Сите сакаме да живееме здрав живот без болести. Но, понекогаш, без да го сфатиме тоа, во нашите тела се води голема битка. Како резултат на оваа битка, се отвораат многу сериозни болести како дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања и рак. Тоа е тивкиот непријател за кој зборуваме во оваа статија денес. Во медицината, оваа состојба ја нарекуваме оксидативен стрес .
Едноставно кажано, што е оксидативен стрес?
За да го разбереме ова, прво треба да знаеме за два главни лика во нашето тело.
1. Слободни радикали: Замислете ги овие како мали лоши момци во нашите тела. Тие се создаваат за време на нормалните процеси во нашите тела, како на пример кога ја претвораме храната што ја јадеме во енергија или кога сме изложени на загадувачи на животната средина. Бидејќи се нестабилни, тие имаат тенденција да ги оштетат здравите клетки во нашите тела и да ја нарушат нивната функција. Исто како што железото 'рѓосува, овие слободни радикали се обидуваат да ги „'рѓосат“ нашите клетки.
2. Антиоксиданси: Ова се одбранбени механизми на телото. Тие се како суперхерои кои ги штитат нашите клетки од лошите луѓе. Овие антиоксиданси ги неутрализираат слободните радикали и ги спречуваат да ги оштетат нашите клетки.
Значи, оксидативниот стрес е нерамнотежа помеѓу овие штетни материи (слободни радикали) и бранителите (антиоксидансите). Кога бројот на штетни материи се зголемува и нема доволно бранители за да ги контролираат, клетките, ДНК и ткивата на нашето тело почнуваат да се оштетуваат. Ова долгорочно оштетување е коренот на многу болести.
Иако некои студии покажаа дека овој оксидативен стрес може да помогне во борбата против работи како што се клетките на ракот, генерално тоа е штетната страна што најчесто се забележува.
Важноста на антиоксидансите и како да ги набавите?
Антиоксидансите, одбранбените механизми на нашето тело, се многу важни за нас. Тие ги штитат нашите клетки, помагајќи во спречувањето или намалувањето на ефектите од срцеви заболувања, ракот и многу други незаразни болести.
Најдоброто е што овие вредни антиоксиданси можеме да ги добиеме природно од храната.
- Витамини Ц и Е: Се наоѓаат изобилно во портокали, грејпфрут, гуава, папаја, авокадо, растителни масла и јаткасти плодови.
- Каротеноиди: Се наоѓаат во темно овошје и зеленчук како моркови, слатки компири, тикви и домати.
- Флавоноиди и танини: Се наоѓаат во чај, кафе, какао, темно чоколадо и бобинки.
- Нашите зачини: куркума, цимет и каранфилче се исто така одлични извори на антиоксиданси.
Тоа значиЈадењето шарена, балансирана исхрана е еден од најдобрите начини за борба против оксидативниот стрес.
Болести кои можат да бидат предизвикани од оксидативен стрес
Слободните радикали континуирано ги оштетуваат нашите клетки, што со текот на времето може да доведе до голем број сериозни болести. Да ги разгледаме тие болести и како оксидативниот стрес влијае врз нив во табелата подолу.
| Состојба | Како влијае оксидативниот стрес врз него |
|---|---|
| Хипертензија | Оксидативниот стрес ги оштетува ѕидовите на крвните садови, предизвикувајќи тие да ја изгубат еластичноста и да станат вкочанети, што го зголемува крвниот притисок. |
| Атеросклероза | Лошиот холестерол (LDL) во телото се оксидира од слободните радикали и почнува да се таложи на ѕидовите на крвните садови. Тие се нарекуваат „плаки“. Ова предизвикува стеснување на артериите, зголемувајќи го ризикот од срцев удар и мозочен удар. |
| Срцеви заболувања и срцева слабост | Кога нивоата на антиоксиданси се намалуваат, клетките на срцевиот мускул можат да се оштетат. Ова може да ја ослабне функцијата на срцето и, со текот на времето, да доведе до состојба наречена срцева слабост. |
| Мозочен удар | Оксидативниот стрес ги оштетува мозочните клетки. Особено ако се случи мозочен удар, оштетувањето на мозокот може да биде посериозно кај лице со ниски нивоа на антиоксиданси. |
| Рак | Оксидативниот стрес може да ја оштети ДНК-та во нашите клетки. Ова оштетување на ДНК предизвикува клетките да се делат неконтролирано. Ова е почетокот на ракот. |
| Дијабетес | Оксидативниот стрес може да го намали одговорот на телото на инсулин (инсулинска резистенција), а исто така може да ги оштети и клетките што произведуваат инсулин во панкреасот. И двете се главни причини за дијабетес. |
| Невролошки заболувања | Оштетувањето на мозочните клетки (неврони) го зголемува ризикот од состојби како што се губење на меморијата, Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест . |
Значи, дали е во ред да се земаат антиоксидантни апчиња?
Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Оксидативниот стрес е многу сложен процес. Затоа, само земањето антиоксидантни апчиња (додатоци во исхраната) нема целосно да го реши овој проблем. Најдобро е да се усвои здрав начин на живот .
- Добра исхрана: Исхрана богата со овошје, зеленчук, јаткасти плодови, мешунки и зачини.
- Редовно вежбање.
- Избегнување на пушење и алкохол.
- Контролирање на стресот.
- Доволно спиење.
Сето ова помага во намалување на оксидативниот стрес. Важно е да разговарате со вашиот лекар за вашето здравје, особено ако имате фактори на ризик како што се дијабетес или висок крвен притисок. Никогаш не земајте дополнителни витамини или антиоксидантни додатоци без лекарски совет.
Порака за носење дома
- Оксидативниот стрес е нерамнотежа помеѓу слободните радикали и антиоксидансите во нашето тело.
- Оваа состојба е како нашите клетки да „јадат 'рѓа“. Ги оштетува клетките, ДНК-та и ткивата.
- Ова може да биде коренска причина за многу сериозни болести како што се дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок, рак и невролошки заболувања.
- Можеме да ги добиеме антиоксидансите што ни се потребни преку исхрана богата со шарено овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и зачини.
- Здравиот начин на живот (добра исхрана, вежбање, справување со стресот) е најдобрата одбрана од оксидативен стрес.
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да донесете какви било одлуки во врска со вашата здравствена состојба или земање витамински додатоци.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар