Каква е твојата самодоверба? Можеме ли малку да поразговараме за ова?

Сите го слушаме зборот „самопочит“ постојано, нели? Се вели дека оваа самопочит има огромно влијание врз нашата среќа и успех во животот. Но, понекогаш, за некои луѓе, оваа самопочит е нешто што може да се промени дури и со мали нешта. Ова може да се случи тука и таму поради работи како што се луѓето во нашите животи и гласовите што доаѓаат од нас. Затоа, помислив дека би било добро да разговараме за ова малку подлабоко.

Што е самопочитување?

Едноставно кажано, самодовербата е начинот на кој размислувате за себе, вредноста што си ја давате себеси. Тоа значи дали се прифаќате себеси со вашите силни и слаби страни, дали се сакате себеси и дали се почитувате себеси. Тоа е како огледало во нашиот ум. Ако тоа огледало нè покажува јасно и добро, нашата самодоверба е висока. Но, ако е замаглено и нè покажува како инфериорни, можеме да кажеме дека имаме ниска самодоверба, разбирате? Значи, добрата самодоверба е многу важна . Таа е како силна основа. Ни помага да се соочиме со предизвиците што доаѓаат во животот, да започнеме нови работи и да одржуваме добри односи со другите. Кога самодовербата е ниска, се грижиме дури и за најмалите работи, ја губиме довербата во себе и се плашиме да правиме нови работи. Затоа е важно да бидеме свесни за ова.

Кои се работите што влијаат на нашата самодоверба?

Сега погледнете, ова самопочитување не е нешто што постои на едно место и на ист начин. Може да се менува нагоре и надолу. Различни работи влијаат на него. Ајде да видиме кои се главните работи што влијаат на него.

Гласот што доаѓа од нашите срца (Внатрешен глас)

Дали некогаш сте разговарале со себе? Да, сите ние разговараме. Ова е она што го нарекуваме „внатрешен глас“ . Понекогаш овој глас е многу љубезен, кажувајќи работи како „можеш“, „ова е добро“. Но, понекогаш овој глас е многу суров, кажувајќи негативни работи како „можеш“, „глупав си“, „бескорисен си“. Значи, ако постојано го слушаме овој негативен глас, нашето самопочитување почнува да се намалува. Поточно, ако премногу се критикуваме себеси, тоа не е добро за нашето самопочитување.

Луѓе во нашите животи

Луѓето околу нас исто така имаат големо влијание врз нашата самодоверба. Вашето семејство, пријателите, вашиот сопружник, луѓето на вашето работно место... Зборовите и постапките на сите влијаат врз нас. Само помислете, кога правите нешто со страст, колку би биле среќни ако некој ви пријде и ви каже: „О, можете да го направите тоа, толку сте добри!“ Тоа ја зголемува нашата самодоверба уште повеќе. Меѓутоа, ако постојано сте опкружени со луѓе кои го критикуваат она што го правите и ве потценуваат, вашата самодоверба постепено може да се намали. Ако мора да се соочите со работи како малтретирање, тоа е исто така голем удар за вашата самодоверба.

Животни искуства

Сите се соочуваме со различни искуства во животот. Некои се среќни, некои се тажни. Достигнувањата што ги постигнувамеПризнанието што го добиваме го зголемува нашето самопочитување. Сепак, работи како порази, разочарувања и трауматски настани можат да влијаат на нашето самопочитување. Најважно е како повторно ќе се кренеме по таквите искуства. Некои луѓе се распаѓаат дури и откако ќе направат мала грешка. Но, некои учат од нив и стануваат посилни.

Социјални медиуми

Денес, социјалните медиуми имаат големо влијание врз нашата самодоверба. На работи како Фејсбук и Инстаграм, ги гледаме само најдобрите и најубавите аспекти од животот на другите луѓе, нели? Кога сите изгледаат среќни и успешни, понекогаш можеме да се чувствуваме разочарани од себе. „Зошто мојот живот е ваков?“ Можеби ќе помислиме. Овие непотребни споредби имаат голема шанса да ја намалат нашата самодоверба. Затоа, треба да бидеме многу внимателни кога ги користиме социјалните медиуми.

Физичко здравје и изглед

Нашето физичко здравје и начинот на кој се чувствуваме во врска со нашиот изглед се исто така поврзани со самодовербата. Ако страдаме од болест или ако постојано се чувствуваме уморни, тоа може да влијае на нашето расположение и самодоверба. Исто така, некои луѓе премногу се грижат за својот изглед (како што се висината, тежината, бојата на кожата) и се споредуваат со другите и се чувствуваат мизерно. Важно е да се разбере дека секој е различен и секој е убав на свој начин .

Кои се симптомите на ниска самодоверба?

Во ред, сега веројатно си мислите: „Не знам дали имам ниска самодоверба“. Ако размислувате така, одвојте еден момент за да видите дали и вие ги имате овие карактеристики.

• Постојано обвинување на себеси: Ако постојано размислувате за негативни работи како „Не можам“, „Не сум доволно добар“.
• Избегнување предизвици: Ако се плашите да започнете нешто ново, да преземете тешка задача или постојано да мислите: „Што ќе правам ако не успеам?“
• Неподготвеност да се прифатат комплименти: Ако некој ви каже нешто убаво, го избегнувате тоа велејќи: „О, не, не е толку голема работа“.
• Ако постојано се споредувате со другите, мислејќи работи како: „Тој го има ова, јас го немам“, и се чувствувате тажно.
• Прекумерен страв од грешки: Ако премногу размислувате дури и за мала грешка и се чувствувате разочарани во себе.
• Угодување на луѓето: Велењето „да“ на сè, дури и ако не ви се допаѓа, ќе ги повреди чувствата на другите луѓе.
• Преосетливост на критики: Ако некој упати мала критика, ја сфаќате при срце и размислувате за неа со денови.
• Чувство на безвредност: Ако имате чувства како „Не вредам ништо за никого“, „Не вредам ништо за да постојам“.

Нормално е да имате една или две од овие карактеристики. Но, ако многу од нив важат за вас и постојано се борите со овие чувства, време е да ја преиспитате вашата самодоверба.

Како да ја изградите и заштитите вашата самодоверба?

Добрата вест е дека самодовербата е нешто што можеме да го подобриме. Исто како што вежбаме и ги градиме нашите тела, можеме да ги зајакнеме и нашите умови. Ајде да погледнеме некои од работите што можеме да ги направиме за да помогнеме.

1. Предизвикајте ги негативните мисли

Зборував за негативниот глас во нашите умови. Кога ќе дојде тој глас, немојте само да го прифатите, туку да го предизвикате. Поставувајте си прашања како: „Дали тоа сум навистина јас?“, „Дали има докази за ова?“, „Не можам ли да размислувам за тоа поинаку?“ Замислете дека ви било тешко на испит. Наместо да размислувате: „Глупав сум“, можете да помислите: „Овој пат не се снајдов добро, но следниот пат ќе се потрудам повеќе“, нели? Техниките што се учат во терапиите како што е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) понекогаш можат да помогнат во ова.

2. Вежбајте самосочувство

Како се однесуваш кон твојот најдобар пријател кога е тажен? Дали го караш? Дали не? Дали разговараш со него или неа со љубезност и разбирање. Така треба да се однесуваш кон себе. Сите правиме грешки, сите имаме слабости. Наместо да се обвинуваш себеси во тој момент, помисли: „Во ред е, и јас сум човек“. Да бидеш љубезен кон себе е многу важно за градење самодоверба.

3. Поставете реални цели

Кога се обидуваме да постигнеме големи цели одеднаш, брзо се фрустрираме ако не успееме. Затоа, поставете мали цели што всушност можете да ги постигнете . Кога ќе постигнете една од тие цели, прославете ја. Тоа ќе ве натера да се чувствувате добро во себе и да верувате во себе. Малите победи го отвораат патот кон големи победи.

4. Фокусирајте се на вашите силни страни

Сите имаме некаков талент, некаква сила. Можеби сте добри во цртање, или можеби сте добри во готвење, или можеби сте добри во помагање на другите. Наместо да се задржувате на вашите слабости, откријте кои се вашите силни страни . Развијте ги. Кога правите работи во кои сте добри, се чувствувате добро во себе.

5. Градете позитивни односи

Опкружете се со луѓе кои ве поддржуваат, ве охрабруваат и ве прават да се чувствувате добро кога сте со нив. Најдобро е да се држите подалеку од луѓе кои постојано ве критикуваат и понижуваат. Поставете граници . Не обидувајте се да бидете сè за сите и да се изгубите себеси.

6. Грижете се за себе (Грижа за себе)

Ова е многу важно. На вашето тело и ум им е потребен добар одмор и исхрана. Јадете здраво, пијте доволно вода дневно, спијте доволно и вежбајте . Најдете време да правите нешто што ви се допаѓа. Правете нешто што ви носи радост, како што е читање книга, слушање музика или малку градинарство. Кога се почастуваме себеси, се чувствуваме добро во себе.

7. Научете да кажете не

Често велиме „да“ на сè, дури и ако ни е тешко, од страв да не ги повредиме другите. Но, тоа само нè става под притисок. Ако има нешто што навистина не можете или не сакате да го направите, не плашете се да кажете „не“ . Ви заштедува време и енергија и покажува дека се почитувате себеси.

8. Прифатете ги несовршеностите

Никој не е совршен. Сите имаме мани и грешки. Обидот да бидеме совршени (перфекционизам) само врши притисок врз нас самите. Прифатете се себеси со вашите мани. Ако направите грешка, учете од неа и продолжете понатаму.

9. Помагајте им на другите

Голема радост ни е кога правиме малку добро за некој друг. Тоа нè прави да се чувствуваме добро во врска со себе и нашата вредност. Волонтирајте , помогни му на соседот, помогни некому на кој било начин што можеш.

10. Побарајте стручна помош доколку е потребно

Понекогаш, без разлика колку се трудиме, може да биде тешко да се надминат овие негативни чувства. Во такви моменти, многу е важно да побарате помош од професионален советник или психолог/психијатар . Тоа не е слабост, тоа е нешто што го прави личност која се грижи за себе. Тоа е како да одиме на лекар кога имаме треска.

Најважните работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Значи, вашата самодоверба е многу важен дел од вашето ментално здравје. Таа е како скапоцено растение, треба добро да се грижиме за неа, да ја негуваме и да ја заштитуваме.

Ти си вреден. Сакај се себеси, почитувај се себеси и верувај во себе.

Самопочитта не е нешто што се гради преку ноќ. Потребно е време и труд. Но, не е невозможно. Обидете се да ги вклучите овие работи во вашиот живот малку по малку. Некои денови ќе биде тешко, некои денови ќе биде лесно. Но, не се откажувајте. Ако се чувствувате добро во себе, ќе имате сила да се соочите со сè што животот ви го фрла. Вашата среќа е во ваши раце!

---

Самопочит, самопочит, ментално здравје, среќа, успех, негативни мисли, грижа за себе