നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എത്ര വിലപ്പെട്ടതും അത്ഭുതകരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമ്മൾ ഓടുമ്പോഴോ, ചാടുമ്പോഴോ, വെറുതെ നടക്കുമ്പോഴോ, അത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങുകയും സ്വതന്ത്രമായും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഈ കാൽമുട്ടിന്റെ ചില പ്രത്യേകവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ, "ലിഗമെന്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇവ ശക്തമായ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും ശക്തവുമാണ്. അവയില്ലാതെ നമ്മുടെ കാൽമുട്ടിന് സ്ഥിരത ഉണ്ടാകില്ല.

കാൽമുട്ടിലെ പ്രധാന ലിഗമെന്റുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കാൽമുട്ടിൽ പ്രധാനമായും നാല് തരം ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയാണ് നമ്മുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ അസ്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും കാൽമുട്ടിന് സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത്. അവയെ നമ്മുടെ കാൽമുട്ടിനെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ശക്തമായ സ്ട്രാപ്പുകളായി കരുതുക. ഈ നാലിൽ രണ്ടെണ്ണം കാൽമുട്ടിന്റെ വശങ്ങളിലാണ് (കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റുകൾ), മറ്റ് രണ്ടെണ്ണം കാൽമുട്ടിനുള്ളിലാണ് (ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾ) സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

ഇനി ഇവ ഓരോന്നും കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കാം:

1. മീഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (MCL)

ഇതിനെ നമ്മൾ MCL എന്ന് ചുരുക്കി വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലിനെ (നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കാലിലെ വലിയ അസ്ഥി - ഫെമർ) നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അസ്ഥിയുമായി (നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലിന്റെ ഉള്ളിലെ വലിയ അസ്ഥി - ടിബിയ) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു വീതിയുള്ള, പരന്ന ലിഗമെന്റാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് MCL ന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം, അതായത് കാൽമുട്ട് അനാവശ്യമായി അകത്തേക്ക് വളയുന്നത് ഇത് തടയുന്നു.

2. ലാറ്ററൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ് (LCL)

ഇതിനെ LCL എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് തുടയെല്ലിനെ (ഫെമർ) താഴത്തെ കാലിലെ മറ്റ് നേർത്ത അസ്ഥിയുമായി (ഫിബുല) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് MCL നേക്കാൾ അല്പം കനം കുറഞ്ഞതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമാണ്. LCL കാൽമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കാൽമുട്ട് വളരെയധികം പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നത് തടയുന്നു എന്നാണ്.

3. ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (ACL)

ഇനി കാൽമുട്ടിനുള്ളിലെ രണ്ടെണ്ണം നോക്കാം. ഒന്ന് ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ACL ആണ്. ഇത് തുടയെല്ലിനെ (ഫെമർ) ഷിൻ അസ്ഥിയുമായി (ടിബിയ) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്താണ്. കാൽമുട്ടിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി പരിക്കേൽക്കുന്ന ലിഗമെന്റ് ACL ആണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ACL പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. തുടയെല്ലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ടിബിയ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം.

4. പോസ്റ്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (പിസിഎൽ)

മറ്റൊന്ന് `(പോസ്റ്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്)` അല്ലെങ്കിൽ `(പിസിഎൽ)` ആണ്. ഇത് തുടയെല്ലിനെ ഷിൻ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്താണ്. ഇത് `(എസിഎൽ)` നേക്കാൾ വളരെ ശക്തവും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്. അതിനാൽ, `(പിസിഎൽ)` ന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത താരതമ്യേന കുറവാണ്.ഇത് പ്രധാനമായും തുടയെല്ലിനെ (ഫെമർ) അപേക്ഷിച്ച് ഷിൻ അസ്ഥിയുടെ (ടിബിയ) പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

`(ACL)` ഉം `(PCL)` ഉം ആയ ഈ രണ്ട് ലിഗമെന്റുകളെ ``ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾ`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അവ കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ പരസ്പരം കുറുകെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു (കൃത്യമായി 'X' എന്ന അക്ഷരം പോലെ).

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകളുടെ പങ്ക് എന്താണ്?

അപ്പോൾ "ബോണ്ടിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ കാര്യം നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? ഇവയില്ലാതെ നമുക്ക് നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ ഓടാനോ ചാടാനോ കഴിയില്ല. ചിന്തിക്കുക, ഇവ ഇവയാണ്:

• നമ്മുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നമ്മെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നമ്മുടെ തുടയെല്ലിനെയും (ഫെമർ) താഴത്തെ കാലിലെ അസ്ഥികളെയും (ടിബിയ, ഫൈബുല) പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് അസ്ഥികൾ ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് കാൽമുട്ട് അനാവശ്യമായി, അസ്വാഭാവികമായി വളയുന്നതും, വശത്തേക്ക് വീഴുന്നതും തടയുന്നു.
• മുഴുവൻ കാൽമുട്ട് സന്ധിയും സ്ഥിരതയുള്ളതായി നിലനിർത്തുന്നു.
• ഇത് അപകടകരവും അസ്വാഭാവികവുമായ ദിശകളിലേക്ക് കാൽമുട്ട് ചലിക്കുന്നത് തടയുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ലിഗമെന്റുകൾ നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ സംരക്ഷകരെ പോലെയാണ്. അധികം ചലിക്കാതെ കാൽമുട്ട് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിന് കാരണമെന്താണ്?

ഈ ലിഗമെന്റുകൾ വളരെ ശക്തവും ചെറുതായി ഇലാസ്റ്റിക് ആയതുമായ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യു കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇവയ്ക്കുള്ളിൽ `(കൊളാജൻ)` എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന `(കൊളാജൻ)` എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അതിനാൽ ഈ `(കൊളാജൻ)` ആണ് ടിഷ്യൂകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് അല്പം ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് കാൽമുട്ടിന് ഒരു പരിധിവരെ ചലിപ്പിക്കാനും വളയാനും നീട്ടാനും കഴിയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇലാസ്തികത കവിഞ്ഞാൽ, അത് പരിക്കേൽക്കുന്നു.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, അതെ. ഈ ലിഗമെന്റുകൾ എത്ര ശക്തമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. ഒരു ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേറ്റാൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി അതിനെ "ഉളുക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ലിഗമെന്റ് വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. ഇത് നേരിയ ഉളുക്ക് മുതൽ ലിഗമെന്റ് നാരുകളുടെ നേരിയ കീറൽ വരെയാകാം. ചിലപ്പോൾ, ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും പൊട്ടിപ്പോകാം ("പൂർണ്ണമായ പൊട്ടൽ" അല്ലെങ്കിൽ "കീറൽ").

• (ACL) കീറൽ (`ACL കീറൽ`)
• (LCL) കണ്ണുനീർ (`LCL കണ്ണുനീർ`)
• (എംസിഎൽ) കണ്ണുനീർ (`എംസിഎൽ കണ്ണുനീർ`)
• (PCL) കീറൽ (`PCL കീറൽ`)

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ. എന്നാൽ അത്ലറ്റുകൾ അല്ലാത്തവർക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലിഗമെന്റ് പരിക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ പിന്നിൽ നിന്ന് ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമോ പ്രഹരമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്ത് ബലം പ്രയോഗിച്ചാൽ. ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "ഡാഷ്‌ബോർഡ് പരിക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു വാഹനാപകടത്തിൽ കാൽമുട്ട് മുൻവശത്തെ "ഡാഷ്‌ബോർഡിൽ" ഇടിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് ഉറച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ വശത്ത് (അകത്തോ പുറത്തോ) ശക്തമായ ഒരു ബലം പ്രയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിയിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വശത്ത് നിന്ന് നേരിടുമ്പോൾ.
• കാൽമുട്ട് വളരെ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ്), അത് സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യശക്തി മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
• മുട്ടിന്റെ സന്ധി അസ്വാഭാവികമായും പെട്ടെന്ന് വളഞ്ഞുപോയാൽ. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറുന്നതുപോലെയോ, നെറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ തെറ്റായി ലാൻഡ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയോ, സ്കീയിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ തെറ്റായി ലാൻഡ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയോ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

എന്റെ കാൽമുട്ടിലെ ഒരു ലിഗമെന്റിന് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് എങ്ങനെ അറിയാനാകും?

കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റ് വേദന, വീക്കം, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യും:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും: ഈ വേദന എത്ര കാലമായി ഉണ്ട്, പരിക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു, എത്ര സമയത്താണ് വേദന കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ.
• ശാരീരിക പരിശോധന: ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ടിന്റെ സമഗ്രമായ പരിശോധന ഉൾപ്പെടുന്നു. കാൽമുട്ട് വീർത്തതാണോ, ചുവപ്പാണോ, വേദനയുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. തുടർന്ന് ഡോക്ടർ കാൽമുട്ട് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ലിഗമെന്റുകളുടെ സ്ഥിരത പരിശോധിക്കുന്നതിനും നിരവധി പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തും. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുമായി ഇത് താരതമ്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.
• എക്സ്-റേ: നിങ്ങളുടെ കാലിലെ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ, മുട്ടുചിറകിന്റെ സ്ഥാനഭ്രംശം (പാറ്റെല്ല) ഉണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അസ്ഥി പ്രശ്‌നമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. എക്സ്-റേയിൽ ലിഗമെന്റുകൾ ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ലെങ്കിലും, മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
• എംആർഐ: ലിഗമെന്റുകളുടെ അവസ്ഥ, അവ ഉളുക്കിയതാണോ, കീറിയതാണോ, എത്രത്തോളം വലുതാണോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ) സ്കാൻ ആണ്. ലിഗമെന്റുകൾ, മെനിസ്കസ് തുടങ്ങിയ കാൽമുട്ടിന്റെ മൃദുവായ കലകൾ എംആർഐയിൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും.

കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉളുക്കിയ കാൽമുട്ടിനോ കീറിയ ലിഗമെന്റിനോ ഉള്ള ചികിത്സ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• എത്ര കാലമായി നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്?
• കാൽമുട്ടിലെ എത്ര ലിഗമെന്റുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ട്?
• പരിക്കിന്റെ തീവ്രത (ഉദാ. നേരിയ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ കീറൽ).
• വേദന മൂലമോ കാൽമുട്ടിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളും ജീവിതവും എത്രമാത്രം തടസ്സപ്പെടുന്നു.
• ഈ പരിക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തി, അതിനെ അസ്ഥിരമാക്കി, ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയോ കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസോ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യതയോ ഉണ്ടാക്കി.

ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ശസ്ത്രക്രിയേതര മുതൽ ശസ്ത്രക്രിയ വരെ ആകാം:

• `(റൈസ് രീതി)`: മിക്ക പരിക്കുകൾക്കും പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതാണ്.
• വിശ്രമം : കാൽമുട്ടിന് വിശ്രമം നൽകുക.
• ഐസ് : വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക.
• ചകംപ്രഷൻ: വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ കാൽമുട്ടിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് പൊതിയുക.
• ഉയരം : വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാൽമുട്ട് ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
• വേദനസംഹാരികളും വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകളും: ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം കഴിക്കണം.
• സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ: കാൽമുട്ടുകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്രച്ചസ് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ.
• ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ: അനാവശ്യമായ ചലനം തടയുന്നതിനായി കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് പോലുള്ള ഒന്ന് സ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ചില ഗുരുതരമായ ലിഗമെന്റ് ടിയറുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് എസിഎൽ ടിയറുകൾക്ക്, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജനാണ് ചെയ്യുന്നത്. പരിക്കേറ്റ ലിഗമെന്റ് നന്നാക്കുകയോ പുതിയത് സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ ഏതെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "ഓ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വഴിയുമില്ലേ?" തീർച്ചയായും , എല്ലാ കാൽമുട്ട് പരിക്കുകളും 100% തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നമുക്ക് ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു അത്‌ലറ്റോ സ്‌പോർട്‌സ് ആളോ ആണെങ്കിൽ ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്:

• ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള കായിക ഇനങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, സോക്കർ, ഫുട്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ ചില കായിക ഇനങ്ങളിൽ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഈ കായിക ഇനങ്ങളിൽ കളിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
• അനുയോജ്യമായ പ്രതലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും കളിക്കുമ്പോഴും, കഴിയുന്നത്ര പരന്നതും നല്ലതുമായ പ്രതലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് കാൽമുട്ടുകൾ അനാവശ്യമായി വളയുന്നതിനും വഴുതി വീഴുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിനും പ്രായത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, കാരണം ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക. ഭാരോദ്വഹനം (`ശക്തി പരിശീലനം`) എയറോബിക് (ഹൃദയമിടിപ്പ്) വ്യായാമങ്ങൾ (`കാർഡിയോ`) എന്നിവ കൂട്ടിക്കലർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
• വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും: ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നല്ലൊരു വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. കൂടാതെ, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നല്ല സ്ട്രെച്ച്, കൂൾ-ഡൗണും ചെയ്യുക.
• തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വ്യായാമം മുഴുവൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണയും ക്രമാനുഗതമായും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായതും, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നതും, നല്ല അവസ്ഥയിലുള്ളതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ഏതൊരു കായിക വിനോദത്തിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ (ഉദാ. കാൽമുട്ട് ഗാർഡുകൾ) ധരിക്കുക.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക

അപ്പോൾ, കാൽമുട്ടിന്റെ ലിഗമെന്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രത്തോളം പ്രധാനവും അത്യാവശ്യവുമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. ഇവയാണ് നമ്മുടെ കാൽമുട്ടിനെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നതും, സ്ഥിരതയുള്ളതും, സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും. എന്നിരുന്നാലും, അവ എത്ര ശക്തമാണെങ്കിലും, തെറ്റായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപകടമുണ്ടായാൽ, അവ എളുപ്പത്തിൽ ഉളുക്കുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യാം.

കാൽമുട്ടിന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഒരേ പരിക്ക് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിലൂടെയും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെയും മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനും, കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കാനും, ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ (പ്രായമാകുമ്പോൾ സന്ധികളുടെ അപചയം പോലുള്ളവ) തടയാനും കഴിയൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

` കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകൾ, കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കുകൾ, ACL, MCL, LCL, PCL, കാൽമുട്ട് വേദന, കായിക പരിക്കുകൾ, കാൽമുട്ട്, കാൽമുട്ട് ലിഗമെന്റുകൾ, കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കുകൾ