Начин за контрола на шеќерот за слабеење! Ајде да зборуваме за диетата „Sugar Busters“!

Дали сте уморни од испробување на различни начини за слабеење? Броењето калории и мерењето на храната може да биде досадна задача, нели? Но, што мислите за начин да ослабете без броење калории и со избирање на вистинската храна? Диетата „Sugar Busters!“ е еден таков метод. Главниот фокус на оваа диета е на контролирање на количината на шеќер и рафинирано брашно што го јадеме.

Кој е основниот принцип на диетата „Sugar Busters!“?

Овој план на исхрана е многу едноставен. Во него се вели дека можете да ослабете со следење на исхрана богата со растителни влакна, вистинските видови овошје, зеленчук, протеини и интегрални житарки. Но, најголемиот предизвик е целосно да се откажете од рафинираниот шеќер и белото брашно.

Едноставно кажано, оваа диета се базира на храна со низок гликемиски индекс (ГИ) . Сега можеби се прашувате каков е гликемискиот индекс (ГИ). Тоа е мерка за тоа колку брзо и колку храната што ја јадеме го зголемува нивото на шеќер во крвта.

• Храна со висок ГИ: Овие се варат брзо и предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта.
• Храна со низок ГИ: Овие се вари бавно, помагајќи да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта.

Размислете, работи како бел леб, кафеав ориз, компири и шеќер имаат многу висок ГИ. Но, тоа не значи дека сите јаглехидрати се лоши. Оваа книга ве учи како да јадете „добри“ јаглехидрати, особено интегрални житарки како кафеав ориз и овес.

Кои работи можеме, а кои не можеме да ги јадеме?

Оваа диета не забранува целосно ниту една од главните групи на храна. Сепак, храната со висок гликемиски индекс (ГИ) мора да се елиминира . Ајде да видиме кои се тие.

Колку труд бара ова?

Најдобрата работа во врска со ова е што не мора да броите калории или да ја мерите храната. Но, мора да бидете внимателни со големината на порциите.

Во раните денови, може да биде корисно да водите книга на оваа тема сè додека точно не се сетите што е добро, а што лошо за јадење.

Подготовка на храна и пазарување

Најдобро е сами да си ги готвите оброците дома, бидејќи многу спакувана храна (преработена храна) што ја купувате од продавница може да содржат скриени шеќери за кои ние дури и не знаеме. Затоа е толку важно да ги читате етикетите кога купувате производи.

Вежбање

Вежбањето дефинитивно се препорачува заедно со оваа диета. Можете да правите која било вежба што ја сакате. Дури и само одење 30 минути на ден е доволно.

Дали ова е погодно за луѓе со посебни потреби во исхраната?

Дали е погодно за вегетаријанци?

Да бидам искрен, ова не е добро решение за вегани, бидејќи овој план на исхрана поттикнува одредено ниво на внес на животински протеини.

За оние на диета со малку маснотии?

Ако вообичаено се придржувате до диета со малку маснотии и многу јаглехидрати, ова можеби не е вистинската за вас. Бидејќи повеќето од храната означена како „нискомасна“ на пазарот е богата со шеќер. Диетата „Sugar Busters!“ препорачува внесување на 30%-40% од вашите дневни калории од масти. Но, тоа не значи лоши масти, туку здрави масти и посно месо.

За оние на диета со малку сол?

Да, овој метод може да биде многу корисен ако сте на диета со контролирана количина на сол. Овој метод вклучува избегнување на преработена храна, што природно го намалува внесот на сол. Сепак, важно е да се обрне внимание на содржината на натриум на етикетите за храна.

Медицинско мислење: Дали ова навистина функционира?

Ова е најважното прашање. Да видиме што медицинската заедница има да каже за ова.

Губењето тежина е сигурно кога ќе ги елиминирате намирниците како компири, пченка, кафеав ориз, бел леб, цвекло, пиво и рафиниран шеќер од вашата исхрана. Брзо ќе видите резултати, особено ако сте јаделе многу од овие намирници во вашата редовна исхрана.

Методот „Sugar Busters!“ функционира со намалување на калориите од додадените шеќери и преработената храна и додавање храна богата со растителни влакна што ви помага да се чувствувате сити. Зеленчукот богат со растителни влакна, интегралните житарки, посното месо, рибата, здравите масти и овошјето се основа на секој здрав план за слабеење.

Овој метод може да биде многу погоден за луѓе со дијабетес или инсулинска резистенција . Причината за ова е тоа што дава приоритет на храната со низок ГИ, што помага во контролата на нивото на шеќер во крвта.

Најважен совет: Доколку имате било каква медицинска состојба (особено дијабетес, срцеви заболувања), задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со каков било план на исхрана како овој.