Дали треба да одите во теретана со дијабетес (дијабетес тип 2)? Работи што треба да ги знаете!

Дали имате дијабетес тип 2? Значи, веројатно веќе знаете колку е важно да вежбате. Но, дали се чувствувате малку исплашено и неодлучно кога ќе помислите да одите во теретана и да вежбате? Прашања како „Дали шеќерот одеднаш ќе ми падне?“, „Каков вид вежбање е добар за мене?“, „Што треба да понесам?“ ми доаѓаат на ум, нели? Не плашете се од ништо. Денес, ајде да разговараме за тоа како можете безбедно и успешно да вежбате во теретана како лице со дијабетес.

Зошто вежбањето е толку важно за вас?

Едноставно кажано, кога сте активни, односно кога вежбате, вашето тело добива неколку неверојатни придобивки.

Прво, вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта . Второ, помага инсулинот, главниот хормон што го контролира шеќерот во крвта, да работи подобро . Ова значи дека клетките на вашето тело полесно можат да го апсорбираат шеќерот (гликозата) во крвта.

Ако ви стане навика да вежбате секојдневно, можете дури и да го намалите резултатот од тестот A1c, кој ги покажува вашите просечни нивоа на шеќер во крвта во текот на изминатите три месеци.

Размислете за овие работи пред да одите во теретана.

Пред да се упатите кон теретана и да почнете да вежбате, има неколку работи што треба да ги имате предвид. Ако внимателно ги следите овие чекори, можете да вежбате без никаков страв.

Прво разговарајте со вашиот лекар.

Ова е најважното нешто. Посетете го вашиот лекар и кажете му дека ќе почнете да вежбате во теретана. Прашајте го јасно за овие работи:

• Кои вежби се соодветни и безбедни за вас?
• Кои се ограничувањата за нивото на гликоза во крвта пред, за време и по вежбањето?
• Дали треба да ја промените исхраната и распоредот за лекови во деновите на вежбање?

Ако јасно го разбирате ова, можете да се фатите за работа со голема самодоверба.

Изберете теретана што ви одговара.

Најдобрата теретана е онаа каде што се чувствувате удобно и безбедно . Затоа, пред да се регистрирате и да ги платите сите пари, испробајте ја еден или два дена. Проверете дали опремата (на пример, машини за тегови, патеки за трчање, елиптични тренажери), чистотата и околината ви одговараат.

Би било одлично ако можеш да побараш помош од тренер.

Добра идеја е да пронајдете сертифициран личен тренер кој има искуство во работа со луѓе со дијабетес. Работата со некој како него еднаш или двапати може да ви помогне да научите како безбедно да вежбате и да ви помогне да креирате план за вежбање што одговара на вашите цели.

Што треба да понесете со себе кога одите во теретана?

Не ви е потребна голема, гломазна спортска облека. Доволно е удобна облека што го впива потењето и еден пар добро припиени чевли. Исто така, добра идеја е да ги чувате овие предмети во вашата чанта.

• Шише вода: Важно е секој да избегнува дехидрација додека вежба, но уште поважно е ако имате дијабетес.
• Мал комплет за дијабетес: Понекогаш кога вежбате, нивото на шеќер во крвта може да падне премногу ниско. Ова се нарекува хипогликемија . Табелата подолу ви покажува какви симптоми може да доживеете и што да направите ако го доживеете тоа. Затоа, важно е да чувате нешто благо во близина (на пр. таблети со глукоза, сладок пијалок, парче бомбона) што можете брзо да го земете ако шеќерот во крвта ви падне.
• Ваши лекови: Доколку имате лекови што треба да ги земате за време или по вежбањето, не заборавајте да ги понесете со себе.

Какви вежби треба да правите во теретана?

Според Американското здружение за дијабетес, двата вида вежбање се многу важни за некој со дијабетес тип 2.

1. Вежби што го забрзуваат срцевиот ритам (аеробни/кардиоваскуларни вежби):

Тука спаѓаат одење/трчање на лента за трчање, користење елиптична машина и возење велосипед. Одлично е ако можете да го правите овој тип на вежбање најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Не мора да го правите сето ова во теретана. Прошетката надвор и возењето велосипед исто така спаѓаат во оваа категорија.

2. Тренинг за сила:

Тие вклучуваат кревање тегови, користење ленти за отпор или изведување вежби со сопствената телесна тежина (на пр., склекови). Одвојте најмалку два дена во неделата за овие типови вежби.