Дали и вие сте под стрес? Ајде да разговараме за тоа како да се справите со овој стрес! (Управување со стрес)

Во одреден момент од нашите животи, сите чувствуваме стрес . Тоа е многу нормално. Размислете, ова е она што го чувствувате кога нешто големо се менува или предизвици ќе се појават во вашиот живот. Нормално е да се чувствувате вака кога се приближува испит, кога има проблем на работа, кога има проблем во семејството. Во овој момент, и нашето тело и ум реагираат на овој предизвик.

Едноставно кажано, што е управување со стрес?

Управувањето со стресот е поврзано со подобрување на начинот на кој се справувате со притисоците и предизвиците што доаѓаат во вашиот живот. Тоа не значи елиминирање на стресот. Бидејќи не можеме да ги спречиме проблемите и предизвиците да доаѓаат во нашите животи. Но, можеме да го промениме начинот на кој реагираме на нив и како се справуваме со нив. Тоа е како да учиме да пливаме против брановите на океанот, иако не можеме да ги запреме. Со користење на овие методи, можеме да ја спречиме или намалиме физичката и менталната непријатност предизвикана од стресот.

Како стресот влијае на вашето тело и ум?

Кога стресот се зголемува, тој влијае не само на нашиот ум, туку и на нашето тело. Можеби сте доживеале слични работи. Ајде да видиме кои се овие симптоми.

Кои се ризиците ако стресот не се контролира правилно?

Кога стресот станува неподнослив, некои луѓе може да посегнат по погрешни работи за да избегаат од него. Ова се само привремени решенија, но на долг рок, можат да доведат до поголеми проблеми.

• Употреба на алкохол : Свртување кон алкохол за да се заборават менталните проблеми.
• Лоши навики во исхраната: Некои луѓе јадат многу поради стрес, додека други се соочуваат со нарушувања во исхраната каде што не можат да го контролираат јадењето.
• Пушење : Станување зависник од пушење, мислејќи дека тоа ќе го намали стресот.
• Употреба на други лекови: Свртување кон други лекови со надеж за олеснување.

Како да го препознаете стресот?

За да се ослободите од стресот, првото нешто што треба да го направите е да идентификувате точно што ви предизвикува стрес. Некои работи се лесни за идентификување. Помислете на големи работи како што се преселба, губење работа или раскинување на брак.

Но, понекогаш малите нешта ни предизвикуваат стрес. Малите настани што се случуваат во текот на денот можат да се насоберат во голем стресор. Најдобриот начин да го идентификувате ова е да водите дневник .

Ова може да ви помогне да идентификувате шеми во вашите нивоа на стрес и како се справувате со нив. Обидете се да ги запишувате следниве работи околу една недела:

1. Причина за стрес: Кој настан ве натера да се чувствувате под стрес? (на пр., разговор со вашиот шеф во канцеларијата, инцидент во автобус).

2. Како се чувствувавте: Како се чувствувавте физички и ментално? (на пр., стомачни тегоби, главоболка, лутина, тага).

3. Вашата реакција: Како реагиравте на инцидентот? (на пр., викнавте, стоевте настрана без да разговарате со никого, јадевте многу).

Кога пишувате вака, ќе разберете кои работи ве стресираат најмногу и како се справувате со нив.

Кои се некои начини за справување со стресот?

Постојат многу начини за справување со стресот. Важно е да ги користите овие методи не само кога се појавува стрес, туку да ги направите дел од вашиот секојдневен живот. Тогаш ќе ги добиете најдобрите резултати. Ајде малку да поразговараме за овие методи.

Техники за релаксација

• Смејте се многу: Дали знаевте дека кога се смееме, хормонот на стрес во нашето тело, кортизол , се намалува? Смеењето исто така нè прави да се чувствуваме добро. Погледнете смешна приказна, разговарајте со пријател кој ве насмее.
• Смирете го умот: Внимателноста , медитацијата и вежбите за длабоко дишење можат да ви помогнат да го контролирате срцевиот ритам и да го смирите умот. Слушањето на вашата омилена песна или смирувачка музика е исто така одлично.

Физички техники за здрав ум

• Вежбање: Кратката прошетка надвор или вежбањето со пријатели може да биде многу релаксирачко. Исто така, вежбањето на внимателност како јога може да биде многу корисно.
• Добра исхрана: Вклучете што е можно повеќе свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана. Намалете ја масната храна, кафето и шеќерната храна колку што е можно повеќе.
• Наспијте се добро: Исклучете го телефонот и телевизорот пред спиење. Создадете мирна атмосфера во вашата спална соба. Опуштете го умот правејќи нешто како читање книга или топла бања.
• Ослободете се од лошите навики: Ако пушите, престанете. Намалете ја консумацијата на алкохол. Ако ви е потребна помош за да преболите нешто вакво, немојте да се срамите и разговарајте со вашиот лекар .

Намалете го стресот со промена на начинот на размислување (когнитивни техники)

• Водете дневник: Пишувајте за добрите работи што сте ги направиле во текот на денот, за достигнувањата што сте ги постигнале. Или, стекнете навика да запишувате три работи за кои сте благодарни секоја вечер.
• „Време за себе“: Правете по една работа дневно само за себе. Тоа може да биде медитација, посета на пријател, читање книга или занимавање со хоби што ви се допаѓа.
• Побарајте помош: Професионалец за ментално здравје може да ве научи на подобри начини за справување со стресот. Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е докажан третман за ова. Таа ви помага да ги идентификувате и промените вашите негативни обрасци на размислување и да го промените начинот на кој се справувате со проблемите.
• Споделете што ви е на ум:Кога имате проблем што е премногу тежок за поднесување, разговарајте со доверлив пријател или член на семејството. Дури и самото слушање на нечиј глас може да биде големо олеснување.
• Преземете контрола: Направете список на обврски за денот. Испланирајте претходната вечер што ќе правите следниот ден и што треба да одложите. Исто така, не кажувајте „да“ на сè. Стекнете навика да кажете „не“ ако некој ве замоли да направите нешто што не можете да го направите.

Кои се најдобрите времиња за посета на лекар?

Иако стресот е нормален, понекогаш може да стане неконтролиран. Доколку имате некој од симптомите подолу, важно е веднаш да се консултирате со вашиот лекар.

Стресот е дел од нашите животи. Не можеме целосно да го елиминираме. Но, можеме да управуваме со тоа како ќе се справиме со него. Разговорот со вашиот лекар за ова може да биде добар прв чекор на ова патување. Доколку е потребно, тој или таа може да ве упати кај терапевт или да ви препише лекови за состојби како што е анксиозноста предизвикана од стрес.