Зошто магнезиумот е неопходен за вашето тело? Ајде да откриеме точно!

Дали секогаш се чувствувате уморно и безживотно? Или само имате мускулни грчеви? Понекогаш мислиме дека ова се нормални работи, но една од причините за ова може да биде недостаток на магнезиум, суштински минерал за нашето тело. Всушност, многу луѓе во нашата земја не се многу свесни за ова. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа што е магнезиум, колку е важен за нашето тело, што се случува ако е недостасен и како да го внесеме природно.

Што е магнезиум? Зошто е толку важен за нас?

Едноставно кажано, магнезиумот е есенцијален минерал кој помага во стотици процеси во нашето тело. Замислете го нашето тело како голема фабрика. За да оваа фабрика работи непречено, потребни ѝ се многу различни работници. Таков е магнезиумот. Иако е еден од најмалите работници во нашето тело, работата што ја извршува е огромна.

Еве некои од главните начини на кои магнезиумот им помага на нашите тела:

• Контрола на крвниот притисок: Магнезиумот помага во одржувањето на нормален крвен притисок.
• Зајакнување на коските: Како и калциумот, магнезиумот е неопходен за одржување на нашите коски силни и здрави.
• Отчукувањето на срцето: Магнезиумот помага во одржувањето на стабилен, конзистентен срцев ритам.
• Контрола на шеќерот во крвта: Ова е особено важно за луѓето со дијабетес. Магнезиумот, исто така, игра голема улога во контролата на нивото на шеќер во крвта.
• Производство на протеини и ДНК: Магнезиумот е потребен и за производство на протеини, кои се неопходни за раст на нашето тело и поправка на клетките, како и ДНК, која ги содржи нашите генетски информации.

Недостаток на магнезиум и неговите ризици

Недостаток на магнезиум се јавува кога телото не ја прима потребната количина на магнезиум во текот на одреден временски период. Во раните фази, може да нема поголеми симптоми, бидејќи нашето тело се обидува да зачува што е можно повеќе магнезиум. Меѓутоа, како што се зголемува недостатокот, почнуваат да се појавуваат разни симптоми.

Кој е повеќе изложен на ризик?

Некои луѓе се повеќе изложени на ризик од развој на недостаток на магнезиум од другите. Тие се:

• Луѓе со заболувања на дигестивниот систем: Луѓето со состојби како Кронова болест или целијачна болест не апсорбираат магнезиум од храната правилно.
• Луѓе со дијабетес тип 2: Дијабетесот може да предизвика бубрезите да излачуваат повеќе магнезиум.
• Луѓе кои прекумерно пијат алкохол: Алкохолот ги намалува нивоата на магнезиум во телото.
• Постари лица: Недостаток на магнезиум може да се појави како што старееме, поради намален внес на хранливи материи и одредени болести.
• Луѓе кои земаат одредени лекови: Долготрајната употреба на лекови наречени „инхибитори на протонска пумпа (PPIs)“, кои најчесто се користат за гастритис (на пр., омепразол, езомепразол), може да предизвика намалување на нивоата на магнезиум. Некои лекови за дијабетес и рак, исто така, можат да влијаат на ова.

Посебните придобивки од магнезиумот за нашето здравје

Покрај спречувањето на недостаток на магнезиум, внесувањето доволно магнезиум ни обезбедува многу други здравствени придобивки.

Олеснување на анксиозноста

Кортизолот е хормон кој го контролира стресот во нашето тело. Магнезиумот помага во контролата на ова ниво на кортизол. Магнезиумот, исто така, помага во функцијата на хемикалијата во мозокот наречена ГАБА, која ги смирува нервите. Затоа, магнезиумот помага во намалувањето на стресот, анксиозноста и ви помага да се чувствувате опуштено.

Дали магнезиумот помага при мигрена?

Истражувањата покажаа дека недостатокот на магнезиум може да биде една од причините за мигрена. Затоа, лекарите понекогаш препорачуваат додатоци на магнезиум на луѓе со мигрена.

Помош за добар сон

Врската помеѓу магнезиумот и добриот сон е неверојатна. Како што споменавме претходно, тој ја регулира мозочната хемикалија „ГАБА“, која го смирува нашиот ум и го олеснува заспивањето. Исто така, ни помага да се наспиеме добро со опуштање на мускулите и внесување чувство на смиреност во телото.

Дали помага при губење на тежината?

Некои студии покажуваат дека додатоците на магнезиум можат да помогнат во намалувањето на индексот на телесна маса (ИТМ), особено кај луѓе со недостаток на магнезиум и дебелина.

Колку магнезиум ни е потребен дневно?

Количината на магнезиум што ни е потребна дневно варира во зависност од возраста, полот и дали сме бремени или не. Ова ги вклучува и магнезиумот што го добиваме од храната и од додатоците во исхраната.

Кои намирници се богати со магнезиум?

За среќа, лесно можеме да добиеме магнезиум од работите што ги јадеме и пиеме секој ден.

• Зелен зеленчук: Темнозелен зеленчук како спанаќ, кељ и раштан.
• Јаткасти плодови: индиски ореви, кикирики, бадеми, семки од тиква, семки од сончоглед.
• Зрна: грав, грашок, леќа, соја.
• Цели зрна: леќата, овес, кафеав ориз, јачмен.
• Друго: Банана, авокадо, темно чоколадо.

Најдобро е да ги јадете овие намирници што е можно поприродно, без претерано да ги преработувате, бидејќи кога се преработуваат, овие вредни хранливи материи се губат.

Работи што треба да се земат предвид при земање додатоци на магнезиум

Доколку треба да земате додаток на магнезиум по препорака на лекар, имајте ги предвид и овие факти.

• Несакани ефекти: Некои луѓе може да доживеат гадење, болки во стомакот и дијареја.
• Проблеми со други лекови: Додатоците на магнезиум можат да реагираат со некои лекови, особено со диуретици, лекови за срце и некои антибиотици. Затоа, ако земате други лекови, задолжително кажете му на вашиот лекар пред да започнете со додатоци на магнезиум.
• Предозирање: Како и сè друго, магнезиумот може да биде опасен ако се зема прекумерно. Симптомите на предозирање вклучуваат гадење, дијареја, нагло опаѓање на крвниот притисок, мускулна слабост и екстремен замор. Многу високи дози можат да бидат дури и фатални.