5 начини подобро да ги разберете вашите емоции!

Пред да почнете да ја читате оваа статија, само застанете за момент. Вдишете многу бавно, мирно. Можете дури и да ги затворите очите ако сакате. Потоа прашајте се: „Како се чувствувам навистина во моментов?“ Видете кои зборови ви паѓаат на ум. Можеби само едно чувство ви паѓа на ум, можеби неколку. Тоа е сосема нормално.

Зошто овие емоции се нарекуваат емоции? По што се важни за нас?

Едноставно кажано, емоциите се пораки што ни доаѓаат од нашите умови и тела. Тоа е како мал пријател во нас кој ни зборува. Преку овие пораки, можеме да разбереме многу за себе. Исто така, овие емоции ни помагаат да донесуваме правилни одлуки во животот. Размислете вака. Се спремате да ја преминете улицата и одеднаш гледате големо возило како доаѓа кон вас со голема брзина. Потоа се чувствувате исплашени , нели? Тоа чувство на страв ви кажува: „Бидете внимателни! Може да има несреќа!“ Па престанувате да ја преминувате улицата некое време. Гледате? Емоциите се важни и за нашата безбедност.

Кои се придобивките од разбирањето на емоциите?

Кога сме добро свесни за нашите емоции, односно кога можеме правилно да ги идентификуваме, добиваме многу придобивки. Погледнете ги овие.

• Се запознаваш себеси подобро: стануваш посвесен за тоа што те прави среќен, што те прави тажен и кога се лутиш.
• Ви помага позитивно да гледате на работите и добро да се справите кога ќе се појават проблеми: Кога ги разбирате вашите емоции, полесно е да ги контролирате. Потоа, кога ќе се појави проблем, можете да најдете решение без паника.
• Помалку ќе се обвинувате себеси: Наместо да се прашувате: „Зошто се чувствувам вака?“, ќе можете да разберете: „О, вака се чувствувам, нормално е“.
• Кога се појавуваат тешки емоции, помага трпеливо да размислувате и да не дејствувате веднаш: кога се лутите, не викате веднаш, кога се чувствувате тажно, не плачете веднаш, туку одвојте еден момент да размислите што ќе правите.
• Станува полесно да се одлучи како да се однесуваме во дадена ситуација и каква одлука да донесеме.
• Односите со другите се подобруваат: Како што ги разбирате сопствените чувства и се обидувате да ги разберете чувствата на другите, вашите врски со пријателите и семејството стануваат посилни.

Запомнете: сите емоции, без разлика дали е среќа, тага, лутина или страв, се нормални. Важно е како се справувате со нив.

5 начини подобро да ги разбереме нашите емоции

Во ред, ајде да видиме како можеме да станеме поусогласени со нашите емоции и подобро да ги разбереме. Еве пет едноставни начини што можете да ги испробате.

1. Идентификувајте што чувствувате и дајте му име.

Ова е првиот и најважен чекор. Можеби ќе чувствувате различни работи во текот на денот. Во секој момент, прашајте се себеси: „Што чувствувам во моментов?“Прашајте се себеси. Потоа дајте му име на тоа чувство.

• Размисли за тоа, можеби ќе се чувствуваш горд кога нешто што си го направил/а било многу успешно.
• Ако добиете низок резултат на испит, може да се чувствувате тажно и депресивно .
• Седењето заедно и разговорот со пријателите може да ве направи да се чувствувате слободни и среќни .
• Можеби ќе се чувствувате малку нервозно и вознемирено пред да започнете некоја голема задача.

Кога на овој начин ќе му дадете име на она што го чувствувате, полесно ќе ви биде да се дистанцирате од тоа чувство и да го контролирате.

2. Изберете едно чувство и обрнете внимание на него во текот на целиот ден.

Ова е исто така многу интересна вежба. Изберете една емоција што ви се допаѓа. На пример, да ја избереме емоцијата „среќа“. Сега видете колку пати во текот на денот се чувствувате среќни.

• Можеби се чувствуваш среќен кога ќе ти се случи нешто убаво.
• Или се чувствуваш среќен кога ќе сретнеш пријател.
• Ако некој ви помогне или ви каже љубезен збор, се чувствувате среќни.
• Можеби се чувствувате среќни без посебна причина, само затоа што е петок!

Секој пат кога ќе ја почувствувате таа избрана емоција, запишете ја во мислите. Или запишете ја на мало парче хартија. Исто така, забележете дали емоцијата е блага, средна или силна . Правејќи го ова, ќе ви помогне да ги разберете вашите емоционални обрасци.

3. Научете нови зборови за емоции

Колку зборови можете да наведете за емоции? Обидете се да смислите повеќе зборови. Само помислете, колку зборови има само за чувството „гнев“ ?

• Можеби ќе се почувствувате малку вознемирено .
• Или можеби ќе се вознемирите/лутите малку.
• Понекогаш можат да се појават уште поинтензивни чувства, како што се лутина, бес и бес .

Колку повеќе зборови имате за да ги опишете вашите чувства, толку полесно ќе ви биде да се разберете себеси и да им ги објасните вашите чувства на другите. Запомнете ги овие зборови кога ќе ги сретнете во книгите или кога другите зборуваат.

4. Водете дневник за вашите чувства.

Ова е нешто што многу луѓе го сметаат за корисно. Секоја вечер пред да си легнете, одвојте неколку минути за да ги запишете емоциите што сте ги чувствувале во текот на денот и работите што ги предизвикале.

• „Нешто вакво ми се случи денес, и во тој момент се чувствував вака...“
• „Многу ми е мило што го направив тоа денес...“
• „Срцето ми беше малку повредено од тој инцидент денес...“

Кога пишувате на овој начин, можете да изградите подобра врска со вашите чувства. Можете исто така да правите работи како цртање, пишување поезија или компонирање песна за да ги изразите вашите чувства. Тоа ви дава големо олеснување.

5. Набљудувајте ги емоциите во уметноста, песните и филмовите.

Кога слушате песна, гледате филм или гледате слика, размислете какви емоции изразува таа работа.

• Кои елементи ги користел уметникот за да го пренесе тоа чувство на публиката? (на пр., мелодијата на музиката, боите, изведбата на актерот)
• Какво чувство добивате кога ќе го видите и слушнете тоа создавање?

Кога го правите ова, развивате емпатија , способност да ги разбирате чувствата на другите луѓе. Ова е многу важно за социјалните односи.

Имајте ги овие работи на ум кога се справувате со емоции:

Важно е да одвоите време да ги признаете вашите емоции. Само набљудувајте што чувствувате. Не обвинувајте се себеси за она што го чувствувате. Прифатете го чувството. Бидете добри кон себе. Најважно е да запомните дека сите ваши чувства се нормални. Сепак, најважно е како реагирате на нив и како дејствувате според нив. Кога ги признавате вашите емоции, можете да донесувате мудри одлуки за тоа што е најдобро да направите во тој момент, без разлика што чувствувате.

Побарајте помош кога се чувствувате тешко.

Понекогаш можеме да имаме чувства со кои е тешко да се справиме и контролираме. Во такви моменти, многу е важно да побарате помош, наместо да страдате сами. Разговарајте со возрасен на кого му верувате (мама, тато, наставник, најдобар пријател) за тоа што чувствувате. Понекогаш, некои луѓе се обраќаат кон професионална помош, односно терапевт/советник, за да се справат со тешки чувства што влијаат на нивниот секојдневен живот. Не е ништо од што треба да се срамите и многу е добро да размислувате за вашето ментално здравје.

Порака за носење дома за вас

Значи, се надевам дека научивте нешто од она за што разговаравме денес.

Едноставно кажано, вашите емоции се како ваш најдобар пријател. Слушајте ги, разберете ги. Тогаш ќе можете подобро да се разберете себеси и ќе ви биде полесно да живеете среќен живот.

Запомнете, ова не е нешто што можете да го направите преку ноќ. Не грижете се. Ќе биде добро!

---

Чувства, ментално здравје, самосвест, емоции, управување со емоции, ментална благосостојба, советување