Дали знаете како правилно да дишете? Ајде да дознаеме за придобивките од дијафрагматското дишење.

Дишењето е нешто што сите го правиме постојано. Но, колкумина од нас навистина размислуваат за тоа како дишеме? Поголемиот дел од времето, дишеме несвесно. Но, дали знаевте дека длабокото дишење може да донесе неверојатно здравје и мир на нашето тело и ум? Денес ќе зборуваме за една таква многу едноставна, но многу корисна техника на дишење. Ова се нарекува дијафрагматско дишење.

Прво, да видиме што е оваа дијафрагма?

Едноставно кажано, дијафрагмата е најважниот и најефикасниот мускул во нашето тело за дишење. Замислете дека постои голем мускул кој е во облик на чадор и ги одделува градите и стомакот. Тоа е дијафрагмата. Се наоѓа веднаш под нашите бели дробови. Овој мускул се движи нагоре и надолу кога вдишуваме и издишуваме. Мускулите во нашиот абдомен исто така помагаат во ова, давајќи ни сила целосно да го исфрлиме воздухот од белите дробови.

Па што значи да се дише со помош на оваа дијафрагма?

Некои луѓе го нарекуваат ова и „дишење со стомак“. Обично, кога дишеме несвесно, особено кога сме вознемирени или под стрес, вдишуваме плитко, длабоко до градите. Ова значи дека не го користиме целиот капацитет на нашите бели дробови.

Но, кога дишеме користејќи ја дијафрагмата, намерно и свесно го користиме мускулот на дијафрагмата за да земеме длабок здив. Исто како кога надувуваме балон, тој се полни од дното нагоре, на овој начин можеме да внесеме максимална количина воздух во белите дробови.

Главните цели на овој метод се:

• Зајакнување на мускулот на дијафрагмата.
• Забавување на темпото на дишење и намалување на напорот потребен за дишење.
• Намалување на побарувачката на кислород во телото.
• Намалување на напорот и енергијата потребни за дишење.

Зошто е важно некои луѓе да дишат на овој начин?

Постојат некои медицински состојби, особено долгорочни респираторни заболувања, кои можат да го попречат правилното функционирање на дијафрагмата. Одличен пример е ХОББ (хронична опструктивна белодробна болест) .

Лице со состојба како ХОББ може да има тешкотии при дишењето и може да се појави отежнато дишење. Кога тоа ќе се случи, белите дробови отекуваат и дијафрагмата се поместува надолу. Таа ја губи својата чадор-форма и станува сплескана. Ова го ослабува мускулот на дијафрагмата, правејќи го помалку ефикасен. Ова значи дека другите мускули на вратот и градите мора да го носат најголемиот товар на дишењето. Ова е многу заморен процес. Оваа вежба за дишење е многу важна за луѓе како овој.

Кои се придобивките од овој метод на дишење?

Дијафрагматското дишење има многу придобивки за вашето тело. Ајде подетално да разгледаме некои од нив.

Овој метод е особено корисен за олеснување во следниве случаи:

• Анксиозност
• Астма
• ХОББ
• Стрес

Но, едно нешто треба да се запомни. Иако ова е многу корисен метод, ако имате медицинска состојба, не е добра идеја да го користите само овој метод наместо третманот што ви го препишал вашиот лекар . Ова може да се користи како дополнителен метод за олеснување, со совет од вашиот лекар.

Добро, сега да видиме како да го направиме тоа правилно.

Кога првпат ќе почнете да го учите овој метод, најлесно е да го правите лежејќи. Откако ќе се навикнете, можете да го правите седејќи.

Како да го направите тоа додека лежите

1. Легнете на грб на рамна површина, како што е кревет или под. Ставете перница под главата. Можеби ќе ви биде поудобно да ги држите колената свиткани. Можете исто така да поставите перница под колената, ако претпочитате.

2. Сега ставете ја едната рака на горниот дел од градите, а другата на стомакот каде што завршуваат ребрата . Кога ќе ги поставите рацете на овој начин, ќе почувствувате како дијафрагмата се движи додека дишете.

3. Сега полека вдишете низ носот . Додека вдишувате, вашиот стомак треба да се шири напред. Ова значи дека раката на стомакот треба да се помести нагоре. Во овој момент, обидете се да ја држите раката на градите што е можно помирно .

4. Потоа, стегнете ги усните како да ќе свирите и полека издишувајте . Додека издишувате, стегнете ги стомачните мускули и повлечете го стомакот навнатре. Потоа раката на стомакот ќе се спушти надолу. Во овој момент, држете ја раката на градите што е можно помирно.

Како да го направите тоа додека седите на стол

По малку вежбање, можете да ја направите оваа вежба дури и додека седите на стол.

1. Седнете исправено, но удобно на стол. Свиткајте ги колената и држете ги рамената, вратот и главата опуштени.

2. Исто како и претходно, ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот каде што завршуваат ребрата .

3. Вдишете полека низ носот . Вашиот стомак треба да се прошири, а раката на стомакот треба да се турка напред. Држете ја раката на градите што е можно помирно.

4. Сега стегнете ги усните и издишете полека , додека ги затегнувате стомачните мускули. Раката на стомакот повторно ќе влезе. Држете ја раката на градите што е можно помирно.

Дали треба да продолжам да го практикувам ова?

Да, апсолутно. Како и сè ново, ова ќе ви се чини малку чудно додека не се навикнете. Можеби ќе се чувствувате малку уморни кога првпат ќе почнете да ја правите оваа вежба. Тоа е нормално. Но, не се откажувајте. Како што продолжувате да вежбате, овој правилен начин на дишење ќе ви стане природен, дури и ако не сте свесни за тоа.

На почетокот, правете ја оваа вежба околу 5 до 10 минути, три до четири пати на ден . Постепено, можете да го зголемувате времето што го правите ова. Ако сакате да го отежните, можете да ја правите вежбата држејќи нешто како книга на стомакот.

Ако имате состојба како ХОББ, астма или анксиозност, важно е да разговарате со вашиот лекар за да видите дали овој метод е вистинскиот за вас.