Сите се соочуваме со моменти во животот кога навистина треба јасно да ги изразиме нашите мисли, потреби и чувства на другите. Сепак, понекогаш ова може да биде застрашувачко - оставајќи нè со чувство на вознемиреност или колебање. Тука доаѓа до израз виталната вештина на асертивност . Едноставно кажано, асертивноста е способност да ги изразите вашите мислења и потреби со самодоверба, додека постојано покажувате почит кон ставовите на другите.
Што точно значи да се биде асертивен?
Сметајте ја асертивноста како здрав, избалансиран стил на комуникација. Тоа значи дека имате капацитет искрено и со почит да ги споделите вашите мисли, чувства и потреби. Секојдневно се справуваме со безброј ситуации каде што асертивноста се покажува како непроценлива. На пример:
- Поканување на состанок на некој што ви се допаѓа.
- Поставување прашање до вашиот наставник или предавач.
- Добро претставување на себе за време на интервју за работа.
- Јасно објаснување точно што ви треба кога купувате или барате услуга.
Асертивноста не е нужно особина со која сме родени. Некои луѓе се многу тивки и неодлучни да ги споделат своите ставови, честопати согласувајќи се на сè само за да избегнат конфликт; ова го нарекуваме пасивен стил. Други може да изгледаат груби или отфрлајќи ги чувствата на другите; ова е агресивен стил. Асертивноста е совршена средна точка помеѓу овие две - слично како златна патека на рамнотежа.
Значи, што значи да се однесуваме на асертивен начин?
- Можете јасно да ги искажете своите мислења и чувства.
- Можете да ги наведете вашите потреби и да побарате што ви е потребно.
- Можете со почит да не се согласите дури и кога некој има различно мислење.
- Можете со сигурност да ги презентирате вашите идеи и предлози.
- Можете да кажете „Не можам да го направам ова“ или „Не ми е удобно со ова“ без да се чувствувате виновни.
- Имате сила да се залагате и за правата на другите.
Зошто е толку важна асертивноста?
Можеби се прашувате дали ова е навистина важно. Вистината е дека асертивноста прави повеќе отколку само да ви помага да ги завршите работите; таа служи како доказ за фактот дека се цените себеси и ги цените другите .
Кога зборувате самоуверено, му испраќате јасна порака на светот дека сте самоуверени. Не сте ниту плашливи, ниту пак некој што се стреми да ги потиснува другите. Сфаќате дека вашите чувства и идеи имаат вредност . Ова природно поттикнува здрава самодоверба.
Општо земено, на асертивните поединци им е полесно да создаваат пријателства бидејќи комуницираат на начин што ги почитува сопствените потреби, заедно со потребите на другите. Тие често се вешти во ефикасно решавање на конфликти. Запомнете, кога покажуваме почит кон другите, заработуваме почит за возврат . Тоа е фундаментална вистина.
Каде стоиш? Дали си премногу тивок, премногу груб или баш како што треба?
Да погледнеме каде се наоѓате на спектарот на асертивност користејќи неколку примери:
Приказната на Павани: Малку премногу тивко? (Премногу пасивно)
Ако ја прашате Павани: „Кој филм да го гледаме?“, таа обично одговара: „О, не знам, ти бирај што сакаш.“ Честопати им дозволува на другите да донесуваат одлуки, а подоцна се чувствува несреќно, посакувајќи таа да проговорила. Многу тешко ѝ е да зборува кога нејзините пријатели зборуваат, па дури и кога се обидува да придонесе, зборува толку тивко што другите ненамерно зборуваат преку неа.
Приказната на Џанани: Малку премногу интензивна? (Премногу агресивна)
Џанани нема проблем да каже што ѝ е на ум. Сепак, таа зборува многу гласно, доминантно, однесувајќи се како нејзиното мислење да е единственото што е важно. Во секој разговор, таа често презема контрола, често ги прекинува другите и ретко слуша што имаат да кажат. Ако не се согласувате со неа, таа може да ви се потсмева или да го омаловажува вашиот став. Многу луѓе ја сметаат Џанани за доста наредбодавна и чувствуваат дека ѝ недостасува обѕир кон чувствата на другите.
Приказната на Бенура: Идеалниот начин! (Токму како што треба – самоуверено)
Ако го прашате Бенура за неговото мислење, тој го кажува искрено. Ако не се согласува со вас, го прави тоа без да ве омаловажува или да ве натера да се чувствувате како да не сте во право. Бенура е искрено заинтересиран за вашата перспектива и внимателно слуша. Дури и кога Бенура не се согласува со вас, чувствувате дека тој го почитува вашето мислење.
Проблемите со премногу пасивна природа
Да ги разгледаме оние кои, како Павани, остануваат пасивни. Тие често чувствуваат дека другите ги искористуваат или ги користат за сопствена корист. Ова може да доведе до повредени чувства, гнев и длабоко вкоренета огорченост .
Кога ги држите вашите мисли и чувства потиснати, другите немаат можност вистински да ве запознаат или разберат. Вашите вредни идеи се губат за вашето семејство, вашето работно место или вашата група.
Ако почнете да размислувате: „Моите идеи не се важни, никому не му е гајле како се чувствувам“, вашата самодоверба може постепено да се намали. Може да го пропуштите признанието и охрабрувањето што навистина ги заслужувате. Ако оваа состојба продолжи, понекогаш може да доведе дури и до ментални здравствени проблеми како што е депресијата .
Проблемите со премногу агресивност
Сега, да видиме што се случува со оние кои, како Џанани, се однесуваат агресивно. Честопати им е тешко да одржуваат пријателства или здрави врски. Со постојано обидување да доминираат во разговорите и да ги наметнуваат своите мислења, тие можат да станат непријатни, оставајќи им на другите чувство дека не се ценети или почитувани.
Иако агресивниот стил може да ви го донесе она што го сакате на краток рок, вообичаениот резултат е дека другите почнуваат да ве отфрлаат или да не ве сакаат. На крајот, ја губите почитта на оние околу вас.
Зошто сите не вежбаме да бидеме асертивни?
Зошто некои луѓе се склони кон асертивно однесување како Бенура, додека други паѓаат во пасивни или агресивни стапици? Еден фактор е нашата индивидуална личност. Понатаму, навиките што сме ги изградиле со текот на времето и нашите животни искуства играат значајна улога. Дополнително, честопати ги учиме нашите стилови на комуникација набљудувајќи ги другите, особено возрасните што нè одгледале - родители или старатели - кои нè моделирале или асертивно, пасивно или агресивно однесување.
Причини за премногу пасивна работа:
- Недостаток на самодоверба и вредност на сопствените идеи.
- Прекумерна желба да се угодат на другите или да се добие нивно одобрување.
- Интензивен страв од несогласување или отфрлање .
- Висока чувствителност на критики или минати искуства каде што нечии идеи биле игнорирани или отфрлени, предизвикувајќи болка.
- Недостатокот на развој на комуникациските вештини е потребен за да се биде асертивен.
Причини за прекумерна агресија:
- Преголема самодоверба , карактеризирана со верување дека некој е секогаш во право.
- Давање приоритет на сопствените потреби и мислења, игнорирајќи ги туѓите.
- Не научиле како да ги почитуваат или земат предвид чувствата и потребите на другите луѓе.
- Недостаток на вештини за слушање и неуспех да се научи како да се покани мислење од другите.
Како да се поттикне асертивно однесување:
- Поседување силна самодоверба .
- Длабоко верувајќи дека вашите мислења имаат вредност, вашите чувства се важни и дека имате фундаментално право да ги изразите.
- Градење отпорност— ментална сила за ефикасно справување со критиките, отфрлањето и неуспесите.
- Почитување на желбите и потребите на другите.
- Користење на модели на улоги кои покажуваат здраво, асертивно однесување како ваша инспирација.
- Размислување за позитивните минати искуства каде што вашите мислења биле добро прифатени или кога вашата асертивност довела до конструктивни резултати.
Како можете да станете поасертивни? Практични чекори за почеток
Најдобрата вест е дека асертивноста е вештина што можете да ја развиете преку вежбање. Едноставно бара учење на неколку техники на комуникација и негување на правилниот внатрешен начин на размислување.
Иако на некои луѓе можеби ова природно им е полесно од на други, секој има капацитет да ја подобри својата самодоверба .
Еве неколку дејствителни чекори што можете да ги преземете:
1. Прво, идентификувајте го вашиот тековен стил на комуникација.
Бидете искрени со себе: Дали имате тенденција да бидете асертивни, пасивни (тивки/повлечени) или агресивни? Откако ќе го идентификувате вашиот стил, одлучете дали треба да работите на намалување на пасивноста, ублажување на агресијата или едноставно на подобрување на вашите постоечки асертивни навики.
2. Ако сте склони кон пасивна активност, обидете се со овие чекори за да станете поасертивни:
- Обрнете внимание на вашите мисли, чувства, потреби и преференции. Пред да ги споделите со другите, прво мора сами да бидете јасни за нив.
- Забележете ако често одговарате на прашања со фрази како „Не знам“, „Не ми пречи“ или „Не е проблем“ само за да избегнете конфликт. Престанете со таа навика. Започнете да ги изразувате вашите преференции во мали ситуации. На пример, ако некој праша: „Дали ја сакате зелената или црвената?“, можете да кажете: „Јас ја претпочитам зелената, ви благодарам“.
- Вежбајте поставување барања. Примери: „Дали би можеле да ми ја подадете таа лажица?“ „Ми треба пенкало - дали некој има резервно?“ или „Дали би можеле да ми го зачувате тоа седиште?“ Вежбањето на овие мали барања ја гради самодовербата и вештините потребни за позначајни интеракции.
- Споделете ги вашите мислења. Дискутирајте дали ви се допаднал филмот што сте го гледале и објаснете го вашето размислување.
- Користете искази во облик на „јас“ , како што се „Би сакал...“, „Претпочитам...“ или „Чувствувам...“. Ова осигурува дека вашите чувства и идеи се пренесуваат како ваши.
- Најдете модел на углед кој е избалансиран - ниту пасивен ниту агресивен. Набљудувајте ги нивните интеракции и обидете се да ги имитирате нивните позитивни квалитети.
- Постојано потсетувајте се себеси дека вашите мисли и мислења се подеднакво валидни како и на сите други . Знаењето за ова е клучен чекор кон тоа да бидете асертивни. Вистинската асертивност започнува со самопочитување и вреднување на себеси исто колку што ги цените другите.
3. Ако сте склони кон агресивност, обидете се со овие совети за да станете поасертивни:
- Дозволете им на другите прво да зборуваат.
- Внимавајте да не ги прекинувате другите. Ако се забележите себеси како го правите тоа, веднаш застанете, извинете се и кажете: „Жал ми е, ве молам завршете го она што го кажувавте“, давајќи му простор на другото лице целосно да се изрази.
- Прашајте ги другите за мислења и слушајте активно.
- Кога не се согласувате со некого, изразете го вашето мислење со почит без да го потценувате неговото. На пример, наместо да кажете: „Тоа е глупава идеја“, обидете се да кажете: „Не се согласувам баш со тој пристап“. Наместо да етикетирате некого остро, обидете се: „Чувствувам дека можеби не ги земаат предвид чувствата на другата личност“.
- Како што споменавме претходно, пронајдете избалансиран модел на однесување чие однесување можете да го имитирате.
4. Дури и природно самоуверените луѓе треба да продолжат да ги усовршуваат своите вештини:
- Продолжете да барате модели на улоги и да ги набљудувате нивните силни страни. Сите ние учиме доживотно!
- Анализирајте во кои ситуации сте најасертивни. На многу луѓе им е лесно да бидат асертивни со пријателите, но имаат проблеми со наставниците или новите познаници. Во тие предизвикувачки моменти, запрашајте се: „Како би се справил со ова ако разговарав со мојот најдобар пријател?“ Таа промена во перспективата може многу да го олесни тоа.
Најважниот заклучок
На крајот на краиштата, да се биде асертивен - искрено и јасно да се споделуваат своите мисли, а воедно да се одржува почит кон другите - покажува колку се цените себеси.
Имате право да ги изразите своите мисли и чувства и имате одговорност да ги почитувате мислењата на другите. Асертивноста е совршена рамнотежа помеѓу обете.
Развивањето на оваа вештина е клучен чекор кон тоа да станете најдобриот ваш изглед . Започнете да вежбате малку по малку - можете да го направите тоа!
Асертивност, комуникација, самодоверба, самоизразување, врски, ментално здравје, однесување
