Дали знаете како точно да кажете што ви е на ум, со почит? Ајде да зборуваме за Асертивност!

Денес ќе зборуваме за нешто многу важно во нашите животи. Ова е нешто што ќе ви помогне со вашите пријатели, со вашето семејство, каде што работите, каде што учите, накратко , насекаде. Тоа е Асертивност . Можеби сте го слушнале овој збор. Едноставно кажано, ја нарекуваме оваа „Асертивност“ способност да кажете што ви е на ум, вашите потреби и вашите идеи на начин што е јасен, искрен и почитувачки , без да се повредите себеси или другите.

Што точно е „асертивност“?

Размислете, „(Асертивноста)“ е само здрав начин на зборување . Тоа е способност искрено да ги изразите своите мислења за себе и со почит кон другите. Секојдневно се соочуваме со многу ситуации. Без разлика дали станува збор за изразување желба кон некого, поставување прашање до наставник или добро зборување на интервју за работа или универзитет, „(Асертивноста)“ е многу важна.

Сепак, оваа „(Асертивност)“ не е нешто што им доаѓа природно на сите. Има некои луѓе кои зборуваат многу срамежливо (премногу пасивно) . Тоа е, тие не кажуваат што им е на ум и климаат со главата на она што го кажуваат другите. Има и други, нивниот стил е многу агресивен (премногу агресивен) . Тоа е, тие не размислуваат за другите и зборуваат само за свои работи и викаат. Значи, оваа „(Асертивност)“ е токму средната точка помеѓу овие две крајности.

Еве неколку работи што ве тераат да се однесувате „асертивно“:

• Можеш да кажеш што мислиш, или да изразиш што чувствуваш.
• Можеш да побараш што сакаш, што ти треба.
• Можете со почит да не се согласувате со другите.
• Можете да ги доставите вашите идеи и предлози.
• Можеш да кажеш „не“ без да се чувствуваш виновен.
• Дури можеш да зборуваш и во име на некој друг.

Зошто е ова толку важно за нас?

Асертивната комуникација ни помага да го добиеме она што го сакаме. Но, не запира тука. Да бидеме асертивни значи да се почитуваме себеси и другите.

Асертивните говорници испраќаат порака дека се самоуверени. Тие не се премногу исплашени ниту премногу ги притискаат другите. Тие знаат дека нивните чувства и мислења се важни. Тие се самоуверени .

Асертивните луѓе лесно стекнуваат пријатели. Тие комуницираат со почит кон сопствените потреби, како и кон потребите на другите. Тие се исто така добри во решавањето конфликти и несогласувања. Оние кои ги почитуваат другите се почитувани за возврат.

Премногу срамежливо? Премногу строго? Или баш како што треба?

Како знаете каде се наоѓате на оваа скала на „асертивност“? Еве неколку примери:

Нимали (премногу пасивно): Ако ја прашате Нимали кој филм сака да го гледа, веројатно ќе каже: „Не знам... што би сакала да гледаш?“ Таа обично им дозволува на другите да донесуваат одлуки, но потоа се вознемирува што не го добила она што го сакала. Исто така, се чувствува лошо што само нејзините пријатели зборуваат. Но, дури и кога Нимали се обидува да се вклучи во разговорот, таа зборува многу бавно, а другите несвесно зборуваат преку неа.

Сурекха (премногу агресивна): Сурекха нема проблем да го каже она што го мисли. Но, кога го прави тоа, делува многу гласна и со своеглавост. Сурекха доминира во разговорот, честопати прекинувајќи ги другите и ретко слуша што другите имаат да кажат. Ако не се согласува со вас, ви го кажува тоа - но тоа е обично преку сарказам или со повредување на нечии чувства. Таа има репутација дека е многу наредбодавна и дека не мисли на другите.

Шамалж (асертивен): Ако го прашате Шамал за неговото мислење, тој ќе ви каже искрено. Ако не се согласува со вас, ќе ви каже - но не на начин што ќе ве понижи или ќе ве натера да се чувствувате како да не сте во право. Шамал е исто така заинтересиран за вашето мислење. Тој слуша што имате да кажете. Дури и ако Шамал не се согласува со вас, сепак чувствувате дека тој го почитува вашето мислење.

Што се случува кога го чуваме она што го мислиме за себе (премногу пасивно)...

Луѓето кои се премногу пасивни честопати може да чувствуваат дека другите ги користат. Може да се чувствуваат повредени, лути или фрустрирани.

Кога ги држите вашите мисли и чувства затскриени внатре, другите нема да можат вистински да ве запознаат и разберат. Вашите идеи и предлози нема да бидат од никаква корист за тимот.

Ако почнете да чувствувате дека вашите идеи или чувства не се вреднуваат, тоа може да ја намали вашата самодоверба . Исто така, може да ги намали шансите вашите добри идеи да бидат прифатени и да се одговори на нив. Ова понекогаш може да доведе дури и до состојба како депресија .

Запомнете: и вашиот глас е вреден. Не го замолкнувајте!

Што се случува ако одите премногу агресивно со сè?

Луѓето кои изгледаат премногу агресивно може да имаат тешкотии да задржат пријатели. Тие може да ги преоптоваруваат другите во разговорите и да ги изразуваат своите мислења на многу силен и наметлив начин. Ова може да ги натера другите да се чувствуваат игнорирани и непочитувани.

Луѓето со агресивен стил можеби се способни да ги натераат другите да прават што сакаат, но честопати се наоѓаат отфрлени или несакани од другите. Тие не сеСе губи почитта.

Зошто сите не се однесуваат „(асертивно)“?

Зошто некои луѓе зборуваат „асертивно“, додека други се многу пасивни или агресивни? Една причина за ова е нивната личност . Друга причина се навиките што ги создаваме и искуствата што ги имаме. Сепак, учиме да бидеме „асертивни“, „пасивни“ или „агресивни“ гледајќи како се однесуваат другите - особено оние што нè воспитуваат.

Еве некои работи што можат да предизвикаат некој да се однесува премногу пасивно :

• Недостаток на самодоверба или на вредноста на сопствените идеи.
• Премногу размислуваш за тоа како сакаш да им угодиш на другите и како другите да те сакаат.
• Грижа за тоа дали другите ќе се согласат со вашите идеи или ќе ве отфрлат.
• Да се ​​биде многу чувствителен на критики или претходно да се биде отфрлен кога нечии идеи не биле земени предвид.
• Да се ​​биде „асертивен“ значи да не се развиле потребните вештини.

Еве ги работите што можат да предизвикаат некој да се однесува премногу агресивно :

• Премногу самоуверен/а .
• Премногу размислување за задоволување на сопствените потреби и изразување само на сопствените мислења.
• Ненаучиле да ги почитуваат и земаат предвид мислењата или потребите на другите.
• Тие не научиле да ги слушаат другите и да ги прашуваат за нивното мислење.

Ова се работите што го наведуваат некого да се однесува на правилен начин („Асертивно“) :

• Имање добра самодоверба .
• Верување дека нечие мислење е важно, дека нечии чувства се вредни и дека има право да ги изрази.
• Да се ​​биде отпорен (т.е. да се биде способен да се справи со критики, отфрлање и неуспеси).
• Почитување на желбите и потребите на другите.
• Имање добри модели на улоги за „(асертивност)“.
• Знаејќи дека вашите мислења беа прифатени и дека вашата асертивност беше ценета во минатото.

Како можеме да бидеме малку по„асертивни“?

Да се ​​биде асертивен вклучува вежбање на одредени комуникациски вештини и имање правилен став. Некои луѓе се раѓаат со способност да бидат асертивни. На други им треба малку повеќе вежбање . Но, секој може да го развие ова.

Еве како:

Прво, размислете со кој од овие три стила на комуникација („(Асертивен)“, „(Пасивен)“ или „(Агресивен)“) најмногу сте запознаени. Потоа одлучете дали треба да бидете помалку срамежливи, помалку агресивни или поасертивни отколку што сте природно.

За да ја намалите пасивноста и да ја зголемите асертивноста, направете го следново:

• Внимавај што мислиш, што чувствуваш, што сакаш, што ти се допаѓа. Треба да бидеш свесен за овие работи пред да им кажеш на другите.
• Кога некој ќе ве праша што сакате, обрнете внимание ако кажете „Не знам“, „Не ме интересира“ или „Тоа не е проблем“. Престанете да го кажувате тоа. Стекнете навика да кажувате што сакате, особено за мали нешта. На пример, ако некој праша: „Дали ја сакате зелената или црвената?“, можете да кажете: „Ми се допаѓа зелената - ви благодарам“.
• Вежбајте да барате работи. На пример: „Може ли да добијам лажица, ве молам?“ „Ми треба пенкало - дали некој има уште едно?“ „Може ли да седнам?“ Ова ќе ги изгради вештините и самодовербата што ви се потребни за да барате поважни работи кога ви се потребни.
• Кажете ни го вашето мислење . Кажете ни дали ви се допаднал или не ви се допаднал некој филм што сте го гледале и зошто.
• Вежбајте користење на искази „јас“ како „Сакам...“ „Би сакал...“ или „Чувствувам...“ .
• Најдете добар модел за углед кој е асертивен – односно не е премногу срамежлив, не е премногу агресивен. Видете дали можете да ги имитирате најдобрите квалитети на таа личност.
• Потсетете се себеси дека вашите идеи и мислења се подеднакво важни како и на сите други. Знаењето за ова ќе ви помогне да станете „асертивни“. Асертивноста започнува со внатрешен став кој ги цени другите и се цени себеси.

За да ја намалите агресивноста и да ја зголемите самодовербата, сторете го следново:

• Нека другите зборуваат прво.
• Внимавајте на луѓето што ве прекинуваат додека зборувате. Ако тоа се случи, фатете го и кажете: „О, извинете - вие го кажавте тоа!“ и оставете ја другата личност да заврши.
• Прашајте некого за идеја и слушнете го неговиот одговор.
• Кога не се согласувате, обидете се да го искажете вашето мислење без да ја омаловажувате другата личност. На пример, наместо да кажете: „Тоа е глупава идеја“, обидете се да кажете: „Не ми се допаѓа таа идеја“. Или, наместо да кажете: „Тој е ужасен човек“, обидете се да кажете: „Не мислам дека му е грижа за другите луѓе“.
• Најдете добар модел за углед кој е асертивен – односно не е премногу срамежлив, не е премногу агресивен. Видете дали можете да ги имитирате најдобрите квалитети на таа личност.

Луѓето кои се природно асертивни можат дополнително да ги развијат своите способности:

• Да се ​​биде „асертивен“ – односно да не се биде премногу срамежлив, ниту премногу груб –Најдете добри модели на улоги. Погледнете дали можете да ги имитирате нивните најдобри квалитети. (Можеби ќе откриете дека ова е истиот совет што го даваме за да им помогнеме на срамежливите или агресивните стилови. Тоа е затоа што никогаш не престануваме да учиме!)
• Размислете кога сте најасертивни . Луѓето се однесуваат различно во различни ситуации. За многу луѓе, лесно е да бидат асертивни во некои ситуации (како со пријатели), но тоа е предизвик во други (како со наставници или нови луѓе). Во тешки ситуации, обидете се да се прашате: „Што би рекол ако бев со моите најдобри пријатели?“

Кога зборувате асертивно, тоа покажува дека верувате во себе. Развивањето на асертивноста е еден чекор кон тоа да станете личноста што сакате да бидете, најдобрата верзија од себе!

Најважното нешто што треба да го понесете дома (Порака за носење дома)

Во ред, сега имате добра претстава за што зборувавме, „(Асертивност)“. Запомнете, ова не е нешто што можете да го промените преку ноќ. Но, со вежбање, дефинитивно ќе видите разлика.

• Твоите чувства, мислења и потреби се многу вредни. Не ги криј.
• Не биди пасивен, не биди агресивен. Разговаравме за предностите и на двете.
• Асертивноста значи искрено да го кажеш она што го мислиш, да ги почитуваш другите и да се почитуваш себеси.
• Започнете со мали нешта. Вежбајте кажувајќи нешто едноставно, како на пример: „Ми се допаѓа таа боја повеќе од оваа боја“.
• Слушајте внимателно што другите имаат да кажат. Асертивноста не е само да го кажете своето.
• Дури и ако направите грешка или мора да кажете не, не чувствувајте вина за тоа.

Обидете се да ги вклучите овие мали совети во вашиот секојдневен живот. Ќе видите колку подобри ќе станат вашите врски и колку полесно ќе се чувствувате. Вие победувате!

Комуникација, Ментално здравје , Асертивност, Самодоверба, Меѓучовечки односи, Управување со емоции , Здрав начин на живот