Дали имате специфична цел или аспирација кон која се стремите? Можеби станува збор за губење на тежина, учење нов јазик или конечно прекинување на навика што ве мачи долго време. Постигнувањето на овие цели не е секогаш толку лесно како што звучи, нели? Сепак, нема потреба да се чувствувате преоптоварени. Кога ќе ги научите вистинските техники за поставување цели, патувањето станува многу полесно. Денес, ајде да разговараме за пет основни стратегии што ќе ви помогнат ефикасно да ги постигнете вашите цели.
1. Јасни, реалистични цели најдобро функционираат!
Кога ќе почнете да правите промена, успехот им доаѓа на оние кои поставуваат јасни, остварливи цели. Ова е првиот и најважен чекор. Размислете за тоа: да кажете „Сакам да направам повеќе за животната средина“ е благородна намера, но е нејасна. Што точно ќе направите? Како ќе го направите тоа? Тешко е да се измери напредокот на тој начин.
Наместо тоа, ако поставите цел како на пример: „Ќе ги сортирам домашните пластични шишиња, конзервите за храна и старите списанија за да ги оставам за рециклирање секоја недела“, патот станува кристално јасен. Знаете точно што се очекува од вас и тоа е конкретна, управлива акција. Со поставување специфична цел како оваа, испраќате јасен сигнал до вашиот мозок за тоа што треба да се направи.
Едноставно кажано, поделете ја вашата главна цел на помали, управливи и мерливи чекори. Она што изгледа како застрашувачка планина ќе почне да се чувствува како низа мали, искачливи скали. Задоволството што го чувствувате по завршувањето на еден чекор ќе ве мотивира да се справите со следниот.
Зошто целите мора да бидат јасни?
Замислете да возите автомобил без да ја знаете вашата дестинација. Можеби ќе патувате долго растојание, но дали тоа ќе ве однесе таму каде што сакате да одите? Веројатно не. Целите се исти. Ако вашата цел не е јасна, вашиот труд може да биде залуден. Понатаму, нејасните цели можат да доведат до непотребен стрес или вознемиреност затоа што се чувствувате несигурни каде или како да започнете.
На пример, наместо да кажете „Сакам да бидам поздрав“, обидете се да поставите специфични цели како „Ќе пешачам 30 минути на ден, ќе престанам да пијам шеќерни газирани пијалоци и ќе пијам два литра вода дневно“. Ова го олеснува следењето на вашиот напредок. Секој пат кога ќе постигнете мала, јасна цел, вашиот мозок ослободува допамин - хормонот „за добро чувство“ - кој ви ја дава потребната охрабрување за да продолжите напред.
2. Навиките бараат време - бидете трпеливи со себе!
Сите сакаме да видиме моментални резултати, нели? Сепак, потребно е време за новата активност да стане навика. Не можете да го промените вашиот животен стил преку ноќ. Ако започнете нова рутина, како што е рано будење за вежбање, може да потрае два или три месеци за да се почувствува како нормален дел од вашиот ден.
Зошто се случува ова?
На вашиот мозок му треба време да прифати нова рутина како дел од вашиот нормален живот. Нашите мозоци напредуваат според шеми, а менувањето на тие шеми бара и време и постојан напор. Замислете го тоа како одење низ шума: на почетокот е тешко да се пробие нова патека, но како што постојано одите по неа, таа станува јасна, лесна патека. Потребно е време за невронските патишта во вашиот мозок да се формираат и зајакнат.
Затоа, не се обесхрабрувајте ако не сте совладале нова навика за само два или три дена. Тоа е сосема нормално. Бидете трпеливи и останете доследни. Пред да се свестите, тоа ново однесување ќе ви стане втора природа.
3. Често преиспитувајте ја вашата цел да го тренирате вашиот мозок!
Потсетувањето на вашата цел е од витално значење. Секое утро кога ќе се разбудите, изговорете ја вашата цел гласно. Потсетете се себеси: „Ова е она кон што работам и затоа мојот напор е важен“. Алтернативно, напишете ја вашата цел со големи букви и залепете ја каде што ја гледате секој ден. Ова ја држи вашата цел во преден план во вашиот ум.
Замислете го тоа како грижа за градина. Мора редовно да ја полевате и негувате за растенијата да растат добро. Вашата цел е иста. Со често размислување за тоа, ефикасно ги полевате семето на вашата амбиција. Секој пат кога ја зајакнувате вашата намера, го тренирате вашиот мозок да ги создаде потребните патишта за да ја остварите.
Како функционира ова?
Оваа практика е позната како користење афирмации . Кога постојано размислувате и зборувате позитивно за вашата цел, таа се вградува во вашата потсвест . Вашите постапки и одлуки ќе почнат да се усогласуваат со вашата цел речиси автоматски, како да имате внатрешен компас што ве води. Ова помага да го одржите вашиот фокус и мотивација на високо ниво.
4. Поставувајте цели за себе, а не за да им угодите на другите!
Ова е честа грешка. Ако навистина сакате да направите промена, желбата мора да доаѓа од вас. Треба да се стремите кон нешто затоа што навистина го сакате, а не затоа што вашиот партнер, тренер, родители или некој друг го очекува тоа од вас.
Замислете дека пријател ве притиска да трчате наутро. Ако всушност не уживате во трчањето, колку долго ќе продолжите? Можеби ќе го правите тоа неколку дена, но потоа веројатно ќе најдете изговор да престанете. Меѓутоа, ако сте внатрешно мотивирани да бидете во форма и здрави, ќе го започнете тоа трчање без потреба од никого да ве притиска.
Зошто е важна внатрешната мотивација?
Кога правите нешто затоа што навистина сакате, тоа ви обезбедува одржлива енергија и внатрешна мотивација . Ако го правите само за да ги задоволите другите, напорот ќе ви се чини привремен и неисполнителен. Понекогаш, дури може да доведе и до негодување или фрустрација. Вашите цели мора да ви припаѓаат вам. Тогаш навистина ќе се чувствувате посветени на работата, што е исто така од витално значење за вашата самодоверба .
5. Неуспесите не се неуспеси!
Сите сме луѓе. Сосема е нормално да се доживеат мали грешки или неуспеси додека се движиме кон целта. Овие неуспеси се всушност природен дел од вашето патување. Тие се можности за учење. Кога вашиот мозок се обидува да се прилагоди на нови начини на размислување и нови навики, овие пречки се очекувани.
На пример, да речеме дека сте почнале да се храните поздраво, но сте се предале на некои слатки на забавата кај пријател. Дали мислите: „О, целосно не успеав; не можам да го направам ова“? Те молам, немој да размислуваш така.
Најважно е да не се обвинувате себеси, туку да кажете: „Во ред е, научив лекција и ќе се вратам на мојата цел“ и едноставно да започнете одново. Секој прави грешки; тоа е животот. Клучот до успехот е повторно да станете и да продолжите напред.
Како да се учи од неуспесите?
Можеби ќе треба да се обидете неколку пати за да ја постигнете вашата цел, и во тоа нема апсолутно ништо лошо. Секој пат кога ќе се обидете, учите нешто ново. Ќе сфатите: „Не успеа минатиот пат поради X, па овој пат ќе направам Y“. Ова се нарекува отпорност - способност да се соочите со пречки без да се распаднете и да се издигнете посилни. Оваа вештина е непроценлива во секој аспект од животот.
Порака за носење дома
Значи, пријателе мој, патувањето кон твоите цели понекогаш може да биде предизвикувачко, но ако ги имаш овие точки на ум, можеш да го направиш тој пат многу полесен за навигација и значително да ги зголемиш шансите за успех.
- Поставете јасни, остварливи и лични цели . Поделете ги големите цели на помали, управливи делови.
- Дајте му време на вашиот мозок да формира нови навики. Бидете трпеливи и доследни.
- Потсетувајте се на вашата цел секое утро. Запишете ја или визуелизирајте ја.
- Погрижи се да го правиш ова за себе. Не обидувај се само да им угодиш на другите.
- Не дозволувајте неуспесите да ве обесхрабрат. Научете ја лекцијата и започнете одново. Никогаш не бидете премногу строги кон себе.
Запомнете, вие имате сила да ги остварите вашите соништа. Дури и ако се потребни мали чекори, продолжете да се движите напред и никогаш не се откажувајте. Вие можете да го направите ова!
Цели, Поставување цели, Ментално здравје, Самомотивација, Навики, Функција на мозокот, Промена на животот
