ഒരു നീണ്ട യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്കും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ? ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു നീണ്ട യാത്ര കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയതാണോ? അതോ പോകാൻ ഒരുങ്ങുകയാണോ? ആ സമയത്ത്, ചിലർക്ക് അൽപ്പം വിചിത്രതയും, ക്ഷീണവും, ഉറക്കമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഇതിനെ 'ജെറ്റ് ലാഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര വലിയ കാര്യമല്ല ഇത്, പക്ഷേ ഇത് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാം, കാരണം ഇത് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ജെറ്റ് ലാഗ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിമാനത്തിൽ ദീർഘദൂരം സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നിൽ കൂടുതൽ സമയ മേഖലകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. പ്രധാന കാര്യം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് പോലുള്ളവ, ഇതിനെ "ഇൻസോമ്നിയ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റ് നിരവധി ചെറിയ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരം ഉണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി നമ്മൾ ഇതിനെ "ആന്തരിക ശരീര ഘടികാരം" അല്ലെങ്കിൽ "സർക്കാഡിയൻ റിഥം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് നമ്മുടെ ഉറക്കം, ഉണർവ്, വിശപ്പ്, ശരീര താപനില എന്നിവ ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നമ്മൾ പെട്ടെന്ന് വ്യത്യസ്തമായ സമയമുള്ള ഒരു രാജ്യത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരം പുതിയ സ്ഥലത്തിന്റെ പകൽ-രാത്രി ചക്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന അസ്വസ്ഥതയാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. ഒരു പുതിയ ജോഡി ഷൂസ് ധരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതും പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ "സർക്കാഡിയൻ റിഥം സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ" എന്ന ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ്.

കിഴക്കോട്ടോ പടിഞ്ഞാറോട്ടോ സഞ്ചരിക്കുമ്പോഴാണ് ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ പ്രകടമാകുന്നത്?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ കിഴക്കോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പൊതുവെ പറയുന്നു. ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം പതിവിലും നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, രാത്രി 8 മണിക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇവിടെയും അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ സമയം "മുന്നോട്ട്" പോകുന്നതിനാൽ, പുതിയ രാജ്യത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകേണ്ട സമയമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം ഉറങ്ങും.

ജെറ്റ് ലാഗ് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

വിമാനയാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് ജെറ്റ് ലാഗ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് അനുഭവപ്പെടുന്ന രീതിയും അത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും ബാധിക്കുന്ന വ്യാപ്തിയും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക്, പുതിയൊരു പ്രദേശത്ത് പുതിയതായി എത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു പരിധിവരെ ഈ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഇൻസോമ്നിയ) .
• പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഉറക്കം തോന്നൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന വന്നേക്കാം.
• എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• കടുത്ത ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• "നിങ്ങൾ സ്വയം ആകാത്തത്" പോലെയാണ്, വിചിത്രവും നിർജീവവും തോന്നുന്നു.
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ.
• ഉത്കണ്ഠാകുലനായിരിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥം പെട്ടെന്ന് കോപിക്കുക, അസ്വസ്ഥനാകുക തുടങ്ങിയവയാണ്.
• ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ .

ജെറ്റ് ലാഗ് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

ജെറ്റ് ലാഗ് എല്ലാവരെയും വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം സഞ്ചരിക്കുന്തോറും അത് കൂടുതൽ വഷളാകും. കാരണം, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ദിശയെ ആശ്രയിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന്, പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് കിഴക്കോട്ട്) കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ "നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ", പുതിയ രാജ്യത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട രാത്രിയായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ (കിഴക്ക് നിന്ന് പടിഞ്ഞാറോട്ട്) "വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ", പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നിയേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട സമയം പുതിയ രാജ്യത്ത് രാത്രിയാണ്.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മൂന്നോ അതിലധികമോ സമയ മേഖലകളിലൂടെ പറക്കുമ്പോഴാണ് പ്രധാനമായും ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം (നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് പകലും രാത്രിയും തമ്മിലുള്ള സമന്വയം ഇല്ലാത്തതിനാലാണ് ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനാൽ പറക്കുന്നത് ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും സർക്കാഡിയൻ താളത്തിനും സമയ വ്യത്യാസവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ മതിയായ സമയമില്ല. ജെറ്റ് ലാഗിന് കാരണമാകുന്നതും ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതുമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വിമാനത്തിൽ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കേണ്ടി വരുന്നു.
• വിമാന ക്യാബിനിനുള്ളിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവും വായു മർദ്ദവും കുറഞ്ഞു.
• വിമാനത്തിനുള്ളിലെ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയും കുറഞ്ഞ ഈർപ്പവും വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകും, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആർക്കും ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, അത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിങ്ങളുടെ യാത്ര: നിങ്ങളുടെ യാത്രയെക്കുറിച്ചുള്ള പല കാര്യങ്ങളും ജെറ്റ് ലാഗിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ദൂരം, നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ലേഓവറുകളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന സമയ മേഖലകളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന ദിശ എന്നിവ.
• നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ: ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളവും മാറുന്നു.)` നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ വെളിച്ചം (വെളിച്ചം) നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ തകരാറിലാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രായം: ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ സിർകാഡിയൻ താളത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് അവർക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം: വിമാന യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില: നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക താളങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
• നിങ്ങൾ കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചാലും മദ്യം ഉപയോഗിച്ചാലും: കാപ്പിയും മദ്യവും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ദീർഘദൂര വിമാനയാത്രകളിൽ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജെറ്റ് ലാഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജെറ്റ് ലാഗ് സാധാരണയായി ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രശ്നമാണ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ "സർക്കാഡിയൻ റിഥം" പുതിയ സ്ഥലത്തെ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ ഇത് സാധാരണയായി സ്വയം ഇല്ലാതാകും. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്ക് - പൈലറ്റുമാർ, ഫ്ലൈറ്റ് അറ്റൻഡന്റുകൾ, ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർ - ജെറ്റ് ലാഗ് ചിലപ്പോൾ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ "സർക്കാഡിയൻ റിഥം" തുടർച്ചയായി തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, അത് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത "ഉറക്കമില്ലായ്മ"ക്കും കാരണമാകും. ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രമേഹം
• വിഷാദം
• ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ

ഇവ അൽപ്പം അസംബന്ധമായ കാര്യങ്ങളാണ്, പക്ഷേ പതിവായി ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുന്നവർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

മിക്ക ആളുകളും ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അനുഭവിക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ അവർ സാധാരണയായി വൈദ്യസഹായം തേടാറില്ല. സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം മാറും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ സ്ഥലവുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു "ഉറക്ക പഠനം" ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു ഉറക്ക തകരാറ് മൂലമാണോ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ജെറ്റ് ലാഗിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം? / അത് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

ജെറ്റ് ലാഗിന് ഒരു യഥാർത്ഥ "ചികിത്സ" ഗവേഷകർ ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പല ലക്ഷണങ്ങളും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മിക്ക കേസുകളിലും, ചികിത്സയില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറും. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്ത് എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ ശ്രമിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക: പകൽ സമയത്ത് പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വെളിച്ചമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് "ഉണരാൻ സമയമായി" എന്ന് പറയുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തു പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കൃത്രിമ പ്രകാശ സ്രോതസ്സ് (വിളക്ക് പോലുള്ളവ) പോലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രവുമായി എത്രയും വേഗം പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, വിമാനത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ മേഖലയുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക സഹായികളുടെ ഗുണദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ ജെറ്റ് ലാഗിന് കുറിപ്പടി ഉറക്ക സഹായികൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് വിട്ടുനിൽക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിചിതമായതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ജെറ്റ് ലാഗ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദീർഘദൂര വിമാനയാത്രയ്ക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകാവുന്ന നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വെള്ളത്തിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കുപ്പിവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. കാപ്പിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.

മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജെറ്റ് ലാഗിന് സഹായിക്കുമോ?

ജെറ്റ് ലാഗിന് മെലറ്റോണിൻ ദോഷകരമാണെന്ന് കരുതുന്നില്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ വലിയ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കം വരുത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ. ഇത് വിവിധ ഡോസുകളിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റായും ലഭ്യമാണ്. ജെറ്റ് ലാഗിന് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങളും അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒന്നും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ജെറ്റ് ലാഗ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അത് അനുഭവപ്പെടില്ലെന്ന് ഒരു പ്രതിരോധ തന്ത്രത്തിനും ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നിരവധി നടപടികളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വിമാന യാത്രയ്ക്ക് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ തയ്യാറാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് മുതൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ സ്ഥലത്തെ ഭക്ഷണ സമയങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഭക്ഷണ സമയം ക്രമീകരിക്കുക.

• നിങ്ങൾ പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (സമയം മുന്നോട്ട് പോകും): നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും അൽപ്പം നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ കിഴക്ക് നിന്ന് പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (കാലത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകുക): നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അൽപ്പം വൈകി ഉറങ്ങുകയും അൽപ്പം വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പുതിയ ഉറക്ക രീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

വിമാനത്തിൽ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം കുലുക്കുക.

വിമാനത്തിൽ ചലിക്കുകയും ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര വിമാനങ്ങളിൽ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം വിമാനത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ സീറ്റിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കണങ്കാലുകളും വളയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
• രണ്ട് കൈകളും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെ മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുക.

ജെറ്റ് ലാഗ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ജെറ്റ് ലാഗ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• നീ എത്ര ദൂരം സഞ്ചരിച്ചു.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ തനതായ താളങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം.

മിക്ക ആളുകൾക്കും, പുതിയ സ്ഥലത്ത് എത്തി ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് മാറും. ചിലർക്ക്, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഒരു ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവ കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. കൂടാതെ, ജെറ്റ് ലാഗ് മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്ന മറ്റ് എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പനി വന്നാൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് തൊണ്ടവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പനി, ജലദോഷം, അല്ലെങ്കിൽ `(COVID-19)` ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ജെറ്റ് ലാഗ് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ദീർഘദൂര വിമാനയാത്രകളിൽ ( മൂന്നിൽ കൂടുതൽ സമയ മേഖലകൾ) എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പുതിയ സ്ഥലത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടാം. ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ യാത്ര ചെയ്യാനും കഴിയും. ദിനചര്യയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക!