Дали често се чувствувате тажно? Ајде да се нурнеме длабоко во разбирањето на „Депресијата“ со Нироги Ланка!

Сите се чувствуваме тажни или имаме денови кога едноставно понекогаш не се чувствуваме како себеси. Ова е сосема нормално. Можеби сте имале несогласување со пријател, не сте поминале толку добро на испит колку што сте се надевале или едноставно сте имале еден од оние денови кога се чувствувате малку тажно. Обично, можеме сами да се справиме со овие чувства или тагата исчезнува по неколку дена.

Сепак… ако таа тага или чувството на „недостаток“ трае повеќе од две недели и почне да ви пречи во секојдневниот живот (како што се училишните обврски, поминувањето време со пријателите или уживањето во вашите хобија ), тоа може да биде повеќе од обична тага. Може да биде знак на состојба наречена „ депресија “.

Не плашете се! Разговорот за ова и разбирањето е најважниот прв чекор.

Што е „Депресија“?

Депресијата е многу повеќе од само чувство на тага. Тоа е медицинска состојба која влијае не само на вашиот ум, туку и на целото ваше тело. Таа го менува начинот на кој размислувате за себе, како се чувствувате и како се однесувате.

Замислете го тоа како да ви се испразнила внатрешната батерија - состојба кога губите интерес за сè и сè се чувствува како да е засенчено во темнина.

Кои се знаците на депресија? Дали ги препознавате кај себе?

Симптомите на депресија понекогаш можат да бидат многу суптилни. Тие може да не бидат очигледни за другите, што може да ги отежни препознавањето. Меѓутоа, ако долго време доживувате еден или повеќе од овие симптоми, вреди да им обрнете внимание.

• Лесно се нервирате, се мрзувате или се раздразувате: Може да почувствувате губење на трпението какво што немавте порано.
• Фокусирајте се на неуспеси, чувствувајте се виновно или бидете самокритични: Можеби постојано се обвинувате себеси или се чувствувате безвредно.
• Губење на интерес или уживање: Повеќе не наоѓате радост во пријателите, хобијата или училишните активности што порано ги сакавте.
• Вклучување во ризично однесување: Како што се свртување кон употреба на супстанции, алкохол или мисли за самоповредување .
• Промени во навиките за спиење: Или не можете да заспиете колку и да се трудите, или се чувствувате поспано и сакате да спиете цел ден.
• Промени во навиките во исхраната: Или целосно го губите апетитот или почнувате да се прејадувате.
• Ниска енергија или проблеми со концентрацијата: Се чувствувате исцрпено дури и од мали задачи или ви е тешко да се фокусирате додека учите.
• Необјаснета физичка болка: Чести главоболки , болки во стомакот или други болки за кои лекарите не можат да најдат јасна медицинска причина.
• Мисли на безнадежност: Размислување или кажување работи како „Сакам да бев мртов“.

Да разгледаме еден пример.Замислете ја Динуша, ученичка која се подготвува за полагање на испити за завршено средно образование. Претходно, беше многу активна во училишните задачи и групните активности. Сепак, во последните неколку месеци е многу поинаква. Поголемиот дел од времето останува сам во својата соба. Неволно оди на училиште. Не зборува многу дури ни кога пријателите му приоѓаат. Не се насмевнува како порано. Вели дека не спие добро навечер и не може да се фокусира на учењето. Честопати вели работи како: „Ништо никогаш не ми успева; јас сум неуспешник“. Таквата долгорочна промена што влијае на секојдневниот живот е она што може да биде знак на депресија.

Зошто депресијата станува сè почеста кај младите луѓе денес?

Во споредба со претходните генерации, младите луѓе денес се соочуваат со неколку причини кои придонесуваат за зголемен ментален притисок и депресија. Да разгледаме неколку.

• Влијание на социјалните медиуми: Кога пребарувате низ Фејсбук, Инстаграм или ТикТок, гледањето на „совршените“ животи на другите може да ве натера да се чувствувате неадекватни или како неуспешни. На пример, Саманмали постојано ги пребарува „совршените“ фотографии на своите пријатели на Инстаграм. Таа ги гледа сите среќни и убави, што ја наведува да се чувствува како да не е доволна или дека нејзиниот сопствен живот нема вредност. Кибермалтингот, исто така, може да создаде значителен притисок преку овие платформи.
• Образовна конкуренција и притисок: Трката за најдобри резултати на испити како што се O/L или A/L и културата на школување претставуваат голем товар врз вашиот ум. На пример, Нишан е само неколку месеци од неговите A/L испити. Тој учи дење и ноќе, но неговиот ум е исполнет со страв. „Што ако не успеам? Што ќе речат моите родители?“ Овој притисок му отежнува да јаде или да спие.
• Промена на семејството и начинот на живот: За разлика од минатото, родителите денес се често позафатени, семејните врски може да бидат послаби, а проблеми како осаменоста можат да имаат влијание.
• Зголемена свест за глобалните проблеми: Поради интернетот, многу брзо сте изложени на глобални проблеми (војни, економски кризи, еколошки катастрофи), што може да доведе до вознемиреност и страв за иднината.
• Помала физичка активност и повеќе живот во затворен простор: Во споредба со минатото, намалувањето на игрите на отворено и одењето, заедно со зголеменото време поминато пред екраните на телефоните и компјутерите, влијае на менталното здравје.

Поради овие фактори, се соочувате со повеќе предизвици од кога било. Чувството на оптовареност или доживувањето состојби како депресија не е нешто што треба да ве изненади, но е нешто што треба да го решите.

Причини за депресија

Не постои една единствена причина за депресија. Таа често е резултат на комплексна комбинација од фактори.

• Генетски фактори / Семејна историја: Како што споменавме, ако некој во вашето семејство доживеал депресија, таа генетска предиспозиција може да влијае врз вас до одреден степен. Сепак, тоа не значи дека е неизбежно да ја развиете.
• Нерамнотежа во хемијата на мозокот: Нерамнотежата кај одредени хемикалии во нашиот мозок наречени невротрансмитери може да предизвика депресија. Наскоро ќе разговараме за ова подетално.
• Стресни или трауматски настани: Големи животни настани како што се тешка болест, смрт на близок, развод на родители, стрес од испити, тешкотии во училиште или дома или разни форми на злоупотреба.
• Училиштето и притисокот од врсниците:Проблеми како малтретирање во училиште, чувство на изолација од пријателите или принудување на работи со кои не се чувствувате удобно.
• Проблеми со сликата за телото: Чувство на незадоволство од вашиот изглед или постојано споредување со другите.
• Борби со идентитетот: Особено за време на адолесценцијата, доживување на конфузија околу тоа кој си и што сакаш во животот.
• Злоупотреба на супстанции: Употребата на дроги и алкохол може да биде и причина за депресија и последица од неа.

Што се случува со нашиот мозок за време на депресија?

Како што споменав претходно, депресијата не е само „чувство на тага“. Всушност, таа влијае на тоа како функционира вашиот мозок. Ајде да го разгледаме ова од научна, но едноставна перспектива.

Замислете дека вашиот мозок е прекрасна градина. Водата и ѓубривото што им помагаат на цвеќињата да цветаат и напредуваат се како наши невротрансмитери . Ова се „гласниците“ што ги контролираат вашите емоции како што се среќата, тагата, стравот и мотивацијата. Во депресија, работата на овие гласници е нарушена. Ајде да разговараме за три главни:

1. Серотонин : Ова е вашиот „гласник на среќа и смиреност“. Помага во регулирањето на сонот, апетитот и расположението. За време на депресија, нивото на серотонин може да се намали. Исто како што цвеќињата венеат во градината, вашето чувство на радост и интерес бледнее, оставајќи ве да се чувствувате празно.
2. Норепинефрин: Ова е „гласник на енергија и будност“. Тој ви помага да останете активни и фокусирани. Кога нивото на овој хормон ќе се намали за време на депресија, може да се чувствувате физички исцрпено, немотивирано и неспособно да се фокусирате.
3. Допамин: Ова е „гласник на награда и мотивација“. Тој е одговорен за задоволството што го чувствувате кога правите работи во кои уживате. Кога активноста на допаминот се намалува при депресија, може да откриете дека работите што некогаш сте ги сакале повеќе не ви носат среќа, што доведува до губење на интересот за сè.

Освен нерамнотежата на невротрансмитерите, истражувањата покажуваат дека депресијата може да предизвика структурни и функционални промени во одредени делови од мозокот:

• Хипокампус: Ова е од витално значење за меморијата и учењето. При долготрајна депресија, овој дел може малку да се намали, поради што некои луѓе доживуваат губење на меморијата или тешкотии во учењето нови работи.
• Амигдала: Овој дел обработува силни емоции како страв, тага и лутина. Неговата активност може да се зголеми за време на депресија, што објаснува зошто може постојано да се чувствувате вознемирено, исплашено или тажно.
• Префронтален кортекс: Ова е како „шеф“ на вашиот мозок. Помага при донесување одлуки, планирање, емоционална регулација и фокус. Кога неговата активност се намалува, може да имате потешкотии да се концентрирате, да донесувате одлуки или да се чувствувате како сè да е хаотично.

Најважно е да се разбере дека депресијата не е „ваша вина“. Таа е поврзана со биолошки промени во мозокот. Исто така, запомнете дека овие промени можат да се поправат со соодветен третман.

Што треба да направам ако мислам дека имам депресија?

Ако се чувствувате вака, првото нешто што сакам да го знаете е…

Не си сам/а!

Депресијата е честа состојба кај младите луѓе. Не мора сами да се соочувате со ова. Барањето помош е најдоброто нешто што можете да го направите за да почнете да се чувствувате подобро.

Еве неколку чекори што можете да ги преземете:

Зборувај и ослободи го срцето од товар

Разговорот за тоа како се чувствувате носи големо олеснување. Можете да разговарате со вашата мајка, татко, доверлив наставник, ментор или дури и со вашиот спортски тренер. Споделете го она што го доживувате. Сознанието дека некој ве слуша и се грижи за вас ќе ви даде надеж и олеснување.

Телефонски линии за помош

Доколку ви е тешко да најдете доверлив возрасен со кого да разговарате, не грижете се. Постојат наменски телефонски линии за помош. Обучени професионалци се достапни 24/7 за да ве сослушаат и да ве упатат кон поддршката што ви е потребна. Ова се доверливи услуги; дури не мора да го споделите вашето име.

• Телефонска линија на Националниот институт за ментално здравје (NIMH): 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Нуди емоционална поддршка)
• Советувалиште на CCCline: 1333

Не плашете се да се јавите на овие броеви; тие се тука за да ви помогнат.

Грижи се за себе

Управувањето со вашето емоционално здравје станува полесно кога добро се грижите за вашето физичко тело.

• Јадете хранлива храна: Вклучете многу овошје и зеленчук во балансирана исхрана.
• Спијте доволно: Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа навечер.
• Одржувајте рутина: Обидете се да станувате и да си одите на спиење во исто време секој ден.
• Останете активни: Вежбањето обезбедува големо олеснување за умот. Ако не се чувствувате мотивирани, започнете со мали чекори. Обидете се да прошетате, да правите истегнувања, вежби за длабоко дишење или други техники за релаксација.

Ограничете го времето поминато на екранот

Преголемото поминување време пред телефон или компјутер, особено гледањето вознемирувачка содржина, може значително да ги влоши чувствата на депресија, анксиозност и вознемиреност. Дополнително, гледањето во екрани може да ги наруши вашите навики за спиење. За да ја поддржите вашата ментална благосостојба, обидете се да се исклучите од телефонот, компјутерот и таблетите најмалку еден час пред спиење.

Консултирајте се со медицински професионалец

Ве молиме разговарајте со вашиот матичен лекар или друг давател на здравствени услуги за тоа како се чувствувате. Тие можат да предложат ефикасни начини да ви помогнат да се чувствувате подобро и може да ве упатат кај психијатар или психолог/терапевт. Овие специјалисти се обучени да ви помогнат ефикасно да ги разберете и управувате вашите емоции. Закажете преглед кај професионалец што е можно поскоро.

Побарајте третман доколку е потребно

Понекогаш, лекарите може да препорачаат специфични третмани, кои можат да вклучуваат терапија , а во некои случаи и лекови . Една многу ефикасна форма на терапија што често се препорачува во Нироги Ланка е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) . КБТ може да ви обезбеди суштинска поддршка така што ќе ви помогне:

• Разберете ја врската помеѓу вашите мисли, чувства и постапки.
• Заменете ги негативните обрасци на размислување со поизбалансирани, позитивни и конструктивни перспективи.
• Зајакнете ги вашите лични односи и преземете проактивни чекори за да спречите идни депресивни епизоди.
• Развијте здрави механизми за справување со интензивни емоции и предизвикувачки ситуации.
• Постепено повторно поврзете се со активности што некогаш ви беа пријатни.

Како да добиете помош во итен случај

Доколку имате самоубиствени мисли или чувствувате дека можете да си наштетите, побарајте итна помош:

• Веднаш разговарајте со доверлив возрасен или со некој на кого се потпирате.
• Веднаш контактирајте ги професионалните служби за поддршка во кризни ситуации. Овие услуги се достапни за да ви помогнат во итни случаи.
• Доколку ситуацијата е критична или сте во непосредна физичка опасност, ве молиме јавете се на 911 (или на вашиот локален број за итни случаи) за итна помош.

Запомни…

Ако се борите со депресија, знајте дека постојат многу ефикасни начини да најдете олеснување и поддршка. Не сте сами и секогаш има некој достапен да ви помогне. Никогаш не се откажувајте од себе - барањето поддршка е знак на сила. Можете да го надминете ова со време и соодветна грижа.

Ви посакувам сила и закрепнување.