Сите знаеме дека она што го јадеме и пиеме влијае на целото наше тело. Но, дали знаевте дека храната е подеднакво важна за нашите мозоци? Исто како што на автомобилот му е потребно најдоброто гориво, така и на нашите мозоци им се потребни одредени хранливи материи за правилно функционирање. Затоа, денес, ајде да зборуваме за храната и добрите навики што можат да помогнат нашите мозоци да останат здрави, остри и активни.
Како храната може да му помогне на мозокот?
Дали знаевте дека мозокот користи најмногу енергија од сите органи во нашето тело? Сè што правиме, мислиме и учиме бара оваа енергија. Оваа енергија доаѓа од храната што ја јадеме. Исто така, одредени хранливи материи се неопходни за мозочните клетки да растат, да функционираат правилно и да го одржуваат нервниот систем.
Едноставно кажано, нашиот мозок е многу сложена, моќна машина. Ако не му се даде правилна исхрана, неговото функционирање може да биде нарушено. Ајде да погледнеме кои се тие есенцијални хранливи материи.
| Дел за хранливи материи | Зошто е важно за мозокот? | Работи што можат да се случат поради недостаток |
|---|---|---|
| витамини од групата Б (на пр. фолна киселина, Б12) | Помага во производството на мозочни хемикалии (невротрансмитери). Ја претвора храната во енергија и ја снабдува мозокот. | Оштетување на нервите, недостаток на енергија, заборавеност, депресија, тешкотии во учењето. |
| Витамин Е | Природните процеси во телото ги штитат мозочните клетки од оштетување. | Мускулна слабост, тешкотии при одење, оштетување на сензорните нерви. |
| Омега-3 масни киселини | Неопходен е за структурата на мозочните клетки и функционирањето на нервниот систем. Особено е важен за развојот на мозокот кај децата. | Може да влијае на развојот на мозокот кај децата во раст и да предизвика тешкотии во учењето. |
| Антиоксиданси | Го штити мозокот од оштетување. Може да помогне во намалувањето на губењето на меморијата и воспалението во мозокот. | Ризик од брзо оштетување на мозочните клетки. |
| Холин | Суштинска хранлива материја која помага во заштитата на нервите и во производството на хемикалии во мозокот. | Може да има проблеми со меморијата. |
Кои се најдобрите диети за здравјето на мозокот?
Запомнете, не постои „магична“ храна што може да го подобри мозокот. Она што е важно е целокупната здрава исхрана што ја следиме. Истражувачите пронашле неколку диети кои се добри и за мозокот и за срцето.
- Медитеранска диета: Исхрана богата со зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови, риба и маслиново масло.
- DASH диета (диететски пристапи за запирање на хипертензија): Исхрана со малку сол, овошје и зеленчук, која помага во контролата на високиот крвен притисок.
- MIND диета (медитеранска-DASH интервенција за невродегенеративно задоцнување): Ова е комбинација од двете диети споменати погоре, специјално дизајнирана за целно здравје на мозокот.
Иако сè уште не е сигурно дека овие навики во исхраната целосно ќе спречат болести како Алцхајмеровата болест, тие можат да помогнат во одржувањето на здравјето на срцето и крвниот притисок. Кога срцето е здраво, крвните садови што снабдуваат крв со мозокот се исто така здрави. Тоа е исто така голем поттик за здравјето на мозокот.
Сите овие три диети ги содржат следниве заеднички намирници:
- Темнозелен зеленчук (како спанаќ, кељ , раштан)
- Цели зрна (кафеав ориз, овес, јачмен)
- Масна риба (лосос, сардини, харинга)
- Пилешко
- Мешунки како грав , наут, леќа
- Јаткасти плодови како бадеми, индиски ореви и ореви
- Бобинки (јагоди, боровинки)
- Маслиново масло
Некои од најдобрите намирници за мозокот
Иако целокупната исхрана е важна, да бидеме свесни и за неколку особено корисни намирници кои се полни со хранливи материи што му се потребни на мозокот.
Масна риба
Рибите како лосос, скуша, харинга и сардини се богати со омега-3 масни киселини . Овие здрави масла можат да помогнат во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања и заболувања на мозокот. Некои луѓе земаат додатоци во исхраната од рибино масло, но истражувањата покажуваат дека внесувањето на овие хранливи материи од храната е поефикасно.
Ленено семе и чиа семе
Овие јаткасти плодови се исто така богати со омега-3 и витамин Е. Исто така, јаткастите плодови како ореви, бадеми и ф'стаци се многу добри за мозокот.
Авокадо
Авокадото е супер овошје богато со витамин Е, витамин Ц и фолна киселина . Исто така, тоа е одличен начин да внесете здрави масти и омега-3.
Боровинки
Ова овошје е богато со флавоноиди и антиоксиданси , кои помагаат во подобрување на меморијата и контрола на воспалението во мозокот.
Цели зрна
Целите зрна како кафеавиот ориз, овесот и јачменот се добар извор на јаглехидрати кои обезбедуваат енергија за мозокот. Влакната и витамините во овие намирници исто така помагаат во заштитата од срцеви заболувања.
Други навики важни за здравјето на мозокот
Не само храната, туку и нашиот начин на живот е многу важен за одржување на здрав мозок.
- Држете се подалеку од храна богата со шеќер и масти: Јадењето премногу шеќер може да го направи мозокот да се чувствува летаргично и уморно. Ова се нарекува и „мозочна магла“. Долготрајната консумација на храна богата со шеќер може да ја оштети структурата на мозокот, што доведува до болести како што се стареење на мозокот и деменција .
- Избегнувајте алкохол: Алкохолот ја менува функцијата на мозокот. Долготрајното прекумерно пиење може да предизвика трајно оштетување на мозокот.
- Останете активни: Вежбањето помага во контролата на телесната тежина, го намалува ризикот од срцеви заболувања и го стимулира производството на хемикалии што предизвикуваат добро расположение во мозокот.
- Престанете да пушите: Пушењето е главна причина за срцеви заболувања, мозочен удар и рак. Сите овие директно влијаат на здравјето на мозокот.
- Земајте го лекот точно како што е наведено: Ако имате друга медицинска состојба што може да влијае на мозокот, како што е болест на тироидната жлезда,Важно е да ги земате лековите препишани од вашиот лекар точно во вистинско време.
- Вежбајте внимателност: Вежбањето внимателност и живеењето во сегашниот момент може да помогне во смирувањето на умот и подобрувањето на менталното здравје.
Порака за носење дома
- Не постои „магична“ храна за здрав мозок. Најважно е да се одржува балансирана, здрава исхрана.
- Додадете храна богата со омега-3, како што се мрсна риба, ленено семе и ореви, во вашата исхрана.
- Јадете темнозелен зеленчук и шарено овошје секој ден. Тие се богати со антиоксиданси.
- Ограничете го шеќерот, храната со висока содржина на масти и преработената храна колку што е можно повеќе.
- Заедно со добрата исхрана, следењето здрав начин на живот, како што се вежбање, избегнување на пушење и алкохол, е од суштинско значење за здравјето на мозокот.
- Доколку имате било какви прашања во врска со вашето здравје, секогаш консултирајте се со вашиот лекар за совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар