Ајде да зборуваме за асертивност, како да кажете што ви е на ум без да повредите никого!

Сите имаме моменти во животот кога треба јасно да им кажеме на другите што точно мислиме и што сакаме. Но, понекогаш се чувствуваме малку тешко да го направиме тоа, и се чувствуваме малку исплашени и нервозни одвнатре. Во такви моменти, ова е многу важна работа што ни доаѓа на помош. Едноставно кажано, тоа е изразување на нашите мислења со доверба во себе, но и со почит кон другите.

Што точно е Асертивност?

Размислете вака: Асертивноста е здрав начин на комуникација. Тоа значи да можете искрено и со почит да ги изразите своите мисли, чувства, потреби и мислења . Секојдневно се соочуваме со многу ситуации, а овој вид асертивност може многу да ни помогне. На пример:

• Да поканиш некого што ти се допаѓа на состанок.
• Поставување прашање до наставник или предавач во училиште.
• Добро зборување кога одите на интервју за работа.
• Одиш во продавница и прашуваш што точно сакаш.

Оваа „(Асертивност)“ не е нешто што им доаѓа природно на сите. Некои луѓе се многу тивки, се плашат да го кажат она што го мислат и велат „да“ на сè. Ние го нарекуваме „(Пасивен)“ стил. Има и други, начинот на кој зборуваат е малку груб, како да не им е гајле за другите. Тоа се нарекува „(Агресивен)“ стил. „(Асертивноста)“ е совршена рамнотежа помеѓу овие две. Тоа е како златна средина. Па, што значи да се однесуваш „(Асертивно)“?

• Можете јасно да го искажете вашето мислење и што чувствувате.
• Можеш да побараш што сакаш, какви ти се потребите.
• Ако некој не се согласува со тебе, можеш со почит да не се согласиш со него.
• Можете да ги доставите вашите идеи и предлози.
• Можете да кажете „Не можам да го направам ова“ или „Не ми се допаѓа ова“ без да се чувствувате виновни.
• Исто така, можеш да се залагаш за некој друг, за неговите права.

Зошто е толку важна асертивноста?

Сега можеби се прашувате, дали е ова навистина толку голема работа? Да, асертивноста не само што ни помага да го добиеме она што го сакаме, туку и многу помага. Кога зборуваме на асертивен начин, тоа покажува дека се почитуваме себеси и другите . Луѓето кои зборуваат на асертивен начин му испраќаат порака на светот дека веруваат во себе. Тие не се премногу плашливи, ниту се обидуваат да ги потиснат другите. Тие знаат дека нивните чувства и мислења се вредни . Тие имаат добра самодоверба. Луѓето кои се однесуваат на асертивен начин обично полесно стекнуваат пријатели затоа што зборуваат на начин што ги почитува потребите на другите и своите. Тие често се добри во решавањето на проблемите и несогласувањата кога ќе се појават. Само помислете, кога ги почитуваме другите, ја добиваме таа почит назад.Тоа е вистината.

Каде си? Дали е многу тивко? Дали е премногу бучно? Или е баш како што треба?

Сега да видиме каде се наоѓате на оваа скала наречена „Асертивност“. Еве неколку примери:

Приказната на Павани: Малку премногу тивко... (Премногу пасивно)

Ако ја прашате Павани: „Кој филм би сакала да го гледаш?“, таа веројатно ќе каже: „О, не знам, ајде да го видиме оној што ти се допаѓа.“ Обично им дозволува на другите да донесуваат одлуки, а потоа се кае: „Жалам што не го кажав тоа.“ Се чувствува непријатно кога нејзините пријатели се единствените што зборуваат. Но, дури и кога Павани се обидува да се придружи, таа зборува толку бавно што другите несвесно зборуваат преку неа.

Приказната на Џанани: Звучи малку сурово, нели? (Премногу агресивно)

Џанани не се плаши да го каже она што го мисли. Но, кога го прави тоа, го кажува многу гласно, на начин што само нејзиното мислење е исправно. Кога ќе се случи разговор, таа го прифаќа поголемиот дел од него, често ги прекинува другите и ретко слуша што другите имаат да кажат. Ако не се согласувате со неа, таа или ќе ви каже саркастично или ќе ве понижи. Многу луѓе велат дека Џанани е многу „наредбодавна“ (им наредува на другите) и не размислува за чувствата на другите луѓе.

Приказната на Бенура: Ова е вистинскиот пат! (Токму како што треба - самоуверено)

Ако ја прашате Бенура за мислење, таа ќе ви каже искрено. Ако не се согласува со вас, ќе го каже тоа без да ве понижува, без да ве натера да се чувствувате како да не сте во право. Бенура е исто така заинтересирана за вашето мислење и внимателно слуша што имате да кажете. Дури и ако Бенура не се согласува со вас, можете да почувствувате дека таа го почитува вашето мислење.

Проблеми што се јавуваат ако сте премногу пасивни

Добро, ајде да размислиме за луѓето кои се „пасивни“ како Павани. Тие секогаш може да чувствуваат дека другите ги користат, работат за своја корист. Потоа може да се чувствуваат повредени, лути и огорчени . Кога го криете она што го мислите и чувствувате, другите немаат можност правилно да ве запознаат и разберат. Вашите добри идеи не им користат на тимот, на работното место и на семејството како што треба.

Ако почнете да мислите: „Моите идеи не се важни, моите чувства не се важни за никого“, тоа постепено може да ја намали вашата самодоверба. Вашите добри идеи можеби нема да добијат признание и охрабрување што го заслужуваат. Ако оваа ситуација продолжи, може дури и да развиете ментална состојба како депресија .

Проблеми што можат да се појават ако сте премногу агресивни

Сега да видиме што се случува со луѓето кои се однесуваат во „(агресивен)“ стил како Џанани. Можеби ќе им биде тешко да задржат пријатели и добри односи. Може да се обидат да ги преоптоварат другите во разговорите, да ги искажат своите мислења многу силно и нагло, а другите може да чувствуваат дека не се почитувани или ценети. Луѓето со „(агресивен)“ стил можеби ќе можат да го добијат она што го сакаат од другите. Но, најчесто, тие завршуваат отфрлени и несакани од другите. На крајот, тие ја губат почитта на другите.

Зошто сите не практикуваат асертивност правилно? Која е причината?

Всушност, зошто некои луѓе се „асертивни“ како Бенура, додека други стануваат „пасивни“ како Павани или „агресивни“ како Џанани? Една од причините за ова е нашата личност. Таа е исто така под влијание на навиките што сме ги стекнале со текот на времето и искуствата што сме ги имале. Во исто време, учиме да се однесуваме на „асертивен“, „пасивен“ или „агресивен“ начин, набљудувајќи како се однесуваат другите, особено начинот на кој се однесуваат оние што нè воспитуваат од детството (родители, старатели).

Причини за пасивна состојба:

• Недостаток на самодоверба и вредност на сопствените идеи.
• Премногу размислување за тоа како да им угодиш на другите и да ја добиеш нивната наклонетост.
• Прекумерен страв од отфрлање или страв од други кои не се согласуваат со нечии идеи.
• Да бидат многу чувствителни на критики или да бидат повредени од претходни искуства каде што нивните мислења биле игнорирани или отфрлени.
• Немање развиени вештини потребни за однесување на „асертивен“ начин.

Причини за агресивност:

• Премногу самодовербата значи да мислиш дека си единствениот што е во право.
• Работа само за да се истакнат сопствените потреби и мислења, без да се размислува за другите.
• Не научиле да ги почитуваат и земаат предвид мислењата, чувствата и потребите на другите.
• Недостаток на вештини за слушање, ненаученост да се прашуваат другите за нивното мислење.

Работи што ви помагаат да се однесувате асертивно:

• Имање добра самодоверба .
• Од срце верување дека нечии мислења се вредни, нечии чувства се важни и дека има право да ги изрази.
• Да имате ментална сила и отпорност да се соочите со критики, отфрлање и неуспеси кога ќе се појават.
• Почитување на желбите и потребите на другите.
• Земајќи ги како модели на однесување оние кои се однесуваат на асертивен начин.
• Имање позитивни искуства, како на пример добивање добри одговори кога вашите идеи биле прифатени и асертивно однесување.

Како можеме да станеме асертивни? Работи што можеме да ги практикуваме

Добрата вест е дека асертивноста е нешто што можеме да го практикуваме и развиваме. Потребна е само малку вежбање на комуникациските вештини и позитивен став. Некои луѓе можеби ја имаат поприродно. На други можеби им треба малку повеќе вежбање. Но, секој може да ја развие . Еве неколку работи што можете да ги направите за да помогнете:

1. Прво, идентификувајте го вашиот стил на комуникација.

Искрено размислете дали сте по„асертивни“, „пасивни“ или „агресивни“. Потоа, одлучете дали сакате да ја намалите вашата пасивност или агресивност или да ја подобрите вашата постоечка „асертивност“.

2. Обидете се со овие работи за да ја намалите вашата пасивност и да станете поасертивни:

• Внимавај што мислиш, што чувствуваш, што сакаш, што сакаш. Пред да им ги кажеш овие работи на другите, треба самиот да бидеш свесен за нив.
• Кога некој ќе ве праша што сакате, обрнете внимание ако кажете работи како „О, не знам“, „Не ме интересира“ или „Во ред е“. Престанете со таа навика. Стекнете навика да кажувате што сакате, дури и за мали работи. На пример, ако некој ве праша: „Дали ја сакате зелената или црвената?“, можете да кажете: „Јас би ја сакал зелената - ви благодарам многу“.
• Вежбајте да барате работи. На пример: „Може ли да ви ја подадам таа лажица?“ „Ми треба пенкало - дали некој има уште едно?“ „Може ли да ми држите место таму?“ Кога вежбате да барате мали работи како ова, ќе ги изградите вештините и самодовербата што ви се потребни за да побарате нешто големо и важно.
• Споделете го вашето мислење. Кажете ни дали ви се допаднал или не ви се допаднал некој филм што сте го гледале и зошто мислевте така.
• Вежбајте користење на искази од типот „јас“ како „Ми се допаѓа...“ „Претпочитам...“ „Чувствувам... “ Ова ќе ви помогне да ги изразите вашите чувства и идеи на свој начин.
• Земете пример за тоа каков што е асертивен - некој што не е ниту тивок ниту груб. Обидете се да ги имитирате добрите квалитети на таа личност.
• Секогаш потсетувајте се дека вашите мисли и мислења се подеднакво важни како и мислењата на сите други . Знаењето за ова е одличен начин да станете асертивни. Асертивноста започнува со начин на размислување кој се цени и почитува себеси исто колку и сите други.

3. Еве неколку совети за намалување на агресијата и за станување наметливи:

• Нека другите зборуваат прво.
• Внимавајте да не ги прекинувате другите. Ако го направите тоа, фатете го и кажете: „О, извинете - вие прво завршете го вашето!“ и дозволете му на другиот да ја заврши својата поента.
• Прашајте некој друг за мислење и слушајте внимателно.
• Кога не се согласувате со нешто, обидете се да го изразите вашето мислење со почит, без да го омаловажувате мислењето на другата личност. На пример, наместо да кажете: „Тоа е навистина глупава идеја“, кажете нешто како: „Не се согласувам баш со таа идеја“. Или, наместо да кажете: „Таа личност е навистина лоша личност“, кажете нешто како: „Мислам дека е малку невнимателен кон чувствата на другите луѓе“.
• Како што споменавме претходно, бидете пример за некој што се однесува добро на асертивен начин.

4. Оние кои се природно асертивни треба дополнително да ги развиваат своите способности:

• Пронајдете добри „(асертивни)“ модели на улоги. Имитирајте ги нивните добри квалитети. (Можете да видите, им го дадовме овој совет и на другите. Причината е што учиме нови работи секој ден во животот!)
• Размислете за ситуациите во кои сте најасертивни. За многу луѓе, лесно е да бидат асертивни во некои ситуации (на пр. со пријатели), но во други ситуации (на пр. со наставници, нови луѓе) тоа може да биде предизвик. Во тие тешки ситуации, помислете: „Како би им го кажал ова на моите најдобри пријатели?“ Ова ќе ви ги олесни работите.

Најважното нешто што треба да се запомни е

Конечно, еве што имате да кажете. Кога сте „асертивни“, односно кога го кажувате она што ви е на ум искрено, јасно, но со почит, тоа покажува колку верувате во себе.

Имате право да ги изразите своите мисли и чувства пред светот. Исто така, имате одговорност да ги почитувате мислењата на другите. Асертивноста е совршена комбинација од обете.

Развивањето на оваа вештина наречена „Асертивност“ е многу важен чекор кон тоа да станете личноста што сакате да бидете, вашето „најдобро јас“! Затоа, почнете да ги практикувате овие работи малку по малку. Можете да го направите тоа!

---

Асертивност, комуникација, самодоверба, изразување мислења, врски, ментално здравје, однесување