Не си единствениот што размислува вака!
Всушност, речиси секој се бори да остане мотивиран кога станува збор за постигнување на своите цели. Само помислете колку луѓе почнуваат диета, губат тежина, а потоа повторно се враќаат во тежина за неколку дена ! Вистината е дека започнувањето нешто ново, правењето промена, без разлика колку е мала, е голема работа. Но, тоа не е невозможно. Ако се потрудите, дефинитивно можете да го направите тоа.Како ја создавате оваа мотивација?
Па, како да останеме мотивирани и да продолжиме да се движиме кон нашите цели? Сè се сведува на добро планирање, реални очекувања и став кон остварување на целите . Еве неколку работи што треба да ги направите:Прво, знајте точно која е вашата цел.
Прво, запишете ја вашата крајна цел. Вашата крајна цел е она што мислите дека сакате да го постигнете на крајот. На пример, „Сакам да ги добијам највисоките оценки во мојот клас“, „Сакам да бидам доволно во форма за да влезам во крос-кантри тимот“ или „Сакам да одам на Олимписките игри“. Ова се крајните цели. Нема ништо лошо во тоа да сонувате за големи цели. Така луѓето ги постигнуваат работите. Но запомнете, колку е поголема целта, толку повеќе труд ќе треба да вложите во неа.Направете го специфично.
Полесно е да се постави и постигне јасна, специфична цел отколку нејасна. Замислете дека вашата цел е „да се здобиете со форма“. Тоа звучи малку нејасно, нели? Бидете конкретни и објаснете точно што сакате (на пр., да изградите мускули или да ја зголемите издржливоста), зошто сакате да се здобиете со форма и кога сакате да го направите тоа. Ова ќе ви помогне да создадете план за да ја постигнете вашата цел.Направете го реално.
Многу пати луѓето се откажуваат од своите цели затоа што нивните очекувања се нереални. Можеби мислат дека тоа е нешто што ќе се случи за неколку месеци, дека ќе можат да добијат убави сикс-пакет цигари за неколку недели или дека некој што пушел со години ќе може да се откаже од пушењето одеднаш. Замислете дека сакате да истрчате маратон. Ако се обидете да истрчате 42 километри (26,2 милји) утре без никаков тренинг, шансите да успеете се многу мали. На просечната личност ѝ требаат околу 4 месеци тренинг за да ја истрча таа дистанца! Но, поголем ризик е колку ќе бидете разочарани кога нема да го сторите тоа. Ако го направите тоа, може да се откажете од маратонот и целосно да се откажете од трчањето.Дел од тоа да останете мотивирани е да бидете реалистични во врска со тоа што всушност можете да постигнете во временската рамка што сте ја планирале.Ако имате 15 години и веќе сте вешт сноубордер, натпреварувањето за олимпискиот тим за сноуборд може да биде вредна цел. Но, ако имате 18 години и сè уште го посетувате првиот час, времето не е баш на ваша страна, нели?
Пишувај, пишувај, пишувај уште!
Запишете ја вашата специфична цел. Потоа запишете ја повторно. Запишете ја повторно. Истражувањата покажаа дека запишувањето на целта е дел од процесот на ментално посветување на неа . Запишувајте ја вашата цел секој ден. Тоа ви помага да останете фокусирани и ве потсетува колку многу ја сакате.Скршете ја големата цел на мали парчиња
Секоја промена бара самодисциплина . Треба да останете фокусирани и да не се одвлекувате од патот. Еден начин да го олесните ова е да ја поделите големата цел на помали чекори. На пример, да речеме дека сакате да трчате маратон. Ако сега е февруари, а маратонот е во август, тоа е реално време да започнете со подготовка. Започнете со планирање да трчате околу 3 километри и постепено зголемувајте ја растојанието додека одите. Потоа, направете список на специфични задачи што треба да ги правите секој ден. На пример, јадете пет порции овошје и зеленчук на ден и трчајте ја оваа растојание секој ден. Запишете ги овие во календар или планер и штиклирајте ги оние што сте ги завршиле. Можете да побарате од тренер да ви помогне да поставите помали цели со кои можете да ја зголемите растојанието, како и вежби за подобрување на вашите вештини. Ова ќе ја зголеми вашата сила и издржливост и ќе ве мотивира да трчате понатаму. Кога ќе постигнете мали, чести цели, тоа е нешто за славење. Ви дава самодоверба, храброст и мотивација да продолжите да трчате - или што и да се обидувате да направите. Затоа, подарете си подарок!Како да се одржи мотивацијата?
Редовно проверувајте ја вашата цел.
Сега кога ја поделивте вашата голема цел на еден куп помали цели и дневни задачи, запишувајте ги секој ден. Исто како што ја запишавте вашата голема цел, корисно е да ги запишувате и вашите помали цели. На тој начин, можете да видите што треба да направите, да ги запишете кога ќе ги завршите и да се чувствувате добро во себе знаејќи дека се движите кон вашата голема цел. Кога ќе завршите задача, запишете ја на вашата листа. Кажете си: „Добро, истрчав 15 километри, речиси сум на половина пат до мојата цел!“ Бидете среќни со она што си го ветивте кога ја поставивте целта. Размислете за тоа - навистина сте го направиле тоа! Сега размислете за остатокот од целта: „Што треба да направам за да стигнам до 42 километри? Како ќе одвојам време за тренинг?“ Постои уште една придобивка од запишувањето на специфични чекори: Кога се чувствувате обесхрабрено, можете да се вратите на вашата листа и да се фокусирате повторно!Ако направите грешка, обидете се повторно.
Ако направите грешка, не се откажувајте. Простете си себеси и направете план да се вратите на вистинскиот пат. Пофалете се себеси за сè што сте направиле правилно. Не се критикувајте себеси, без разлика колку пати ќе тргнете од вистинскиот пат. Повеќето луѓе прават грешки кога се обидуваат да направат промена - нормално е овој процес да се случи. Запишувањето на дневните задачи и малите цели може да помогне и тука. Со запишување на работите, можете брзо да идентификувате каде сте погрешиле. Ова го олеснува повторното фокусирање и посветеност на целта. Значи, наместо да се фрустрирате, можете да откриете точно каде сте погрешиле и зошто. Што правите ако продолжите да правите грешки? Прашајте се себеси дали навистина сте посветени на оваа цел. Ако е така, посветете се повторно - запишете го и тоа. Овој процес на запишување на сè може да ви помогне да идентификувате моменти кога не сте навистина посветени на целта. На пример, можеби повеќе ве интересира фантазијата да станете одличен спортист отколку што навистина сте, и има нешто друго што би сакале да бидете или да го правите.Гледајте на грешките како на лекции и како на потсетници зошто се обидувате да ја направите оваа промена. Кога ќе направите грешка, тоа не е неуспех - тоа е можност да научите нешто ново за себе.Замислете дека вашата цел е да го намалите бројот на караници што ги имате со вашиот брат или сестра. Кога чувствувате дека не можете да го контролирате вашиот гнев, сфаќате дека е подобро да кажете: „Не можам да зборувам за ова во моментов“ и да одвоите еден момент да се смирите.
Одржувајте став „не се откажувајте“
Визуелизирајте се себеси како ја постигнувате вашата цел: Носите добро изработен фустан за матура или сте успешен фудбалер. Самовизуализацијата ви помага да го визуелизирате она што се обидувате да го постигнете. Ви помага да верувате дека тоа е можно. Можете да ја создадете оваа ментална слика дури и кога ви недостасува волја и мотивација. Позитивен саморазговорЗголемете го вашиот став и мотивација. Кажете си: „Заслужувам да добијам највисок резултат затоа што работев напорно“ или „Се чувствувам толку добро кога пливам - одлично се справувам со мојот план за вежбање!“Сподели со пријател
Друг начин да помогнете е да се опкружите со луѓе што ве поддржуваат. Најдете партнер за трчање, партнер за откажување од пушење или некој што има исти цели како вас. Тогаш можете да си помагате еден на друг. Кога не се чувствувате мотивирани - како на пример станување наутро за да трчате - партнерот за постигнување цели може да направи голема разлика. Ако не ја добивате таа поддршка кога навистина ви е потребна, можеби ќе сакате да направите пауза од тоа пријателство и да се опкружите со луѓе кои се подготвени да ви помогнат да успеете. На пример, ако порано учевте заедно кај вашиот пријател по училиште секој четврток, но сега вашиот пријател е на телевизор, им пишува пораки на пријателите, разговара по телефон и ги игнорира вашите барања за работа, време е да најдете друг партнер за учење. Ако вашиот пријател не ја дели таа цел - или уште полошо, ако ве спречува - нема да можете да останете фокусирани на вашата цел. Најдете други кои се на истиот пат како вас и работете со нив.Не се откажувај!
Без разлика дали станува збор за прекинување на лоша навика или создавање нова, возбудлива навика, сè се сведува на преземање одговорност за нашите животи. Наоѓањето мотивација не е секогаш лесно, но секогаш е можно. Можете да останете мотивирани така што ќе ги запишете вашите цели, ќе работите на вашиот распоред и ќе се потсетувате на работите што ве натерале да ги поставите тие цели на прво место. Промената е возбудлива - инаку сите ќе ни биде здодевно. Среќно со вашите цели!Најважните работи што треба да се запомнат (Порака за носење дома)
- Поставете јасна цел: Знајте точно што сакате, зошто го сакате и кога го сакате.
- Бидете реални: Не очекувајте големи работи преку ноќ. Бидете трпеливи и работете кон вашата цел малку по малку.
- Запишете го: Запишете ги вашите цели , мали чекори и дневни активности. Тоа ќе ви помогне да останете фокусирани.
- Разделете ја големата цел на помали делови: тогаш ќе биде полесно да се управува со неа, а можете да славите и мали победи.
- Не се откажувај ако направиш грешка: Грешките се можности за учење. Обиди се повторно.
- Биди љубезен кон себе: Размислувај позитивно, кажувај си добри работи.
- Добијте поддршка: Опкружете се со луѓе кои имаат исти цели како вас и кои ќе ви помогнат.
- Никогаш не се откажувајте: Мотивацијата е нешто што може да се негува. Продолжете да се обидувате!
Запомнете, најголемата моќ да ги остварите вашите соништа лежи во вас! Работете со самодоверба.
Цели, интерес, мотивација, самодисциплина, постигнување цели, ментално здравје
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар