අද දවසේ ආසම දෙයක් කන්න බොන්න, පොඩ්ඩක් විවේකයෙන් ඉන්න තියෙද්දි, අවුරුදු 20කින් 30කින් වෙන දේවල් ගැන හිතලා ඒ සැප සම්පත් කැප කරන්න ඔයාට හිතෙනවද? ඇත්තටම ඒක හරිම අමාරු දෙයක් නේද? අපි හැමෝම වගේ කැමති අද දවස ගැන හිතන්න. ඒත් ඔයාටම පුදුම හිතෙන විදිහට, ඔයාගේ අනාගතේ ඉන්න 'ඔයා' ගැන පොඩ්ඩක් හිතන එකෙන්, අද දවසේ ඔයාගේ සෞඛ්ය පුරුදු ගොඩක් යහපත් විදිහට වෙනස් කරගන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දන්නවද? මේක මොකක් හරි මායාවක් නෙවෙයි, මනෝවිද්යාව පදනම් කරගත්තු හරිම රසවත් සංකල්පයක්. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන.
ඇයි අපිට අපේම අනාගතය ගැන හිතන්න මෙච්චර අමාරු?
මේක හරිම පුදුම ප්රශ්නයක්. ඇත්තටම කිව්වොත්, අපේ මොළයට අපේ අනාගත 'මම' ව පේන්නේ හරියට වෙන කෙනෙක් වගේ. කැලිෆෝනියා විශ්වවිද්යාලයේ මහාචාර්යවරයෙක් වන Hal Hershfield කරපු පර්යේෂණයකින් මේක හොඳටම පැහැදිලි වුණා. ඔහු මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය බලන්න පුළුවන් විශේෂ ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් (`fMRI` - functional magnetic resonance imaging) පාවිච්චි කරලා මිනිස්සුන්ට තමන්ගේ අවුරුදු 10කට පස්සේ ජීවිතේ ගැන හිතන්න කිව්වා.
පුදුමයට කරුණක් තමයි, එතකොට එයාලගේ මොළයේ ක්රියාත්මක වුණේ හරියටම නාඳුනන කෙනෙක් ගැන හිතනකොට ක්රියාත්මක වෙන කොටසමයි. ඒ කියන්නේ, අපේ මොළය අපේම අනාගත 'මම' ව දකින්නේ හරියට නාඳුනන කෙනෙක් දිහා බලනවා වගේලු.
මේකට තමයි මනෝවිද්යාවේදී කියන්නේ 'අනාගත ස්වයං-සන්තතිකත්වය' (future self-continuity) අඩුකම කියලා. සරලවම කිව්වොත්, ඒ කියන්නේ අනාගතයේදී ඉන්න 'ඔයා' එක්ක ඔයාට දැනෙන චිත්තවේගීය සම්බන්ධය, ඒ ළඟකම අඩුයි කියන එක. ඒ 'අනාගත මම' කියන්නේ හරියට වෙනම කෙනෙක් වගේ දැනෙන නිසා, අද දවසේ සැප ප්රතික්ෂේප කරලා ඒ කෙනා වෙනුවෙන් කැපකිරීම් කරන්න අපිට හිතෙන්නේ නැහැ. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක්ට වඩා නාඳුනන කෙනෙක්ට උදව්වක් කරන්න ඔයා දෙපාරක් හිතනවා නේද? අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි මෙතනත් වෙන්නේ.
'අනාගත මම' එක්ක සම්බන්ධ වෙන එකේ වාසි මොනවද?
හරි, දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති අනාගතය ගැන හිතන එකේ තියෙන අභියෝගය. ඒත් අපි මේ බාධකය පහු කරලා, අපේ අනාගත 'මම' එක්ක ශක්තිමත් සම්බන්ධයක් ගොඩනගා ගත්තොත්? එතකොට ලැබෙන වාසි නම් ඇත්තටම ගොඩක් තියෙනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, තමන්ගේ අනාගතය ගැන හොඳට හිතන, ඒ ගැන පැහැදිලි චිත්රයක් මවාගන්න පුළුවන් අය, අද දවසේ ගොඩක් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ බුද්ධිමත් තීරණ ගන්න පෙළඹෙනවා.
"මගේ අනාගත 'මම' එක්ක මට චිත්තවේගීය සම්බන්ධයක්, ළඟකමක් දැනෙනවා නම්, අනාගතයේදී ඒ කෙනාට යහපතක් වෙන දේවල් අද දවසේදී කරන එක මට ලොකු දෙයක් නෙවෙයි," කියලා මහාචාර්ය Hershfield කියනවා.
පහළ වගුවෙන් බලන්නකෝ මේ සම්බන්ධකම නිසා අපේ ජීවිතේට ලැබෙන ප්රායෝගික වාසි මොනවද කියලා.
| ජීවිතයේ අංශය | පර්යේෂණ වලින් පෙන්වන වාසිය |
|---|---|
| මුදල් ඉතිරි කිරීම | අනාගතය වෙනුවෙන් වැඩිපුර මුදල් ඉතිරි කරනවා. තමන්ගේ වත්කම් වැඩි කරගන්න පෙළඹෙනවා. |
| ආහාර පුරුදු | සීනි, තෙල් අධික කෑම (sweets and fatty foods) අඩු කරලා, පළතුරු සහ එළවළු වගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වැඩිපුර කනවා. |
| දුම්පානය | ඔස්ට්රියාවේ කරපු පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ මේ අය අඩුවෙන් දුම්පානය කරන බවයි. |
| සමස්ත සෞඛ්යය | නිදන්ගත වේදනාවන් (chronic pain) අඩුයි. පඩිපෙළක් නගිනවා වගේ සරල ක්රියාකාරකම් වලදී ඇතිවන අපහසුතා අඩුයි. වෛද්ය හමුවීම් වලට (medical appointments) නිසියාකාරව සහභාගී වෙනවා. |
විශේෂයෙන්ම, තමන්ගේ ශරීරය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අයට මේ සංකල්පය ගොඩක් උදව් වෙනවා. තමන්ගේ ශරීරය ගැන හිතේ කනස්සල්ලක් තිබුණත්, අනාගත 'මම' එක්ක හොඳ සම්බන්ධයක් තියෙන අය, සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම, ව්යායාම කිරීම වගේ හොඳ පුරුදු වලට යොමු වෙන බව පර්යේෂණ වලින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා.
ඔයාගේ 'අනාගත මම' එක්ක සම්බන්ධ වෙන්නේ කොහොමද?
මේක හොඳ ආරංචියක්! ඔයාගේ අනාගත 'මම' එක්ක තියෙන සම්බන්ධය කියන්නේ ගලක් වගේ ස්ථිර දෙයක් නෙවෙයි. ඒක අපිට වර්ධනය කරගන්න, ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන් දෙයක්. පර්යේෂණ වලින්ම ඔප්පු කරපු සරල ක්රම දෙකක් මෙන්න.
1. ඔයාටම ලියුම් ලියන්න
මේක ටිකක් අමුතුයි වගේ ඇහුනට, හරිම බලවත් ක්රමයක්. හිතන්නකෝ, ඔයා අද ඉඳන් අවුරුදු 20කට පස්සේ ඉන්න ඔයාට ලියුමක් ලියනවා කියලා. ඔයාගේ බලාපොරොත්තු, සිහින, ඔයා ඒ වෙනකොට මොන වගේ කෙනෙක් වෙලා ඉඳියි කියලා හිතනවද, ඒ 'අනාගත මම' ට ඔයාට දෙන්න තියෙන උපදෙස් මොනවද... මේ හැමදේම ලියන්න. ඊටපස්සේ, ඒ අවුරුදු 20කට පස්සේ ඉන්න 'ඔයා' විදිහට හිතලා, අද ඉන්න ඔයාට උත්තරයක් ලියන්න. "අද ඔයා මේ කරන කැපකිරීම් වලට ස්තූතියි, ඒ නිසා මම අද නිරෝගීව ඉන්නවා" වගේ දෙයක් ඒ ලියුමේ තියෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ ලියුම් හුවමාරුවක් කරපු අය, ඉදිරි දවස්වලදී ව්යායාම කරන්න 43% කින් වැඩි නැඹුරුවක් පෙන්නුවා කියලා එක පර්යේෂණයකින් හොයාගත්තා. ඒ කියන්නේ සතියකට සාමාන්යයෙන් අමතර විනාඩි 25ක් විතර ව්යායාම වලට යොමු වෙලා තියෙනවා.
2. ඔයාගේ වයසට ගිය ඡායාරූපයක් බලන්න
මේක තමයි අද කාලේ තියෙන ලේසිම සහ ජනප්රියම ක්රමය. ඔයාගේ දුරකථනයේ තියෙන `FaceApp` හරි `Oldify` වගේ app එකක් පාවිච්චි කරලා, ඔයා වයසට ගියාම කොයි වගේ පෙනෙයිද කියලා බලන්න. ඒ ඡායාරූපය දිහා බලනකොට, ඔයාට නිකන්ම හිතෙයි, "ආ, මේ ඉන්නේ මමනේ. මේ කෙනාට හොඳින් ඉන්න නම් මම අද ඉඳන් සෞඛ්ය ගැන හිතන්න ඕන" කියලා.
එක අධ්යයනයකදී, තරුණ පිරිසකට මේ වගේ app එකකින් එයාලගේ වයසට ගිය පෙනුම පෙන්නුවට පස්සේ, එයාලට කෑමක් තෝරගන්න දුන්නාම, ඩෝනට් එකක් වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්න පාන් වර්ගයක් (whole-wheat bread) තෝරගන්න වැඩි ඉඩක් තිබුණා. මේ වගේ දෘශ්ය දෙයක් (visual cue) දකින එක, ඒ අදහස අපේ හිතේ තදින්ම රැඳෙන්න උදව්වක් වෙනවා.
මේ ක්රම වල බලපෑම කොච්චර කල් තියෙනවද? ඇත්තටම ඒ ගැන තවම ස්ථිරව කියන්න බැහැ. බොහෝවිට මේවා කෙටි කාලීන බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒක ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ පොඩි දෙයකින් ඔයාට හොඳ පුරුද්දක් පටන් ගන්න ලොකු තල්ලුවක් ලැබෙන එක. සමහරවිට ඔයා මේක කරලා gym එකට ලියාපදිංචි වෙයි, නැත්නම් හවසට ඇවිදින්න යන්න පටන් ගනියි. ඒ පටන්ගැන්ම තමයි වැදගත්ම. ඔයාට පුළුවන් මේ අභ්යාස නිතර නිතර කරලා බලන්න.
අවසානයේදී, මේ හැමදේකින්ම කියවෙන්නේ අපේ මනසේ තියෙන පුංචි වෙනසකින්, අපේ ජීවිතයට කොච්චර ලොකු යහපත් බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්ද කියන එකයි. ඒ නිසා, අද ඉඳන් ඔයාගේ අනාගත 'මම' එක්ක පොඩ්ඩක් කතා කරන්න, එයා ගැන හිතන්න. ඒක ඔයා අද ගන්නා සෞඛ්ය තීරණ වලට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ අනාගත 'මම' ගැන හිතන එක, ඒ කෙනා එක්ක චිත්තවේගීයව සම්බන්ධ වෙන එක (future self-continuity) අද දවසේ නිරෝගී තීරණ ගන්න ඔබට ලොකු උදව්වක්.
- අපේ මොළය ස්වභාවයෙන්ම අනාගත 'මම' ව දකින්නේ නාඳුනන කෙනෙක් වගේ. ඒ නිසා ඒ සම්බන්ධය ගොඩනගා ගන්න අපි සවිඥානිකව උත්සාහ කරන්න ඕන.
- අනාගතයේ ඉන්න ඔබටම ලියුමක් ලිවීම හෝ වයස්ගත කළ ඡායාරූපයක් (age-progression photo) බැලීම වගේ සරල ක්රම වලින් මේ සම්බන්ධය ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්.
- මේ ක්රම වලින් ලැබෙන තල්ලුව කෙටි කාලීන වුණත්, ව්යායාම කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම වැනි හොඳ පුරුදු ආරම්භ කරන්න එය කදිම අවස්ථාවක්.
- ඔබේ සෞඛ්ය පුරුදු ගැන හෝ යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර ඔබට ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කිරීම ඉතා වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න