നിങ്ങളുടെ കാലിലൂടെ പടരുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണം സയാറ്റിക്കയാണോ? (സയാറ്റിക് നാഡി) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇന്ന് നമ്മൾ പലരെയും അലട്ടുന്ന, ചിലപ്പോൾ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. അതാണ് സയാറ്റിക്കയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സയാറ്റിക് നാഡിയും . നിങ്ങളുടെ കാലിലൂടെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്ന വേദനയോ ഇക്കിളിയോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

എന്താണ് സിയാറ്റിക് നാഡി? അത് വളരെ പ്രധാനമാണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമേറിയതും വലുതുമായ നാഡിയാണ് നിങ്ങളുടെ സിയാറ്റിക് നാഡി . സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. പിന്നീട് അത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലൂടെയും, തുടകളുടെ പിൻഭാഗത്തുകൂടിയും, രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും പോകുന്നു.

ഇത് വെറുമൊരു നാഡിയല്ല. ഇതൊരു മിശ്രിത നാഡിയാണ് . അതായത് ഇത് രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം: ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അവ നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കാനും നടക്കാനും ഓടാനും നിൽക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇന്ദ്രിയ പ്രവർത്തനം: ചൂട്, തണുപ്പ്, സ്പർശനം, വേദന തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഈ സയാറ്റിക് നാഡി ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ നമുക്ക് നടക്കാനോ ഓടാനോ ശരിയായി നിൽക്കാനോ പോലും കഴിയില്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അത്രയും അത്യാവശ്യമായ ഭാഗമാണ്.

അപ്പോൾ "സയാറ്റിക്ക" എന്താണ്? ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുമോ?

"എനിക്ക് സയാറ്റിക്ക ഉണ്ട്" എന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ചിലപ്പോൾ, കാലിലെ ഏത് വേദനയ്ക്കും ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സയാറ്റിക്കയല്ലെങ്കിൽ പോലും. എന്നാൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, സയാറ്റിക്ക എന്നത് നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക് നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ, കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ, വീക്കം സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് മൂർച്ചയുള്ള വേദന, മരവിപ്പ്, ചിലപ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളിൽ പൊള്ളൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഇതുസംബന്ധിച്ച് അറിയേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് . വാസ്തവത്തിൽ, മുതിർന്നവരായ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് കരുതി വിഷമിക്കേണ്ട.
• സയാറ്റിക്ക വേദന സാധാരണയായി കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പടരുന്ന ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വെടിയൊച്ചയുടെ രൂപത്തിലാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇത് ഒരു വൈദ്യുതാഘാതം പോലെയും അനുഭവപ്പെടാം.
• പ്രധാന കാര്യം, സയാറ്റിക്ക സാധാരണയായി ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സയാറ്റിക്ക അപൂർവ്വമായി ട്യൂമർ, അണുബാധ അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
• മിക്ക കേസുകളിലും, സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് ചികിത്സയില്ലാതെ തന്നെ സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും , അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ വൈദ്യചികിത്സയിലൂടെ വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

ഓർമ്മിക്കുക: കാലിൽ വേദന ഉണ്ടെന്നു കരുതി അത് സയാറ്റിക്ക ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, സയാറ്റിക്ക ആണെങ്കിൽ പോലും അത് ഗുരുതരമായ ഒന്നായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

സിയാറ്റിക് നാഡിയുടെ സ്ഥാനത്തെയും വലുപ്പത്തെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് അൽപ്പം പഠിക്കാം.

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സിയാറ്റിക് നാഡി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, അതായത് ലംബാർ സ്പൈൻ , സാക്രം എന്നിവിടങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. തുടർന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലേക്കും, ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളിലേക്കും മുകളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു.

ഈ നാഡി എത്ര കട്ടിയുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാമോ? നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ഏകദേശം 1 സെന്റീമീറ്റർ (ഏകദേശം അര ഇഞ്ച്) വീതിയുണ്ട്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പോകുന്തോറും കുറച്ചുകൂടി വീതി കൂടുന്നു. ഏറ്റവും വീതിയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, സിയാറ്റിക് നാഡി ഏകദേശം 2 സെന്റീമീറ്റർ (ഒരു ഇഞ്ചിൽ അല്പം കുറവ്) ആണ്. അതായത് രണ്ട് രൂപ നാണയത്തിന്റെ വലുപ്പം!

സയാറ്റിക് നാഡിയുടെ വേരുകളും ശാഖകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റ് അഞ്ച് ചെറിയ നാഡി വേരുകളുടെ സംഗമത്തിലൂടെയാണ് ഈ വലിയ സിയാറ്റിക് നാഡി രൂപപ്പെടുന്നത്:

• രണ്ട് നാഡി വേരുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ (ലംബർ സ്പൈൻ) ആരംഭിക്കുന്നു.
• മറ്റ് മൂന്ന് നാഡി വേരുകൾ നട്ടെല്ലിന്റെ അറ്റത്ത് (സാക്രം) ആരംഭിക്കുന്നു.

ഈ നാഡി വേരുകളെല്ലാം സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്നതിനുശേഷം ഒന്നിച്ച് ചേർന്ന് സിയാറ്റിക് നാഡി രൂപപ്പെടുന്നു. ഇടതുവശത്തുള്ള വേരുകൾ ഒന്നിച്ച് ചേർന്ന് ഇടത് സിയാറ്റിക് നാഡിയും, വലതുവശത്തുള്ള വേരുകൾ ഒന്നിച്ച് ചേർന്ന് വലത് സിയാറ്റിക് നാഡിയും രൂപം കൊള്ളുന്നു.

പിന്നെ, കാൽമുട്ട് നേരെയാകുമ്പോൾ, സിയാറ്റിക് നാഡി രണ്ട് പ്രധാന ശാഖകളായി വിഭജിക്കുന്നു:

• കോമൺ പെറോണിയൽ നാഡി: ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്തു നിന്ന് പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നു.
• ടിബിയൽ നാഡി: ഇത് കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുകൂടി കുതികാൽ വരെയും പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം വരെയും പോകുന്നു.

ഈ പ്രധാന ശാഖകൾക്ക് പുറമേ, സിയാറ്റിക് നാഡിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, അകത്തെ തുടകൾ, താഴത്തെ കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് ശാഖകൾ പുറപ്പെടുന്ന ചെറിയ ശാഖകളുമുണ്ട്. വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ശൃംഖല പോലെ തോന്നുന്നു, അല്ലേ?

സയാറ്റിക് നാഡിയെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? സയാറ്റിക്ക എന്തുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സയാറ്റിക്ക വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് സയാറ്റിക് നാഡിയിലെ കംപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്. അതിനാൽ ഈ നാഡി കംപ്രഷൻ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം:

• അസ്ഥി സ്പർസ് (ഓസ്റ്റിയോഫൈറ്റുകൾ): ചിലപ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കളിൽ അധിക അസ്ഥി സ്പർസ് (മുള്ളുകൾ പോലെ) വികസിച്ചേക്കാം. ഇവ സയാറ്റിക് നാഡി വേരിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
• ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം: നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ മൃദുവായ, ജെല്ലി പോലുള്ള ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ 'ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ' പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ, ഈ ഡിസ്കുകൾ തേയ്മാനം സംഭവിക്കുകയും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നാഡി കംപ്രഷനും കാരണമാകും.
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ: സയാറ്റിക്കയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം ഇതാണ്. ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത്, നമ്മൾ പരാമർശിച്ച സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകളിൽ ഒന്നിന്റെ പുറം ആവരണം പൊട്ടുകയും, ഉള്ളിലെ ജെല്ലി പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുകയും അടുത്തുള്ള സയാറ്റിക് നാഡി വേരിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു ബ്ലസ്റ്ററിലൂടെ ഒരു ട്യൂബ് കടത്തുന്നത് പോലെയാണ്.
• പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം:പിരിഫോർമിസ് എന്നത് നിതംബ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു പേശിയാണ്. ചിലരിൽ, ഈ പേശിയുടെ അടിയിലൂടെയാണ് സയാറ്റിക് നാഡി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഈ പേശി മുറുക്കപ്പെടുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് സയാറ്റിക് നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ലംബർ സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ്: നട്ടെല്ലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തുള്ള സുഷുമ്‌നാ കനാലിന്റെ ഇടുങ്ങിയ അവസ്ഥയാണിത്, ഇത് നാഡി കംപ്രഷന് കാരണമാകും.
• സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റെസിസ്: നട്ടെല്ലിലെ ഒരു കശേരു അതിനു താഴെയുള്ള കശേരുവിന് മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് വഴുതി വീഴുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് നാഡി കംപ്രഷനും കാരണമാകും.

ഇവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലെല്ലാം, ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തപ്പെടുന്നു.

സിയാറ്റിക് നാഡി രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സയാറ്റിക്ക വേദന എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക് വേദന വന്നു പോകുന്നു, മറ്റു ചിലർക്ക് ഇത് സ്ഥിരമായിരിക്കും (വിട്ടുമാറാത്ത വേദന). സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പൊള്ളൽ: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തീ പിടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം.
• പേശി ബലഹീനത: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
• മരവിപ്പ്: കാലിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മരവിക്കുകയും സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മൂർച്ചയുള്ളതോ വെടിയുണ്ടയോ പോലുള്ള വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പടരുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയാണിത്.
• ഇക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ "കുത്തുന്ന" സംവേദനങ്ങൾ: കാലിൽ ഒരു ഇക്കിളി പോലെ, സൂചികളുടെ കൂമ്പാരം കുത്തിയതുപോലെ തോന്നാം.

പലപ്പോഴും, ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോൾ (ഉദാ: ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക) ഈ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തുമ്മൽ, ചുമ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴും ഈ വേദന കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

എന്റെ സയാറ്റിക് നാഡിയുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം? ഏതൊക്കെ പരിശോധനകൾ ലഭ്യമാണ്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. സാധാരണയായി ഡോക്ടർ ആദ്യം ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം:

• ഓരോ കാൽ വീതം ഉയർത്തുക.
• എഴുന്നേൽക്കുക (സ്ക്വാട്ട്).
• കുതികാൽ പാദരക്ഷകൾ ധരിച്ച് നടക്കുക.

ഇവ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി, സംവേദനക്ഷമത, വേദന എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർക്ക് ഒരു ധാരണ നൽകാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സിയാറ്റിക് നാഡിയും അനുബന്ധ ഘടനകളും പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്താവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സിടി സ്കാൻ: ശരീരത്തിന്റെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ഇമേജുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് എക്സ്-റേകളും കമ്പ്യൂട്ടർ സാങ്കേതികവിദ്യയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാം (EMG): ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് പേശികളിലേക്കുള്ള വൈദ്യുത സിഗ്നലുകളും പേശികളുടെ പ്രതികരണവും അളക്കുന്ന ഒരു പരിശോധന. നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
• എംആർഐ സ്കാൻ (എംആർഐ):മൃദുവായ കലകളുടെ (ഞരമ്പുകൾ, ഡിസ്കുകൾ, പേശികൾ പോലുള്ളവ) വിശദമായ ചിത്രങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് കാന്തികക്ഷേത്രങ്ങളും റേഡിയോ തരംഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്കയുടെ കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• എക്സ്-റേ: അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ (അസ്ഥി സ്പർസ്, കശേരുക്കളുടെ വഴുക്കൽ പോലുള്ളവ) കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും പരിശോധനാ ഫലങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

എന്റെ സയാറ്റിക് നാഡി ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സയാറ്റിക്ക വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സയാറ്റിക് നാഡി ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• ചൂടും തണുപ്പും പ്രയോഗിക്കുക: വേദനയുള്ള താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഐസ് പായ്ക്കോ പുരട്ടുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഇവ രണ്ടും മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉണ്ട്.
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരിടത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് ചുറ്റിനടന്ന് ശരീരം നീട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• ടോപ്പിക്കൽ വേദന സംഹാരികൾ: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടാൻ കഴിയുന്ന ജെല്ലുകളും ക്രീമുകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാപ്‌സൈസിൻ (ഉദാ: കാപ്‌സാഗൽ®, സോസ്ട്രിക്സ്®), മെന്തോൾ അല്ലെങ്കിൽ മീഥൈൽ സാലിസിലേറ്റ് (ഉദാ: ബെൻഗേ®) അല്ലെങ്കിൽ ട്രോളാമൈൻ സാലിസിലേറ്റ് (ഉദാ: ആസ്പർക്രീം®, മയോഫ്ലെക്സ്®) എന്നിവ അടങ്ങിയ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ബാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് ബ്രേസ് ധരിക്കൽ: ചിലപ്പോൾ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സിയാറ്റിക് നാഡി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

സയാറ്റിക്ക പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• പ്രായം: 30 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പ്രമേഹം: പ്രമേഹം നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ (ന്യൂറോപ്പതി) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സയാറ്റിക്കയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നതും പുറം വളച്ചൊടിക്കുന്നതുമായ ജോലികൾ: ഇടയ്ക്കിടെ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുകയും പുറം വളയ്ക്കേണ്ടിവരുന്ന ജോലികൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• ഗർഭകാലം: ഗർഭകാലത്ത്, ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും സയാറ്റിക്ക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• ഓട്ടം: ചിലപ്പോൾ ഓടുന്നത് പിരിഫോമിസ് പേശി മുറുകാൻ കാരണമാകും, ഇത് സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: ദിവസം മുഴുവൻ ഇരുന്ന് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ പുകയില ഉപയോഗം: ഇവ രക്തചംക്രമണത്തെ ബാധിക്കുകയും ഡിസ്കുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പോഷണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സിയാറ്റിക് നാഡിയെയും സയാറ്റിക്കയെയും കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു. ഇത് ഓർമ്മിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ നാഡിയാണ് സയാറ്റിക് നാഡി . നടക്കാനും നിൽക്കാനും കാലുകളിലെ സംവേദനക്ഷമതയ്ക്കും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• കാലിലെ ഈ നാഡിയുടെ ഞെരുക്കൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ് സയാറ്റിക്ക . ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും ഇത് ഗുരുതരമല്ല.
• സയാറ്റിക്കയുടെ പ്രധാന കാരണം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ആണ്.
• വേദന, മരവിപ്പ്, വീക്കം, പേശി ബലഹീനത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ (ശരിയായ ശരീരനില, വ്യായാമം, ഭാരം നിയന്ത്രണം) സയാറ്റിക്കയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത ഉണ്ടെങ്കിൽ , തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടുക . ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ശരിയായ ചികിത്സ തേടുക എന്നതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. മിക്ക കേസുകളിലും, ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കൂ!

` സിയാറ്റിക് നാഡി, സിയാറ്റിക്ക, പുറം വേദന, കാല് വേദന, മരവിപ്പ്, ന്യൂറോപ്പതി, നട്ടെല്ല്