Можеме ли да ја спречиме Алцхајмеровата болест?

Дали некогаш сте забележале дека некое постаро лице во вашето семејство, можеби вашата сакана баба или тетка, заборава ситници? Тие одеднаш забораваат каде се нивните клучеви, името на некоја личност или што сакале да кажат. Иако мислиме дека овие работи се нормални како што старееме, понекогаш ова може да биде почеток на нешто посериозно, имено Алцхајмерова болест . Денес ќе зборуваме за оваа болест што ги плаши многу луѓе и постепено им ја уништува меморијата, и што можеме да направиме за да се заштитиме колку што е можно повеќе од неа.

Што точно е Алцхајмерова болест?

Едноставно кажано, Алцхајмеровата болест е болест кај која нашите мозочни клетки постепено умираат, предизвикувајќи постепено губење на меморијата, способноста за размислување и способноста за извршување на секојдневните задачи. Важно е дека ова не е нормален дел од стареењето . Не секој што старее ја развива оваа болест.

Лекарите сè уште немаат 100 проценти дефинитивни одговори на прашањата зошто некој ја развива оваа болест, зошто со текот на времето се влошува или зошто сè уште нема дефинитивен лек за неа. Но, едно е јасно. На неа влијаат и работи што можеме да ги контролираме, како и работи што можеме.

• Работи што не можеме да ги контролираме: Стареењето, како и некои работи во нашите гени, не можеме да ги промениме. Ако некој во нашето семејство ја имал болеста, и ние може да бидеме изложени на ризик.
• Контролирани фактори: Ова е најважниот дел. Со промени во нашиот начин на живот, исхрана и навики за вежбање, можеме значително да го намалиме ризикот од развој на оваа болест.

Дали треба да ги одржуваме нашите бројки точни?

„Броеви“ се однесува на неколку важни мерења на здравјето на вашето тело. Тоа се крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на холестерол. Дали знаете дали овие се високи? Истражувањата пронајдоа силна врска помеѓу состојби како што се висок крвен притисок, висок холестерол, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања и Алцхајмерова болест.

Многу луѓе дури и не знаат дека ги имаат овие состојби. Затоа е важно редовно да го посетувате вашиот матичен лекар за овие тестови. Потоа, доколку има проблем, можете веднаш да започнете со третман.

Да се ​​грижиме за нашата телесна тежина.

Дебелината е уште еден фактор на ризик за Алцхајмерова болест. Една студија покажа дека прекумерната телесна тежина може негативно да влијае на функцијата на мозокот. Затоа, ако имате малку тежина за губење, важно е да размислите за тоа и да се обидете да ослабете на здрав начин и да ја одржувате.

Вежбајте го вашето тело и мозок.

Физичка вежба: Кога вежбате, протокот на крв се зголемува и во вашето тело и во вашиот мозок. Овој зголемен проток на крв помага вашиот мозок да остане здрав со тоа што му обезбедува кислород и хранливи материи што му се потребни за правилно функционирање. Обидете се да правите некоја форма на вежбање што ви се допаѓа, како што се одење, трчање или пливање, најмалку 30 минути на ден, најмалку 5 дена во неделата .

Ментална вежба: Предизвикувањето на вашиот мозок, исто како и на вашето тело, е многу важно. Наместо постојано да останувате на истото место, научете нешто ново и тренирајте го вашиот мозок да размислува.

• Обидете се да научите нов јазик.
• Пополнете ги празнините со крстозборки и судоку.
• Читај книги.
• Разговарајте со пријателите и семејството, бидете друштвени. Оваа ментална стимулација е како тренинг за мозокот.

Не заборавајте да размислите и за безбедноста.

Грижете се за главата.

Можеби се прашувате каква е врската помеѓу повредата на главата и Алцхајмеровата болест. Но, сериозните повреди на главата го зголемуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест години подоцна. Размислете за штетата што може да се случи ако паднете од велосипед без кацига или ако ја удрите главата во сообраќајна несреќа. Затоа, секогаш размислувајте за безбедноста.

Исто така, бидете свесни за потенцијалните опасности во вашиот дом. Лизгавите плочки и лабавите теписи можат да го зголемат ризикот од паѓање. Обрнувањето внимание на овие мали нешта може многу да помогне во спречувањето на поголема несреќа.

Избегнувајте целосно пушење.

Пушењето е штетно за речиси секој орган во телото. Исто така, директно влијае на здравјето на мозокот. Затоа, целосно држете се подалеку од сите тутунски производи.

Направете го вашиот чинија пријателски за мозокот

Исхраната здрава за срцето е исто така многу добра за мозокот. Обидете се да го наполните вашиот чинија со овие намирници:

• Свежо овошје и зеленчук: Антиоксидансите во нив ги штитат мозочните клетки.
• Цели зрна: Работи како интегрален ориз, леќа и овес.
• Протеини со ниска масленост: риба, пилешко, јаткасти плодови и мешунки.
• Млечни производи со ниска масленост.

Исто така, ограничете ги овие работи колку што е можно повеќе:

• Заситени масти: Масти што се наоѓаат во месото, колбасите, путерот и млечните производи со висока содржина на масти.
• Вештачки додаден шеќер: работи како засладени пијалоци, колачи и бисквити.
• Сол (натриум) и алкохол (алкохол).

Ако почнете да ги правите овие промени во животниот стил малку по малку денес, тоа ќе биде одлична инвестиција во вашето идно здравје на мозокот.