Дали се чувствувате тажно цело време? Ајде да дознаеме повеќе за оваа „депресија“!

Сите се чувствуваме тажни и нерасположени од време на време. Тоа е многу нормално. Кога имаме мала несогласување со пријател, кога не се справуваме толку добро колку што очекувавме на испит или кога едноставно ни е здодевно еден ден, честопати сами ги решаваме овие работи или тагата исчезнува по некое време.

Но... понекогаш, ако таа тага, тоа лошо расположение трае повеќе од две недели и влијае на вашите секојдневни активности (училишна работа, дружење со пријатели, хоби ), тоа можеби не е само „тага“. Може да биде знак на состојба наречена „ депресија “.

Не плашете се! Најважно е да разговарате за ова и да го разберете.

Што е ова „депресија“?

„Депресијата“ е повеќе од само чувство на тага. Тоа е медицинска состојба која влијае не само на нашите умови, туку и на целото наше тело. Лице со депресија може да го промени начинот на кој размислува за себе, начинот на кој се чувствува и начинот на кој се однесува.

Како да ни се испразнила батеријата на умовите. Немаме интерес за ништо и сè изгледа мрачно.

Кои се симптомите на депресија? Дали и вие ги имате овие?

Симптомите на депресија понекогаш можат да бидат суптилни. Тие може да не бидат видливи однадвор, што го отежнува препознавањето. Но, ако имате еден или повеќе од овие симптоми подолго време, добра идеја е да бидете загрижени.

• Лесно се нервирате или се намќорите: Чувство на нетрпеливост како и порано.
• Се фокусира на неуспеси, се чувствува виновен или е самокритичен: се обвинува себеси.
• Губење на интерес или уживање во пријателите, хобијата и училишните задачи: Повеќе нема интерес за работите што претходно беа пријатни.
• Вклучете се во ризично однесување: На пример, свртување кон дрога, алкохол или самоповредување.Чувство на желба за самоповредување .
• Големи промени во сонот (спиење премалку или премногу): Или не можете да спиете колку и да се обидувате, или се чувствувате поспано цел ден и само сакате да спиете.
• Промена во навиките во исхраната: Или ви здодева храната, не чувствувате глад или почнувате да јадете премногу.
• Чувство на голем замор, проблеми со концентрацијата, чувство на замор дури и по извршување на мали задачи, неможност за концентрација при учење.
• Чести главоболки, болки во стомакот или други болки во телото : Болки во телото за кои дури ни лекарите не можат да најдат причина.
• Депресивни мисли за животот, размислување или кажување работи како „Жалам што не бев мртов“:

Да разгледаме еден мал пример. Замислете, Динуша е дете кое полага академски задачи. Порано, тој беше многу заинтересиран за училишните задачи и активностите со своите пријатели. Но, веќе неколку месеци, Динуша е многу поинаков. Сега тој го поминува поголемиот дел од времето сам во својата соба. Исто така, неволно оди на училиште. Не зборува многу со своите пријатели. Дури и не се смее како порано. Не спие добро навечер. Дури и кога ќе седне да учи, ништо не му паѓа на ум. Секогаш вели работи како: „Не можам да направам ништо од ова, јас сум вистински неуспех“. Таквата долгорочна промена, чувство што влијае на неговиот секојдневен живот, може да биде знак на депресија.

Зошто младите луѓе се чувствуваат подепресивно денес?

Постојат неколку причини зошто денешните млади луѓе се посклони кон ментален стрес, како што е депресијата, отколку претходните генерации. Ајде малку да поразговараме за нив.

• Влијание на социјалните медиуми: Кога гледате работи како Фејсбук, Инстаграм, ТикТок и ги гледате „совршените“ животи на другите, можете да се чувствувате инфериорно и како неуспешно. На пример, Саманмали ги гледа „совршените“ фотографии од своите пријатели на Инстаграм. Сите ѝ изгледаат среќни и убави. Таа почнува да се чувствува како да не е доволна, дека нејзиниот живот нема вредност. Исто така, сајбер-малтретирањето може да создаде многу стрес преку ова.
• Образовна конкуренција и притисок: Испити како што се O/L, A/L, часови по настава и конкуренцијата за добивање најдобри резултати вршат голем притисок врз вашиот ум. На пример, испитот A/L е само неколку месеци оддалечен. Нишан учи дење и ноќе. Но, тој се плаши. „Што ќе се случи ако паднам? Што ќе кажат моите родители?“ Со ваков притисок, тој не чувствува како да јаде или спие правилно.
• Промена на семејствата и начинот на живот: За разлика од минатото, денешните родители се зафатени, семејните односи се помалку блиски, а осаменоста исто така може да биде фактор.
• Зголемена свест за глобалните проблеми: Интернетот ве прави посвесни за глобалните проблеми (војни, економски кризи, уништување на животната средина). Ова може да доведе до страв и вознемиреност за иднината.
• Помала физичка активност и повеќе живот во затворен простор: Играњето и прошетките на отворено станаа поретки од порано, а поминувањето многу време пред телефон и компјутер, исто така, влијае на менталното здравје.

Поради овие причини, денешната младина се соочува со многу предизвици. Затоа не е ни чудо што се чувствувате оптоварени, а понекогаш и депресивни.

Причини за депресија

Не постои една единствена причина за депресија. Таа може да биде предизвикана од голем број фактори.

• Генетски фактори / Семејна историја: Како што споменавме претходно, ако некој во вашето семејство имал депресија, тоа генетско влијание може да влијае и врз вас до одреден степен. Но, тоа не значи дека дефинитивно ќе ја развиете.
• Нерамнотежа на хемијата на мозокот: Нерамнотежата кај одредени хемикалии ( невротрансмитери ) во нашиот мозок може да предизвика депресија. Ќе разговараме за ова подоцна.
• Стресни или трауматски настани: Работи како сериозна болест, смрт на близок, разделба од родителите, притисок од испити, тешкотии во училиште или дома и разни форми на злоупотреба.
• Училиштето и притисокот од врсниците: Работи како малтретирање во училиште, изолирање од пријателите и принудување да прават работи што не можат да ги прават.
• Проблеми со сликата за телото: Незадоволство од сопствениот изглед, споредување со другите.
• Борби со идентитетот: Конфузија околу тоа кој е некој и што сака, особено во адолесценцијата.
• Злоупотреба на супстанции: Злоупотребата на дрога и алкохол може да биде причина или резултат на депресија.

Што се случува со нашиот мозок за време на депресија?

Веќе реков дека депресијата не е само „чувство на тага“. Всушност, тоа е нешто што влијае на начинот на кој функционира нашиот мозок. Ајде да го разбереме малку научно, но едноставно, нели?

Замислете го нашиот мозок како прекрасна цветна градина. Нашите невротрансмитери се како ѓубриво и вода што им помагаат на цвеќињата да цветаат и да мирисаат убаво. Ова се „гласниците“ што ги контролираат нашите емоции како што се среќа, тага, страв и возбуда. Во депресија, овие гласници се поместуваат. Ајде да зборуваме за три од нив поконкретно:

1. Серотонин : Ова е нашиот „гласник на среќа и смиреност“. Помага во регулирањето на сонот, гладот ​​и расположението. Нивоата на серотонин може да се намалат за време на депресија. Како цвеќињата во градина што умираат, нашата среќа и ентузијазам можат да се намалат и сè може да се чувствува празно.
2. Норепинефрин: Ова е „гласник на енергија и будност“. Тој ни помага да останеме активни и будни. Кога нивото на овој хормон се намалува за време на депресија, може да се појави чувство на летаргија, апатија и тешкотии при концентрирање.
3. Допамин:Ова е „гласник на задоволство и интерес“. Кога уживаме во нешто, токму поради тоа се чувствуваме мотивирани да направиме нешто. Кога активноста на допаминот се намалува за време на депресија, повеќе не можеме да уживаме дури ни во работите во кои порано уживавме и губиме интерес за сè.

Покрај дисбалансот на овие невротрансмитери, истражувањата покажаа дека депресијата предизвикува и промени во структурата и функцијата на одредени делови од мозокот:

• Хипокампус: Ова е важен дел од нашиот мозок кој ги складира нашите сеќавања и ни помага да учиме нови работи. Овој дел може малку да се намали за време на долготрајна депресија. Затоа некои луѓе доживуваат губење на меморијата и тешкотии во учењето нови работи.
• Амигдала: Овој дел обработува силни емоции како страв, тага и лутина. Неговата активност може да се зголеми за време на депресија. Затоа често чувствуваме вознемиреност, страв и тага.
• Префронтален кортекс: Ова е „шефот“ на нашиот мозок. Овој дел ни помага да донесуваме одлуки, да планираме, да ги контролираме емоциите и да се фокусираме. Овој дел може да биде неактивен за време на депресија. Затоа имаме тешкотии со концентрацијата, донесувањето одлуки и чувствуваме дека сè е во хаос.

Важно е да се разбере дека депресијата не е ваша „вина“. Таа е поврзана со биолошки промени во мозокот. И запомнете, овие промени можат да се поправат со соодветен третман.

Што да правам ако и јас се чувствувам депресивно?

Ако се чувствувате вака, првото нешто што треба да го кажете е...

Не си сам/а!

Депресијата е честа состојба кај тинејџерите. Затоа, не мора сами да се соочувате со неа. Најдоброто нешто што можете да го направите е да побарате помош за да се чувствувате подобро.

Еве неколку работи што можете да ги направите во врска со тоа:

Зборувај, ослободи го умот.

Разговорот за вашите чувства може да биде големо олеснување. Можете да разговарате за ова со вашата мајка, татко, доверлив наставник, ментор или вашиот спортски тренер. Кажете им низ што минувате. Самото сознание дека некој ве слуша и се грижи за вас може да ви даде чувство на надеж и олеснување.

Линии за помош

Ако имате проблеми да пронајдете доверлив возрасен со кого да разговарате, не грижете се. Постојат служби за помош на кои можете да се јавите. Обучени луѓе во овие служби се достапни 24 часа на ден за да ве сослушаат и да ве упатат кон потребната помош. Овие услуги се доверливи. Дури и не мора да го дадете вашето име.

• Телефонска линија на Националниот институт за ментално здравје (NIMH): 1926
• Институт Сумитрајо: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Овие луѓе обезбедуваат емоционална поддршка)
• Телефонска служба за советување на CCCline: 1333

Не плашете се да се јавите на овие броеви. Тие се тука да ви помогнат.

Грижи се за себе.

Полесно е да се справиме со нашите емоции ако добро се грижиме за нашите тела.

• Јадете добра, хранлива храна: овошје, зеленчук и балансирана исхрана.
• Спијте доволно: Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден.
• Одржувајте конзистентна рутина: стекнете навика да станувате и да си легнувате во исто време.
• Останете активни: Вежбањето е одличен начин да го опуштите умот. Ако не ви се вежба, започнете со мали чекори. Прошетајте, истегнете се, правете вежби за длабоко дишење или правете други вежби за опуштање.

Ограничете го времето поминато на екранот

Премногу време поминато на телефон или компјутер, особено кога гледате вознемирувачка содржина, може да ја зголеми вашата депресија, анксиозност и стрес. Исто така, зјапањето во екранот може да ја одложи вашата способност да заспиете. Затоа, тргнете го телефонот, компјутерот и таблетот настрана најмалку еден час пред спиење.

Посетете лекар.

Разговарајте со вашиот матичен лекар или друг лекар за тоа како се чувствувате. Тие можат да предложат начини да ви помогнат да се чувствувате подобро. Може да ве упатат кај психијатар или психолог/терапевт. Тие можат да ви помогнат да се справите со вашите чувства и да ги контролирате. Закажете преглед кај лекар што е можно поскоро.

Добијте третман доколку е потребно.

Понекогаш лекарите може да препишат третман. Ова може да вклучува советување (терапија) , а понекогаш и лекови . Еден вид советување што вашиот лекар може да го предложи е когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) . КБТ може да ви помогне со работи како што се:

• Разберете како вашите мисли, чувства и постапки влијаат едни на други.
• Заменете ги негативните мисли во вашиот ум со покорисни, позитивни мисли.
• Зајакнете ги вашите лични односи и преземете чекори за да спречите развој на депресија во иднина.
• Научете начини успешно да се справите со силни емоции и предизвикувачки ситуации.
• Вратете се на работите во кои уживавте претходно.

Како да добијам помош во итна ситуација?

Доколку имате самоубиствени мисли или се плашите дека ќе си наштетите, ве молиме веднаш побарајте помош:

• Веднаш разговарајте со доверлив возрасен.
• Добијте итна помош преку претходно споменатите телефонски броеви (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Сумитрајо - 0112692909) . Овие услуги ќе ви помогнат дури и во итни случаи.
• Доколку ситуацијата е исклучително итна или ако сте во непосредна физичка опасност, можете да се јавите и на полицискиот број за итни случаи 119 .

Запомни...

Ако страдате од депресија, постојат многу работи што можат да ви помогнат да се чувствувате подобро. И секогаш има некој да ви помогне. Затоа, никогаш не се откажувајте. Побарајте помош. Можете да го надминете ова.

Нека си силен/силна!