Дали училишниот ранец е претежок? Ајде да откриеме точно што предизвикува проблеми со ранецот!

Дали вашето дете носи голем ранец на училиште наутро? Книги, кутија за ручек, шише со вода... Со сето ова, ранецот станува многу тежок, нели? Значи, ако овој ранец не се користи правилно, може да предизвика проблеми не само за грбот и вратот на нашите деца, туку и за целото нивно тело. Денес, ајде да разговараме за проблемите што можат да ги предизвика овој училишен ранец и како да ги избегнеме.

Што се случува ако училишната торба ја користите неправилно?

Едноставно кажано, ако ранецот не се користи правилно, тоа може да доведе не само до проблеми со грбот, туку и до повреди. Да видиме како се случува тоа:

• Навалување наназад и навалување напред: Замислете, кога тежината на ранецот се зголемува, таа тежина како да го влече детето назад. Потоа детето автоматски се навалува напред за да го балансира. Кога постојано се навалувате напред вака, постои голема веројатност за болки во вратот, рамената и грбот . Ова е непријатност што детето ја прави без дури и да ја сфати. Ако ваквите неправилни пози (проблеми со држењето на телото) продолжат, дури и природните кривини на 'рбетот можат да се променат.

• Носење ранец на едно рамо: Некои деца го носат ранецот само на едното рамо. Или носат торба-поштар. Ова предизвикува тежината да биде на едната страна, па затоа се обидуваат да ја балансираат тежината на другата страна. Ова може да доведе до болки во горниот и долниот дел од грбот , како и напрегање на рамената и вратот . Поточно, тоа врши непотребен притисок врз мускулите на едната страна од телото.

• Тесни, лабави ремени: Ако ремените на торбата се премногу тесни, можат да го засечат рамото. Ова може да предизвика вкочанетост, пецкање, а понекогаш и губење на сензација во рацете и прстите . Ова е затоа што ремените можат да ги компресираат нервите и крвните садови во рамото. Ова се нарекува „компресија на нервите“ во медицинска смисла.

• Зголемен ризик од паѓања: Носењето тежок ранец може да ја намали рамнотежата на детето. Ова може да ја зголеми веројатноста за пад, особено при качување по скали или качување во автобус . Само замислете, дури и мало лизгање може да го отежни контролирањето на вашето дете со тежината на ранецот. Ваквите паѓања можат да доведат до сериозни повреди, како што се фрактури.

• Пречка и опасност за другите: Децата што носат големи торби понекогаш не сфаќаат колку простор зафаќаат нивните торби. Па така, кога свртуваат или кога одат низ тесни простори (како помеѓу седишта во училишен автобус) , торбите можат да ги погодат другите . Исто така, големите торби оставени на земја можат да ги сопнат другите деца, а понекогаш торбата може да падне врз детето . Ова е исто така нешто за кое воопшто не размислуваме, нели?

Како да знам дали има проблем со мојата чанта?

Постојат неколку знаци на кои можете да обрнете внимание за да препознаете дали вашата чанта ви предизвикува проблеми. Обрнете внимание на овие:

• Дали е многу тешко да се облече и соблече чантата?
• Дали мора да се наведнувате напред додека ја носите чантата?
• Дали често имате болки во грбот?
• Дали често имате болки во рамената и вратот?
• Дали чувствувате вкочанетост или слабост во рацете или прстите?

Доколку ги имате овие симптоми, треба да ја намалите тежината на вашата чанта или да го промените начинот на кој ја носите. Доколку сè уште имате болки во грбот, вкочанетост во рацете и нозете или чувство на слабост, најдобро е да се консултирате со лекар . Можеби ќе ви треба и помош од физиотерапевт.

Па, како да ја изберете вистинската чанта?

Имајте ги овие точки на ум за да изберете торба што ќе ви помогне, а не ќе работи против вас:

• Ранците се најдобри: Ранците се подобри од торбите за рамо или торбите за носење работи како книги. Причината за ова е што тежината на торбата е рамномерно распределена низ целото тело. Најсилните мускули во нашето тело, имено мускулите на грбот и стомачните мускули, ја поддржуваат торбата.

• Внимавајте како се прави:
• Широки, подложени ремени: Побарајте чанта со две добро подложени ремени што поминуваат преку двете рамена. Колку пошироки се ремените, толку подобро . На овој начин, тежината не е концентрирана на едно место, туку се распределува низ рамената.
• Ремен за половината: Добра идеја е да изберете чанта што има ремен за половината . Ова ќе ја распредели тежината не само од рамената, туку и кон половината, намалувајќи го оптоварувањето на грбот.
• Повеќе прегради: Ако торбата има повеќе прегради, тоа може да помогне и во распределбата на тежината. Исто така, полесно е да ги држите најтешките предмети блиску до вашето тело.
• Лесен ранец: Ако ранецот е лесен, полесно е да се контролира вкупната тежина на предметите што ги носите. Постојат ранци кои тежат само неколку килограми кога се празни. Тие воопшто не се добри.

Како треба да ја користам торбата?

Многу е важно да ги следите овие совети за да избегнете болки во грбот и други проблеми.

Да ја намалиме тежината на торбата!

• Без разлика колку добро е изработена торбата, колку е помала нејзината тежина, толку подобро за вашето тело . Општо земено, торбата не треба да тежи повеќе од 10% до 20% од вашата телесна тежина. На пример, ако тежите 50 кг, вашата торба не треба да тежи повеќе од 5 до 10 кг. Ако сте мало дете, оваа количина треба да биде уште помала. Можете да ја проверите тежината на торбата со помош на вага за во бања дома.
• Без да мора да носите книги во чантата цел ден,Често користете го училишниот шкаф . Вадете книги само кога е потребно. Уште подобро би било ако можете да ги оставате книгите што не ви се потребни за домашна работа во училиште.
• Кога ја пакувате торбата, наредете ги најтешките предмети најблиску до грбот . Тоа значи од внатрешната страна на торбата, допирајќи го грбот.
• Не фрлајте сè во главната преграда. Користете ги страничните џебови и другите прегради во торбата за да ја распределите тежината .
• Ако вашата чанта е навистина тешка, извадете неколку небитни книги од неа и носете ги рачно . Иако може да биде тешко да го правите ова секој ден, тоа е добро решение за навистина тешки денови.

Еве како правилно да носите и носите чанта!

• Користете ги двата ремени за на рамо . Торбите што се носат на едното рамо, преку градите или само со еден ремен можат да предизвикаат непотребно оптоварување на мускулите. Исто така, може да предизвикаат нерамнотежа.
• Затегнете ги ремените за чантата да се припие цврсто на вашето тело . Ако ремените се лабави и чантата виси надолу, има премногу притисок врз грбот. Торбата треба да биде рамномерно распоредена во средината на грбот , а не да виси надолу кон задникот.
• Повредите на грбот во голема мера може да се спречат со правилно кревање на торбата . Како и со секој тежок предмет, свиткајте ги колената, држете го грбот исправен и држете ја торбата со двете раце до рамената . Наглото наведнување за кревање може да предизвика сериозно оштетување на грбот.

Дали е важно да го зајакнеме нашето јадро?

Да, навистина е важно! Еден од најдобрите начини да се спречат проблеми со грбот е да се зајакнат мускулите на торзото кои помагаат телото да остане стабилно, особено мускулите на долниот дел од грбот и стомачните мускули . Ако овие мускули се силни, вашиот ‘рбет ќе има голема потпора за да ја издржи тежината на ранецот. Основните вежби во тренинг со тегови, пилатес и јога се многу корисни за ова. Тие ја подобруваат силата на вашето јадро. Добра идеја е да ги воведете овие типови вежби на начин што е погоден за деца.

Значи, кои се најважните работи што ги научивме денес? (Порака за носење дома)

Значи, многу е важно да ги запомните овие точки за да ја направите училишната чанта на вашето дете нивно најдобро другарче, а не досада.

• Внимавајте на тежината на торбата: не треба да тежи повеќе од 10% до 15% од телесната тежина на детето. (Некои места велат 20%, но за мали деца тоа може да изгледа како малку премногу, па затоа да размислиме за 15% како максимум).
• Изберете ја вистинската чанта: Изберете лесна чанта со широки, перничиња, појас за половината (идеално ако има еден) и неколку прегради.
• Користете го правилно:Ставете ги двата ремени, држете ги блиску до вашето тело, а најтешките предмети ставете ги поблиску до грбот. Кога кревате од подот, свиткајте ги колената и кревајте.
• Слушајте го телото на вашето дете: Ако вашето дете се жали на болки во грбот, болки во вратот или вкочанетост во рацете, не го игнорирајте тоа. Веднаш проверете го.
• Станете силни: Запознајте го вашето дете со вежби и игри што ги зајакнуваат мускулите во јадрото.

Запомнете, ако се грижите за овие работи уште од млада возраст, можете да избегнете многу долгорочни проблеми како што се болки во грбот и вратот кога ќе пораснете. Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат вам и на вашето дете да живеете среќно со здрав грб!

Школски чанти, болки во грбот, здравје на децата, безбедност на ранецот, ‘рбет, правилно држење на телото, деца од училишна возраст