3 начини да ја зголемите вашата среќа! (Зголемување на позитивните емоции)

Сите сакаме да бидеме среќни и опуштени цел ден, нели? Знаете колку може да влијае дури и малку тага врз нас. Но , позитивните емоции, или позитивните емоции, не се само за да нè направат да се чувствуваме добро, тие всушност се многу добри за нашето тело и ум. Всушност, овие позитивни емоции го намалуваат стресот, ни помагаат да размислуваме за нови работи и ни даваат сила да се соочиме со проблемите. Истражувањата покажаа дека сме во најдобра форма и работиме најдобро кога доживуваме позитивни емоции најмалку три пати почесто отколку кога доживуваме негативни емоции. Тоа е, ако се чувствувате тажно еднаш дневно, треба да имате нешто што ќе ве направи среќни најмалку три пати на ден. Па, дали сакате да додадете повеќе среќа и позитивност во вашиот живот? Ајде да погледнеме три едноставни начини на кои можете да го направите тоа.

Кои се убавите чувства што ги имаш? Ајде малку да ги запишеме?

Првото нешто што треба да направите е да ги идентификувате позитивните емоции што веќе ги доживувате во вашиот секојдневен живот. Направете мал список. Запишете ги сите среќни чувства што ги паметите, чувствата на љубов, моментите кога сте се чувствувале горди, местата каде што сте се забавувале... Ако имате некои нови добри чувства, додадете ги на него.

Сега погледнете го списокот што го направивте. Размислете (или напишете, ако можете) за тоа кои активности, ситуации или луѓе ги поврзувате со секое од овие чувства. На пример, размислете за:

• Чувството на гордост што го добиваш кога ќе победиш на спортски натпревар.
• Среќата што ја чувствуваше кога пријателите ти се сетија и ти го честитаа роденденот.
• Забавата што се појави кога се пошегувавте за вашата историја, господине, и го насмеа целиот клас.
• Невината радост што ти доаѓа во срцето кога мало дете те гледа и те насмевнува.
• Задоволството што го чувствуваш кога му помагаш на некого.
• Радоста што доаѓа кога ќе добиете позитивен одговор за вашата напорна работа.
• Мирот што ви паѓа на ум кога ќе видите прекрасен цвет или зајдисонце.

Следењето на добрите чувства што ги чувствуваме на овој начин нè прави посвесни за позитивните работи што веќе ги доживуваме.Исто така, јасно можеме да ги идентификуваме ситуациите, луѓето и активностите што ни ги предизвикуваат тие чувства. Понекогаш, ако малку размислиме пред да си легнеме навечер по денот, можеме да се сетиме на работи како: „О... се чувствував среќен денес поради нешто вакво, нели?“, „Се чувствував толку горд на себе“ итн. Тоа е исто така добар начин да го направите ова. Замислете, на крајот од денот, да земете мала тетратка и да запишете работи како: „Утрово се чувствував сакан кога мајка ми ми зборуваше“, „Вечерва се смеев толку силно додека разговарав со мојот пријател, беше толку забавно“, „Се чувствував толку задоволен кога моето семејство рече дека храната што ја зготвив е вкусна“. По некое време, ќе сфатите колку работи во вашиот живот има за кои треба да бидете среќни, можеби не сте размислувале толку многу за тоа претходно.

Ајде да избереме едно добро чувство од кое сакаме повеќе и да го направиме поголемо?

Сега кога имате мала претстава за тоа какви добри чувства чувствувате, следниот чекор е да изберете специфична позитивна емоција што би сакале да ја додадете повеќе во вашиот живот. Замислете дека сакате да го зголемите чувството на „радост“. Или чувството на „благодарност“ или радоста на „креативноста“. Изберете една што ви се допаѓа. Потоа, прво размислете за моментите кога сте ја почувствувале таа емоција и што сте направиле во тој момент. Запишете што е можно повеќе работи.

Не мора да бидат големи работи во овој момент. Размислете за малите, едноставни работи. Можеби има песна што ве прави среќни. Секој пат кога ќе ја слушате, ве прави малку среќни, нели? Такви се работите. Секој пат кога се чувствувате среќни, размислете што ја предизвикало и, доколку е можно, додадете го тоа на таа листа.

Откако ќе идентификувате што сакате да го зголемите и што го поттикнува тоа, одлучете како можете да ги вклучите тие активности или слични работи во вашиот секојдневен живот. Најважно е да изберете реални работи што можете да ги правите секој ден. Можеби не можете да одите на прошетка на плажа секој ден. Но, можете да слушате песна што ве потсетува на одмор и да уживате во таа радост, нели? Замислете, ако слушнете прекрасна птица како пее додека пиете чај наутро, тоа може да донесе малку среќа. Или, работи како готвење и јадење на вашата омилена храна, садење мало растение или повикување пријател и разговор неколку минути. Најважно е да разберете дека ова е вашето сопствено патување. Она што ви носи радост можеби не му носи радост на некој друг. Затоа, обидете се да пронајдете што навистина ви носи радост и мир, наместо да гледате што прават другите луѓе.

Ова е како да кажеме дека треба да јадеме 5 овошја и зеленчуци дневно. Тоа е добро за нашето физичко здравје. Правењето една или две мали, радосни работи како оваа дневно е добра инвестиција во нашето ментално здравје !

Изберете една или повеќе дневни активности што можат да го зголемат вашето чувство дека сакате повеќе во вашиот живот и посветете се на нив.Одвојте малку време во денот за овие искуства. Ова е како „витамин“ за вашиот ум. По неколку дена, ќе ја почувствувате разликата.

Ајде да го создадеме својот „Ковчег со богатство за позитивност“?

Понекогаш го забораваме патот назад до местото каде што сме среќни, нели? Кога се чувствуваме тажни или разочарани, си мислиме работи како: „О, зарем никогаш нема да бидам среќен?“ Тогаш „кутијата со позитивност“ или „ковчегот со богатство за позитивност“ можат многу да ни помогнат.

Дали знаете што е оваа „кутија за среќа“? Тоа е збирка работи што нè потсетуваат на добрите, среќни искуства што сме ги имале. Овие потсетници ни ги враќаат во сеќавање најдобрите времиња во нашите животи, нашите силни страни, радостите што сме ги имале, достигнувањата што сме ги имале, забавата што сме ја имале, книгите и песните што ни биле важни и луѓето што ни биле важни. Тоа е навистина како „кутија со богатство“ каде што можеме да најдеме среќа во нашите срца.

Започнете да собирате работи во вашиот живот што ви донеле позитивни емоции и ви оставиле убави спомени. Еве неколку примери:

• Фотографии од прекрасно патување што сте го направиле или мали сувенири (како билет за Сигирија, фотографија од патување што сте го направиле со пријатели).
• Награда или сертификат што ве потсетува на некое достигнување што сте го постигнале.
• Честитка или мала порака од некој многу посебен за вас (новогодишна честитка, неколку убави зборови напишани од пријател).
• Цитат или реплика од песна што ја сакате и која ве инспирира .
• Нешто што ви враќа убав спомен од детството (како мала играчка, книга, нешто што ви го дал пријател од училиште).
• Цртеж, креација што сте ја направиле или нацртале.
• Не е важно дали некој ти дава подарок , дури и ако е мал, важна е неговата вредност.
• Фотографија од некој што го почитувате и на кого се угледувате.

Чувајте ги сите овие работи во папка, папка или убава кутија каде што лесно можете да ги најдете. Некои луѓе ги чуваат уредно закачени на табла каде што можат да ги видат цело време. Или можете да направите колаж или постер од овие работи. Најважно е да избирате само работи што навистина ве прават да се чувствувате добро и ви носат радост. Можете да додавате нови работи во секое време, да отстранувате работи или да ги менувате.

Кога се чувствувате преоптоварени или фрустрирани, одвојте неколку минути за да ја погледнете оваа „кутија со богатство“. Додека ги допирате тие работи и се потсетувате на спомените поврзани со нив, ќе почнете повторно да ја чувствувате радоста, гордоста и љубовта што сте ги почувствувале во тој момент. Ова ќе ви помогне да се ослободите од негативните емоции што ги имате во вашиот ум.Ќе ви помогне да се чувствувате помалку стресно и попозитивно. Дури и ако не, само со гледање на ова, можете да додадете малку радост во вашиот ден.

Значи, што е најважното нешто што треба да се запомни од она за што разговаравме?

Кога ќе се обидете да додадете позитивни емоции во вашиот живот, односно добри работи како среќа, задоволство и љубов, ќе откриете дека сте посреќни , поенергични и поостварени . Размислувањето за позитивни работи секој ден, правењето мали работи за нив, е како мала инвестиција. Но, придобивките што ќе ги добиете во текот на вашиот живот се многу големи.

Запомнете, среќата во вашето срце е нешто што можете да го негувате. Потребни се само малку труд и посветеност! Сите три методи се многу едноставни и можете да започнете денес. Пробајте го, ќе бидете воодушевени!

Позитивни емоции, ментално здравје, среќа, животни вештини, самопомош, управување со емоции, психологија