„Докторе, имам дијабетес... па дали е во ред да правам вежби како кревање тегови?“ Ова е прашање што ни го поставуваат многу луѓе со дијабетес. Можеби сте малку исплашени и двоумете се во врска со ова. Но, вистината е дека тренингот за сила е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите ако имате дијабетес. Тоа треба да биде многу важен дел од вашиот здрав начин на живот.
Што е ова тренинг за сила?
Кога ќе помислите на „Тренинг за сила“, веројатно помислувате на луѓе кои креваат тешки тегови во големи „теретани“. Но, тоа не е сè. Едноставно кажано, секоја вежба што ги принудува вашите мускули да работат против одреден товар спаѓа во оваа категорија. Друго име за ова е „(Тренинг за отпор)“.
За ова не мора ниту да одите во голема теретана.
- Тегови
- Ленти за отпор
- Понекогаш, овие вежби можат да се прават без никаква опрема, користејќи ја сопствената телесна тежина (на пример, склекови, чучњеви итн.).
Никогаш не е предоцна да се започне. Дури и како што стареете, правењето на овие вежби ќе ви даде многу сила за извршување на секојдневните задачи, како што се качување по скали, кревање кеса со намирници или малку поместување на нешто како плинска боца. Исто така е одлично за зајакнување на вашите коски .
Кои се придобивките од тренингот за сила за лице со дијабетес?
За некој со дијабетес, особено дијабетес мелитус тип 2, тренингот за сила е како злато. Тој му обезбедува на вашето тело голем број неверојатни придобивки. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Главна придобивка | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Подобар инсулински одговор | Кога вежбате, вашите мускули стануваат како сунѓер што апсорбира шеќер. Значи, на вашето тело не му треба толку инсулин за да го искористи шеќерот во крвта. Ова се нарекува зголемена чувствителност на инсулин. |
| Подобрена употреба на шеќер во крвта | Како што мускулите стануваат посилни, им е потребна повеќе енергија (гликоза/шеќер) за да работат. Затоа, вашето тело почнува поефикасно да го користи шеќерот во крвта. Ова помага во контролата на нивото на шеќер во крвта. |
| Помага при губење на тежината | Мускулот е ткиво кое согорува повеќе калории отколку маснотии. Колку повеќе мускули имате во вашето тело, толку повеќе калории согорувате дури и кога само стоите мирно. Ова е одлична помош за регулирање на телесната тежина. |
| Помал ризик од срцеви заболувања | Најголемиот ризик кај дијабетесот се срцевите заболувања. Овие вежби помагаат во контролата на работи како што се крвниот притисок и нивото на лош холестерол, со што се намалува ризикот од срцеви заболувања. |
Истражувањата покажаа дека тренингот за сила е подеднакво ефикасен како и аеробните вежби како одење или трчање за контрола на дијабетесот. Всушност, резултатите се уште подобри кога ќе ги комбинирате двата. Американското здружение за дијабетес дури препорачува луѓето со дијабетес тип 2 да започнат програма за вежбање за јакнење на силата.
Добро, па како да го започнеме ова безбедно?
Ова е најважниот дел. Не е добра идеја да се започне одеднаш и невнимателно.
Прв чекор: Консултирајте се со лекар!
Доколку сè уште не сте активен вежбач, прво консултирајте се со вашиот лекар. Тој или таа ќе ве советува кои вежби се добри, а кои лоши за вас, земајќи ги предвид вашиот статус на дијабетес, лековите што ги земате и другите медицински состојби што можеби ги имате (на пр., висок крвен притисок, срцеви заболувања). Ова е многу важно.
Чекор два: Доколку е можно, побарајте помош од тренер
Не секој може да го прави ова. Меѓутоа, ако можете, вреди да вежбате под водство на сертифициран фитнес инструктор на почетокот, бидејќи учењето како да се изведува секоја вежба со правилна форма е од суштинско значење за спречување на повреди.
Подобро е воопшто да не вежбате отколку да го правите тоа погрешно. Многу е важно прво да го научите правилниот метод.
Чекор три: Започнете полека
Започнете ја вашата програма за тренинг за сила два или три дена во неделата. Не ја вежбајте истата мускулна група два дена по ред. На пример, ако денес ги вежбавте рацете, утре вежбајте ги нозете. Исто така, треба да им дадете на мускулите еден слободен ден за да се опорават и да станат посилни.
За почеток, правете една вежба 10-15 пати (ние ова го нарекуваме „серии“) , два до три дена во неделата. Откако вашето тело ќе се навикне на таа количина, постепено можете да ја зголемувате. Целта треба да биде да се зголеми на 3 „серии“ (10-15 повторувања секоја) од една вежба.
Не заборавајте: Загревање и освежување!
- Загревање: Секогаш загревајте се 5-10 минути пред да започнете со тренингот . Доволно е нешто едноставно како брзо одење или лесно истегнување. Ова ќе ги подготви вашите мускули и зглобови за претстојниот тренинг.
- Оладување: Откако ќе завршите со тренингот, прошетајте околу 5 минути, а потоа направете неколку истегнувања. Држете го секое истегнување околу 30 секунди. Ова може да помогне во намалувањето на болката во мускулите и зголемувањето на флексибилноста.
Порака за носење дома
- Вежбите за сила се вредни вежби за луѓето со дијабетес. Тие можат да имаат позитивни ефекти врз нивото на шеќер во крвта, телесната тежина и здравјето на срцето.
- Пред да започнете каква било нова програма за вежбање , задолжително разговарајте со вашиот лекар и добијте дозвола.
- Започнете полека. Не кревајте нагло тешки тежини или не вежбајте подолг временски период. Слушајте го вашето тело.
- Правилната форма е најважна. Ако е можно, прво учете од некој што знае.
- Одморете ги мускулите помеѓу деновите на вежбање. Доследното, конзистентно вежбање е најдобриот начин да видите резултати.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар