നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഭാഗത്ത്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വിചിത്രമായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോഴോ വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോഴോ ഒരു ചെറിയ ക്ലിക്കിംഗ് ശബ്ദം കേൾക്കുമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സന്ധിയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെ `പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേര് അൽപ്പം വിചിത്രമാണെങ്കിലും, ഈ സ്ഥലം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു.

ഈ `പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്` എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം.

ശരി, ഇനി ഈ `പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്` എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പെൽവിക് അസ്ഥികൾ, അതായത്, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ, മുന്നിൽ ഒന്നിച്ചു ചേരുന്ന സന്ധിയാണിത്. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളരെയധികം ചലിക്കുമ്പോൾ, ഈ `പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്` ജോയിന്റ് അത്ര ചലിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് പെൽവിക് അസ്ഥികളെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ജോലി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചില ചെറിയ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത്, ഈ സന്ധിയുടെ ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത്, ഈ സന്ധി വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നു, കാരണം കുഞ്ഞിന് പുറത്തുവരാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പെൽവിക് അസ്ഥികൾ അല്പം വിശാലമാകാൻ ഇത് സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അപ്പോൾ ഈ "പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന്റെ" പ്രധാന കാര്യം എന്താണ്?

പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് ജോയിന്റ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വലത്, ഇടത് പെൽവിക് അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ പെൽവിസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് ഇത് നിങ്ങളെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സന്ധി മൂലമാണ് രണ്ട് പെൽവിക് അസ്ഥികളും ഒരു കണ്ണാടിയിലൂടെ നോക്കുന്നത് പോലെയാകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അസ്ഥികൾ ഒത്തുചേരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും ഇടയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു. പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് ജോയിന്റിന് ഏകദേശം 2 മില്ലിമീറ്റർ നീങ്ങാനും ഏകദേശം 1 ഡിഗ്രി കറങ്ങാനും കഴിയും. നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ അനുവദിക്കുന്നത് ഈ ചലനമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഈ സന്ധി വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രസവത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ഈ സന്ധി വളരെ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നു. തുടർന്ന് പെൽവിക് അസ്ഥികൾ വികസിക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന് ജനന കനാലിലൂടെ പുറത്തുവരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഈ `പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്` എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന്റെ അടിഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹിപ് അസ്ഥി വലത് ഹിപ് അസ്ഥിയുമായി സന്ധിക്കുന്നു. ഈ സന്ധി പിന്നിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ 3 മുതൽ 5 മില്ലിമീറ്റർ വരെ മുന്നിൽ വീതിയുള്ളതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിക്ക് മുന്നിലും, സ്ത്രീകളിൽ ക്ലിറ്റോറിസിന് മുകളിലും, പുരുഷന്മാരിൽ ലിംഗത്തിന് മുകളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും തുടകളിലെയും ചില പേശികളുടെ ടെൻഡോണുകൾ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിലെ ലിഗമെന്റുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികളിലെ ടെൻഡോണുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രാസിലിസ് പേശി).
• നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വശങ്ങളിലുള്ള പേശികളുടെ ടെൻഡോണുകൾ (`ഒബ്ലിക്വസ് എക്സ്റ്റേണസ്`).
• നിങ്ങളുടെ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശിയുടെ ടെൻഡോൺ.

ഈ ബന്ധനങ്ങൾ പെൽവിക് പ്രദേശത്തിന് അധിക ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു.

'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്' എന്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് രണ്ട് തരം തരുണാസ്ഥികളും നാല് ലിഗമെന്റുകളും ചേർന്നതാണ്. പെൽവിക് അസ്ഥികളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്നത് ഇവയാണ്, പക്ഷേ അവ വഴക്കമുള്ളതുമാണ്. ഈ സന്ധി നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ സന്ധികളേക്കാൾ വഴക്കമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പോലുള്ള സന്ധികളേക്കാൾ വഴക്കം കുറവാണ്. അതിന്റെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ നോക്കാം:

• ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ് ഡിസ്ക്: ഇത് പ്രധാനമായും ടൈപ്പ് I കൊളാജൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന നാരുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അസ്ഥികൾ , ചർമ്മം, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ തുടങ്ങിയ ബന്ധിത കലകൾക്ക് ശക്തമായ ഘടന നൽകുന്നത് ഈ തരം കൊളാജനാണ്. ഈ ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ് ഡിസ്ക് നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് ജോയിന്റിൽ ശക്തമായ, നാരുകളുള്ള ഡിസ്കായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ലിഗമെന്റുകളും ടെൻഡോണുകളും ഈ ഡിസ്കിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥി ആവരണം: ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥിയിൽ ഭൂരിഭാഗവും ടൈപ്പ് II കൊളാജൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. തരുണാസ്ഥിയിലെ പ്രധാന ഘടകമാണിത്. ഈ ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥി നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് അസ്ഥികളുടെ അറ്റങ്ങൾ മൂടുന്നു. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ആ ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ് ഡിസ്ക് നിങ്ങളുടെ ഇടത് പെൽവിക് അസ്ഥിയിലെ ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥിക്കും വലത് പെൽവിക് അസ്ഥിയിലെ ഹയാലിൻ തരുണാസ്ഥിക്കും ഇടയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇത് ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് പോലെയാണ്.

• ലിഗമെന്റ് കണക്ടറുകൾ: ഈ ഫൈബ്രോകാർട്ടിലേജ് ഡിസ്കിൽ നാല് തരം ലിഗമെന്റുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വളരെയധികം വഴുതിപ്പോകുകയോ ചലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. ഈ ലിഗമെന്റുകൾ ഇവയാണ്: സുപ്പീരിയർ പ്യൂബിക് ലിഗമെന്റ്, ഇൻഫീരിയർ പ്യൂബിക് ലിഗമെന്റ്, ആന്റീരിയർ പ്യൂബിക് ലിഗമെന്റ്, പോസ്റ്റീരിയർ പ്യൂബിക് ലിഗമെന്റ്.

'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിനെ' ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഏതൊക്കെയാണ്?

സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ അഥവാ SPD എന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പൊതു പദമാണ്. SPD പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.ഗർഭകാലത്ത്, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്' (പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്) ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ അയഞ്ഞുപോകുന്നു. ലിഗമെന്റുകളുടെ ഈ അയവ് സന്ധിയെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് കുഞ്ഞ് പുറത്തുവരുമ്പോൾ പെൽവിക് അസ്ഥികൾ വേർപെടാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഈ വഴക്കമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകമായിരിക്കും. ഗർഭധാരണം മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവസ്ഥകളും നിങ്ങളുടെ 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിൽ' (പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്) മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:

• സന്ധികളുടെ ജാമിംഗും സ്ഥാനഭ്രംശവും: കാലുകൾ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോൾ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ് ചെറുതായി വികസിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, സന്ധി വളരെ വീതിയുള്ളതായിത്തീരും, ഇത് പെൽവിക് അസ്ഥികൾ വീണ്ടും ഒന്നിച്ചുവരുമ്പോൾ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുകയോ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ ചെയ്യും.

• ഉപാപചയ രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും: അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പരിക്കിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. ചില രോഗങ്ങൾ സന്ധി വിശാലമാകാൻ കാരണമാകും (ഉദാ. വൃക്കസംബന്ധമായ ഓസ്റ്റിയോഡിസ്ട്രോഫി) അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിക്കുള്ളിൽ കാൽസ്യം നിക്ഷേപിക്കപ്പെടാൻ കാരണമാകും (ഉദാ. ഓക്രോണോസിസ്).

• സന്ധി രോഗങ്ങൾ: കാലക്രമേണ, തരുണാസ്ഥി ക്ഷയിക്കുകയും സന്ധിക്കുള്ള താങ്ങ് കുറയുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• അണുബാധ: സ്റ്റാഫ്, സ്ട്രെപ്പ് തുടങ്ങിയ ബാക്ടീരിയകൾ സന്ധിയെ ആക്രമിക്കുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

• വീക്കം: പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വീക്കം അവസ്ഥ ഓസ്റ്റൈറ്റിസ് പ്യൂബിസ് ആണ്. ഇത് പരിക്ക്, അണുബാധ, ഗർഭം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ മൂലമാകാം.

'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിനെ' ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്' സന്ധിയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന നിങ്ങളുടെ വയറ്, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നതായി തോന്നാം. ചില ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്' എന്ന പ്രശ്നത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പ് ഭാഗത്ത് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• പെൽവിസ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു പൊടിക്കുന്ന ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനം.
• പെൽവിസിന്റെ മുൻവശത്തോ തുടയുടെ ഉൾവശത്തോ വേദന.
• നടക്കുമ്പോൾ വേദന അല്ലെങ്കിൽ "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം.
• ഓടാനോ, ചവിട്ടാനോ, നിൽക്കാനോ, ഇരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഞരമ്പുഭാഗത്ത് വേദന.
• ശരീരം തിരിക്കുമ്പോഴോ എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ കൈ നീട്ടുമ്പോഴോ വേദന.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാരണം 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസി'ലെ ഒരു പ്രശ്നമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

`പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന്റെ` ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ സാധാരണയായി നടത്തുന്ന പരിശോധനകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എടുക്കുകയും, ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളും സന്ധികളും എത്രത്തോളം ശക്തവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന്റെ' അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നേടുകയും ചെയ്യും. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ അപൂർവമായി, ഒരു ഡോക്ടർ 'രക്തപരിശോധന' അല്ലെങ്കിൽ 'ഇമേജിംഗ്' നടത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, 'ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്' ദോഷം വരുത്താത്ത സുരക്ഷിതമായ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യൂ.

`പ്യൂബിക് സിംഫിസിസി`നുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്ക് ഭേദമാകുന്നതുവരെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• കൂടുതൽ വിശ്രമം ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു.
• NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുന്നത്, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ പുരട്ടുന്നത്, ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ ഹീറ്റിംഗ് പാഡുകൾ വയ്ക്കരുത്.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ പോലുള്ള ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് സഹായകരമാകും. നിങ്ങളുടെ സന്ധി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഏരിയയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സയും വ്യായാമങ്ങളും അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

എന്റെ 'പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്' എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

പരിക്കുകൾ തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന് ആയാസം നൽകാത്ത രീതിയിൽ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ, മധ്യഭാഗം, താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, അടിവയർ, യോനിയിലെ ഭിത്തികൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (ഉദാ. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ).
• നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• അധികം കഠിനമല്ലാത്ത പരന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കഠിനമായ നിലത്ത് ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.പരന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ ഓടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീഴാനും നിങ്ങളുടെ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന് പരിക്കേൽക്കാനും അത് വളയാനോ പിഞ്ച് ചെയ്യാനോ സാധ്യത കുറവാണ്.
• ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പൂർണ്ണമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. ഇത് ജോലിക്ക് തയ്യാറാകാത്ത പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം തടയും. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിലൂടെ ക്രമേണ പുരോഗമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പരിക്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്നും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്നും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഒടുവിൽ, എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ധികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടുകളും കൈമുട്ടുകളുമാണ്, അവ വളരെ വഴക്കമുള്ളവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ` പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്` പോലുള്ള സന്ധികളും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചലിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതങ്ങളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ സന്ധി നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്ത് ഈ സന്ധിയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് യോനിയിൽ പ്രസവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ `പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിനെ` പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളോ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കരുത്, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാൻ കഴിയും!

---

പ്യൂബിക് സിംഫിസിസ്, പെൽവിക് വേദന, ഗർഭം, സന്ധി ആരോഗ്യം, SPD, സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം, ശ്രീലങ്കൻ ആരോഗ്യം